Was ist Ihr Persönlichkeitstyp? Ob Sie ein Fan von sind Myers Briggs, Enneagramm, oder Tierkreis, das Innenleben Ihres Geistes und Verhaltens zu verstehen - nicht nur wer Sie sind, sondern Warum- kann Ihnen helfen, in nahezu jedem Bereich Ihres Lebens zu wachsen. (Außerdem macht es Spaß, eine Entschuldigung für Ihre extremen Nischeninteressen oder nervigen Tendenzen zu haben.)
Verständlicherweise während eine globale PandemieVielleicht entdecken Sie einige neue Dinge über sich selbst: Wenn Sie mehr Zeit zu Hause verbringen, können Sie neue Denkweisen und Gewohnheiten zum Guten oder zum Schlechten entdecken. Nehmen Sie zum Beispiel die Reinigung: Jetzt, da Sie mehr denn je in den Wänden Ihres Hauses herumhängen, finden Sie sich möglicherweise wieder neu besessen von Enttäuschung. Oder das Gegenteil kann der Fall sein. Vielleicht können Sie ohne den Rahmen Ihrer normalen Routine nicht die Motivation aufbringen, Dinge so zu erledigen, wie Sie es früher getan haben.
In jedem Fall kann die Identifizierung Ihrer Quarantäne-Reinigungspersönlichkeit Ihnen helfen, effizienter zu werden - und auch nach Wachstumschancen Ausschau zu halten.
Neugierig, wo Sie im Spektrum landen? Wir identifizierten fünf Persönlichkeiten aus der Quarantänereinigung und baten dann Psychologen und Reinigungsexperten, die zu erklären Verhaltensweisen jeder Art, einschließlich Tipps, mit denen Sie Ihre Energie oder Auslöser nutzen können, auf die Sie achten müssen, um sie zu vermeiden Ausbrennen.
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Vielleicht hat Sie das Quarantäneleben gelangweilt. Vielleicht suchen Sie nach einer konstruktiven Ablenkung, um sich vom Zustand der Dinge abzuhalten. Vielleicht hat Ihr Therapeut Ihnen gesagt, Sie sollen sich hocken und sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie * kontrollieren * können, was zufällig den Zustand Ihrer Küchenböden einschließt. In jedem Fall lenken Sie all diese aufgestaute, ängstliche Energie in die Reinigung und Organisation Ihres Raums - und Sie reinigen nicht nur Mehr; Sie reinigen besser.
Wahrscheinlich suchen Sie Ruhe inmitten des Chaos. Die in New York lebende Psychologin Marianna Strongin, Mitbegründerin von Stark in der Therapiesagt, dass es eine effektive Möglichkeit sein kann, ängstliche Gedanken in Schach zu halten, wenn Sie Ihren Händen etwas zu tun geben. Glücklicherweise ist das Reinigen normalerweise ein produktiver Weg, um Kontrolle auszuüben: Laut Strongin kann die Schaffung einer Umgebung, in der Sie gerne leben, der Quarantäne von Minutien das dringend benötigte Gefühl der Meisterschaft verleihen.
„Durch hektisches Reinigen können Menschen aus ihren eigenen ängstlichen Gedanken herauskommen und gleichzeitig etwas Produktives tun, das ihrem Leben für die nächste Zeit zugute kommt“, sagt Strongin.
Denken Sie daran: Das Ziel der Stressreinigung ist es, Stress abzubauen, nicht ihn zu verursachen. Den hektischen Reiniger in dir umarmen? Stephanie Sisco, Home Director bei Ganz einfachempfiehlt, die Logistik zu vereinfachen, um den Prozess so stressfrei wie möglich zu gestalten.
„Nehmen Sie einige der Hürden einer großen Reinigung aus dem Prozess, indem Sie Reinigungsstationen in den Räumen einrichten, in denen Sie die häufigsten Tiefenreinigungen durchführen“, sagt sie. "Zum Beispiel könnte das Badezimmer einen eigenen Reinigungscaddy haben, sodass Sie keine Zeit damit verschwenden müssen, anderswo Vorräte zu sammeln."
