Wenn es darum geht, Stress vorzubeugen und Ihre geistige Gesundheit zu schützen, gibt es fast nichts Wichtigeres und Wirkungsvolleres als eine soziale Verbindung: Abhängen mit Ein enger Freund, der sich mit Ihrem Partner verabredet oder sich sogar zu einer Brainstorming-Sitzung mit Ihren Mitarbeitern trifft, kann Wunder bewirken, dass Sie sich anpassen können Schwierigkeiten. Und da der Stress vieler Menschen höher ist als je zuvor, suchen Sie möglicherweise nach dieser Art von sinnvoller Interaktion, um damit fertig zu werden - und zwar häufig.
Aber was passiert, wenn Ihre primäre Kontaktquelle mit anderen Menschen auf unbestimmte Zeit über einen Bildschirm erfolgt? Sie werden müde und wahrscheinlich entmutigt, alles dank dessen, was Psychologen geprägt haben. “Zoom Müdigkeit. ” Unabhängig davon, ob Sie mit Ihren Freunden auf FaceTiming ausgebrannt sind oder einfach kein weiteres digitales Arbeitstreffen mehr abhalten können, kann es auf seine eigene Weise anstrengend sein, mit einem pixeligen Gespräch Schritt zu halten. Aber Therapeuten sagen, dass es vorteilhaft ist, die Müdigkeit zu überwinden, wenn Sie können.
Warum? Die Verbindung zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten - ja, sogar über einen Bildschirm - ist eine der wirksamsten Methoden, um Körper und Geist bei der Anpassung an Stress zu unterstützen. Offensichtlich ist es nicht ideal, Ihr gesamtes soziales Leben auf Ihren Laptop und Ihr Handy zu verlagern. Laut Experten für psychische Gesundheit haben Sie wahrscheinlich mehr Zeit als Sie denken.
Zum einen sind Videointeraktionen sozial und emotional weitaus vorteilhafter als weniger persönliche Kommunikationsformen wie SMS, E-Mails und Telefonanrufe.
"Wenn wir Videoanrufe tätigen, können wir den Gesichtsausdruck und die Körpersprache der anderen Person sehen, und all dies kommuniziert mit der Gesamtbotschaft, die wir erhalten", sagt der Online-Therapeut Danielle Wayne.
Zum Beispiel schreibe ich meiner besten Freundin Rachel fast jeden Tag eine SMS - wir teilen Memes, GIFs und gegenseitige Beschwerden über den Zusammenbruch unserer Kinder. Ein "lol" oder ein gut platziertes GIF ist in Ordnung, aber nichts ist vergleichbar damit, dass sie bei einem FaceTime-Anruf in Gelächter ausbricht. Wenn ich sie tatsächlich lachen höre, bestätigt das, dass Rachel sich mit mir und dem, was ich gesagt habe, verbunden fühlt, und im Gegenzug fühle ich mich auch mehr mit ihr verbunden.
Es scheint nicht so, als würden Sie von all den unausgesprochenen Hinweisen der Person auf dem Bildschirm profitieren, aber Ihr Gehirn absorbiert mehr als Sie denken. "Wir spielen nonverbale Hinweise in unseren Köpfen nach und es erinnert uns an Zeiten, in denen wir schon einmal mit Menschen zusammen waren", sagt ein in Wisconsin ansässiger Therapeut Betsy Byler. Mit anderen Worten, für Ihren Körper kann ein Videoanruf die gleichen Vorteile haben, wie wenn Sie sich tatsächlich mit jemandem persönlich treffen, da er viele der gleichen Empfindungen auslösen kann.
Manchmal bieten Zoom- oder FaceTime-Besprechungen eine noch tiefere Verbindung als einige persönliche Besprechungen. Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie sich in der Öffentlichkeit mit einem Freund oder Verwandten getroffen haben - beispielsweise in einem Restaurant oder in einem Café. Wahrscheinlich mussten Sie arbeiten, um sich auf die Person vor Ihnen zu konzentrieren, wegen all der sensorischen Ablenkungen um Sie herum.
Psychologe aus New York Sabrina Romanoff Laut Zoom-Meetings kann dies den gegenteiligen Effekt haben. "Zoom ermöglicht tatsächlich eine tiefere Verbindung, da Ablenkungen vermieden werden und Sie andere Seiten der Person auf der anderen Seite Ihres Bildschirms sehen können", sagt sie.
Gleichzeitig können diese persönlichen, aber entfernten Verbindungen einen Tribut fordern, wenn sie konstant sind. Sommer R. Thompson, eine psychiatrische Krankenschwester mit GemeindepsychiatrieLaut Videoanrufen ist aufgrund der visuellen Konzentration mehr Fokus erforderlich als bei einem normalen Telefonanruf und Hör mal zu. "Und", fügt sie hinzu, "die Menschen werden wahrscheinlich durch den hohen Einsatz von Elektronik im Allgemeinen, einschließlich sozialer Netzwerke, müde." Medien, was zu einer erhöhten Schwierigkeit bei der Bearbeitung der Anzahl der Anfragen zum „Zusammenkommen“ und Einchecken führt virtuell."
Legen Sie einige Grenzen fest, um sicherzustellen, dass Sie die wichtigen digitalen Interaktionen optimal nutzen. Laut Thompson könnte es beispielsweise hilfreich sein, darauf hinzuweisen, dass einige arbeitsbezogene interne Anrufe nur über Audio ausgeführt werden, um den Druck etwas zu verringern. "Es ist auch verständlich und vernünftig, Grenzen mit Freunden und Familie zu setzen und sie wissen zu lassen, dass Sie einfach Ihr Bestes geben, um nicht auszubrennen", sagt sie.
Wenn Sie mehrere Zoom-Meetings pro Tag haben, schlägt Byler vor, Ihr Video und Ihr Mikrofon auszuschalten, wenn Ihre volle Präsenz nicht benötigt wird, wenn Ihre Mitarbeiter damit einverstanden sind. "Den ganzen Tag unterwegs zu sein ist zu viel", sagt sie. "Wir müssen in der Lage sein, uns körperlich zu entspannen, oder müssen uns einfach nicht bewusst sein, wie wir aussehen."
Und wenn die Zeit für einen Videoanruf mit einem geliebten Menschen gekommen ist, nutzen Sie ihn als Gelegenheit, um eine sinnvolle Verbindung aufzubauen oder weiter zu stärken, was auch immer das für Sie bedeutet. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen. Fragen stellen. Erzählen Sie Geschichten über Erinnerungen, die Sie teilen. Ein Spiel zu spielen. Durch authentisches Engagement fühlen Sie sich mehr mit der Person verbunden, mit der Sie „zusammen“ sind, als mit Smalltalk. Außerdem bieten Sie die Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle auszutauschen.
"Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mehr von sich selbst zu teilen, was Sie wertschätzen und was Sie lernen können, wenn Sie die Häuser der Menschen sehen, mit denen Sie sich auf der anderen Seite verbinden", sagt Romanoff. "Während so viel weggenommen wurde, haben wir in dieser Zeit genauso viel Gegenleistung erhalten."
Ashley Abramson
Mitwirkender
Ashley Abramson ist eine Schriftsteller-Mutter-Hybride in Minneapolis, MN. Ihre Arbeit, die sich hauptsächlich auf Gesundheit, Psychologie und Elternschaft konzentriert, wurde in der Washington Post, der New York Times, Allure und anderen veröffentlicht. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei jungen Söhnen in den Vororten von Minneapolis.