Wenn Januar der Montag der Monate ist, bedeutet dies Jan. 1 ist der Montag am Montag des ganzen Jahres (auch wenn er technisch an einem anderen Wochentag liegt). Es ist das Datum, an dem all diese Ziele und Vorsätze zur Selbstverbesserung, über die Sie nachgedacht haben, die Sie aber letztes Jahr nicht begonnen haben, auf Sie zurückfallen. Was passiert also, wenn Ihre Liste der Ziele und Vorsätze eine Meile lang ist... und Sie bereits entmutigt sind, die Dynamik bis Februar aufrechtzuerhalten, geschweige denn das ganze Jahr über?
Es ist menschlich, sich selbst zu versprechen, dass Sie unweigerlich brechen, aber es könnte an der Zeit sein zu bedenken, dass das Problem vielleicht nicht Sie sind, sondern die Art und Weise, wie Sie sich einrichten. (Eine Studie fand das 80 Prozent der Neujahrsvorsätze scheitern letztendlich.) Anstatt das ganze Jahr damit zu verbringen, einen Berg von Zielen für „später“ zu verschieben, sollten Sie Ihr Denken neu gestalten, damit Sie nicht das Gefühl haben, mehr abgebissen zu haben, als Sie kauen können.
Hier finden Sie sieben Tipps, wie Sie Ihre Vorsätze anders angehen können - auf eine Art und Weise, die für immer anhält.
Es gibt einige Vorsätze, die bewundernswert, aber sehr häufig sind: Mehr trainieren, mehr kochen, weniger Geld ausgeben... Sie bekommen das Bild. Während dies alles großartige Schritte sind, finden Sie heraus, was Sie speziell innerhalb dieser großen Ziele tun möchten. Es ist sehr leicht, sich in der Freiheit zu verlieren, die vage Vorsätze versprechen. Entscheiden Sie also genau, was Sie erreichen möchten.
Was ist das Ziel, wenn Sie sich sagen, dass Sie mehr trainieren sollen? Möchten Sie eine schnellere Meile laufen? Möchten Sie Ihre Arme stärken, damit Sie Ihre Nichte problemlos heben können? Finden Sie heraus, was Sie speziell erreichen möchten, und planen Sie, um dorthin zu gelangen, z. B. Ihre Gewichtsbelastung alle paar Wochen zu erhöhen.
Wenn Sie wie ich sind, finden Sie Trost darin, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen. Eine Liste von Neujahrsvorsätzen mit kurzfristigen, greifbaren Zielen, die leicht abgehakt werden können, ist zwar produktiv, es kann jedoch von Vorteil sein, sie mit langfristigen Selbstentwicklungszielen in Einklang zu bringen. Auf diese Weise können Sie eine Liste der Vorsätze erstellen, auf die Sie langfristig hinarbeiten, und gleichzeitig das Vergnügen haben, kurzfristige Ziele für sich selbst zu erreichen.
Mein konkretes Ziel in diesem Jahr ist es beispielsweise, ein neues Niveau der spanischen Sprache zu erreichen, während mein allgemeines Ziel darin besteht, weniger passiv zu sein, wenn ich wütend bin. Eine Liste der nicht greifbaren Selbstentwicklungsziele der besten Köpfe und Schriftsteller der Menschheit finden Sie hier diese Liste gemacht durch Brainpickings.
Manchmal geht es bei einer Lösung nicht unbedingt darum, eine Ziellinie zu überqueren - es kann sich um den Einstieg handeln. In einer Welt, die sich ständig weiterentwickelt, ist es nahezu unmöglich, ein Selbstverbesserungsziel als erreicht zu markieren, wenn Sie einen nachhaltigen Wandel anstreben. Und auf taktischer Ebene, wie oft haben Sie ein Projekt gestartet, das Sie verzögert hatten, nur um festzustellen, dass es so gut wie keine Zeit dauerte, bis es tatsächlich abgeschlossen war?
Es kann leichter gesagt als getan sein, einfach etwas zu beginnen, um loszulegen. Um diesen Impuls zu bekämpfen, versuche ich mir bewusst zu sein, wie ich meine Ziele formuliere. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich werde optimistischer sein“, können Sie etwas sagen wie: „Ich werde versuchen, jedes Mal etwas Positives zu finden Tag." Auf diese Weise geben Sie sich einen Rahmen, in dem Sie sich auf eine Reise begeben können, während Sie sich Raum geben, sich im Laufe der Tage ständig zu verändern mach weiter.
