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Meine bevorzugte Zeit hat immer Ich war Zeit: Als ich aufwuchs, freute ich mich am meisten, mich stundenlang in meinem Zimmer einzuschließen, während ich in völliger Stille mit meinen Barbies las, zeichnete und spielte. (Das College und insbesondere der Mangel an Privatsphäre im Wohnheim war im Vergleich eine totale Katastrophe und eine existenzielle Krise.) Als Als Erwachsener habe ich mein Leben so gestaltet, dass ich genügend Zeit für mich habe, unabhängig von meinen Verpflichtungen gegenüber Familie und Freunden.
Aber ein introvertierter Homebody zu sein, war dieses Jahr eine einzigartige Herausforderung, da ich Schwierigkeiten hatte, Zeit für mich zu finden, während ich mich mit meinem Mann und unserem Hund in einem 470 Quadratmeter großen Studio hockte. Ich fühlte mich erstickt, gequetscht und für die Zeit festgeschnallt. In mancher Hinsicht hatte ich Glück: Mein Mann ist auch introvertiert, und nach drei Jahren im selben Raum haben wir gelernt, wie man jeden Winkel maximiert.
Aber nach ein paar Monaten Schutz war klar, dass ich aus Gründen meiner Karriere, meiner psychischen Gesundheit und meiner Beziehung den Code für den Aufenthalt zu Hause knacken musste. Und ich wusste, dass meine Tricks und Werkzeuge für einen bevorstehenden langen Winter wetterfest sein mussten.
"Es ist wichtig, mir Zeit zu nehmen, um sich selbst Grenzen und die Möglichkeit zu geben, sich neu zu zentrieren", sagte Rachel Hott, PhD, klinische Psychologin und Co-Direktor des NLP-Zentrums von New York, erzählt Wohnungstherapie. „Um für andere verfügbar zu sein, müssen wir zuerst auf uns selbst aufpassen. Andernfalls stellen viele Menschen fest, dass sie sich über diejenigen ärgern, die Teil ihres Arbeits- oder Familienlebens sind, und möglicherweise Nehmen Sie sogar Bewältigungsgewohnheiten an, die nicht von Vorteil sind. “ Mit anderen Worten: Me Time kann Ihre Beziehungen herstellen oder auflösen.
Hier sind 14 meiner Lieblingsmethoden, um in diesem Winter Einsamkeit, persönlichen Raum und Zeit für sich selbst zu schaffen, wenn es keine andere Möglichkeit gibt, physisch allein zu sein, als sich im Badezimmer zu verstecken:
Der erste Schritt in Richtung Ich Zeit, wenn Sie einen Raum teilen? Rede darüber. Hotts Rat ist, in erster Linie lautstark (und spezifisch) über Ihre Bedürfnisse zu sprechen. "Wenn Sie in einem gemeinsamen Raum leben, ist es am besten, eine Vereinbarung mit denen zu treffen, mit denen Sie leben", sagt sie. „Sobald jede Person erkannt hat, was sie benötigt, ist es wichtig, Me Time als Gelegenheit zu definieren, gesunde Grenzen zu schaffen. Denn wenn es „We Time“ gibt, werden alle engagierter und kooperativer sein. “ Fragen Sie die andere Person: Was brauchen sie? aufladen? Wie kannst du ihre Me Time unterstützen? Und dann machen Sie sich auch Ihre Bedürfnisse klar.
Zu Beginn jeder Woche synchronisieren mein Mann und ich unsere Kalender, damit wir alle wissen, wann der andere telefoniert, außer Haus ist oder sich mit etwas Wichtigem beschäftigt. Wir müssen nicht jedes einzelne Detail in den Zeitplänen des jeweils anderen kennen, aber wir profitieren davon, zu wissen, wann jede Person verfügbar und nicht verfügbar ist. Wir planen nicht nur nicht übereinander, sondern greifen auch nicht frustriert nach unseren Kopfhörern, wenn der andere auf einen Anruf springt, den wir nicht erwartet hatten. Dies macht unsere gemeinsame Zeit vernetzter, präsenter und macht mehr Spaß.
"Inszenierung ist alles", sagte Adam Bokunewicz, ein in Manhattan ansässiger Immobilienmakler bei Keller Williams NYC, erzählt Wohnungstherapie. "Ein Ort für alles und alles an seinem Platz" ist der beste Weg, um durch kleine Räume zu navigieren. " Er schlägt vor, sich anzusehen, was Sie in einem Jahr tun Tag und sehen, wo jede Aktivität leben kann: "Bestimmen Sie bestimmte" Bereiche "für bestimmte Funktionen, wenn Sie nicht den Luxus haben, zu bestimmen Räume."
Einen Raum mit maximaler Me Time-Funktionalität zu finden, "könnte so einfach sein, wie einen Stuhl herumzudrehen", schlägt Hott vor. Ich habe meine Lieblingsecke der Wohnung so umgestaltet, dass sie als provisorisches Büro dient, aber ich kann mich auch umdrehen mein Stuhl 45 Grad nach rechts und strecke meine Füße aus und träume selig, ohne das Gefühl zu haben, dass ich "bei" bin Arbeit."