Ein paar Minuten pro Tag zu sparen mag nicht bemerkenswert erscheinen, aber es wird sich schnell summieren. "Möglicherweise haben Sie 20 zusätzliche Minuten in Ihrer Woche, was Ihnen hilft, an jedem Tag ein wenig mehr Zeit zu finden", so Sisco. "Infolgedessen sind Sie weniger gestresst und es ist ein guter Zyklus."
Während Stressreinigung beruhigend und produktiv sein kann, gibt es einen Punkt, an dem Sie möglicherweise Ihre Gefühle oder andere reale Situationen vermeiden. Achten Sie darauf, wie viel Energie Sie für das Reinigen oder Organisieren aufwenden und wie viel Sie für die Verarbeitung Ihrer Gedanken und Emotionen ausgeben. Wenn Sie das Gefühl haben, eine authentischere Verbindung zu sich selbst (oder zu anderen, auf körperlich distanzierte Weise) zu benötigen, empfiehlt Strongin Achtsamkeit oder Meditation als tägliche Übung. "Widerstehen Sie dem Drang, ständig hektisch etwas zu tun, und versuchen Sie, die Kontrolle zu übernehmen und ein wenig mehr oder ein wenig länger mit Ihren Gefühlen zu sitzen", sagt sie.
Und wenn es bei Ihrer Stressreinigung mehr um die Entfernung von Keimen als um irgendetwas anderes geht, atmen Sie tief ein und berücksichtigen Sie die Fakten. Reinigungsexperte Donna Smallin Kuper sagt, anstatt zwanghaft zu desinfizieren, ist es wichtiger, sich auf gezielte Hygiene zu konzentrieren. Regelmäßige Reinigung von Bereichen mit hohem Kontakt (und natürlich Desinfektion, wenn sich jemand in Ihrem Haus befindet oder befindet war krank). Und natürlich folgen CDC-Richtlinien für die Hygiene, wie das Tragen einer Maske und das Händewaschen.
"Der beste Weg, um Ihr Zuhause zu schützen, ist sofort zum Waschbecken zu gehen und Ihre Hände zu waschen, wenn Sie durch die Tür gehen", sagt sie. "Vielleicht möchten Sie Ihre berührungsempfindlichen Bereiche etwas mehr reinigen, aber wenn Sie Ihre Hände waschen und Befolgen Sie die CDC-Empfehlungen, dein Zuhause sollte dein sicherer Hafen sein. “
Wie beim Stressreiniger reinigen Sie Ihren Raum mehr oder mehr als vor der Quarantäne. (Vergessen Sie diese Ecken und Winkel nicht!) Aber Ihre Motivation, das ganze Wochenende zu verbringen Ihre Speisekammer neu organisieren ist nicht, um Stress abzuwehren - zumindest nicht, indem Sie sich von ängstlichen Gedanken ablenken. Stattdessen konzentrieren Sie sich jetzt, da Sie mehr zu Hause sind als jemals zuvor, darauf, einen ruhigen Raum zum Leben, Arbeiten und Spielen zu schaffen. Einfach gesagt, Du brauchst Platz.
Zum einen haben Sie die durch die Pandemie hervorgerufenen Veränderungen akzeptiert, einschließlich der Tatsache, dass Sie möglicherweise eine Weile zu Hause sind - was laut Strongin eine gesunde Perspektive ist. Anstatt eine stressige Situation zu ignorieren oder zu versuchen, ihr zu entkommen, nehmen Sie sie an und machen das Beste daraus.
"Dies sind Menschen, die sich an ihre Umgebung anpassen und eine schaffen, die sich kontrollierter und weniger chaotisch anfühlt", sagt sie. "Sie akzeptieren, dass Sie zu Hause sind und dass Sie Dinge tun können, um Ihr Zuhause besser zu machen."
Von zu Hause aus arbeiten? Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass ein geordneter Raum Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren. Aber Sisco sagt, dass das Reinigen oder Organisieren, um sich zu konzentrieren, kontraproduktiv sein kann. Anstatt einen ganzen Dienstag damit zu verschwenden, einen arbeits- (oder entspannungs-) förderlichen Raum zu schaffen, brechen Sie Ihre Aufgaben auf.
