5 der häufigsten Winterschlafprobleme

Wie Winter Ansätze gibt es viele saisonale Faktoren, die uns daran hindern können, eine gute Nacht zu bekommen's schlafen. F.Da wir uns aufgrund des Mangels an natürlichem Licht kalt fühlen, wird unser Schlafmuster häufig durch Temperaturänderungen gestört.

Haben Sie in den kälteren Monaten Schwierigkeiten zu schlafen? Um Ihnen zu helfen, mühelos und ohne Schafzählen einzuschlafen, hat der Schlafexperte Ori Leslau von Kally Sleep hat die fünf wichtigsten Schlafprobleme des Landes im Winter und ihre Lösung aufgezeigt.

Schauen Sie sie sich unten an ...

1. Ich fühle mich müder als gewöhnlich

Während der Wintermonate fühlen sich viele von uns den ganzen Tag über müder. Ori erklärt, dass dies auf den Mangel an natürlichem Licht zurückzuführen ist, der „unsere Fähigkeit beeinträchtigt, sich richtig auszuruhen“.

Sie sagt: „Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich den ganzen Tag schläfrig fühlen, aber dann nachts nur schwer abfallen können, wenn es kein signifikantes Verdunkelungssignal gibt, das Ihren Körper wissen lässt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuchen Sie, Ihr Zuhause so hell und hell wie möglich zu halten, Zeit im Freien zu verbringen und Ihren Melatoninspiegel durch melatoninreiche Lebensmittel wie Walnüsse, Tomaten und Reis zu erhöhen. '

2. Fühlen Sie sich nachts zu heiß oder zu kalt

Fällt es Ihnen schwer abzufallen, wenn die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ist nicht ganz richtig? Versuchen Sie, die zu drehen Zentralheizung Aus, bevor Sie ins Bett klettern, da Sie sonst zu heiß aufwachen können.

Ori fügt hinzu: „Wenn wir schlafen, gewöhnt sich unser Körper an die Raumtemperatur, und wenn unsere Körpertemperatur in einem kühleren Raum etwas sinkt, neigen wir dazu, besser zu schlafen. Kühle 16-18 ° sind eine ideale Temperatur in einem Schlafzimmer, Temperaturen über 24 ° C können Unruhe verursachen. Ein kalter Raum mit etwa 12 ° C oder weniger erschwert das Abfallen. Schlafen Sie daher mit Schichten, die Sie hinzufügen oder entfernen können, wenn sich Ihre Temperatur während der Nacht ändert. '

3. Schlaflosigkeit und Hypersomnie

Viele leiden während der langen, dunklen Wintermonate an einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Während einige der Hauptsymptome Müdigkeit, Depression und sozialer Rückzug sind, können schlafbezogene Probleme wie Schlaflosigkeit und Hypersomnie ein Schlüsselzeichen für SAD sein.

"Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Symptome wie frische Luft, Lichttherapie, Bewegung und Zeit im Freien zu lindern, insbesondere innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen", fügt Ori hinzu. "Wenn sich die Symptome verschlimmern, sprechen Sie bitte mit einem Arzt und versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln."

4. Saurer Rückfluss

„Im Winter essen wir eher, um warm zu bleiben, und konsumieren häufig heiße, fettige oder reichhaltige Komfortnahrungsmittel. Dies kann jedoch zu saurem Reflux führen, insbesondere vor dem Schlafengehen.

„Es kann schwierig sein, fettreiches Essen vollständig zu meiden (besonders während der Festtage). Versuchen Sie also, das Essen etwa vier oder fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um sicherzustellen, dass das Essen verdaut wird richtig oder schlafen Sie mit einem Keilkissen, um die Brust anzuheben und zu verhindern, dass Säure aus dem Brustkorb austritt Bauch.'

5. Schnarchen

Während Ihr Schlafzyklus gestört wird, können Sie in den Wintermonaten mehr schnarchen. Ori erklärt dies, weil die Luft viel trockener ist, was "der Nase Feuchtigkeit entzieht".

Möchten Sie dem Schnarchen ein Ende setzen? "Um die Luft feucht zu halten und nicht mehr zu schnarchen, können Sie in einen Raumbefeuchter investieren", sagt sie.

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