Vielleicht "verstecken" Sie sich dort nicht per se... aber warum nicht diese extra verschließbare Tür umarmen, wenn Sie sie haben? Fügen Sie einige lustige, persönliche Details hinzu Um es an einen Ort zu schaffen, an dem Sie tatsächlich abhängen möchten, werden Sie kreativ mit den wenigen Quadratmetern, die Sie benötigen Sie selbst: Ich habe festgestellt, dass dies der perfekte Ort ist, um zu meditieren, zu protokollieren und sogar Ihr Bestes zu geben Freunde.
Suchen Sie sich einen Platz in der Größe Ihrer Yogamatte, an dem Sie problemlos Ihr Lieblingstraining absolvieren können - und bleiben Sie dabei. Für mich bietet der Flur, der von unserer Haustür in unser Studio führt, die perfekten Abmessungen, um meine Lieblings-HIIT-Bewegungen zu Hause auszuführen. Es ist zwar nicht der größte Raum in unserer Wohnung, aber die Konsistenz gibt mir das gleiche beruhigende Gefühl, das ich bekommen würde, wenn ich mein Lieblingslaufband im Fitnessstudio erwischen würde.
Kopfhörer dienen nicht nur zum Trainieren oder Abschalten anderer Personen. Sie sind auch eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, worauf Sie sich wirklich konzentrieren möchten: auf sich selbst. Stephen Stansfeld, Professor für Psychiatrie an der Queen Mary University in London, sagte Der Wächter "Es gibt ein Gefühl der Erleichterung", wenn Sie sich von aufdringlichen Geräuschen isolieren können. "Unerwünschter Lärm kann zu Irritationen und Ärger führen, wenn er sich wie eine Verletzung der Privatsphäre anfühlt. […] Ohne es zu merken, unternehmen Sie viel mehr Anstrengungen, um den Lärm auszublenden", sagte er.
Wenn Sie können, investieren Sie in bequeme Kopfhörer, die Sie häufig tragen. Der Verkauf am Schwarzen Freitag ist möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um einen Deal zu erzielen. Das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder Podcasts über Ihre Kopfhörer kann sich wie unsichtbar anfühlen persönlicher Raum und ermöglicht es mehreren Personen, Dinge gleichzeitig zu tun, ohne dass dies „hereinbricht“. Gefühl.
So sehr ich versuche, Grenzen für meine Arbeit und mein Privatleben zu setzen, lasse ich manchmal meine Hobbys und Interessen auf der Strecke, wenn sie nicht direkt mit dem beruflichen Erfolg zusammenhängen.
Egal, ob es sich um einen Online-Kurs, einen virtuellen Unterricht oder ein Gruppentraining handelt, das Sie schon immer im Auge hatten, wählen Sie etwas aus, das für Sie von Bedeutung ist, und integrieren Sie es in Ihre wöchentliche Routine. Es muss nicht brandneu sein - ich habe nach einer 10-jährigen Pause wieder angefangen, Gesangsunterricht zu nehmen, und sie sind zum Höhepunkt meiner Woche geworden. Eine Stunde pro Woche etwas zu widmen, das sich ausschließlich mit Freude befasst, hat sich unerwartet verjüngt... und ist hilfreich bei der Schaffung dieser schwer fassbaren Work-Life-Balance, von der ich immer wieder so viel höre.
Menschen mit Hunden können mit ihren Hunden spazieren gehen. Aber viele Menschen vergessen, selbst zu gehen... besonders wenn es draußen kalt ist. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang um den Block kann Wunder wirken. Studien haben gezeigt, dass Gehen möglich ist kreatives Denken steigern, steigern Sie Ihre Stimmung, und sogar Angstzustände und Depressionen lindern. „Egal bei welchem Wetter, tu so, als hättest du einen Hund, der spazieren gehen muss. Gehen Sie spazieren und spüren Sie zu jeder Tageszeit die frische Luft “, schlägt Hott vor.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie richtig vorbereitet sind, wenn es draußen kalt ist, „selbst zu gehen“, damit Sie Ihre kostbare Zeit nicht damit verschwenden, sich über das Wetter zu beschweren. Überprüfen Sie die Windkälte (auch bekannt als "Feels Like" -Temperatur auf dem Wetter-Dashboard Ihres Telefons), um Überraschungen zu vermeiden, sobald Sie aus der Tür treten. kleide dich in kuscheligen Schichten; und halten Sie Ihre Ohren mit einem Hut oder Stirnband bedeckt, so wie sie sind überempfindlich gegen Kälte.