"Vielleicht geht es darum, sich morgens 30 Minuten Zeit zu geben, um alles aufzuräumen, und dann alles in einen Wäschekorb zu legen, damit die visuelle Unordnung weg ist", sagt sie. "Dann kommen Sie dreißig Minuten nach dem Arbeitstag zurück, um etwas Ellbogenfett und Schrubben zu erhalten, damit Sie Ihren nächsten Tag mit einer sauberen Tafel beginnen können."
Um ein Ausbrennen beim Reinigen zu vermeiden (was Ihren Fokus ruiniert!), Empfiehlt Smallin Kuper einen gezielten Ansatz, der sich auf das Entstören von Räumen konzentriert, in denen Sie entweder arbeiten oder sich entspannen. "Machen Sie eine Liste dieser Hot Spots in Ihrem Zuhause und konzentrieren Sie sich dann auf die tägliche Instandhaltung dieser Bereiche", sagt sie. "Beispielsweise, in deinem BüroSie können alles entfernen, was Sie von Ihrem Schreibtisch ablenkt, und nur Dinge weglassen, die Sie jeden Tag benutzen. “
Selbst wenn Sie mehr Zeit und Energie als gewöhnlich in einen geordneten, ästhetisch ansprechenden Raum investieren, können Sie die Früchte Ihrer Arbeit leicht vernachlässigen - insbesondere, wenn Sie von einem Raum in einen anderen gehen. Laut Strongin ist es wichtiger als Sie denken, sich Zeit zu nehmen, um die Räume zu genießen, an deren Pflege Sie so hart arbeiten.
"Ich würde dieser Person sagen, dass sie die Beherrschung ihrer Arbeit wirklich genießen soll, damit sie die positiven Gefühle, die mit dieser Art der Reinigung einhergehen, wirklich erleben kann", sagt sie. "Wenn Sie sich vor der Pandemie vorstellen, wären Sie so stolz auf sich, wenn Sie ein Wochenende mit Organisieren verbringen. Es ist also sehr wichtig, dass Sie sich die Zeit und den Raum geben, um diesen Stolz zu spüren. "
Ohne Motivation zum Putzen auf die Couch geklebt? Keine freien Minuten zum Investieren Wischen Sie Ihren Ofen ab Wenn Sie versuchen, Fernarbeit mit kleinen Kindern zu jonglieren? Einfach nur müde? Wenn Sie bemerken, dass Sie aufgrund mangelnder Motivation oder Energie bei allen Reinigungsarbeiten nachlässiger werden, sind Sie möglicherweise ein Reiniger, der nicht einmal mehr kann.
Im Moment ist viel los. Auch wenn Sie es nicht unbedingt tun Gefühl Gestresst hat Ihr Gehirn viel mehr offene Registerkarten als gewöhnlich, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht die Energie (oder Zeit) haben, um so zu reinigen, wie Sie es einmal getan haben. Strongin sagt, das sei völlig normal. „Viele Menschen erleben gerade Hoffnungslosigkeit - dieses Gefühl aufzugeben oder nicht zu versuchen hart, was zu diesem Drang führen kann, nicht von der Couch aufzustehen, um Dinge wie Putzen zu tun “, sagt sie.
Zuallererst: Sei nett zu dir. Du lebst etwas wirklich Schwieriges durch. Anstatt sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht tun, schlägt Strongin vor, über ein paar Dinge nachzudenken, die Sie tun könnten, um auf sich selbst aufzupassen, damit Sie sich wirklich entspannen können.
Ist das Aufräumen eines dieser Dinge? Toll! Sie werden vielleicht feststellen, dass das tatsächliche Tun der Dinge, vor denen Sie sich gefürchtet haben, Ihre Motivation ankurbelt und Ihrem Leben ein wenig Freude macht. "Wenn Sie gerade nicht viel Freude haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Geist und Körper zu aktivieren", sagt Strongin. "Wenn Sie jeden Tag eine kleine Aufgabe erledigen, können Sie sich meisterhaft und geschickt fühlen, was zu positiveren Gefühlen führt."
