Experten zufolge kann man Neujahrsvorsätze in Gewohnheiten verwandeln

Das neue Jahr steht vor der Tür - haben Sie Neujahrsvorsätze im Kopf? Trotz der Tatsache, dass wir in einer Art Zeitsprung leben, in dem Tage langsam vergehen, aber Monate vergehen, steht ein neues Jahr am Horizont und damit sozusagen Gedanken an ein „neues Du“.

Im Jahr 2019 wurde Inc. berichtete das Etwa 60 Prozent der Amerikaner fassen Neujahrsvorsätze, aber nur acht Prozent halten sich tatsächlich daran. Wenn Sie in der Vergangenheit ein oder zwei Lösungen versucht haben, sind Sie wahrscheinlich mit der anfänglichen Motivation und dem langsamen Zurückrutschen in Ihre normalen Gewohnheiten vertraut.

Der Schlüssel zum Festhalten an Ihren Auflösungen ist, langsam zu beginnen. Es könnte einfacher sein, sich auf das Jahr 2021 einzulassen und schrittweise große Änderungen vorzunehmen - ab sofort -, also Jan. Ich bin kein solcher Schock. Wir haben mit einer Vielzahl von Experten über gängige Auflösungen und einfache Möglichkeiten gesprochen, um sie mit der richtigen Note zu beginnen.

Das Starten einer Trainingsroutine ist eine von

Sie rät dazu, Ihrer Entschließung einen „sinnvollen Zweck“ beizufügen, was auch immer es ist. Ihr größter Tipp zum Erfolg ist jedoch, dass Bewegung Teil Ihres Wochenkalenders ist. "Nachdem Sie festgestellt haben, was Sie gerne tun, gehen Sie eine Terminvereinbarung ein, die Sie problemlos einhalten können. Zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren ist ein guter Anfang “, sagt sie.

Sie empfiehlt außerdem, realistisch zu sein: "Versprich dir nicht, dass du eine Stunde lang sechs Tage die Woche trainierst, wenn dir das schwer fällt", stellt sie fest. "Wenn Sie einen Tag verpassen oder es vermasseln, verprügeln Sie sich nicht. Sei mit dir selbst mitfühlend und fange von vorne an. “

"Eines meiner Lieblingssprüche lautet:" Du kannst alles sein, aber du kannst nicht alles sein ", und das ist nie mehr Das stimmt, als wenn man versucht, langfristige Verhaltensänderungen vorzunehmen “, sagt funktionelle Ernährung und Lifestyle-Design Trainer Andrea Gharritt.

Um gesündere Entscheidungen zu treffen, empfiehlt Gharritt, mit einfachen Wechsel zu Ihrem Tagesablauf zu beginnen. "Priorisieren Sie das Hinzufügen von Gemüse zu einer einzelnen Mahlzeit oder einem Snack oder tauschen Sie ein zuckerhaltiges Getränk gegen eine ungesüßte Option aus", sagte sie sagt und fügt hinzu, dass Sie auch versuchen können, eine Baby-Schritt-Auflösung als erstes ein Glas Wasser trinken zu lassen Morgen. Sie empfiehlt außerdem, Technologie zu verwenden, um die Gewohnheit fortzusetzen, und schlägt vor, Erinnerungen in Ihrem Telefon und in Ihrem Kalender festzulegen, um Sie fokussiert zu halten.

Laut Gharritt gibt es viele Möglichkeiten, mehr Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen, unter anderem durch Hinzufügen von Grüns zu Smoothies. Verdoppelung der Menge an Gemüse, die in einem Rezept benötigt wird; Braten von Gemüse in loser Schüttung für Mahlzeiten im Wert von einigen Tagen; und halten Sie leicht zubereitete Produkte wie vorgeschnittenes Gemüse für Snacks oder einfache Mahlzeiten bereit. Und wenn Sie Zweifel haben, machen Sie einen großen Topf Suppe. "Entschuldigen Sie meine Begeisterung, aber das ist ein großes Problem für mich, besonders in den kälteren Monaten", sagt Gharritt. „Man kann viel Gemüse in eine Suppe packen, und was ist an einem kalten Wintertag befriedigender? Antwort: nichts! "

Zwischen einer schwierigen Wahl, einer globalen Pandemie und vielem mehr lag 2020 viel damit umgehen. Wenn Sie eine positivere Einstellung einnehmen und sich 2021 Zeit für Achtsamkeit nehmen möchten, gibt es mehrere kleine Methoden, die Sie jeden Tag problemlos in die Praxis umsetzen können.

