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Mit Schulschließungen in ganz Großbritannien inmitten der Strömung Coronavirus (COVID-19) Kriseund Familien ermutigt, zu Hause zu bleiben und selbstisolierendFür viele Eltern kann es eine herausfordernde Zeit sein.
Das Ändern von Routinen und das Feststecken auf engstem Raum kann dazu führen, dass Kinder sich langweilen, aufgeregt und unruhig werden. Mit dem Ausbruch der Pandemie um sie herum fühlen sich viele Kinder möglicherweise auch verwirrt und verängstigt. Es ist eine ängstliche Zeit für viele von uns, egal für unsere Kleinen. Viele haben so etwas noch nie erlebt oder wirklich verstanden, was los ist.
Es ist daher eine schwierige, beispiellose Zeit für Kinder, aber auch für Eltern, die möglicherweise Schwierigkeiten haben lindern Sie die Angst ihrer Kinder zusätzlich zu ihren eigenen und halten Sie sie beschäftigt, während sie nicht da sind Schule.
Aus diesem Grund wurde Headspace gestartet
Ressourcen Eltern dabei zu unterstützen, Gespräche mit Kindern über Stress und Angst zu führen, und uns allen zu helfen, in diesem gegenwärtigen Klima freundlich zu uns selbst zu sein. Die App hat auch eine gestartet Sammlung 'Weathering the Storm' von Meditations- und Achtsamkeitsinhalten, die für alle globalen Benutzer kostenlos sind, um in dieser unsicheren Zeit für unsere geistige Gesundheit zu sorgen.Hier sind einige achtsame Aktivitäten, die Sie mit Ihren Kindern durchführen können, um ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben und beschäftigt zu bleiben, während sie während dieser Zeit zu Hause sind.
Eine Möglichkeit, Kindern zu helfen, ihre ängstlichen Gedanken zu beruhigen und überwältigende Gefühle zu lindern, besteht darin, den ganzen Tag über Atempausen einzulegen. Der Atem kann als Werkzeug verwendet werden, um Ihren Geist und Ihre Physiologie zurückzusetzen. Die einfache Konzentration auf Ihre Atmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zurückzusetzen und sich vom besorgten Geist zu entfernen.
Nehmen Sie sie durch eine einfache 10 Minuten Atemübung. Beginnen Sie, indem Sie sie ermutigen, mit Ihnen tief und vollständig zu atmen und langsam aus Ihrem Mund auszuatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ein- und Ausatmungen zu zählen, da dies Ihnen beim Übergang von schnellerer Atmung zu langsameren, gleichmäßigen Atemzügen helfen kann. Dies fördert die Entspannung und zählt nach jedem Atemzug laut. Beobachten Sie das steigende und fallende Gefühl, das es in Ihrem Körper erzeugt.
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Es ist völlig normal, wenn Ihre Gedanken wandern. Beachten Sie diese Gedanken, aber lassen Sie sie dann los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Lassen Sie sie das auch wissen.
Wenn Sie fertig sind, ermutigen Sie Ihre Kinder, sich selbst zu gratulieren und sie zu fragen, wie sie sich durch den Prozess gefühlt haben. Der Morgen kann eine großartige Zeit sein, um mit Ihren Kindern Atemübungen zu machen, da er dazu beitragen kann, den Tag positiv zu gestalten und Ihre Gedanken für den kommenden Tag zu klären.
Es kann schwierig sein, Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihre Kinder beschäftigen können, insbesondere ohne auf die Bildschirmzeit zurückzugreifen. Eine Möglichkeit, ihre Zeit tagsüber zu nutzen und ihnen dabei zu helfen, sich gleichzeitig ruhiger zu fühlen, besteht darin, abspielen Spiele das betrifft die Sinne. Dies kann ihnen helfen, ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und ein Gefühl der Bodenhaftung zu erzeugen.
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Hier sind einige schnelle, einfache und achtsame Spiele, an denen Sie Ihre Kinder ohne viel Vorbereitungszeit und Aufwand beteiligen können:
Wenn die Kinder den ganzen Tag zu Hause sind, gibt es mehr zu kochen und den Mund zu füttern, was die perfekte Gelegenheit dazu bietet Lassen Sie Kinder in achtsames Kochen und Backen stecken - während Sie mehrere neue Fähigkeiten gleichzeitig erlernen!
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Ermutigen Sie Ihre Kinder, Ihnen beim täglichen Kochen zu helfen, ihnen kleine Fähigkeiten beizubringen und sie in den Prozess der Umwandlung von Zutaten in Mahlzeiten einzubeziehen. Das Konzentrieren ihrer Aufmerksamkeit auf Aufgaben wie Rühren, Mischen und Wiegen kann eine aktive und unterhaltsame Möglichkeit sein Helfen Sie ihnen, sich zu konzentrieren und ihren Geist in der Gegenwart zu behalten, damit stressige Gedanken die Gegenwart verlassen können Verstand.
Um die Sinne weiter zu nutzen, ermutigen Sie Ihre Kinder, die Farben der Zutaten und die Textur der Zutaten zu beschreiben Essen während verschiedener Teile des Prozesses, und beachten Sie die verschiedenen Formen der Mahlzeit von Anfang an Fertig.
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Insbesondere das Backen kann für Kinder eine unterhaltsame Aktivität sein, mit der sie sich beschäftigen müssen, und gleichzeitig eine erdende und therapeutische Erfahrung sein. Die sich wiederholenden Handlungen und sanften Rhythmen beim Mischen oder Kneten können helfen, den Geist zu entspannen. Dies ist ein ähnlicher Vorgang wie die Konzentration auf Ihren Atem während geführter Meditationssitzungen.
Es ist auch sehr lohnend; Wenn Kinder mit dem Backen fertig sind und das Endergebnis sehen und essen können, kann dies ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit vermitteln. Sie können auch das Essen, das sie gemacht haben, mit dem Rest der Familie teilen, wobei das Teilen für das geistige Wohlbefinden großartig ist und die Familie durch die Übung näher zusammenbringt.
Einer der besten Teile dieser achtsamen Aktivität ist das köstliche Aroma der Backwaren, die das Haus füllen und eine schöne, gemütliche Atmosphäre schaffen, in der sich die Familie entspannen kann.
Laden Sie Headspace im App Store oder bei Google Play herunter und besuchen Sie https://www.headspace.com/covid-19 für mehr Informationen.
Headspace for Kids, das allen Abonnenten zur Verfügung steht, bietet Übungen für Kinder, um Spaß zu haben und anregende Aktivitäten durchzuführen, die sie unterrichten die Grundlagen der Achtsamkeit, einschließlich Schlaf & Entspannung, Abkühlung & Beruhigung, Freundlichkeit & Wertschätzung und Bleiben positiv.
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