So sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden, wenn Sie Weihnachten alleine verbringen

Es kann einsam sein bei Weihnachten, wie das Lied fast sagt, und noch mehr in diesem Jahr, wenn Reisebeschränkungen und soziale Distanzierung uns dazu zwingen könnten, Weihnachten getrennt von Familie und Freunden zu verbringen, wenn wir lieber zusammen wären. Oder vielleicht ist es Ihre persönliche Entscheidung, Weihnachten allein zu haben, und Sie möchten wissen, wie Sie diese Zeit des Jahres erfüllender und angenehmer gestalten können.

"Sie können überall auf Freude und Glück zugreifen, solange Sie die richtige Einstellung haben", sagt Life Coach Carole Ann Reis. „Was hilfreich sein kann, ist, an all die Dinge zu denken, die Sie zu dieser Jahreszeit absolut lieben – es könnte das Backen sein, es könnten die wunderbaren Weihnachtsgerichte sein, die Getränke, die Gerüche und die Dekorationen. Es geht darum, das Beste aus dem zu machen, was Sie können, und die einfachen Dinge zu finden, die Sie genießen können. Konzentriere dich nicht auf die Defizite, konzentriere dich auf das Positive – worauf du dich konzentrierst, erweitert sich.“

Mach einen Plan

Es mag widersinnig klingen, sich in das Getümmel einzumischen und sich bereits über die Tagesordnung zu ärgern, aber Es ist wichtig, Ihren persönlichen Plan für die Feiertage zu erstellen und zu entwickeln, glaubt Kim Palmer, gegründet von Hypnotherapie-App, Clementine.

„Sogar Leute fragen ständig: „Was machst du zu Weihnachten?“ kann zu Ängsten und Stress führen“, sagt sie. „Deshalb hilft Ihnen eine möglichst frühzeitige Planung des Tages nicht nur dabei, den Tag selbst, sondern auch den Vorlauf zu genießen.“

Kim empfiehlt, ein Blatt Papier zu nehmen und festzuhalten, was Sie am Weihnachtstag vom Aufwachen am Weihnachtsmorgen bis zum Zubettgehen tun möchten. Sie können dies auch mit anderen Tagen tun, wie z Heiligabend und Weihnachtsfeiertag.

Planen Sie den ganzen Tag und Abend, von den Speisen, die Sie für alle Ihre Mahlzeiten essen möchten, bis hin zu den Filmen oder der Musik, die Sie tagsüber sehen oder hören möchten. „Es ist eine Chance, zu tun, was immer Sie wollen“, sagt Kim. „Wenn Sie einige Leute haben, mit denen Sie online in Kontakt treten möchten, planen Sie sie ein. Aber wenn Sie es nicht tun oder vielleicht nicht wollen, ist das auch mehr als in Ordnung.'

Ignoriere lästige Werbung

Diese schmalzigen Fernsehspots mit glücklichen Familien und Insta-fähigen Tischen voller Essen können so aussehen, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir allein sind.

„Die Weihnachtszeit wird nicht aufhören, eine kommerzielle Zeit oder eine familienorientierte Zeit zu sein“, sagt Dr. Becca Bland, CEO und Gründerin von Eigenständige, eine Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen unterstützt, die sich von anderen entfremdet haben. „Es ist ratsam, sich daran zu erinnern, dass solche Bilder nicht produziert werden, um Ihnen das Gefühl zu geben, unzulänglich zu sein. Diese Bilder sind eine bewusst ausgefeilte Darstellung der Familienerfahrung und spiegeln nicht unbedingt die Realität wider.'

Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Anzeigen oder Bilder Sie frustriert oder traurig machen, können Sie Ihr Bestes tun, um sie zu vermeiden. Dr. Bland empfiehlt auch, mit einer Selbsthilfegruppe, einem Therapeuten oder einem Berater über die Gefühle zu sprechen, die sie auslösen.

