Sein zu Hause stecken, auch wenn Sie wissen, dass Sie Ihren Teil dazu beitragen Verbesserung der öffentlichen Gesundheitist nicht gerade ein Spaziergang im Park. Für viele von uns in sozialer DistanzierungsmodusWenn Sie Tag für Tag dasselbe tun, ohne sich in naher Zukunft auf viel freuen zu müssen, kann dies zu traurigen und hoffnungslosen Gefühlen führen. Wie können Sie also feststellen, ob es sich bei dem, was Sie erleben, um einen vorübergehenden Stimmungswechsel aufgrund extremer Umstände oder einer klinischen Depression handelt? Und wie können Sie in beiden Szenarien am besten um Hilfe bitten, wenn Sie Ihr Zuhause möglicherweise nicht verlassen können?
Das Erste, was Sie wissen sollten: Es ist normal, sich jetzt ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, besonders wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen gelitten haben. Dr. Marianna Strongin, klinische Psychologin in New York und Gründerin von Stark in der Therapie, sagt, es ist üblich, dass Menschen, die in der Vergangenheit mit Depressionen konfrontiert waren, bemerken, dass sie ausrutschen zurück in einen depressiven Denkstil in stressauslösenden Szenarien wie einer Quarantäne oder Ausgangssperre. "Es ist wie ein Auto auf der Spitze des Hügels in Neutralstellung. Mit der Zeit wird es abrutschen “, sagt sie.
Versuchen Sie, Ihre Stimmungen im Auge zu behalten, um ein Gefühl für Ihre Disposition zu bekommen und zu beurteilen, ob Sie in einen Zustand der Depression geraten. Psychologe Laura Murray, ein leitender Wissenschaftler an der Johns Hopkins University, empfiehlt, sich zu Beginn jeweils bei Ihnen zu melden Tag, dann bewerten Sie Ihr Stresslevel, Ihre Traurigkeit oder Ihre Angst auf einer Skala von 1 bis 10, zusammen mit allen Gedanken, die kommen oben. Sie könnten beispielsweise schreiben, dass Sie mit 9/10 Traurigkeit aufgewacht sind, und Sie denken, dass dies daran liegt, dass Sie einen lokalen Nachrichtenbericht über neue Coronavirus-Fälle in Ihrer Stadt gelesen haben. Sobald Sie feststellen können, dass die Nachrichten Sie deprimieren, können Sie Ihre Medienaufnahme verringern. "Dieses strategische Selbstbewusstsein kann Menschen dabei helfen, sich von Dingen fernzuhalten, die ein höheres Maß an Traurigkeit, Depression oder Angst auslösen", sagt Murray.
Dem schleichenden Ausbruch einer Depression entgegenzuwirken, könnte auch so einfach sein wie die Dinge zu tun, auf die Sie nicht unbedingt Lust haben. Laut Strongin ist es wichtig, auf Ihre Stimmung und mangelnde Motivation zu achten und diese zu überkompensieren. "Ein depressiver Geist möchte still bleiben, isolieren und nicht herausgefordert werden", sagt sie. "Um nicht in dieses Denken zurückzukehren, müssen wir das Gegenteil tun, auch wenn wir keine Lust dazu haben." Zum Beispiel, wenn Sie bemerken, dass Sie den Kontakt verlieren Mit Freunden, mit denen Sie normalerweise täglich chatten oder die Sie normalerweise viermal pro Woche trainieren, aber nur zweimal spazieren gegangen sind, bemühen Sie sich, dies zu tun Rallye. Beide sozialer Kontakt und regelmäßiges Training sind hilfreiche Werkzeuge zur Bekämpfung von Depressionen, aber Strongin sagt, dass eines der wichtigsten Dinge, wenn sich die Welt außer Kontrolle fühlt, darin besteht, wieder in sie einzusteigen ein normaler Tagesablauf.
