Ich hätte nie gedacht, dass ich die Art von Person sein würde, die mitten am Tag trainiert. "Diese Leute" hatten unterschiedliche Zeitpläne, die Art ohne Mittagstreffen, die daher genug zuließen Zeit, ein Training, eine Dusche und die Rückkehr zu Ihrem Schreibtisch zu planen, bevor Ihr Chef merkt, dass Sie es sind Weg. Mitten am Tag zu trainieren schien ein Luxus für den freien Tag oder ein Unterfangen für das Wochenende zu sein.
Schneller Vorlauf bis zum letzten März, als ich anfing, zusammen mit vielen anderen Menschen von zu Hause aus zu arbeiten. Plötzlich hatte ich keinen Weg mehr zum Pendeln und keine Fitnesskurse mehr, um meinen Tag zu strukturieren. Es lag an mir herauszufinden, wann und wie ich trainieren würde - und angesichts der Tatsache, dass ich ständig nach mehr griff und mehr Kaffee, um meinen Tag mit Strom zu versorgen, fragte ich mich, ob ein Wechsel meines Trainings mir helfen würde, wachsam zu bleiben und weiterzumachen Arbeit.
Laut Nike-Meister Traini Kirsty Godso kann „ein Mittagstraining dazu beitragen, die Produktivität am Nachmittag zu senken, wenn Sie häufig in eine Krise geraten.“ Natürlich kann man zu jeder Tageszeit trainieren Geben Sie Ihnen einen Energieschub, aber sie glaubt, dass die Praxis eines Mittagstrainings "Sie besser stützen wird als Kaffee oder ähnliche flüssige Reize, auf die wir uns oft verlassen", sagte sie zu Apartment Therapie.
Neugierig zu sehen, wie die andere Hälfte lebt, forderte ich mich heraus, eine ganze Arbeitswoche lang mitten am Tag zu trainieren. So lief es:
Ich hielt meine Pläne relativ einfach: Ich würde Erfolg haben, wenn ich irgendwann mitten in meinem Tag meinen Körper bewegen würde. Für mich bedeutete dies jederzeit zwischen 12 Uhr und 22 Uhr. und 15 Uhr, und jede Art von Bewegung zählte. (Früher war ich die Art von Person, die ihr Training eine Woche im Voraus geplant hat, aber jetzt konzentriere ich mich mehr darauf, zuzuhören, was mein Körper jeden Tag und bei jedem Training tun möchte.)
Ich wollte auch zeitbasierte Ziele vermeiden - hier war nicht geplant, eine einstündige HIIT-Klasse im Fitnessstudio-Stil nachzubauen. "Ihr Training muss nicht lange dauern, um einen Mehrwert zu erzielen. Sie können sich 10 bis 20 Minuten lang bewegen und es wird sich immer noch positiv auswirken “, sagte Godso. Dieser überschaubare Zeitabschnitt hilft Ihnen nicht nur, sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, sich zu bewegen, sondern diese Bewegungsausbrüche können sich auch schnell summieren.
"Sie können die oft toten Zeitfenster von 10 bis 15 Minuten verwenden, die über Ihren Zeitplan verteilt sind und möglicherweise nicht lang genug sind, um einen Anruf zu tätigen oder diesen Auftrag auszuarbeiten", sagte Godso. "Aber es ist lang genug, um an einer Aktivierung der Gesäßmuskulatur und des Kerns oder an einem schnellen Kreislauf von Körpergewichtsübungen zu arbeiten. Stapeln Sie einige davon über den Tag und boomen Sie. Sie sind 45-60 Minuten lang umgezogen, bevor Sie es überhaupt wissen. "
Ich spürte, wie meine Energie gegen 14 Uhr zurückblieb, also stellte ich ein "bald zurück!" Anmerkung zu Slack, schloss meinen Computer, und zog meinen Wohnzimmertisch in die Mitte des Raumes, um meinen Trainingsraum vorzubereiten (auch bekannt als, rolle mein Yoga aus Matte). Ich entschied mich für ein 30-minütiges Training durch die Schweiß App, weil mir plötzlich sehr bewusst wurde, wie viel Zeit ich von meinem Arbeitscomputer wegnahm.
Das Training flog vorbei, obwohl ich unbedingt auf meinen Kopfhörern Musik abspielen musste, um die Besprechung meines Mitbewohners nicht zu stören. Ich habe mir auch eine Barreklasse ausgesucht, die hart, aber nicht kräftig genug war, um mich richtig ins Schwitzen zu bringen, sodass ich mich nach dem Training wieder anmelden konnte, ohne befürchten zu müssen, dass ich nicht zoombereit war. Insgesamt fühlte ich mich durch das Training erfrischt und mit dem Anstieg der Endorphine musste ich den Rest meines Arbeitstages beenden.