Der Schlüssel, sagt Sisco, ist, klein anzufangen. Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben, die sich schnell und machbar anfühlen. Wenn Sie Mitbewohner oder Familienmitglieder haben, zögern Sie nicht, sie um Hilfe zu bitten. "Erstellen Eine laufende Liste von Aufgaben, die maximal 10 Minuten dauernUnd wann immer Sie Freizeit haben, gehen Sie zur Liste und überprüfen Sie eine Sache “, sagt sie. "Es ist befriedigend, etwas von einer Liste zu streichen, und Sie werden nicht das drohende Gefühl haben, dass Sie nie etwas erledigen werden."
Es ist normal, sich während einer lebensverändernden Pandemie ein wenig müde oder unmotiviert zu fühlen. Aber Strongin sagt, mangelndes Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten könnte sein ein frühes Anzeichen einer Depression. Wenn Ihre Stimmung länger als eine Woche weiter abnimmt, verlieren Sie die Motivation oder das Interesse an anderen Lebensbereichen oder haben dies Bei hoffnungslosen Selbstmordgedanken kann es zu Depressionen kommen - und Strongin sagt, es sei wichtig, einen Therapeuten oder Arzt zu kontaktieren Unterstützung.
Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit Depressionen zu tun haben und Hilfe benötigen, können Sie die anrufen NAMI Helpline bei 800-950-NAMI. Oder schreiben Sie in einer Krise „NAMI“ an 741741.
Für Sie gibt es nichts, was zum Entstören und gründliche Reinigung mehr als Leute haben. Vielleicht war Ihr Reinigungsmuster vor der Pandemie folgendermaßen: Nicht reinigen... nicht reinigen... nicht reinigen... Host eine Versammlung… dann verbringe den ganzen Tag damit, die Versammlung aufzuräumen Gastfreundschaft. Wenn die soziale Distanzierung jedoch in vollem Umfang wirksam ist, ist der wichtigste Auslöser für Ihre Reinigungsroutine wahrscheinlich verschwunden - was bedeutet, dass Sie möglicherweise in einem Zustand der Unordnung leben.
Die Hauptmotivation des People Pleaser für die Reinigung ist nicht Selbstpflege oder Gelassenheit, sondern Gastfreundschaft. Diese Person ist so äußerlich fokussiert, dass sie normalerweise keine Zeit für ihre eigenen Bedürfnisse hat oder diese sogar sieht. Wenn Sie während einer Pandemie nicht mehr in der Lage sind, die Gastfreundschaft so zu erweitern, wie Sie es früher getan haben, fühlen Sie sich möglicherweise von Ihrer normalen Routine als Erstem und infolgedessen von sich selbst getrennt.
Putzen, um andere Menschen zu erfreuen, ist eine wunderbare Motivation und ein Zeichen dafür, dass Sie gastfreundlich sind! Aber denken Sie daran, dass Sie zuerst auf sich selbst aufpassen müssen, um auf andere aufzupassen. Stellen Sie sich das Putzen als Selbstgastfreundschaft vor, die Sie letztendlich dazu bringt, freundliche (und körperlich distanzierte) Dinge für andere zu tun, mit denen Sie verbunden sind.
Anstatt alles zu belassen, bis es sich ansammelt, sagt Strongin, dass ein „Clean as you go“ -Ansatz gut funktionieren könnte. Wenn Sie nicht den ganzen Tag am Samstag damit verbringen müssen, Ihre gesamte Küche zu schrubben, haben Sie mehr Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie tatsächlich tun möchten. "Zum Beispiel können Sie die Sauce sofort vom Herd wischen, anstatt zu warten, bis sie hart und schwerer zu reinigen ist", sagt sie. "Dann erscheint Ihr Raum sauberer und Sie sparen Zeit, da Sie nicht so oft große, gründliche Reinigungen durchführen müssen."
Um einen Hauch von Spaß hinzuzufügen, empfiehlt Sisco die Verwendung Reinigungsmittel und Werkzeuge diese Funkenfreude. Wählen Sie eine Allzweckspray das riecht fantastisch oder wählen Sie eine hellrosa Bürste anstelle der weißen Alternative. Auf diese Weise können Sie sich auf etwas freuen, auch wenn die Reinigung nicht zu einer Dinnerparty oder einem Gartengrill führt.
