Ein paar Wochen nach der Selbstquarantäne war meine normale Angst so gut wie verschwunden. Stattdessen war ich in eine Depression versunken und fühlte mich so unmotiviert, neblig und müde, dass ich meinen Körper an manchen Tagen kaum von der Couch bewegen konnte. Ich hatte immer gedacht, dass ein bisschen mehr Schlaf eine gesunde Art ist, mit so gut wie jeder mentalen oder physischen Situation umzugehen Krankheit, daher ging ich häufig gegen 20 Uhr ins Bett. und, um auf den Alarm zu verzichten, wache natürlich um 8 auf a.m.
Aber ich fühlte mich immer noch nicht besser - und je mehr ich schlief, desto schlechter schien ich mich zu fühlen. Also plante ich einen Tele-Gesundheitsbesuch mit meinem Psychiater, um ihn wissen zu lassen, dass ich zum ersten Mal an einer Depression litt. Seine erste Frage: "Wie viel schläfst du?"
Ich habe an diesem Tag etwas Neues gelernt. Es stellt sich heraus, dass übermäßiger Schlaf nicht nur ein Nebenprodukt von Depressionen ist, sondern auch dazu beiträgt. Dort ist so etwas wie zu viel Schlaf.
Ein Teil des Grundes, warum Schlaf die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann, ist physiologischer Natur. Sanford AuerbachLaut MD, einem Schlafspezialisten am Boston Medical Center, überschneiden sich die an Depressionen beteiligten Neurotransmitter mit die Neurotransmitter, die an der Regulierung des Schlafes beteiligt sind und von denen bekannt ist, dass sie zu viel REM-Schlaf beeinflussen Depression. Aus diesem Grund verwenden Ärzte Schlafentzug manchmal als Kurzzeitbehandlung bei Depressionen. Und viele gängige Antidepressiva sind dafür bekannt, den REM-Schlaf zu unterdrücken, was laut Auerbach ein Teil dessen ist, warum sie so gut wirken.
"Schlafträgheit" könnte ein weiterer Teil der Gleichung sein. Sind Sie jemals benommen und gereizt von einem Nickerchen oder von der „falschen“ Schlafphase am Morgen aufgewacht? Auerbach sagt, dass ein „Aus“ -Schlafplan dazu führen kann, dass sich Menschen beim Aufwachen „schrecklich“ fühlen, was sich für mich sehr nach Depression anfühlte.
Aber es ist nicht alles biologisch. Es gibt auch einen kognitiv-verhaltensbezogenen Aspekt Natalie Dattillo, Psychologin am Brigham and Women’s Hospital in Boston. Früh auf das Heu zu schlagen war für mich ein Symbol dafür, wie sehr sich das Leben während der Pandemie verändert hatte. Ich war gelangweilt und einsam und es war einfach einfacher einzuschlafen als Sport zu treiben oder nach einer anderen Show auf Netflix zu suchen. An dem Punkt, an dem Sie einfach aufgeben und schlafen gehen, wenn Sie nicht so müde sind, ist es ein rutschiger Hang. Dattillo sagt, dass ein Rücktritt von diesem Gefühl der Langeweile und Hoffnungslosigkeit ein Gefühl der Verzweiflung und Apathie über das Leben verstärken kann.
„Wir neigen oft dazu, solche Verhaltensweisen als problematisch zu interpretieren“, sagt Dattillo. "Sie könnten sich eine Geschichte erzählen, in der Sie so viel schlafen, weil Ihr Leben wertlos und langweilig ist, was zu Symptomen einer Depression beitragen könnte."
Wenn es ums Schlafen geht, gibt es keine Einheitsgröße - jeder Körper benötigt eine einzigartige Menge, um zu funktionieren. Um festzustellen, wie viel Schlaf für Sie richtig ist, empfiehlt Auerbach, sich zu fragen: "Wie viel Schlaf würde ich brauchen, um jeden Tag auf meinem Höhepunkt zu funktionieren?" Für die meisten Menschen liegt das im Bereich von 7 bis 8 Stunden, aber das kann ab- und abfließen. Wenn Sie sich beispielsweise von einer Krankheit erholen oder tagsüber feststellen, dass Sie müde sind, benötigen Sie möglicherweise nachts mehr Schlaf.
Ein weiterer wichtiger Teil des Aufwachens, motiviert und voller Energie zu sein, ist eine normale Schlafroutine: jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Für mich ist die magische Zahl ungefähr acht Stunden Schlaf. Ich hatte keine Lust, vor Sonnenaufgang aufzuwachen, also verlängerte ich meine Schlafenszeit auf 23 Uhr. Sobald meine Kinder um 8 Uhr ins Bett gehen, lese ich, besuche eine Show oder mache mit einem Freund einen sozial distanzierten Spaziergang. Um 10:30 Uhr bin ich müde und bereit, meine Hautpflege vor dem Schlafengehen zu beginnen, und ich schlafe um 11 Uhr. Ich wache natürlich gegen 7 Uhr morgens auf, kurz nachdem die Sonne aufgegangen ist. (Und bequemerweise ungefähr dreißig Minuten bevor meine Kinder aus dem Bett rollen.)
Ich dachte, ich würde mich müder (und ehrlich gesagt depressiver) fühlen, wenn ich weniger schlafe, aber der Vorschlag meines Psychiaters war genau richtig. Wenn ich morgens aufwache, fühle ich mich ausgeruhter als wenn ich buchstäblich den halben Tag geschlafen habe, und ich bin mehr energetisiert als motiviert als seit Monaten.
Das ist wahrscheinlich der beste Teil. Jetzt, wo ich nicht das Gefühl habe, durch das Leben zu schlafen, habe ich die Möglichkeit, jeden Tag mehrere Meilen zu laufen. Kochen Sie nahrhafte Mahlzeiten und üben Sie Selbstpflege - all dies trägt dazu bei, meine geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern Sein. Wer hätte gedacht, dass es der erste Schritt sein würde, später aufzubleiben, um sich auf Netflix einzulassen?
Ashley Abramson
Mitwirkender
Ashley Abramson ist eine Schriftsteller-Mutter-Hybride in Minneapolis, MN. Ihre Arbeit, die sich hauptsächlich auf Gesundheit, Psychologie und Elternschaft konzentriert, wurde in der Washington Post, der New York Times, Allure und anderen veröffentlicht. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei jungen Söhnen in den Vororten von Minneapolis.
