Wenn Sie es noch nicht getan haben schlafen können In letzter Zeit gibt es wahrscheinlich einen guten Grund dafür - und Sie sind auch nicht allein. Zwischen einer nationalen Wahl und einer globalen Pandemie hat der Stress verständlicherweise zugenommen, was zu einer schwerer Mangel an guter Nachtruhe für viele Leute.
Trotzdem kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, sich ausgeruht zu fühlen wissenschaftliche Vorteile des Schlafes für Körper und Geist. Die Priorisierung der Zeit für ein geschlossenes Auge kann zu einem besseren Immunsystem führen (insbesondere, da dies der Fall ist Grippe-Saison), eine bessere Stimmung und ein schärferes Gedächtnis. Vanessa HillDer in Australien ansässige Verhaltensforscher und Schlafexperte nennt Schlaf aus gutem Grund die ultimative Form der Selbstpflege.
"Wenn wir genug Schlaf bekommen - 7 Stunden oder mehr -, können wir mit Stress umgehen, unsere Emotionen regulieren und sogar unser Immunsystem stärken", sagt Hill gegenüber Apartment Therapy. "In einer Zeit, in der sowohl Stress als auch Unsicherheit zunehmen, ist guter Schlaf ein Instrument, das wir brauchen, um damit fertig zu werden."
Aber es gibt auch das, was Hill als "Catch-22" bezeichnet, wenn es darum geht, darüber zu sprechen, wie wichtig Schlaf ist: Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr werden Sie möglicherweise gestresst, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Und Stress und Angst tragen dazu bei, nicht einschlafen zu können, die ganze Nacht aufzuwachen oder sogar wach zu bleiben und zu zählen, wie viele Stunden Sie bekommen könnten wenn Sie gerade einschlafen.
Ich vermute, Sie brauchen keinen Grund, um noch mehr gestresst zu sein als Sie es bereits sind emotionale und körperliche Nöte das hat COVID-19 dieses Jahr gebracht. Aber deshalb könnte die Sommerzeit bedrohlich sein. Fügen Sie die zweimal jährliche Zeitumstellung in die Mischung ein, und es ist keine Überraschung, dass Sie mit einer weiteren Hürde in der Schlafabteilung rechnen.
Je mehr Zeit Sie sich geben können, um sich auf die Sommerzeit vorzubereiten, die offiziell im November beginnt. 1, desto besser. Hier bietet Hill einige ihrer Best Practices an, um den Verlust einer Stunde zu bewältigen, der die Anpassung in diesem Jahr möglicherweise ein wenig erleichtert.
Erinnern Sie sich an den Grundschulerklärer: "Vorwärts springen, zurückfallen?" Die Sommerzeit tritt zweimal im Jahr auf, wenn wir unsere Uhren vor- und zurückstellen müssen. aus dem Jahr 1908 und jetzt von über 70 Ländern weltweit praktiziert. Es hat alles mit den Lichtveränderungen zu tun, wenn sich die Hemisphären von Sommer zu Winter verschieben. Wie Hill erklärt: "Wir stellen die Uhren in den Sommermonaten vor, damit es abends leichter wird." Aber damit Geben muss kommen Nehmen: Diese geliehene Stunde wird jeden Herbst gesammelt, was zu kürzeren Tagen und früher führt Nächte.
Wenn man eine Stunde verliert, kann man natürlich einige Leute abschrecken. "Ich persönlich liebe die Sommerzeit", sagt Hill. Da sie in Australien lebt, bekommt sie später Sonnenuntergänge, während sich die USA mit früheren Nächten befassen. Sie merkt aber auch an, dass die Verschiebung „mit Kosten verbunden sein kann. Die Auswirkungen sind im Sommer stärker, wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren “, sagt Hill.
In diesem Jahr beginnt die Sommerzeit im November. 1, was bedeutet, dass Sie in dieser Nacht eine Stunde mehr Schlaf bekommen. Aber während diese zusätzlichen 60 Minuten Ruhe gut klingen, hat es Nebenwirkungen. Hill stellt fest, dass Forscher das gefunden haben Manche Menschen hören ganz auf zu trainieren nach dem Wechsel der Uhren, was angesichts der geistigen und körperlichen Vorteile des Trainings negative Auswirkungen haben könnte. So viele Leute sehen Zeit draußen verbringen Um mit COVID-19 fertig zu werden, bleibt abzuwarten, wie Outdoor-Sportler mit dem begrenzten Zeitfenster umgehen werden.
