So trinken Sie mehr Wasser: Ein Trick, mit dem Sie Wasser gegen Kaffee tauschen können

Es wird Ihnen schwer fallen, eine Liste gesunder Gewohnheiten zu finden, die Sie jeden Tag vervollständigen können, ohne diese trinke ungefähr 8 Tassen Wasser ein Tag. Es gibt viele Beweise das vorschlagen Sie brauchen es eigentlich nicht jeden Tag so viel zu trinken, aber es ist nicht zu leugnen, dass ich mich definitiv besser fühle, wenn ich mehr Wasser trinke. Und weil ich die schlechte Angewohnheit habe, den ganzen Tag Kaffee anstelle von Wasser zu trinken, bin ich ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, meine koffeinhaltigen Getränke durch Wasser zu ersetzen.

Das liegt nicht unbedingt daran, dass Koffein austrocknet. Im Gegenteil, Dr. Daniel Vigil, Associate Clinical Professor für Familienmedizin an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles, erzählte Zeit dass koffeinhaltiger Kaffee und Tee nicht so dehydrierend sind, wie viele Menschen glauben, und dass diese Getränke für Ihre täglichen Wasserziele „zählen können und sollten“. Stattdessen, Nachforschungen haben ergeben

Da ich normalerweise nach meinem ersten Glas greife kaltes Gebräu Gegen 7 Uhr morgens vermutete ich, dass ich meinem Körper mehr schaden als nützen würde. Und als Nikita Richardson, ein Autor bei The Strategist, eine leicht zu ändernde Denkweise twitterte, fühlte ich mich sofort gesehen.

Wenn Sie aufwachen, greifen Sie zuerst nach Wasser. Wenn Sie als erstes eine oder mehrere Tassen Wasser trinken, haben Sie das Gefühl, dass Sie bereits einen Teil Ihres Ziels erreicht haben. Dies könnte Sie dazu inspirieren, den ganzen Tag über die Dynamik aufrechtzuerhalten.

Richardson sagte mir, dass sie „großartig darin ist, morgens Wasser zu trinken“, aber dass sie den ganzen Tag über mit Trinkwasser zu kämpfen hat. Der Kauf einer 24-Unzen-Wasserflasche, die sie morgens füllt und ständig an ihrer Seite hält, war der Schlüssel zur Entwicklung einer „bequemen“ Gewohnheit, an der sie festhalten kann.

"Solange ich die Wasserflasche fülle und neben mir habe, besteht eine 100-prozentige Chance, dass ich das Ganze trinke", sagte sie. "Das, was mich dehydriert hat, war meine Faulheit, häufig aufzustehen, um mir ein Glas Wasser einzuschenken."

Richardson ist fleißig genug Wasser zu trinken, "weil es eine sehr bewusste Entscheidung ist", sagte sie. "Ich entscheide mich dafür, dass mein erstes Getränk des Tages Wasser ist, weil ich das Gefühl habe, meinen Tag mit etwas zu beginnen, das mein Körper hat braucht. " (Sie bemerkte auch schnell, dass in den Vereinigten Staaten über 2 Millionen Menschen leben, von denen die meisten Schwarze, Lateinamerikaner und / oder Schwarze sind Indigene -haben keinen so einfachen Zugang Wasser reinigen; Sie können sich durch Organisationen wie Tief graben.)

Neugierig zu sehen, ob ihr Rat das Geheimnis war, um bessere Wassergewohnheiten in meinem eigenen Leben zu etablieren, beschloss ich, das Trinkgeld auf die Probe zu stellen. Eine Woche lang habe ich mich verpflichtet, zwei Tassen - oder ein Einmachglas - Wasser als mein erstes Getränk des Tages zu trinken. Es ging nicht darum, einen Vorsprung beim Trinken von acht Tassen pro Tag zu erlangen, sondern zu sehen, wie sich der einfache Wechsel auf meine Stimmung auswirkte und wie sich mein Körper anfühlte. So hat es funktioniert:

Ich habe meinen ersten Fehler bei diesem Experiment in der Nacht vor Beginn gemacht: Ich habe meinen Wasserkrug nicht nachgefüllt, als ich ihn vor dem Schlafengehen für ein letztes Glas Wasser geleert habe. Das Warten auf das Nachfüllen des Brita-Kruges, bevor ich mein Glas füllen konnte, stellte eine unnötige Hürde für meinen angeschlagenen Morgen dar, aber ich zwang mich, mich zurückzuhalten und stattdessen nach dem kalten Brühkarton zu greifen.

Sobald mein Wasserglas fertig war, war es jedoch leicht, es herunterzulassen - ich wusste nicht, wie durstig ich über Nacht geworden war, bis ich etwas dagegen unternahm. Es war etwas schwieriger, sich daran zu erinnern, im Laufe des Tages nach Wasser zu greifen. Ich musste mich bewusst dafür entscheiden, Wasser vor einer weiteren Tasse Kaffee zu priorisieren, während meine französische Presse noch voll war.

Ich erwachte zu einem vollen Wasserkrug, der bereit war, in meinen Kühlschrank zu gehen, was es einfacher machte, nach meinem ersten Glas zu greifen als nicht. Ich liebe es, die von Pinterest bevorzugten Einmachgläser als Wassergläser zu verwenden, weil dies das Messen erleichtert: Ich weiß, dass ich 16 Unzen Wasser bekomme, wenn ich mein Glas bis zum Rand fülle.