Frische Luft und Bewegung

'Ein allgemeiner Life-Hack – besonders auf Wintertage – ist sicherzustellen, dass Sie tagsüber immer wieder nach draußen gehen, um das Sonnenlicht zu erleben, und dazu gehört auch Weihnachten Day, weil es so gut für einen erholsamen Schlaf ist“, sagt Hafiz Shariff, Gründer und CEO von handgefertigten Matratzen Unternehmen Eule und Lerche.

Vielleicht finden Sie sogar einen pelzigen Freund, der Ihren Spaziergang begleitet. Die Webseite Leihe dir mein Hündchen aus vermittelt Menschen, die sich in Teilzeit um ein Hündchen kümmern, regelmäßig mit dem Hund spazieren gehen und Haustiere betreuen, einschließlich Gastfamilien. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Hund Ihnen zu Weihnachten Gesellschaft bietet, lohnt es sich, nachzuforschen.

'Wenn du drinnen feststeckst, a SAD-Lampe (saisonale affektive Störung) kann toll sein, während des Tages zu haben. Es kann Ihnen helfen, Ihre Energie wiederherzustellen, Sie an langen grauen Tagen zu stärken und Ihre innere Uhr auf einen tiefen Schlaf einzustellen“, fügt Hafiz hinzu.

Drinnen zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können. Es gibt viele Online-Fitness- und Yogalehrer, oder bitten Sie Ihren sprachaktivierten Lautsprecher wie Amazon Echo (Alexa) oder Google Nest, eine Routine zu entwickeln, die perfekt zu Ihnen passt. Wenn Meditation dein Ding ist, solltest du deinen Weihnachtsmorgen mit Begrüßungen beginnen, die dir ein positives Gefühl für den kommenden Tag geben.

Ernsthafte Selbstfürsorge

Wenn Sie alleine zu Hause sind, sorgen Sie dafür, dass Ihr Zuhause besonders gemütlich ist, sagt Uta Boellinger, Ernährungstherapeutin in der Residenz bei Aiverley Wellness. „Das populäre dänische Konzept von Hygge (grob übersetzt als ein Zustand von Komfort und Gemütlichkeit), das uns vor ein paar Jahren vorgestellt wurde, ist immer noch sehr aktuell. Skandinavische Forscher sagen, dass es sehr effektiv ist und als Wellness-Experte stimme ich definitiv zu. Alles, was Sie tun können, um sich in dieser Zeit besonders wohl zu fühlen, ist großartig für Ihr allgemeines Wohlbefinden.'

Wählen Sie taktile und Naturfaserüberwürfe und -decken, achten Sie darauf, dass Sie baden Handtücher sind weich und sorgen Sie dafür, dass Ihr Zuhause so warm und entspannend wie möglich ist, um den Rahmen für Ihre ideale Weihnachts-Selbstpflegeroutine zu schaffen. Mit der Betonung des „Selbst“ kann dies alles sein, was Sie wollen – wenn Sie sich entscheiden, nicht bis 11 Uhr morgens sanft aufzustehen und den Tag im Pyjama zu verbringen, ist das in Ordnung. Wenn Sie niemand anderen zufriedenstellen können, kann die Erfahrung wunderbar befreiend sein.

Essen ohne viel Aufhebens

Während Kochen kann eine lästige Pflicht sein – vor allem, wenn Sie nur für einen sorgen – es kann auch eine sehr beruhigende und ausgleichende Aktivität sein, die eine achtsam Gelegenheit, sich auf den Entstehungsprozess zu konzentrieren. „Am Weihnachtstag ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und die Erfahrung nicht zu überstürzen oder mit Autopilot zu machen. von Gedanken, Gefühlen und inneren Dialogen abgelenkt", sagt Sarah Romotsky, Direktorin des Gesundheitswesens Partnerschaften bei Kopfraum, ein Meditations- und Wohlfühlprogramm. "Der Akt des Kochens ist auch ein Akt der Selbstfürsorge und erinnert uns daran, dass wir einer hausgemachten Mahlzeit würdig sind."