Wenn Ihre auf andere ausgerichteten Reinigungsgewohnheiten ein Zeichen dafür sind, dass Sie die Selbstpflege in anderen Bereichen Ihres Lebens vernachlässigen, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit zu klären, ob Sie genug Zeit für sich selbst aufwenden. "Wenn wir Entscheidungen auf der Grundlage anderer Menschen treffen, ist es oft so, als würde man ein Pflaster auf etwas setzen. Es ist also wirklich wichtig, sich zu fragen:" Funktioniert das für mich? ", Sagt Strongin. "Wenn Sie eine saubere Umgebung und ein schönes Abendessen für Ihre Freunde schaffen würden, wie wäre es, das für sich selbst zu tun?"
In der Hektik des Alltags ohne Pandemie haben Sie sich vielleicht nicht so leidenschaftlich dafür gefühlt, dass der Toilettensitz zurückgelassen oder das Geschirr im Waschbecken gestapelt wurde. (Oder vielleicht passierten diese irritierenden Dinge damals einfach nicht so oft.) So oder so, jetzt, wo alle unter dem gleichen Dach sind Auf unbestimmte Zeit spüren Sie die Belastung eines überfüllten Hauses, das sich nicht selbst reinigt - und Sie kümmern sich höchstwahrscheinlich darum du selber.
Einfach ausgedrückt, jetzt, da Sie fast ständig mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern zusammen sind, bemerken Sie diese ärgerlichen (sprich: quälenden) Eigenheiten. „Viele Menschen müssen gerade auf engstem Raum mit anderen zusammenleben, und die Art und Weise, wie sie leben und ihr Leben ordnen - einschließlich Reinigungsstilen und -präferenzen - wird getestet“, sagt Strongin.
Unabhängig davon, ob es bei Ihrem Rindfleisch um unterschiedliche Desinfektionsgewohnheiten oder um Unordnung in gemeinsamen Räumen geht, können Ihre Beziehungen einen Tribut fordern, wenn Sie sich nicht mit der steigenden Spannung auseinandersetzen.
Sich unterhalten. "Am Anfang mag es sich unangenehm anfühlen, aber es lohnt sich, diese zwei Minuten darüber zu sprechen, was passiert und warum es Sie verärgert", sagt Sisco.
Wenn Sie diese Ungleichgewichte bei der Arbeit zu Hause behoben haben und Ihre Mitbewohner oder Verwandten wissen lassen, warum sie für Sie wichtig sind (Strongin empfiehlt die Verwendung von "Ich" -Anweisungen!), Setzen Sie sich mit allen zusammen Erstellen Sie ein Mitbewohner-Jobdiagramm. Es mag kindisch oder fordernd klingen, aber es ist wichtig, über die Erwartungen auf der gleichen Seite zu sein, damit sich niemand respektlos oder unwohl fühlt. Wenn Sie Kinder haben, ist dies eine großartige Gelegenheit, Verantwortung zu lehren!
Um sicherzustellen, dass die Aufgaben ziemlich aufgeteilt sind, schlägt Smallin Kuper vor, dass jede Person eine tägliche oder wöchentliche Aufgabe wählen kann, die ihnen nichts ausmacht. Wechseln Sie dann weniger lustige Jobs wie das Schrubben der Toilette.
Ja, es ist wichtig, dass jeder in der Wohnung seinen Beitrag zur Aufrechterhaltung einer aufgeräumten Umgebung leistet. Es ist aber auch gut, die eigene Einstellung im Auge zu behalten und sich daran zu erinnern, dass der mangelnde Aufwand bei der Reinigung möglicherweise nicht böswillig ist. Wenn Ihre Kinder oder Ihr Ehepartner nicht wissen, wie man Wäsche oder Geschirr so macht, wie Sie es tun, bringen Sie es ihnen bei. Und da eine Nichtreinigung ein frühes Anzeichen für eine Depression sein kann, werfen Sie einen Blick unter die Oberfläche, warum Ihre Mitbewohner oder Familienmitglieder keinen Beitrag leisten.
Es mag keinen Spaß machen, diese Gespräche zu führen, aber denken Sie daran, sie sind eine Investition in Ihr Zuhause und Ihre Beziehungen zu den Menschen, mit denen Sie leben.
