Für viele Menschen ist die Ferien sind gleichbedeutend mit Familienzeit. Egal, ob Sie durch das Land reisen oder das Auto für einen Wochenendausflug zu Omas aufladen, Sie haben wahrscheinlich Erinnerungen daran, wie Sie sich mit Ihren Lieben getroffen haben, um zu feiern. Aber dieses Jahr wird es zweifellos anders sein, da sich viele bemühen, sich und ihre Lieben in dieser Saison sicher und gesund zu halten.
Infolgedessen werden wahrscheinlich viele Menschen die Feiertage mit Mitbewohnern oder sogar alleine feiern. Psychotherapeut Dr. Mike Dow stellt fest, dass Eine Umfrage ergab dass bis zu 23 Millionen Amerikaner die Ferien möglicherweise alleine verbringen - was Experten auf psychische Gesundheitsprobleme aufmerksam macht.
"Wir wissen das 64 Prozent von Menschen mit psychischen Erkrankungen sagen, dass die Feiertage ihren Zustand verschlechtern, was beunruhigend ist, weil es bereits deutlich mehr Amerikaner gibt erleben Symptome aufgrund der Pandemie “, sagt Dr. Dow gegenüber Apartment Therapy.
Was auch immer Ihr Grund ist, nicht nach Hause zu gehen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ferien, die Sie alleine verbringen, emotional anstrengend sein können. „In den Ferien werden in der Regel Familie, Gemeinschaftstraditionen und Zusammengehörigkeit betont, sodass es allein möglich ist, sie alleine zu verbringen Gefühle der Einsamkeit, Traurigkeit, Sehnsucht und Angst “, sagte Jaclyn Lopez Witmer, eine lizenzierte klinische Psychologin beim Therapiegruppe von NYC, erklärt Apartment Therapy und fügt hinzu, dass Thanksgiving und andere Feiertage für diejenigen, die dieses Jahr Trauer erlebt haben, besonders schwierig sein könnten, sei es aufgrund von COVID-19 oder aus anderen Gründen. "2020 war bereits ein so isolierendes Jahr, daher werden die Feiertage für diejenigen, die nicht in der Lage sind, mit ihren Lieben zusammen zu sein, besonders schwierig", fügte sie hinzu.
Es ist verständlich, wenn Sie sich darüber aufregen, sie alleine auszugeben, aber mit ein wenig Aufwand gibt es Möglichkeiten, sich und Ihr Zuhause immer noch zu erfreuen. Von mentalen Übungen bis zu festlichen Aktivitäten: Hier sind sechs Gewohnheiten, auf die sich Psychologen konzentrieren können, um sich besser zu fühlen, wenn Sie die Ferien alleine verbringen.
Ehrlich mit sich selbst und anderen über die Herausforderungen zu sein, in den Ferien allein zu sein, ist der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Angst. "Dies war ein beispielloses Jahr und es ist völlig normal, sich überfordert zu fühlen", sagt Lopez Witmer. "Bestätigen Sie dies für sich selbst und sprechen Sie offen mit Ihren Lieben und anderen, die sich in einer ähnlichen Position befinden, damit Sie normalisieren können, was Sie fühlen."
Wenn Sie keine Freunde oder Familienmitglieder haben, mit denen Sie Ihre Bedenken besprechen können, können Sie prüfen, ob Sie einem Mitglied folgen oder Mitglied werden Online-Selbsthilfegruppe für Menschen, die die Ferien alleine verbringen, um sich daran zu erinnern, dass Ihre Gefühle normal sind. Sie können auch anrufen die National Helpline beim 1-800-622-4357 wenn Sie in Not sind.