Wenn Ihnen das Alleinsein an Weihnachten jedoch die größte Ausrede ist, um überhaupt auf das Kochen zu verzichten, bestellen Sie stattdessen in Ihren Favoriten. Niemand macht die Regeln; Sie können ein leckeres Curry oder eine Pizza essen, wenn traditionelle Weihnachtsgerichte nicht Ihr Ding sind.

Und dieses Jahr hat sich Deliveroo mit Lebensmitteleinzelhändlern wie Co-op, Aldi und Waitrose zusammengetan (Verfügbarkeit variiert je nach Standort), um festliche Snackpakete wie Cracker und Käse, Hackfleischstück und Mini zu liefern Panettone. Finde sie in der App oder besuche Die Website von Deliveroo.

Stellen Sie sich auf die Technologie ein

Vielleicht haben Sie Angst vor Zoom-Anrufen, aber Technologie kann zu Weihnachten eine positive Kraft sein, die es uns ermöglicht, Wege zu finden, uns mit anderen Menschen zu verbinden und unsere Gefühle, Emotionen und Erfahrungen zu teilen. Auch wenn es aufgrund sozialer Restriktionen oder Reiseschwierigkeiten nicht möglich ist, Haushalte zu vermischen, können wir trotzdem zusammen sein.

„Denken Sie daran, dass wir die Technologie auf unserer Seite haben“, sagt Life Coach Michael Cloonan. „Warum veranstalten Sie nicht eine virtuelle After-Dinner-Party mit Familie und Freunden, bei der Sie alle an einem Zoom-Anruf teilnehmen und gemeinsam ein paar Spiele spielen können, vielleicht ein Familienquiz mit Fotos? Nehmen Sie sich die Zeit, sich dieses Jahr auf das Positive und nicht das Negative zu konzentrieren, verbringen Sie den Tag mit Ihren Lieben ohne Ablenkung.'

Auch soziale Medien können lebensbejahend sein. Sie könnten einem virtuellen Chor beitreten und auf Facebook gemeinsam Weihnachtslieder singen, schlägt die integrative Therapeutin Katriona O’Connor aus. vor Wir hören Therapie. Oder wenn Sie dieses Jahr das Reisen ins Ausland vermissen, finden Sie eine gleichgesinnte Gruppe oder Gemeinschaft und tauschen Sie sich aus Fotos, Videos und Erlebnisse von aufregenden Orten, die Sie besucht haben, sagt die Lebensstrategin Maria Nicola Cristiano aus Ich bin Achtsamkeit.

Schöner Hintergrund

Stille fällt den Menschen im Allgemeinen zu jeder Jahreszeit schwer, sagt Sarah Romotsky: „Gerade wenn wir allein leben, können wir“ fühlen Sie sich wohler, wenn ein konstanter Ton zu hören ist, egal ob Sie Radio hören, fernsehen oder an eine Steckdose angeschlossen sind Podcast.'

An Weihnachten braucht man vielleicht eine Pause von der ständigen Kakophonie, um die Ruhe zu genießen – aber macht Ihnen die Stille Angst?

„Wir vergessen, dass Stille eine inhärente Eigenschaft des menschlichen Geistes ist“, sagt Sarah. "Erkenne, dass Stille weder gut noch schlecht ist und wir können lernen, mit Leichtigkeit darin zu sitzen."

Eines der positivsten Dinge, wenn man alleine unterwegs ist, ist die Möglichkeit, Ihre Lieblingsfilme und -musik ohne Streit über die Fernbedienung oder die Lautstärke auszuwählen. Beginnen Sie jetzt mit der Zusammenstellung einer speziellen Playlist über eine App wie Spotify oder sprachaktivierte Lautsprecher wie Amazon Echo (Alexa) oder Google Nest. Musik kann in dieser Saison dein bester Freund sein, und die gute Nachricht ist, dass du nicht einmal eine einzige kitschige Weihnachtsmelodie hinzufügen musst, wenn das nicht dein Ding ist.

