Niemand ist besonders stolz zuzugeben, dass er die Gewohnheit hat, Aufgaben zu verschieben, die erledigt werden müssen, aber es liegt in der menschlichen Natur. Sie wissen, wie es geht: Sie sitzen auf der Couch und denken darüber nach Reinigung der Küche, das Arbeitsprojekt beenden, oder Organisation Ihres Kleiderschranks, wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie eine Stunde lang durch Ihr Telefon gescrollt haben und es noch nicht geschafft haben etwas getan. Aufschub passiert!
Gemäß Psychologie heuteMenschen zögern aus einer Vielzahl von Gründen, von Angst über Perfektionismus bis hin zum Denken im Moment, nicht der Zukunft. Wissenschaftler und Psychologen haben jahrzehntelang den Aufschub untersucht und festgestellt, dass bestimmte Methoden sehr effektiv helfen Chronische Zauderer erledigen Dinge. Wenn Sie es also leid sind, Dinge bis zur letzten Minute aufzuschieben oder Wochen zu warten, um eine Aufgabe abzuhaken Das dauert 15 Minuten. Diese wissenschaftlich erprobten Methoden helfen Ihnen, produktiver zu werden und den Aufschub zu einer Sache zu machen die Vergangenheit.
So wie ein Uptempo-Club-Jam Ihnen helfen kann, die letzte Meile eines Laufs zu überstehen, kann das Aufdrehen der Melodien Sie motivieren, Dinge zu erledigen. Musik wurde gezeigt Um Angstzustände zu lindern, die Kreativität zu fördern und das Lernen zu unterstützen Hochenergetische Favoriten - oder finden Sie auf Spotify eine auf den Fokus ausgerichtete Wiedergabeliste - und lassen Sie sich vom Rhythmus zu einem besseren Ergebnis führen produktiver Ort.
Unser Gehirn und unser Körper sind nicht rund um die Uhr produktiv. Wenn Sie es also wirklich nicht spüren, zwingen Sie sich nicht dazu, eine Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie morgens mehr erledigen möchten, optimieren Sie dies. Wenn Sie eine Nachteule sind, bewahren Sie die Must-Dos für den Sonnenuntergang auf, wenn Sie können. Während einige Nachforschungen haben ergeben Unser Gehirn ist von 8 bis 14 Uhr am produktivsten, wie andere gezeigt haben deutliche Unterschiede in der Produktivität für Morgenmenschen im Vergleich zu Nachtschwärmern. Finden Sie die Tageszeit heraus, die am besten zu Ihnen passt, und planen Sie Ihre Aufgaben entsprechend.
Du bist eher Dinge erledigen Wenn Sie ein konkretes Ziel vor Augen haben, sei es "Bezahlen Sie die Kreditkartenrechnung" oder "Reinigen Sie die Speisekammer". Geben Sie sich feste Parameter und setzen Sie Erwartungen an das, was Sie erledigen möchten, auch wenn es so einfach ist wie "Geschirr spülen". Überfordern Sie sich nicht mit Optionen; Halten Sie sich an ein paar Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie an einem Tag erledigen können.
Ja, es scheint unglaublich überwältigend, daran zu denken, dieses Arbeitsprojekt mit mehreren Teams abzuschließen oder den überfüllten Flurschrank in Angriff zu nehmen, aber eine Studie aus dem Jahr 2018 bestätigt Es ist einfacher, die anstehende Aufgabe in die richtige Perspektive zu rücken, wenn Sie sie aufschlüsseln und Ihre Motivation auf zukünftige Vorteile konzentrieren.
Anstatt sich Gedanken über die vielen Berührungspunkte zu machen, die gemacht werden müssen, bevor Sie diese Präsentation an senden können Denken Sie bei Ihrem Chef darüber nach, wie aufgeregt sie sein werden, Ihre harte Arbeit zu sehen, und wie sich dies positiv auf Sie auswirken kann Werdegang. Denken Sie nicht daran, sich mit Ihren früheren Mode- und Einrichtungsstilen von früher auseinanderzusetzen - denken Sie darüber nach, wie zufrieden Sie sind Sie müssen jeden Tag einen sauberen, organisierten Schrank öffnen und wie viel einfacher es sein wird, die Dinge zu finden, die Sie finden brauchen.
Denken Sie daran, für eine wichtige Prüfung eine Nacht durchzuhalten. Wie viele dieser Informationen haben Sie tatsächlich aufbewahrt? Studien haben gezeigt Eine Pause bietet große Vorteile, darunter eine verbesserte Fokusfähigkeit und ein besseres Gedächtnis. Es ist verlockend, ein Projekt in Rekordzeit zu beenden, aber es kann sich lohnen, zurückzutreten und mit einer aktualisierten Sichtweise zurückzukehren.
Benötigen Sie noch mehr Grund, Ihre Beine zu strecken? Das Zeigarnik-Effekt, das in den 1920er Jahren identifiziert wurde, zeigte, dass sich unser Gehirn besser an unterbrochene Aufgaben erinnern kann als an die, die erledigt wurden. Betrachten Sie diese Erlaubnis zum Anhalten, wenn Sie behindert sind!
Sie können fünf Minuten lang fast alles tun - einschließlich Fortschritte bei etwas, das Sie verschoben haben. Stellen Sie einen Timer ein und tun Sie nur fünf Minuten lang, was zu tun ist. Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, an dem der Timer summt, darüber hinweg sind, großartig! Du kannst aufhören. Wenn Sie sich jedoch nach Ablauf der fünf Minuten immer noch motiviert fühlen, fahren Sie fort.
Die Fünf-Minuten-Regel wurde in verwendet kognitive Verhaltenstherapie als einfache, umsetzbare Möglichkeit, Aufgaben zu erledigen. Es funktioniert auch für alles, von der Beantwortung von E-Mails bis zur Reinigung des Badezimmers. Wenn Sie es also in die Praxis umsetzen, werden Sie erstaunt sein, was Sie in so kurzer Zeit erreichen können!
Das menschliche Gehirn ist darauf ausgelegt, auf Leckereien und Bestechungsgelder zu reagieren. Wenn Sie also wirklich nichts ohne Anreiz erledigen können, sollten Sie dies nicht tun Sie haben Angst, Ihr inneres Kind zu kanalisieren und sich mit einem kleinen Leckerbissen zu belohnen, sei es ein Kauf, ein Snack oder ein Spaziergang durch die Umgebung Block. Wenn Sie etwas Nettes für sich selbst tun, Ihr Gehirn setzt den Neurotransmitter Dopamin freiDas gibt dir ein gutes Gefühl und motiviert dich, das Gefühl zu wiederholen. Seien Sie jedoch vorsichtig: Da Dopamin ist auch verbunden Versuchen Sie bei Sucht, das Belohnungssystem nur als Anreiz zu nutzen, um neue Produktivitätsgewohnheiten zu entwickeln.
Kara Nesvig
Mitwirkender
Kara Nesvig wuchs auf einer Zuckerrübenfarm im ländlichen North Dakota auf und führte mit 14 Jahren ihr erstes professionelles Interview mit Steven Tyler. Sie hat für Publikationen wie Teen Vogue, Allure und Wit & Delight geschrieben. Sie lebt mit ihrem Ehemann, ihrem Cavalier King Charles Spaniel Löwenzahn und vielen, vielen Paar Schuhen in einem bezaubernden Haus aus den 1920er Jahren in St. Paul. Kara ist eine unersättliche Leserin, Britney Spears Superfan und Texterin - in dieser Reihenfolge.