Um die Störung noch zu verstärken, fällt es dem menschlichen Körper natürlich schwer, sich an Zeitunterschiede zu gewöhnen, geschweige denn an die Sommerzeit. "Auch wenn die Sommerzeit für uns im Winter nicht so schwierig ist, denken Sie daran, dass es immer noch eine Fehlausrichtung gibt Unsere innere biologische Uhr - Sie fühlen sich möglicherweise zu verschiedenen Zeiten müde und hungrig, bis sich Ihr Körper anpassen kann “, sagt er Hügel.
Inzwischen haben Sie höchstwahrscheinlich die Auswirkungen eines unzureichenden Schlafes erlebt, und „unangenehm“ ist ein leichtes Wort dafür. "Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht, werden Sie nicht so gut funktionieren, wie Sie könnten - das ist die einfache Antwort", sagt Hill. "Am nächsten Tag stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich nicht konzentrieren können, dass Sie launisch sind und dass sich Ihr körperliches Erscheinungsbild geringfügig ändert (Schönheitsschlaf ist eine echte Sache). Und wenn es für Sie ein ständiges Problem ist, kann es im Laufe der Jahre weitere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit geben. "
Was kann eine Person mit Schlafentzug tun? "Das Beste, was Sie tun können, ist ein bisschen Planung", sagt Hill. "Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf." Sie empfiehlt außerdem, Ihren Tagesplan zu überprüfen, um festzustellen, ob Sie Änderungen vornehmen können, und Ihr physisches Schlafzimmer anzupassen. Das Ziel? Machen Sie es "cool, ruhig und gemütlich".
Es gibt Haupt, aber erschwinglich, Änderungen, die Sie an Ihrem Raum vornehmen können, um den Schlaf natürlicher zu gestalten, wie z Verdunkelungsvorhänge oder Investition in Qualitätsblätter. Du kannst auch Ändern Sie allmählich Ihre nächtlichen Gewohnheiten entspannender sein. Lassen Sie Ihr Telefon auf dem Ständer, anstatt es mit ins Bett zu nehmen, und reduzieren Sie die Menge an Koffein, die Sie trinken im Laufe Ihres Tages und Tagebuch, um Ihre Gefühle und Emotionen zu dekomprimieren, damit sie Sie nicht buchstäblich auf dem Laufenden halten Nacht.
Einer der Vorteile des Wissens über die Sommerzeit besteht darin, dass Sie sich darauf vorbereiten können. Als Jungfrau liegt die Vorausplanung zufällig in meinem Stadion, aber jeder kann an den November denken. 1 als guter Reset sowieso.
"Das Ein- und Aussteigen aus der Sommerzeit ist ein wirklich guter Zeitpunkt, um einen allgemeinen Schlafgesundheitscheck in Ihrem Leben durchzuführen", bemerkt Hill. "Zuallererst bekommen Sie genug Schlaf?" Sie empfiehlt Erwachsenen jedoch, sieben bis neun Stunden Schlaf anzustreben Kinder werden wahrscheinlich viel mehr brauchen abhängig von ihrem Alter.
Laut einem CDC-Bericht aus dem Jahr 2008 die meisten Amerikaner (70 Prozent!) bekommen nicht genug Schlaf. Hill empfiehlt, Änderungen an Ihrem Zeitplan vorzunehmen, um dem entgegenzuwirken: Stellen Sie sicher, dass in Ihrer Nacht genügend Stunden zum Entspannen vorhanden sind (dh keine geschäftlichen E-Mails oder Doomscrolling, ein Begriff, den die Quarzreporterin Karen Ho in diesem Jahr populär machte). Hill schlägt außerdem vor, sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 66 Grad Fahrenheit, dunkel und ruhig ist. So verlockend es auch ist, "Schitt's Creek" bis 1 Uhr morgens zu sehen, es ist wahrscheinlich am besten, ein Buch oder etwas weniger Stimulierendes zu lesen, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich für die Nacht zu beruhigen.
"Für einige Leute - wie diejenigen mit kleinen Kindern oder die Schichtarbeit leisten - wird es viel schwieriger sein, gut zu schlafen", sagt Hill. „Aber viele können einige kleine Änderungen vornehmen, die einen großen Unterschied haben, z. B. das Telefon außerhalb unserer zu halten Schlafzimmer, verwenden Sie Ihr Telefon nicht im Bett, stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein und [und] stoppen Sie diesen Netflix-Binge bei einer vorher festgelegten Zeit."
Egal, welche Änderungen Sie vornehmen, das Wichtigste ist, geduldig mit sich selbst zu sein. Angesichts der Unsicherheit von 2020 ist es etwas schwieriger, sich auf alles einzustellen, und ein bisschen Freundlichkeit - ja, besonders gegenüber Ihnen selbst - wird einen langen Weg gehen.