Umarme den Duft

Wenn Sie Ihr ultimatives Weihnachtsfest zu Hause planen, können bestimmte Düfte dazu beitragen, eine unterstützende und erhebende Atmosphäre zu schaffen, indem sie positive Erinnerungen wecken. Dies ist denkbar einfach – wählen Sie einfach umweltfreundliche Kerzen oder Wachsschmelzen mit Düften, die Sie sofort in die glücklichsten Zeiten versetzen.

'Ob ein unvergesslicher Winterspaziergang im Wald mit Freunden, ein großes festliches Familienessen oder ein Abend am Feuer in einem urigen lokalen Pub, der Duft kann Sie dorthin zurückbringen", sagt Jake Page, Mitbegründer von artisan Fragrance Unternehmen Mckinley und Paget.

Saisonale Düfte können Ihr Duftgedächtnis (auch als olfaktorisches Gedächtnis bezeichnet) anregen und Ihre Stimmung heben. 'Weihnachten hat so eine wunderbare Vielfalt an Düften, ob es die Zitrus- und Glühweinwürze ist oder frisch Kiefernnadeln, sogar der Rauch eines offenen Feuers, und sie alle haben die Kraft, diese saisonale Freude auszulösen", sagt Jake.

Anderen helfen

In jeder Stadt, jedem Dorf oder jeder Stadt gibt es Möglichkeiten, sich ehrenamtlich zu engagieren, sich um Bedürftige zu kümmern und andere Menschen zu treffen, die Weihnachten vielleicht alleine verbringen oder nicht auf traditionelle Weise feiern. Tafeln, Wohltätigkeitsorganisationen in Krankenhäusern, Einkaufs- und Freundschaftsdienste und Organisationen, die Obdachlose unterstützen, einschließlich Krise zu Weihnachten, alle brauchen Freiwillige. Handeln Sie jedoch schnell, da die Personalausstattung im Voraus geplant werden muss und Sie möglicherweise an persönlichen oder Online-Schulungen teilnehmen müssen.

Crisis braucht Freiwillige für seine Projekte in London, Newcastle, Edinburgh, Birmingham und Coventry, aber Durchsuchen Sie soziale Medien, die Website Ihres örtlichen Freiwilligenbüros und die lokale Presse nach Möglichkeiten in Ihrem Bereich.

Sag es jemandem

Wenn Sie sich entschieden haben, Weihnachten alleine zu verbringen, versuchen Sie sicherzustellen, dass mindestens eine andere Person davon weiß. rät Dr. Bland, denn selbst mit den besten Plänen kann der Weihnachtstag zu einem emotionalen Tag werden Achterbahn. Es können unvorhergesehene Herausforderungen auftreten, und es ist gut zu wissen, dass es jemanden gibt, an den Sie sich wenden können, wenn Ihre Stimmung nachlässt.

Die Wohltätigkeitsorganisation Stand Alone hat eine unterstützende und Stärkung der Facebook-Gruppe für allein lebende Menschen. Sollten Ihre Gefühle eine dunklere Wendung nehmen, leiden Sie nicht im Stillen. Das Samariter, das jedem zuhört, der Schwierigkeiten hat, ist unter der Nummer 116 123 an jedem Tag des Jahres rund um die Uhr erreichbar. Sie können auch eine E-Mail senden [email protected]; Ziel der Wohltätigkeitsorganisation ist es, innerhalb von 24 Stunden zu antworten.

Und merke dir…

Viele Menschen werden dieses Jahr dieses Jahr Weihnachten nicht mit Familie oder Freunden verbringen. Versuchen Sie, diesen Kontext im Hinterkopf zu behalten. Es ist nur ein weiterer Tag und viele Menschen in Großbritannien feiern das Festival überhaupt nicht.

12 Tage weihnachtliches Wohlbefinden: steigern Sie Ihr seelisches Wohlbefinden, freuen Sie sich über die kleinen Dinge und schaffen Sie sich in dieser Weihnachtszeit ein glückliches Zuhause.

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