Aber weil meine Methode meine ersten zwei Tassen Wasser rationalisiert, bedeutet das, dass ich… auch zwei Tassen Wasser habe, um als erstes zu arbeiten, anstatt nur eine. Das Wasser runterzuschlucken war unangenehm und ich musste daran denken, dass es in Ordnung ist, mit der Zeit mit kleineren Schlucken Schritt zu halten. Der Punkt ist, als erstes Wasser zu trinken, nicht alles Wasser, das ich an einem Tag brauche, auf einmal zu trinken.

Nach zwei Tagen Test und Fehlerbehebung begann der Sonntagmorgen reibungslos. Ich nahm mein Glas Wasser und trank es, während ich durch die sozialen Medien blätterte (und wartete darauf, dass der Wasserkocher kochte, damit ich anfangen konnte, meinen Kaffee zu kochen).

Das Trinken von Wasser im Laufe des Tages erwies sich auch als einfacher, da ich bewusster über meine Wasseraufnahme nachdachte. Tatsächlich war die einzige Hürde, die ich erlebte, dass ich, weil ich so gut hydratisiert war, ein wenig paranoid war, eine Toilette finden zu müssen, während ich Besorgungen machte. (Die Pandemie hat viele geschlossen öffentliche Toiletten, was es vielen Menschen schwer gemacht hat, und alles andere als unmöglich für viele Menschen, die unter Obdachlosigkeit leiden.) Ich hatte das Glück, dass ich meine Besorgungen in der Nähe meines Zuhauses und relativ kurz halten kann, aber ich weiß, dass andere Menschen nicht im selben Boot sitzen.

Inzwischen hatte ich eine Routine: Aufwachen, in die Küche gehen, sauberes Einmachglas nehmen, Wasser trinken. Ich erwähnte mein Experiment nebenbei einer Freundin und sie erzählte mir, dass sie in einen hübschen Krug und eine Tasse investiert habe Bleib auf ihrem Nachttisch, wenn sie mitten in der Nacht durstig aufwacht, sowie für ihren ersten Drink von Wasser. Ich bin mir nicht sicher, ob dies für mich vollständig funktionieren würde, aber ich erwäge eine isolierte Thermoskanne für diesen Zweck.

Im Laufe meines Arbeitstages füllte ich mein Einmachglas problemlos nach. Ich fühlte mich definitiv wacher und konzentrierter, aber das könnte auch daran liegen, dass ich in der Nacht zuvor neun Stunden geschlafen habe.

Dies war der Tag, an dem die Regel „Hydratation vor Koffein“ für mich neues Leben aufnahm. Ich habe immer noch versucht, morgens als erstes nach Wasser statt nach Kaffee zu greifen, und ich habe auch den ganzen Tag über das Gleiche getan. War es möglich, dass der Versuch, Wasser vor Kaffee zu priorisieren, eine kluge Entscheidung war… den ganzen Tag?

(Ja, war es. Mir wurde klar, dass ich mich nach dem Trinken von Wasser weniger träge fühlte, ähnlich wie ich es dank eines Koffeinstoßes tun würde.)

Der Rest der Woche verlief viel reibungsloser, als mir klar wurde, dass der Trick auf die anderen Stunden meines Wachtages zutraf. Ich habe immer noch Kaffee im Wert einer französischen Presse getrunken, aber ich habe auch versucht, ihn zwischen den Nachfüllungen meiner Tasse mit mindestens einer Tasse Wasser aufzubrechen.

Ich fing auch an, die Menge an Wasser zu reduzieren, die ich morgens als erstes trank - es war schwierig, als erstes ein ganzes Pint zu trinken! -, weil ich wusste, dass ich das im Laufe des Tages wieder gut machen würde. Ich weiß nicht, ob ich jemals den mythischen Benchmark "acht Tassen pro Tag" erreicht habe, aber das war nicht mein Ziel. Es ging darum, Wasser vor Kaffee zu priorisieren, und wenn ich zu dem Punkt kam, an dem ich beide gleichermaßen priorisierte, war das ein guter Start für mich.

Es dauert eine Weile, bis sich eine neue Gewohnheit gebildet hat (durchschnittlich 66 Tage, laut Healthline) und ich war nur sieben Tage unten. Es ist nicht abzusehen, ob ich in der Lage sein werde, die neue Gewohnheit aufrechtzuerhalten, aber es ist sicherlich leicht genug, sich selbst an meine benommensten und leichtesten zu erinnern genug, um es umzusetzen: Wenn ich Zeit habe, auf das Erhitzen des Wassers für den Kaffee zu warten, habe ich auch Zeit, nach dem Wasserkrug in meinem zu greifen Kühlschrank. Die Tatsache, dass sich die "Regel" reimt, ist eine Art Kirsche an der Spitze, und ich werde sie auf jeden Fall in Zukunft im Auge behalten.

Ella Cerón ist die Lifestyle-Redakteurin von Apartment Therapy und erklärt, wie Sie Ihr bestes Leben in dem Haus führen können, das Sie sich selbst gemacht haben. Sie lebt mit zwei schwarzen Katzen in New York (und nein, es ist kein bisschen).