Wenn Sie einen Teil des letzten Jahres in einer weniger als sonnigen Stimmung verbracht hätten, würde Ihnen niemand die Schuld geben: Plötzlich wurden die Menschen beauftragt, eine völlig neue Lebensweise zu navigieren, ohne Informationen oder Aufschub. Und Sie müssen wahrscheinlich nicht daran erinnert werden, wie Sie Zoom-Anrufe, Fristen, Fernunterricht und alltägliche Hausarbeiten wie z Abendessen machen oder Wäsche ausschalten bevor es schimmelig wird - Sie versuchen wahrscheinlich immer noch, ein Gleichgewicht inmitten des Chaos zu finden!
Aber jetzt ist es 2021 (im Ernst, wie?!) Und Sie möchten jeden Tag mit Optimismus konfrontiert werden. Nehmen Sie ein Stichwort von Schriftsteller und Lebensberater Doug Marshall, der in fünf Worten Kraft findet, um in schwierigen Zeiten zu helfen.
"2010 lebte ich in New York ein unüberschaubares Leben voller Angst und einer Vielzahl von psychischen Problemen. Zu der Zeit waren ein Therapeut und ein Rezept nicht genug", sagt er. „Ich brauchte etwas, das sich jeden Moment auf mein geistiges Wohlbefinden auswirkt. Ich war verzweifelt genug, um zu versuchen, zu meditieren, zu atmen und Affirmationen wie "Ich bin in diesem Moment in Ordnung" zu sagen, nachdem ein Freund dies vorgeschlagen hatte. "
Marshall merkt an, dass er "anfing, sich gut zu fühlen" und dass er "natürlich positiver war und meine Energie heller wurde". Und als er sich besser fühlte, versuchte er, den Schwung aufrechtzuerhalten. "Es ist kein Allheilmittel", sagt er über solche Mantras, "aber man fühlt sich besser und wenn man sich besser fühlt, sieht man mehr Möglichkeiten."
In einer Studie von 2015 Forscher fanden Diese Selbstbestätigung beleuchtet dieselben Teile des Gehirns, die auf „angenehme“ Erfahrungen reagieren. "Affirmation nutzt unsere Belohnungskreise, die sehr leistungsfähig sein können", sagte der leitende Forscher der Studie zu der Zeit. "Viele Studien haben gezeigt, dass diese Schaltkreise beispielsweise Schmerzen lindern und uns helfen können, angesichts von Bedrohungen das Gleichgewicht zu halten."
Für Marshall hat die Veränderung seines Denkens dazu beigetragen, dass er aufmerksamer wurde, was er „in Bezug auf meine persönliche Energie“ definiert, sagt er. "Wenn meine Energie gut ist und ich mich gut fühle, bin ich mir meiner Umgebung bewusst und fühle mich mit der Welt verbunden. Meine Energie beeinflusst meine Denkweise, also arbeite ich an meiner Energie. Grundsätzlich übe ich Achtsamkeitsinstrumente wie Meditation, Affirmationen, Bewegung und Atemarbeit, um meine Energie täglich aufzuräumen, damit ich mich gut fühlen und ein produktiveres Leben führen kann. “
Wenn das nach etwas klingt, das Sie nach diesem Jahr suchen, empfiehlt Marshall, ein paar Minuten in Ihrem Zimmer zu tanzen oder nur ein paar Minuten zu meditieren. (Er warnt davor, es zu übertreiben und für eine 20-minütige Meditationssitzung zu schießen, wenn Sie neu in der Praxis sind. Es geht darum, eine Praxis zu finden, an die Sie sich auf lange Sicht halten können.) „Auch wenn das Leben total ist Scheiße, wenn du fünf Minuten lang meditierst oder dir deines Atems bewusst bist, könntest du deine Energie verlagern und du fühlst dich stärker gestärkt und siehst möglicherweise eher die Möglichkeit als den Mangel “, sagte er sagt.
Schlechte Dinge - und schlechte Laune - passieren. Der Trick, um auf lange Sicht nicht in die Luft zu jagen? Dieses Gefühl im Moment zu ehren, bevor Sie sich dazu verpflichten, etwas dagegen zu tun.
"Sie kennen die Leute, die sagen:" Ich werde nie wütend "?" Fragt Marshall. "Sie erlauben sich einfach nicht den Luxus, es rauszulassen. Hoffentlich bist du nicht in ihrer Nähe, wenn sie eines Tages schnappen. " Das Entlüften, fügt er hinzu, hilft Ihnen, den Dampf vorher abzulassen Sie möchten eine produktive Lösung finden, aber es lohnt sich, Ihre Beschwerden auf maximal einige Minuten zu beschränken. "Lass es raus, aber sei dann bereit, es zu ändern."
Motivationssätze sind keineswegs eine Einheitsgröße - eine Aussage, die Ihnen letzte Woche zugestellt wurde, kann heute möglicherweise nichts für Sie tun, und das ist in Ordnung. Ebenso wichtig ist, dass der Satz nicht kompliziert oder tief sein muss, insbesondere wenn Sie sich in eine neue Gewohnheit begeben.
"Setzen Sie die Absichten für den Tag und halten Sie es super einfach", rät Marshall. Sagen Sie einfach Dinge wie: ‚Ich möchte einen guten Tag haben. Ich werde mich heute um meine Energie kümmern. Ich werde Wege finden, mich gut zu fühlen. Ich werde heute freundlich zu den Menschen sein. Ich werde offen zu meinem Job erscheinen. Ich werde heute liebevoll und freundlich zu mir selbst sein. “Selbst wenn Sie morgens ein paar Sätze wie diesen sagen, erhöht dies Ihre Energie und bereitet Ihren Tag vor.“
Und das, fügt er hinzu, kann sowohl in Ihrem Leben als auch in Ihrem Jahr große Auswirkungen haben. "Ich glaube, bei Achtsamkeit geht es wirklich darum, sich Ihrer Energie bewusst zu sein und zu wissen, wie man sich darum kümmert", sagt er. "Wenn du deine Energie änderst, kannst du die Welt verändern."
Ella Cerón
Lifestyle-Editor
Ella Cerón ist die Lifestyle-Redakteurin von Apartment Therapy und erklärt, wie Sie Ihr bestes Leben in dem Haus führen können, das Sie sich selbst gemacht haben. Sie lebt mit zwei schwarzen Katzen in New York (und nein, es ist kein bisschen).