Wie man Schlafangst während der Coronavirus-Krise bekämpft

Diese beispiellosen Zeiten können für viele schlaflose Nächte verursachen, unabhängig davon, ob Sie normalerweise unter Angstzuständen leiden oder nicht. Von den globalen Auswirkungen des Coronavirus bis zum Druck von finanzielle Herausforderungen und neue Lernkurven herum von zu Hause aus arbeitenEs gibt viele Szenarien, die uns Sorgen machen können.

Schlaf soll uns für den nächsten Tag verjüngen, aber der Mangel daran kann oft dazu führen, dass wir uns ausgelaugt, träge und motiviert fühlen.

Sie haben Probleme, schnell einzuschlafen? Wir sprechen mit den Experten, damit Sie gut abdriften können.

1. Vermeiden Sie es, die Nachrichten vor dem Schlafengehen zu lesen

Es kann verlockend sein, vor dem Schlafengehen durch soziale Medien zu scrollen oder die Nachrichten zu lesen, aber wenn Sie dies tun, bleiben Sie wach und aufmerksam. Das Füllen Ihres Geistes mit überwältigenden Informationen - insbesondere in diesen gegenwärtigen Zeiten - kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, reibungslos abzufallen.

Nutzen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen für eine digitale Entgiftung: Nehmen Sie sich ein heißes Bad, lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder machen Sie Yoga. Der Schlafrat Erklären Sie: "Das Ansehen von Nachrichten oder Social-Media-Feeds ist möglicherweise ziemlich belastend oder besorgniserregend. Vermeiden Sie es daher, vor dem Schlafengehen zu schauen, wenn Sie sich dadurch möglicherweise ängstlicher fühlen."

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UK Psychotherapeut und Hypnotherapeut, Nick Davis, rät auch: 'Vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ohne Fernseher, elektrische Geräte oder Stimulation entspannen. Ihre Geräte erzeugen elektromagnetische Strahlung, die zusammen mit der Nebennierenstimulation, die Sie erhalten, auftritt Das Ansehen der Nachrichten und das Lesen der Tweets und Facebook-Beiträge von Ihren Handys überstimuliert Ihre Gehirn.'

2. Halten Sie sich an eine konsistente Routine

Egal, ob Sie die Arbeit mit Kindern aus der Schule in Einklang bringen oder sich daran gewöhnen, von Ihrem Arbeitsplatz aus zu arbeiten Küche Tisch, es ist nicht immer einfach, sich an eine ähnliche Schlafroutine zu halten, wenn die Grenzen zwischen Arbeit, Familie und Leben so stark verschwommen sind.

"Eine konsistente Weckroutine hilft Ihnen, einzuschlafen und nachts einzuschlafen", sagte James Wilson von Der Schlaffreak sagt uns.

„Ich sage nicht, dass du zur gleichen Zeit aufstehst, die du für die Arbeit tun würdest. Wenn Sie mehr zu Hause sind, können Sie möglicherweise eine Arbeitsroutine entwickeln, die zu Ihren Schlafmustern passt. Dies gilt insbesondere für Nachtschwärmer, die oft gezwungen sind, früher aufzuwachen, als sie möchten. Wenn Sie eine Lüge haben, versuchen Sie, keine zu haben, die länger als anderthalb Stunden dauert, da dies Auswirkungen darauf haben könnte, wie schläfrig Sie sich nachts fühlen. '

3. Versuche aktiv zu bleiben

Sind Sie es leid, nachts zu werfen und sich umzudrehen? Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich Zeit zu nehmen, um in einige zu passen Übung. Egal, ob Sie ein Frühaufsteher sind und vor Beginn des Tages gerne zu Hause trainieren oder lieber auf Ihrem laufen möchten Die Mittagspause und die Zeit für Bewegung helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen beim Schlafen zu helfen besser.

James sagt: "Nach draußen zu gehen und Sport zu treiben wird helfen, da es unsere Stimmung hebt und dazu beiträgt, dass wir uns körperlich müde fühlen."

Derzeit ist Ihnen eine Form der Bewegung pro Tag gestattet, z. B. Laufen, Gehen oder Radfahren - allein oder mit Mitgliedern Ihres Haushalts.