Ich fühle mich sofort erfrischt, wenn ich das gesamte Studio für mich alleine habe. Da dies nicht oft vorkommt, nutze ich jede Minute, die ich bekomme. Carrie Bradshaw nannte diese Solo-Routine bekanntlich "Secret Single Behaviour", aber es muss kein schuldiges Vergnügen sein, nur etwas, was Sie normalerweise nicht tun würden, wenn Sie den Raum teilen würden. Sprengen Sie Ihre Lieblingsmusik (die Ihr Partner nicht liebt) laut. Habe eine Solo-Tanzparty. Sehen Sie sich eine laute Fernsehsendung ohne Kopfhörer an. Mein Mann und ich stellen jetzt sicher, dass wir den ganzen Tag über mindestens eine Schicht allein mit dem Hund gehen, um uns gegenseitig zwischen 10 und 30 Minuten Zeit zu geben.
Überlegen Sie genau, wann Sie die Wiedergabeliste abspielen: Wie möchten Sie sich fühlen, wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten? E-Mails beantworten? Kochen? Pumpen Sie sich für den Tag auf? Abwickeln? Das sorgfältige Kuratieren von Wiedergabelisten für sich selbst basierend darauf, wie Sie sich fühlen möchten, ist die Me Time-Aktivität, die nicht nur hilft Sie laden auf, während Sie die Wiedergabelisten selbst erstellen. Dies zahlt sich aus, wenn Sie diese Kopfhörer anschließen und drücken abspielen.
Es gibt in vielerlei Hinsicht so viel, wofür man dankbar sein kann. Aber wie geht es dir eigentlich? trainieren Dankbarkeit? Ich persönlich nehme mir gerne fünf Minuten Zeit für eine einfache Übung: Ich wähle eine Sache in meinem Haus aus, setze sie ein einen Timer für eine Minute und konzentrieren Sie sich darauf, warum ich für die zugewiesene Zeit für dieses Ding dankbar bin. Ich wiederhole diesen Vorgang mit vier weiteren Dingen, bis die fünf Minuten abgelaufen sind. Ich habe nicht nur das Gefühl, eine Tasche mit positiver Zeit für mich geschaffen zu haben, sondern melde mich auch wieder, warum ich mein Zuhause überhaupt liebe.
Sobald Sie wöchentlich oder vielleicht sogar täglich üben, wird es für die Dankbarkeit einfacher sein, auf natürliche Weise zu kommen.
Im Design, Leerraum ist, wie Sie sich auf negativen Raum beziehen, auch bekannt als Raum, der von nichts Physischem eingenommen wird. Warum planen Sie nicht „Leerraum“ in Ihrem eigenen Leben? Unabhängig davon, ob es sich um 10 Minuten oder eine volle Stunde handelt, versuchen Sie, die Zeit in Ihrem Kalender auszublenden, die Sie nicht mit Besprechungen, Aufgaben, Besorgungen oder anderen Personen außer Ihnen füllen möchten. Erlaube dir, das zu sein, was du nennen könntest faul oder langweilig. Vorsätzlich sein wann Ihre „faule Zeit“ könnte der Moment sein, in dem Sie entscheiden, ob Sie Ihre Ich-Zeit erhalten oder nicht. Du gibst dich Genehmigung zu tun, was sich in diesem Moment verjüngend anfühlt, auch wenn das an die Decke starrt. Apropos ...
Es gibt Unmengen von Meditationsarten und Es ist für jeden etwas dabei. Trotzdem kann die Meditationspraxis manchmal zu formal oder einschüchternd wirken. (Was ist, wenn ich es falsch mache?!) Wenn ich auf ein Gefühl von "Ich Zeit" zugreifen und zurücksetzen muss schnellIch kanalisiere die High School und starre ziellos an die Decke oder aus dem Fenster. Als jemand, der immer eine To-Do-Liste zur Hand hat, ist „Zoning out“ oder Tagträumen wie das Abwischen meines internen Schiefers, damit ich bewusster und aufmerksamer bin, was als nächstes kommt.
Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern - entweder mental oder laut -, dass die Art, wie wir jetzt leben, nicht die Art ist, wie wir für immer leben werden. Wenn Sie wissen, dass dieser Moment nur vorübergehend ist, wie können Sie (und Ihr Partner auf kleinem Raum) das Beste aus dem machen, was Sie haben? und das beste für was auch immer als nächstes kommt?
Ich bin ein großer Fan von Journaling und habe meine Me Time in diesem Jahr genutzt, um zu erfassen, wie ich mich fühle, damit ich in den kommenden Jahren darauf zurückblicken kann. Wie Hott mitteilt, konzentrieren sich viele Menschen auf die „Silberstreifen“, die sie in diesem Jahr gefunden haben, so selten oder klein sie auch erscheinen mögen. "Vielleicht kannst du morgens endlich trainieren, weil du nicht lange pendeln musst, oder vielleicht hast du dich wieder mit alten Freunden auf Zoom verbunden."
"Nutzen Sie diese Zeit, um zu lernen und zu wachsen", sagt sie. "Wenn wir mir Zeit nehmen, finden wir Wege, um eine Verbindung mit uns selbst zu optimieren und dann bereit zu sein für alles, was sich für uns im Leben zeigt."