„Ich glaube, bei Achtsamkeit geht es wirklich darum, sich Ihrer Energie bewusst zu sein und zu wissen, wie man sich darum kümmert. Doug Marshall, ein Schriftsteller und Lebensberater, erzählt Apartment Therapy. "Wenn du deine Energie änderst, kannst du die Welt verändern." Er spürte auch die Höhen und Tiefen des Jahres 2020, wandte sich jedoch der Achtsamkeit zu, um die vielen Veränderungen zu bewältigen. "Ich habe weniger Geld verdient, einige von mir geplante Reisen sind nicht passiert und ich habe kaum jemanden gesehen, aber weil ich eine habe Achtsamkeitspraxis, ich fühle mich in meinem Leben sicherer als je zuvor, weil ich wirklich an meiner Emotion arbeiten musste Wohlbefinden “, sagt er.

Während Marshall verschiedene Techniken hat, die er für die tägliche Achtsamkeit empfiehlt, ist es eine seiner bewährten Methoden, sie einfach auszutanzen. „Wussten Sie, dass nur eine Minute Tanzen den Stress vollständig reduzieren kann? Wenn wir gestresst sind, setzt ein winziger Teil unseres Gehirns, die Amygdala, all diese Hormone wie Cortisol frei und wir fühlen uns gestresst, was dazu führt, dass wir uns eingepfercht fühlen “, erklärt er. „Du fängst an tiefer zu atmen, Blut fließt und dann beruhigst du dich. Ein einminütiger Tanz ist Achtsamkeit, das verspreche ich. “

Eine andere Methode zur Implementierung ist das, was Marshall "Es ist gut, sich gut zu fühlen" nennt. Er erklärt: „Wenn Sie sehen, dass Sie in negative Gedankenmuster verfallen, fangen Sie sich selbst und ändern Sie die interne Erzählung. " Denken Sie an etwas, das Sie glücklich macht, von YouTube-Videos bis hin zu Momenten mit Freunden, und wiederholen Sie dann ein Mantra laut. Einige, die Marshall mag, sind: "Es ist gut, sich gut zu fühlen. Wenn ich daran denke, fühle ich mich gut. In diesem Moment geht es mir gut. Ich werde mich darauf konzentrieren, mich gut zu fühlen. Ich möchte meine Energie erhöhen. Ich möchte mich besser fühlen. Ich denke an Dinge, die mich glücklich machen. Sobald Sie sich auf etwas Gutes konzentrieren, das sich schlecht anfühlt, ändern Sie Ihr Denkmuster, Ihre Denkweise und Ihre Stimmung steigt “, sagt er.

Kreditkarten, Studentendarlehen, Impulseinkäufe… Geld ist stressig, egal wie Sie es in Scheiben schneiden. Wenn Sie in diesem Jahr mehr Geld sparen oder Schulden abbauen möchten, sollten Sie sich von einem Profi-Baby-Schritt zu besseren Ausgaben und Spargewohnheiten begeben.

Jen Smith, Erfinderin von Modern Frugality, sagt, dass der Schlüssel zum finanziellen Erfolg in den Grundlagen liegt. "Haben Sie einfach das Ziel, jeden Monat 10 Prozent besser zu werden", erklärt sie. Für Smith bedeutet dies, ein Budget zu erstellen, wirklich zu prüfen, wo Sie Geld ausgeben, und zu versuchen, 10 zu erhalten Prozent besser in einem Bereich, egal ob das 10 Prozent weniger online oder im Café ist, sie sagt. Sobald Sie Muster identifiziert haben, empfiehlt sie, Orte zu priorisieren, an denen Sie mehr Geld anlegen möchten, von Ihrer IRA über einen Notfallfonds bis hin zu einem Traumurlaubsfonds.

Wenn Sie versuchen, sich aus der Verschuldung zu befreien, empfiehlt Smith am besten, sich eine Nebenbeschäftigung anzueignen, um eine größere Wirkung zu erzielen. "Auch wenn es etwas ist, das Sie an den Wochenenden für ein paar Stunden tun und zusätzliche 100 US-Dollar verdienen, und das setzen Sie In Bezug auf Ihre Kreditkartenschulden sparen Sie Hunderte von Dollar an Zinsen, indem Sie einfach etwas tun “, sagte sie erklärt. "Das ist eine einfache kleine Änderung, die Sie vornehmen können, und sie wird Auswirkungen auf diese Verbindung haben."

Die Auswirkungen des Verbrauchereinkaufs - sei es durch „schnelle“ Mode oder durch die Ansammlung von Einwegkunststoffen in unseren Häusern - haben erhebliche Auswirkungen auf unser Klima und unsere Umwelt. Während sich die Welt weiterhin mit dem Klimawandel und miteinander verbundenen Umweltproblemen auseinandersetzt, wird die Idee, achtsamer und nachhaltiger einzukaufen, immer beliebter. Wie können Sie Ihren Fußabdruck verkleinern und gleichzeitig die Dinge beschaffen, die Ihr Zuhause benötigt?