4. Halten Sie Ihren Schlafzimmerraum frei

Unruhige Nächte können unsere Gesundheit stark beeinträchtigen. Sie beeinflussen nicht nur unsere Energie, Produktivität, Stimmung und unser emotionales Gleichgewicht am Tag, sondern können auch jeden Bereich unseres Tagesablaufs beeinflussen.

Die Schaffung der richtigen Schlafzimmerumgebung ist ebenso wichtig wie die Einhaltung einer regelmäßigen Routine. Bevor Sie sich zum Schlafen fertig machen, geben Sie Ihre Schlafzimmer eine schnelle Ordnung; Falten Sie die Kleidung weg, organisieren Sie Unordnung, nehmen Sie leere Tassen nach unten und öffnen Sie das Fenster für frische Luft.

„Vernachlässigen Sie nicht die Grundlagen, wenn es darum geht, besser zu schlafen. Ihre Schlafzimmerumgebung trägt dazu bei, einen guten Schlaf zu erreichen “, erklärt der Schlafrat. „Es sollte kühl, ruhig und dunkel sein und sicherstellen, dass Sie auf einem bequemen, unterstützenden Bett schlafen. Halten Sie Computer und Unordnung vom Schlafzimmer fern - dies ist ein Raum, in dem Sie sich ruhig und klar fühlen sollten. '

5. Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen

Wenn Sie schlecht geschlafen haben, kann es verlockend sein, während der Mittagspause ein kurzes Nickerchen zu machen - besonders wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. James sagt uns jedoch: „Wenn Sie normalerweise tagsüber kein Nickerchen machen, wirkt sich das Starten jetzt wahrscheinlich auf Ihre Fähigkeit aus, einzuschlafen und nachts einzuschlafen.

„Wenn Sie ein Nickerchen als Teil Ihrer Routine machen (zum Beispiel, wenn Sie Schichtarbeit leisten oder jung sind Kinder) versuchen Sie dann, sie gegen ein oder zwei Uhr nachmittags zu haben, und beschränken Sie sie auf etwa 30 Minuten. '

6. Setzen Sie sich dem Tageslicht aus

Im Moment verbringen viele von uns einen Großteil ihrer Tage in Innenräumen - und dies kann dazu führen, dass wir uns zunehmend müde fühlen.

Laut Experten besteht eine gute Möglichkeit, Ihre Körperuhr zu regulieren, darin, sich morgens dem Tageslicht auszusetzen. Wirf deine Vorhänge auf und gehe hinaus in die Garten oder öffnen Sie eine Balkontür: Frische Luft in Ihrer Lunge verbessert Ihre Stimmung - besonders wenn die Sonne schön scheint.

"Gehen Sie nach draußen und setzen Sie sich morgens dem Tageslicht aus, um Ihre Körperuhr zu regulieren", fügt James hinzu.

7. Versuchen Sie, einen Podcast anzuhören

Was machst du, wenn du nachts nicht schlafen kannst? Es ist verlockend, nach unseren Handys zu greifen oder nach unten zu gehen, um fernzusehen, aber die Experten empfehlen, stattdessen mit Podcasts und Meditations-Apps zu entspannen.

James sagt uns: „Wenn Sie sich wegen des Coronavirus 30 Minuten im Bett befinden und nicht Schlafen Sie, entweder wenn Sie ins Bett gehen oder mitten in der Nacht aufwachen, dann müssen Sie Ihre zurücksetzen Verstand.

„Ich finde, wenn ich etwas höre, ein Buch mit gesprochenem Wort, einen Podcast oder eine Meditations-App, kann der Geist wandern und Ihre Herzfrequenz sinken. Wenn Sie alleine schlafen, können Sie es im Bett tun. Wenn du neben jemandem schläfst, gehe ich in ein anderes Zimmer und mache das oben Genannte, da sie dich nur nerven und deine Angst erhöhen. '

Wenn Sie sich ängstlich fühlen und professionelle Unterstützung benötigen, können Sie sich an die Wohltätigkeitsorganisation wenden Angst UK unter 03444 775 774 (Montag bis Freitag von 9.30 bis 22.00 Uhr; Samstag bis Sonntag von 10 bis 20 Uhr).

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