Wer hat bei einigen seiner 2021-Tore bereits an Dynamik verloren? Wenn Sie Ihre Hand erhoben haben (ich habe es getan), lassen Sie sich nicht entmutigen. Es ist natürlich, von der Energie des neuen Jahres gehypt zu werden. Es ist aber auch in Ordnung, wenn diese neuen Gewohnheiten im Februar auf der Strecke bleiben. Es ist kein Misserfolg, es lernt.
Ich begann den Januar mit der maximalen Anzahl von Gewohnheiten, die ich auf einen Bildschirm von mir passen konnte Streifen App - Dinge wie einen nächtlichen Spaziergang mit meinem Mann, an dem ich teilnehme 30 Tage Yoga mit AdrieneIch lese dreimal am Tag 10 Seiten meines Buches und takte in mindestens 6.000 Schritten auf meiner Apple Watch. Und ja, ich habe die meisten dieser Streifen gebrochen - aber nicht alle!
Das Konzept, eine Serie aufrechtzuerhalten, ist eine Art von Belohnung, die James Clear in seinem Buch „Atomgewohnheiten. ” Ich bin so froh, dass ich es Ende letzten Jahres gelesen habe, weil es mir so viele Werkzeuge gegeben hat, um schlechte Gewohnheiten zu stoppen und neue zu etablieren. Zusätzlich zum Verfolgen von Streifen, um Gewohnheiten aufzubauen (die mentale Motivation, einen Streifen beibehalten zu wollen, funktioniert für mich so gut), Eine andere Taktik, die ich aus dem Buch gelernt habe, war das Ziel, ein winziges Element zu einem Zeitpunkt der gewünschten Gewohnheit zu erfüllen bauen.
Indem Sie super klein anfangen - nur den allerersten Teil einer Gewohnheit ausführen, die Sie formen möchten - Sie Stellen Sie sich auf Konsistenz ein. Dies ist es, was eine neue Gewohnheit am Laufen hält. Wenn dieser erste Schritt zu schwierig ist, werden Sie wissen, dass Sie die Gewohnheit nicht aufrechterhalten können. Wenn es einfach ist, bauen Sie Ihren Willenskraftmuskel auf und können langsam zu dem Prozess beitragen, der die volle Gewohnheit ausmacht, die Sie aufbauen möchten.
Um Ihren ersten Schritt zu wählen, denken Sie an das Gesamtbild, die ganze Gewohnheit, die Sie beginnen möchten. Clear sagt, dass es produktiver ist, eine Gewohnheit in Bezug auf zu formulieren deine Identität gegen die Aufgabe selbst. Anstatt zum Beispiel zu sagen, dass Sie jeden Tag Yoga machen möchten, sagen Sie sich, dass Sie eine Person sein möchten, die jeden Tag Yoga macht.
Wenn Sie sich für eine Gewohnheit entschieden haben, die Sie im Visier haben möchten, reduzieren Sie sie auf einen ersten Schritt (je kleiner desto besser) und verpflichten Sie sich, diesen einen Schritt regelmäßig durchzuführen. Das ist es. Die Magie besteht darin, die Trägheit zu brechen - die mentale Blockade, die Sie davon abhält, sich in Ihre neue Gewohnheit zu stürzen. Sehen Sie, wohin Sie Ihren ersten kleinen Schritt immer und immer wieder führen.
Denken Sie daran: Hier geht es um Verbesserung, nicht um Perfektion. Jede Woche können Sie entweder an dem Auftrag arbeiten, den wir Ihnen gesendet haben, oder ein anderes Projekt in Angriff nehmen, für das Sie sich entschieden haben. Es ist auch völlig in Ordnung, ein Wochenende zu überspringen, wenn Sie beschäftigt sind oder die Aufgabe nicht spüren.
Shifrah Combiths
Mitwirkender
Mit fünf Kindern lernt Shifrah ein oder zwei Dinge darüber, wie man fair organisiert ist und ziemlich sauberes Haus mit einem dankbaren Herzen auf eine Weise, die viel Zeit für die Menschen lässt, die wichtig sind die meisten. Shifrah ist in San Francisco aufgewachsen, hat aber das kleinere Stadtleben in Tallahassee, Florida, zu schätzen gelernt, das sie jetzt zu Hause nennt. Sie schreibt seit zwanzig Jahren professionell und liebt Lifestyle-Fotografie, Gedächtniserhaltung, Gartenarbeit, Lesen und mit ihrem Mann und ihren Kindern an den Strand gehen.
