Ich bin einer von denen, die ein Quadrat brauchen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu funktionieren. Aber selbst vor der PandemieIch habe mich bemüht, dies zu erreichen. Normalerweise brauche ich ungefähr dreißig Minuten, um dem Schlaf erliegenund wenn ich das tue, wache ich mehrmals auf und werfe und drehe mich um, weil ich am nächsten Tag Angst vor der Arbeit habe oder, ein weitaus häufigeres Szenario, buchstäblich ohne Grund.
Und dann ereignete sich eine Weltpandemie, die meine bisherige Schlafroutine in Stücke riss. Heutzutage brauche ich bis zu einer Stunde, um einzuschlafen, und ich wache viel häufiger auf - manchmal fühlt sich mein Körper an, als würde Strom durch ihn fließen, und ich liege ein paar Stunden wach. Schließlich werde ich wieder in den Schlummermodus zurückkehren, aber dann geht die Sonne auf, meine Kinder verlangen Frühstück und ich stapfe durch meinen Tag und träume von dem Schlaf, den ich eines Tages bekommen werde.
Nach ein paar Wochen der Unruhe habe ich mich entschlossen, die ideale Schlafroutine zu finden - und ich bin dankbar, dass ich um eine Ecke biege. Am Ende meiner Experimente schlafe ich nicht schneller ein (normalerweise innerhalb von 20 Minuten), aber ich bekomme längere Strecken von dem, was sich wie erholsamer Schlaf anfühlt.
Wenn auch Sie nach strategischen Wegen suchen, um die pandemische Schlaflosigkeit zu überwinden, sind hier einige der Dinge, die für mich funktioniert haben - und nicht funktioniert haben.
Ich bin ein langjähriger CBD-Ölnutzer. Ich habe ein flüssiges CBD in meinem Nachttisch und schlucke ein paar Pumps davon, bevor ich ins Bett gehe, und manchmal wieder, wenn ich nicht einschlafen kann. Während CBD normalerweise ein hilfreiches Werkzeug ist, wenn ich alleine wirf und drehe, hat es nicht ausgereicht, um Schlaflosigkeit auf Pandemie-Ebene zu überwinden. Ich werde es weiterhin verwenden, aber in dieser besonders ängstlichen Zeit weiß ich, dass ich mehr tun muss, als nur etwas CBD zu platzen.
Ich habe millionenfach gehört, dass Bewegung vor allem für den Schlaf von Vorteil ist. Aber jetzt weiß ich, wenn Sie Ihre Übung zur falschen Zeit machen, könnte Ihr Training den gegenteiligen Effekt haben. Da ich auf meine Kinder aufpasse und tagsüber arbeite, bin ich drei Wochen lang ein paar Nächte in der Woche 1-2 Meilen gelaufen. Es war schön, etwas Zeit für sich und frische Luft zu haben, aber kurz vor dem Schlafengehen aktiv zu sein, hat mich hochgejubelt. Ich brauchte doppelt so lange, um einzuschlafen, wenn ich nachts ging.
Als ich mir jedoch morgens Zeit zum Gehen nahm, bemerkte ich einen großen Unterschied in meiner Tagesstimmung und meiner Fähigkeit, nachts einzuschlafen. Vor dem Mittagessen einen langen Spaziergang zu machen, wird von nun an Teil meiner Wellness-Routine sein.
Ich habe Magnesiumpräparate aus mehreren Gründen immer zur Hand: um Muskelverspannungen zu lösen und meinen Körper für den Schlaf zu entspannen. Das pulverförmige Präparat, das ich nehme, ist sehr sanft und hilfreich. Ich bemerkte einen subtilen Unterschied in der Schlafqualität und -dauer, als ich ungefähr eine Stunde lang mein Magnesiumpräparat einnahm vor dem Schlafengehen - mein Körper fühlte sich entspannter an, und als Bonus wurden meine üblichen wöchentlichen Spannungskopfschmerzen nie handlungsunfähig. Ich würde es auf jeden Fall empfehlen diese Magnesiumergänzung Für alle, die Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder Schlafstörungen haben.
Ein Glas Pinot hilft mir definitiv beim Entspannen, aber in den Nächten, in denen ich mehr als ein Getränk trinke, wache ich immer so viel mehr auf. Also habe ich mich entschlossen, eine Woche lang nicht zu trinken, und es war ein großer Spielveränderer. Ich bin in den Nächten, in denen ich nicht getrunken habe, durchschnittlich einmal aufgewacht, verglichen mit meinen normalen 3-4-mal. Ich gebe zu, in den Nächten, in denen ich den Wein ausgelassen habe, war es etwas schwieriger einzuschlafen. Aber nach ein paar Pumpen CBD-Öl und etwas achtsamem, konzentriertem Atmen war ich zonked.
Ich denke, das Wichtigste, was ich getan habe, ist die Anpassung der Temperatur. Ich habe kürzlich mit einem Schlafarzt über einen anderen Artikel gesprochen, und er sagte mir, dass die ideale Schlaftemperatur bei 60-65 Grad Fahrenheit liegt. Normalerweise hat mein Haus zwischen 69 und 70 Grad, was sich gut anfühlte, aber im Nachhinein hat mein Schlaf wahrscheinlich keinen Gefallen getan. Also fing ich an, mit der Temperatur zu experimentieren. Ich hatte noch keine Lust, die Klimaanlage einzuschalten, weil es draußen nicht warm genug ist, also habe ich versucht, das Fenster zu öffnen. Während meines Experiments sank die Temperatur nachts auf 45-50 Grad, so dass mein Zimmer ziemlich kalt wurde. Und ich geliebt es. Ich mache keine Witze, wenn ich sage, ich habe 6-7 Stunden geschlafen, ohne einmal aufzuwachen, was eine enorme Verbesserung gegenüber den 3-4 unterbrochenen Stunden ist, die ich vorher hatte.
Das Ausprobieren all dieser Dinge zeigte mir, was mein Geist und mein Körper für einen gesunden Schlaf brauchen. Ich möchte jeden Tag rausgehen und auf irgendeine Weise trainieren, aber ich werde versuchen, jede lebhafte Aktivität bis vor Mittag aufrechtzuerhalten. Ich möchte auch meinen Alkoholkonsum begrenzen, insbesondere während der Woche, und ich plane, meine CBD- und Magnesiumpräparate nach Bedarf weiter einzunehmen. Aber der größte Augenöffner war, wie vorteilhaft kältere Temperaturen für mich sind. Von nun an schlafe ich nachts bei geöffnetem Fenster (oder drehe an heißen Sommertagen die Klimaanlage an).
Für alle anderen, die mit Schlaf zu kämpfen haben, würde ich sagen, dass die größte Lektion, die ich gelernt habe, die war, obwohl es einige Gemeinsamkeiten gibt Wellness-Praktiken, die dem Schlaf für uns alle zugute kommen. Es kann einige Zeit dauern, bis die für Sie geeignete Routine gefunden ist. Es mag ein wenig Zeit und Strategie dauern, aber diese herrlichen Stunden mit geschlossenen Augen sind es wert.
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