Ziehen Sie die Grenze zwischen Selbstentwicklung und dem Zwang, etwas zu sein, das Sie nicht sind. Dazu kann es hilfreich sein, Ihre Schwächen zu ermitteln und darüber nachzudenken, wie Sie sie in Stärken umwandeln können. Ich weiß zum Beispiel, dass eine meiner Schwächen das öffentliche Sprechen ist - insbesondere, wenn ich eine Powerpoint-Präsentation verwenden muss. (Während meiner letzten Präsentation war meine Stimme extrem wackelig und ich beendete die Rede mit Jazzhänden.) Da ich glaubte, dass der beste Weg, eine Schwäche in Stärke umzuwandeln, das Üben ist, nahm ich mehr Präsentationsaufgaben auf bei der Arbeit.
Wenn Sie über Ihre Vorsätze nachdenken, stellen Sie sicher, dass Sie einige bescheidene Ziele hinzufügen, die es Ihnen ermöglichen, winzige Details und Routinen wie das Sein zu schätzen Sie können Ihre Familie besuchen, Ihre Großeltern anrufen, mit einem alten Freund etwas trinken und einen Platz für sich haben, an dem Sie sich sicher fühlen Ruhe. Es wird Sie in Schach halten, um zu schätzen, was Sie bereits haben. Eine Studie Harvard hat gezeigt, dass Dankbarkeit Sie tatsächlich glücklicher macht: „Dankbarkeit hilft den Menschen, sich positiver zu fühlen Emotionen, genießen Sie gute Erfahrungen, verbessern Sie ihre Gesundheit, gehen Sie mit Widrigkeiten um und bauen Sie starke Beziehungen auf “, so der Forscher festgestellt. Diese gute Stimmung kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, andere Vorsätze und Ziele zu vernichten.
Während es wichtig ist, die Zeit alleine zu genießen, sollte sie mit der Zeit in Einklang gebracht werden, die Sie mit Menschen verbringen, die Sie lieben und Wert - und obwohl 2020 dies vielen Menschen schwer machte, unterstrich es auch, wie wichtig diese gemeinsame Zeit ist ist. Wie Wissenschaftlicher Amerikaner notiertSoziale Hilfe hilft Menschen nicht nur, Gesundheitsprobleme zu überleben, ein Mangel an sozialer Interaktion kann zu zusätzlichen Gesundheitsproblemen führen. Im Jahr 2021 kann die Verbindung zu Menschen, die Sie schätzen, so vielfältig aussehen wie ein Familienspielabend, die Zeit, die Sie in einer Zoom-Klasse mit Gleichgesinnten verbringen, oder die Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde.
Wenn Sie Ziele haben, die sich aufgrund Ihrer gegenwärtigen oder zukünftigen Umstände ändern können, fühlen Sie sich kurzfristig widerstandsfähiger und behalten Ihre Lösung langfristig bei. Fragen Sie sich, wie Ihre Auflösung angepasst werden kann, wenn in Ihrem Leben etwas drastisches passieren sollte. Wenn sich Änderungen nicht ändern lassen, ist dies möglicherweise nicht die richtige Lösung für Sie. Eine meiner Vorsätze für 2020 war, mehr zu reisen - und Sie können sich vorstellen, wie sich das herausstellte. Ich habe mein allgemeines Ziel, im letzten Jahr mindestens vier Städte zu besuchen, geändert, indem ich mehr Roadtrips zu Orten unternommen habe, die eine sichere Distanzierung wie Nationalparks oder das Meer ermöglichten. Hoffentlich sind die unbekannten Elemente von 2021 weniger schlimm als das Jahr, in dem wir gerade gelebt haben, aber die Je widerstandsfähiger Ihre Ziele von Anfang an sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie langfristig erreichen Lauf.
Yasmin Gulec
Mitwirkender
Yasmin Güleç ist eine freiberufliche Reporterin für Kultur, Nachtleben, Politik und Ernährung. Sie wurde in Istanbul, Türkei, geboren und lebt in New York. Sie behauptet, Anthony Bourdains größter Fan zu sein und hat für CNN, National Geographic und Annie Leibovitz Photo Studio gearbeitet.