Wenn während der Ferien überwältigende Gefühle der Einsamkeit auftreten, ist Dr. Jolie Silva von New York Verhaltensgesundheit sagt, Sie können sich erden, indem Sie Ihre Sicht auf die Situation ändern. „Denken Sie daran, dass es einen Unterschied gibt zwischen Alleinsein, was bedeutet, dass niemand physisch in Ihrer Nähe ist, und Einsamkeit, was eine Emotion ist, die Traurigkeit und Leere beinhaltet“, erklärt sie. "Nur weil du physisch alleine bist, heißt das nicht, dass du nicht geliebt wirst." Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Einstellung zur Situation zu ändern, ziehen Sie a Kognitives Verhaltenswerkzeug (CBT) Übung, wie das Aufschreiben Ihrer Ängste in ein Tagebuch und das Entwickeln alternativer Gedanken, um Ihre Ängste im Moment zu lindern.
Nur weil Sie in den Ferien nicht physisch mit Ihren Lieben feiern können, heißt das nicht, dass Sie nicht auf andere Weise mit ihnen feiern können. „Planen Sie viele virtuelle Anrufe und Aktivitäten, damit Sie in den Ferien mit anderen in Verbindung bleiben können “, rät der klinische Psychologe Dr. Jayme Albin. „Wählen Sie ein neues Rezept aus, das Sie und Ihre Freunde beim FaceTiming gemeinsam kochen können, oder nehmen Sie sich Zeit, um ein Rezept zu spielen Online Spiel zusammen über Video-Chat. " Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, können Sie laut Albin auch ein virtuelles Urlaubsessen mit Freunden und Familienmitgliedern koordinieren. „Lassen Sie alle von ihrem Lieblingslieferort bestellen und genießen Sie es dann gemeinsam über Zoom“, schlägt sie vor.
Da es in den Ferien nur um Traditionen geht, empfiehlt Silva, einige davon in diesem Jahr selbst zu genießen. "Identifizieren Sie die Urlaubsaktivitäten, die Sie genießen, und nehmen Sie sich Zeit, um sich darauf einzulassen", sagt sie. "Backen Kekse an Verwandte zu senden, handschriftliche Post Grußkarten an alle deine Freunde oder schmücken Ihr Zuhause in Lichterketten und Lametta. Versuchen Sie, die Feiertage zu nutzen, indem Sie alle positiven Assoziationen nutzen, die Sie bereits haben. “
Egal, ob Sie eine ganztägige Urlaubswanderung im Freien planen oder einfach zehn Minuten in Ihrem Schlafzimmer springen, sagt Albin Diese Übung ist eine ausfallsichere Methode, um Ihre Stimmung sofort zu heben, wenn Sie sich während der Zeit allein fühlen Ferien. „Es ist erwiesen, dass körperliche Betätigung positive Hormone (Endorphine) produziert, die Angst- und Depressionsgefühle bekämpfen“, erklärt sie. "Wenn Sie nicht draußen spazieren gehen, laufen oder wandern können, finden Sie auf YouTube ein Indoor-Trainingsvideo oder melden Sie sich für ein Video an Online-Fitnesskurs So können Sie sich während des Trainings mehr mit anderen verbunden fühlen.
Ein bisschen Selbstpflege kann einen langen Weg gehen, wenn Sie die Ferien alleine verbringen. „Machen Sie eine Liste praktischer Dinge, die Ihnen Freude und Vergnügen bereiten können, und verpflichten Sie sich, während der Ferienzeit täglich mindestens eine dieser Veranstaltungen durchzuführen“, sagt Silva. „Diese Ereignisse können so einfach sein wie das Anzünden einer Kerze in Ihrem Wohnzimmer, das Anhören Ihres Lieblingspodcasts oder das Baden oder so detailliert wie ein ganztägiger Filmmarathon oder zu Hause Spa-Tag-inspirierter Aufenthalt.”
Caroline Biggs
Mitwirkender
Caroline ist Schriftstellerin und lebt in New York City. Wenn sie sich nicht mit Kunst, Interieur und Promi-Lebensstil befasst, kauft sie normalerweise Turnschuhe, isst Cupcakes oder hängt mit ihren Rettungshasen Daisy und Daffodil zusammen.