Die Einhaltung eines Zeitplans ist nicht einfach, wenn Sie das Haus nicht verlassen können, um sich glücklich mit Ihren Freunden zu treffen Stunde oder machen Sie Ihren Lieblings-Yoga-Kurs im Fitnessstudio, also versuchen Sie, diese Dinge in Ihren Alltag zu integrieren Rhythmen. Duschen Sie, ziehen Sie sich an, kochen Sie Kaffee und beginnen Sie Ihren Tag so „normal“ wie möglich. Aber übertreiben Sie es nicht: Sich selbst zu überwältigen könnte den gegenteiligen Effekt haben. "Einfachheit ist der Schlüssel für einen depressiven Geist", sagt sie.
In diesem Sinne empfiehlt Murray den Menschen, zu Hause zu bleiben Bemühen Sie sich, den Schlaf und einen regelmäßigen Schlafplan zu priorisieren. Wenn Sie nicht früh aufstehen müssen, um ins Büro zu pendeln, bleiben Sie möglicherweise später als gewöhnlich auf und schauen sich Netflix an. Da es jedoch zahlreiche Untersuchungen gibt, die belegen, dass ausreichend Schlaf die Stimmung verbessern und die allgemeine Gesundheit verbessern kann, profitieren Sie davon, dass der Schlaf Priorität hat.
Wenn eine normale Routine keinen Unterschied macht, ist es möglicherweise an der Zeit zu bedenken, dass Sie eine klinische Depression haben könnten und von etwas Hilfe profitieren würden. Sagt Strongin Der Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten ist die Hauptkomponente, auf die geachtet werden muss. Selbst wenn Sie zu Hause festsitzen, haben Sie wahrscheinlich tägliche Aktivitäten wie Kaffee kochen, essen, duschen oder Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen. In schwierigen Zeiten sammeln nicht depressive Menschen immer noch die Energie, um diese Dinge zu tun - und vielleicht sogar ein wenig Aufregung über diese heiße Tasse Kaffee oder das hausgemachte Mittagessen - während Menschen mit klinischer Depression normalerweise nicht. "Wenn Sie bemerken, dass Sie diese Dinge nicht mehr tun möchten, ist dies ein Signal dafür, dass es sich um eine Depression handeln könnte", sagt sie.
Es ist vielleicht nicht mehr so einfach wie früher, einen Termin mit Ihrer Grundversorgung zu vereinbaren Laut Strongin, einem Arzt zur Unterstützung bei Depressionen, verbessert die Pandemie tatsächlich die psychische Gesundheit Pflege. Fast alle Kliniker bieten Telemedizin-Therapie an, und immer mehr Versicherungsunternehmen überarbeiten die Deckung der psychischen Gesundheit. Für diejenigen ohne Versicherung lohnt es sich, einen Therapeuten nach einer Staffelgebühr zu fragen, und laut Strongin bieten viele Kliniker sogar freiwillig ihre Zeit an, um Menschen eine kostenlose Therapie anzubieten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise ein Antidepressivum benötigen, können Sie Ihre Arztpraxis anrufen oder Ihren Anbieter online anpingen, sofern diese Option verfügbar ist. Viele Kliniken bieten E-Visits an, oder Ihr Arzt kann Sie an einen Psychiater überweisen.
Das Wichtigste ist, um Hilfe zu bitten, auch wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Depression eine große Sache ist. Und sei nicht hart zu dir selbst, wenn du keine gute Laune aufbringen kannst. Anstatt zu versuchen, dieses depressive Gefühl loszuwerden, schlägt Murray einen Rahmen vor, der sich darauf konzentriert, die Intensität Ihrer Emotionen zu steuern.
"Es geht nicht darum, sich glücklich zu machen, sondern zu erkennen, dass es normal ist, jetzt traurig oder ängstlich zu sein und dann zu versuchen, die Intensität dieser Emotionen zu bewältigen", sagt sie. "Versuchen Sie, Gnade und Geduld mit sich selbst zu haben."