Dies war ein anstrengender Morgen mit ununterbrochenen Besprechungen und E-Mails, die schnelle Antworten erforderten. Bis 13 Uhr Ich rollte herum und war ausgelaugt... zu ausgelaugt, um meine Gewichte aus der Aufbewahrungsecke zu ziehen und einer Routine zu folgen. Stattdessen zog ich meine Turnschuhe an, setzte eine Maske auf und machte stattdessen einen langen Spaziergang.
Es war ein notwendiger Reset, vor allem, weil ich regelmäßig vergesse, dass das Gehen als Training zählt. Am Ende meines 45-minütigen Spaziergangs fühlte ich mich erfrischt und hatte meine Schrittzahl für den Tag erheblich gesteigert. Mission erfüllt.
Ich konnte mich um 14 Uhr von meinem Computer entfernen. und verwandle die Ecke meines Wohnzimmers in mein Trainingsstudio. Dieses Mal war es eine Motivation für sich, zu wissen, dass ich das Training besser gelaunt beenden würde als zu Beginn. Ich hatte auch keine Meetings für den Rest des Tages geplant, also entschied ich mich für eine harte, beinorientierte Strecke. Ich endete ein wenig verschwitzt und konnte sicher spüren, wie die Endorphine pumpten. Der einzige Nachteil? Ich musste jetzt mein feuchtes Haar für den Rest des Tages in der Brötchen halten.
Und einfach so bin ich gegen eine Wand gestoßen. Ich wollte nicht trainieren. Ich wollte nicht einmal spazieren gehen. Also habe ich es einfach nicht getan. Stattdessen habe ich eine 10-minütige Stretch-Sitzung durchgeführt die Peloton Appund nannte es einen Tag. (Experten empfehlen die Aufnahme aktive Erholungstage Dies ist eine großartige Option, wenn Sie es für ein vollwertiges Training nicht in sich haben.) Wenn Sie nach einem kostenlosen aktiven Erholungstraining suchen, versuchen Sie es diese beliebte Stretching-Routine von YouTuber Heather Robertson.
Ich bin bereit aufgewacht, um loszulegen, also habe ich tatsächlich ein Krafttraining in meiner kleinen Trainingsecke absolviert Bevor ich mich um 9 Uhr morgens zur Arbeit anmeldete, wollte ich noch die Theorie testen, ob ein Mittagstraining meiner Energie helfen würde Ebenen. Außer, hier ist die Sache: Das morgendliche Training ebenfalls half mir, meine Stimmung zu verbessern, also bis 14 Uhr. kam herum, ich fühlte keine vertraute Energieverzögerung.
Trotzdem wusste ich, dass es in meinem besten Interesse sein würde, ein paar Minuten von meinem Computer wegzutreten. (Experten sind sich einig, dass achtsame Pausen tatsächlich helfen, die Produktivität zu steigern effektiver als direkt durch die zugewiesene Zeit zu arbeiten.) Also machte ich einen weiteren Spaziergang, um die Gewohnheit zu festigen und einen weiteren Ausbruch dringend benötigter frischer Luft zu bekommen. Meine Energie blieb nicht nur hoch, sie hielt auch bis zum Ende des Tages an.
Am Ende der Woche war ich in einen ausreichend anständigen Rhythmus geraten - aber ich wusste, dass es immer Tage geben würde, an denen ich einfach zu keiner Zeit trainieren wollte. (Nicht in einem Haus, nicht mit einer Maus... du verstehst schon.) Der Trick bestand darin, auf meinen Körper zu hören.
Mir wurde auch klar, dass ich an meiner Beziehung zu dem arbeiten sollte, was ein Training von Anfang an definiert. An manchen Tagen, an denen mehrere starke Videos hintereinander in meiner Peloton-App in die Warteschlange gestellt werden, ist es an anderen Tagen in Ordnung, einen Spaziergang zu machen und einen Freund anzurufen, um ihn einzuholen. Am wichtigsten ist es, sich die Zeit zu nehmen, um sich zu bewegen.
Ella Cerón
Lifestyle-Editor
Ella Cerón ist die Lifestyle-Redakteurin von Apartment Therapy und erklärt, wie Sie Ihr bestes Leben in dem Haus führen können, das Sie sich selbst gemacht haben. Sie lebt mit zwei schwarzen Katzen in New York (und nein, es ist kein bisschen).