Bobbi Barron, Inhaber eines nachhaltigen und ethischen Bekleidungsgeschäfts Hazel & Rose in Minneapolis, Minnesota, rät zu Geduld und Nachdenklichkeit beim Einkaufen, anstatt im Moment zu kaufen, nur um etwas zu fühlen. "Gehen Sie nach Hause, denken Sie darüber nach, ob es wirklich in Ihren Schrank oder nach Hause gehört", sagt sie. „Hast du schon etwas ähnliches? Wie oft wirst du es benutzen? Wenn Sie nach 24 bis 72 Stunden immer noch darüber nachdenken, sollten Sie mehr darüber nachdenken. Nach meiner Erfahrung sind das Dinge, die ich wirklich will oder brauche. Meine zweite Empfehlung ist, nachzuschauen oder zu recherchieren, ob Sie es gebraucht oder sparsam finden können. Der Kreislaufkonsum wird immer am nachhaltigsten sein! “

Second-Hand-Shopping ist eine großartige Möglichkeit, Dinge, die Sie benötigen, mit einem Rabatt zu finden und sie von Mülldeponien fernzuhalten. Barron schlägt vor, Ihre sparsamen Muskeln zu verbessern, indem Sie Ihre Denkweise und Gewohnheiten ändern. Anstatt ziellos im Gebrauchtwarenladen herumzulaufen, gehen Sie mit Absicht so vor, wie Sie es in einem Lebensmittelgeschäft tun würden “, sagt sie. „Erstellen Sie auf Ihrem Telefon eine absichtliche Liste der Dinge, nach denen Sie suchen möchten. Schauen Sie etwa einmal im Monat in Ihrem örtlichen Gebrauchtwarenladen vorbei und prüfen Sie, ob Sie einige dieser Dinge finden können, bevor Sie sich auf Ihren Big-Box-Händler verlassen. “

"Das Ziel einer großartigen Hautpflege ist es, das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern und zu verbessern", sagt sie. Das bedeutet nicht, dass Sie eine komplizierte Routine mit 10 Schritten benötigen. Der größte Rat von Renee ist, es einfach zu halten, insbesondere wenn Sie nur mit der Welt der Hautpflege experimentieren.

Die grundlegende Routineempfehlung für die Hautpflege von Rouleau beginnt mit nur vier Produkten: einem Reinigungsmittel, einem Serum und zwei Arten von Feuchtigkeitscremes. "Tagsüber sollte die Feuchtigkeitscreme einen Lichtschutzfaktor haben, und nachts sollte sie eine Feuchtigkeitscreme ohne Lichtschutzfaktor für Ihren Hauttyp sein", rät sie. „Wenn Sie mit einer einfachen Hautpflege beginnen, hat Ihre Haut einen guten Start, sodass Sie auf dem Weg dorthin sind gesund aussehende und ausgeglichenere Haut. “ Ihr Heldenprodukt ist Sonnencreme, die jeden Tag verwendet werden sollte, auch wenn es ist bewölkt Sie empfiehlt eine leichte Formel, damit Sie sie großzügig anwenden können, und eine mit integrierter Feuchtigkeitscreme hilft Ihnen, Ihre Routine zu vereinfachen und gleichzeitig die Ergebnisse zu maximieren. Und vergiss deinen Hals nicht!

Wie Rouleau bemerkt, geht es bei der Hautpflege nicht nur darum, wie Sie in Instagram Story-Selfies aussehen - es ist auch eine andere Möglichkeit, der Selbstpflege Priorität einzuräumen. „Was ich mit Sicherheit weiß, ist, dass Schönheit mehr als nur hauttief ist. Etwas so Einfaches wie das Waschen Ihres Gesichts und das Auftragen von Creme ist eine Möglichkeit, sich selbst zu zeigen, dass Sie wichtig sind “, sagt sie. "Wenn Sie sich um Ihre Haut kümmern, kümmern Sie sich um sich selbst."

Kara Nesvig wuchs auf einer Zuckerrübenfarm im ländlichen North Dakota auf und führte mit 14 Jahren ihr erstes professionelles Interview mit Steven Tyler. Sie hat für Publikationen wie Teen Vogue, Allure und Wit & Delight geschrieben. Sie lebt mit ihrem Ehemann, ihrem Cavalier King Charles Spaniel Löwenzahn und vielen, vielen Paar Schuhen in einem bezaubernden Haus aus den 1920er Jahren in St. Paul. Kara ist eine unersättliche Leserin, Britney Spears Superfan und Texterin - in dieser Reihenfolge.