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Nicht jeder genießt frühe Starts, aber es gibt einige Schritte, die Sie befolgen können, um ein Morgenmensch zu werden.
'Tägliche Routinen helfen uns, konzentriert zu bleiben, die Produktivität aufrechtzuerhalten und uns erfüllt zu fühlen, indem wir das Belohnungssystem aktivieren in unserem Gehirn, wenn wir Aufgaben erledigen “, sagt Alister Gray, Executive Leadership Coach, Mindset-Experte und Gründer von Achtsames Talent. "Routinen bieten ein Maß an Sicherheit in einer Zeit, in der sich Unsicherheit oft überwältigend anfühlt."
Es ist natürlich, einen Mangel an Motivation mit einer Veränderung der täglichen Struktur zu spüren, und wir finden uns möglicherweise wieder Schlafen in mehr als früher. In diesen Momenten der Unsicherheit ist es jedoch wichtig, eine Routine einzuhalten, und Alister fügt hinzu, dass wir durch frühes Aufwachen die Zeit haben, uns auf den kommenden Tag vorzubereiten.
Aber schickt der Gedanke an einen frühen Start Angst durch deine Adern? Und Routine scheint unmöglich? Drei Experten teilen ihre Tipps, um als erstes Motivation zu finden und sich in einen Morgenmenschen zu verwandeln ...
1Tanken Sie Ihr Gehirn, um sich zu konzentrieren
Westend61 / Getty
Was Sie essen, kann Ihnen helfen, sich an eine Routine zu halten. Ernährungsberater Jenna Hope empfiehlt Eier, da das Eigelb Cholin enthält, das für die Unterstützung des Gedächtnisses, der Stimmung und der Wahrnehmung von entscheidender Bedeutung ist. Genießen Sie neben Eiern auch fettigen Fisch und Nüsse.
'Omega-3 in fettem Fisch ist mit einer verbesserten Konzentration und einer besseren kognitiven Leistung verbunden. Nüsse (insbesondere Walnüsse) und Samen sind auch eine Quelle für ALA-Omega-3, das in EPA und DHA, die aktiven Formen von Omega-3, umgewandelt wird “, erklärt Jenna. "Vitamin D aus der Sonne sowie Lebensmittel wie Lachs, Pilze und Eier können die Gehirnleistung steigern."
2Schützen Sie Ihren Schlaf
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Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich wie eine neue Person. Und das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, wie viele gesundheitliche Vorteile ein guter Schlaf haben kann.
'Schlaf unterstützt die Proteine und Zellen Ihres Immunsystems bei der Erkennung und Zerstörung von Insekten und Keimen. Schlaf hilft auch, Stress abzubauen, das geistige Wohlbefinden zu fördern und die Herzgesundheit zu verbessern “, sagt Euan MacLennan, Kräuterdirektor bei Pukka Kräuter und medizinischer Kräuterkundler in einer NHS-Praxis in London.
'Untersuchungen zeigen, dass Nebenwirkungen von pflanzlichen Arzneimitteln für den Schlaf selten auftreten, insbesondere im Vergleich zu rezeptfreien Arzneimitteln. Einige meiner bevorzugten natürlichen Heilmittel zur Unterstützung des Schlafes sind Ashwagandha, Baldrian und Hafer - die natürlich Tryptophan enthalten und dabei helfen, den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers zu regulieren “, fügt Euan hinzu.
3Versuchen Sie es mit Meditation
kieferpixGetty Images
Yoga und Meditationslehrer, Kirsty Gallagherempfiehlt, nach dem Aufwachen fünf bis 10 Minuten zu meditieren.
„Setz dich ruhig, sobald du aufstehst und konzentriere dich auf deinen Atem. Tief einatmen und tief ausatmen, damit Sie ruhig und präsent werden können. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sich nicht in ihnen verfangen oder verweilen Sie bei ihnen. Erkennen Sie sie einfach an und lassen Sie sie los.
Fühle die Ruhe, den Frieden, die Gegenwart. Diese eine Pause wird die größte Verschiebung zu Ihrem Tag und allem, was folgt, bewirken. '
4Hören Sie inspirierenden Menschen zu
YipenggeGetty Images
Kirsty empfiehlt, Podcasts oder Hörbücher von einigen der inspirierendsten Menschen der Welt herunterzuladen.
„Es kann sehr nützlich sein, wenn ihre Worte Ihren Tag beeinflussen und formen, besonders wenn Sie Ihren Morgen damit beginnen, ihren positiven Mantras zuzuhören. Von Robin Sharma über Anthony Robbins, Eckhart Tolle bis zum Dalai Lama, Louise L. Hay oder Oprah Winfrey “, sagt sie. "Es gibt viele erstaunliche und zugängliche Führer."
5Bringen Sie die Schlafenszeit nach vorne
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Für Lucy Gornall, Personal Trainerin bei DigMe FitnessDas große Geheimnis, ein Morgenmensch zu sein, besteht darin, einfach früher ins Bett zu gehen. "Ich gehe zwischen halb 9 und 10 schlafen und stelle fest, dass das Aufstehen um 5 kaum ein Problem ist, da ich mindestens 7 Stunden geschlafen habe", sagt sie.
Eine nächtliche Routine, um Ihren Körper zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln, ist unerlässlich. Warum nicht versuchen, eine beruhigende und Bio-Nachttee?
6Schreib es auf
Mayur KakadeGetty Images
Das Journaling war 2019 groß und 2020 sogar noch größer. Alister erklärt, dass eine gute Möglichkeit, Motivation zu entwickeln, darin besteht, sich mit Ihrem Grund „Warum“ zu verbinden.
Er erklärt: „Wenn Sie sich über Ihr" Warum "nicht sicher sind, nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken. Journaling als Teil einer Morgenroutine ist eine großartige Möglichkeit, tiefer in Ihre Motivationen einzutauchen und zu fragen Fragen wie "Was würde heute großartig machen?", "Wofür bin ich heute dankbar?" und "Was mich am meisten inspiriert im Leben?"'
7Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine Weckabsicht ein
Zulman / Getty
"Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit sich selbst einen Pakt zu schließen, dass Sie morgen früher aufwachen als heute und dann jeden Tag in kleinen Schritten auf die gewünschte Zeit hinarbeiten", sagt Alister.
"Wenn Sie um 8 Uhr morgens aufwachen und um 6 Uhr morgens aufwachen möchten, würde ich vorschlagen, dass Sie es auflösen. strebe 7:45 Uhr an und reduziere sie jeden Tag um 5/10/15 Minuten. '
8Bewegen Sie Ihren Alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy sagt, wenn Sie Ihren Wecker quer durch den Raum stellen, müssen Sie physisch aufstehen, um ihn auszuschalten. "Wenn du auf bist, bleib auf und mach mit dem Rest deines Tages weiter", rät sie.
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