Sie wissen, dass Sie gut schlafen müssen, um im Rest Ihres Lebens erfolgreich zu sein. Warum ist es so umständlich, zu einer anständigen Stunde körperlich aufzustehen und ins Bett zu gehen? Einige der schwierigsten Teile des Erwachsenwerdens sind laut denen diejenigen, bei denen es um hohe Einsätze geht Rajkumar Dasgupta, MD, ein schlafmedizinischer Arzt und Assistenzprofessor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California.
"Es ist jeden Tag eine solche Verpflichtung, Ihren Schlafplan einzuhalten und sich auf den Schlaf zu konzentrieren, und es dauert nur einen Tag, um den gesamten Zeitplan durcheinander zu bringen", sagt er.
Das Problem ist jedoch nicht unbedingt persönlich. Die Hektikkultur (ganz zu schweigen von Netflix und Hulu) macht es nicht einfach, zu einer anständigen Stunde ins Bett zu gehen (und natürlich auch nicht) mache die Ereignisse der letzten Wochen). Was ist das Geheimnis? Dasgupta sagt, dass die Priorisierung einer Schlafenszeitroutine, auch einer einfachen, das fehlende Puzzleteil für Menschen sein kann, die Schwierigkeiten haben, pünktlich ins Bett zu kommen.
Wenn Sie auf ein dringend benötigtes Auge und die Motivation hoffen, Prioritäten zu setzen, können Sie die folgenden vier Maßnahmen ergreifen, um die Schlafenszeit für Erwachsene zu vereinfachen.
So entspannend Ihr Zuhause auch sein mag, es gibt auch viele visuelle Hinweise für alles, was Sie tun müssen. Das heißt, das Abwickeln kann sich wie eine unüberwindliche Aufgabe anfühlen, wenn Ihr Zuhause Sie aufschlüsselt. Innenarchitekt Sarah Barnard sagt Installation eines Dimmers -oder senken Sie Ihre Lichter ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen- kann Ihnen helfen, von Tag zu Nacht zu wechseln, wodurch der Wunsch nach energiereichen Aktivitäten eingeschränkt wird. "Schwache Beleuchtung verlangsamt natürlich Ihr Tempo und erleichtert den Übergang in den Schlaf", sagt sie.
Es ist bekannt, dass Menschen bei kälteren Temperaturen normalerweise besser schlafen. Das Herunterdrehen des Thermostats vor dem Schlafengehen kann Sie jedoch dazu motivieren, auch tatsächlich ins Bett zu springen. Jeanine Joy, PhD, Motivationsrednerin und Herausgeberin von Bestmattress.reviews, sagt Es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Gang wechseln und in Ihr warmes Bett gehen, wenn es in Ihrem Zuhause kalt ist. (Ein weiterer Motivator: Sie haben auch eine Ausrede, sich mit Ihrem Partner oder Haustier zu kuscheln!)
Das Anziehen Ihrer PJs und das Hocken unter der Decke ist viel ansprechender, wenn Sie sich auf etwas freuen können, wenn Sie dort ankommen. Life-Coach Stacy Caprio empfiehlt Halten Sie ein Buch (oder eine Zeitschrift), das Sie tatsächlich lesen möchten, neben Ihrem BettLassen Sie es dann 30 Minuten lang lesen, bevor Sie einschlafen. "Ein Buch, das Sie direkt neben Ihrem Bett lesen möchten, motiviert Sie, sich darauf einzulassen, und Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Blaulicht ausgesetzt sind", sagt sie. Oder Gönnen Sie sich eine spezielle Körpercreme oder ein ätherisches Öl, das Sie nur im Bett verwenden- ein Trick, den Lynell Ross, zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach und Gründer von Zivadream. Der Schlüssel ist, die Schlafenszeit zu einem Luxus zu machen, auf den Sie sich jeden Tag freuen.
Rose MacDowell, Forschungsleiterin bei Sleepopolisempfiehlt, eine Routine vor dem Schlafengehen einzurichten, die jede Nacht gleich ist, und sich daran zu halten - in derselben Reihenfolge und jede Nacht zur gleichen Zeit. Sie können beispielsweise Ihre Hautpflege durchführen, eine Maske aufsetzen, Ihren Schlafanzug anziehen und Ihre Zähne putzen, bevor Sie das Licht ausschalten. “Festhalten an diesen Gewohnheiten “ MacDowell sagt: “Wird dazu beitragen, dass sich Ihr Körper jede Nacht zur gleichen Zeit entspannt und schläfrig fühlt.”