Vor über einem Jahr - am Jan. 1, 2020 - Ich habe beschlossen, mir selbst ein Versprechen zu geben: Ich würde jeden Tag des Jahres draußen laufen oder rennen. Um meinen Fortschritt zu verfolgen, habe ich eine Kalenderseite in meinem gewidmet Bullet Journal um die Tage hervorzuheben, an denen ich mein Ziel erreicht habe. Es könnte ein Drei-Meilen-Lauf oder ein 30-minütiger Spaziergang durch meine Nachbarschaft sein. Meine Absicht war es in erster Linie, mit meinem ursprünglichen Ziel in Einklang zu bleiben, und ich beschloss, diese Gewohnheit 365 Tage lang beizubehalten - mit anderen Worten, ich würde eine einjährige Serie entwickeln.
Aufzeichnung: Allzu oft nehmen wir uns nicht die Zeit, um zu erkennen, wie hart wir gearbeitet haben, bis wir zurücktreten und uns einen Moment Zeit nehmen, um diesen Erfolg zu reflektieren und aufzuzeichnen. Wenn Sie Ihre Erfolge auf Papier bringen, sehen Sie, wie Sie Fortschritte machen, und können sehen, welche Fortschritte Sie erzielt haben.
Umleiten: Die harte Wahrheit über Gewohnheiten ist, dass Sie fallen, stolpern und vermissen werden. Jeder ist ein Mensch, was bedeutet, dass wir nicht perfekt sind. Gönnen Sie sich Gnade, wenn Sie aus der Spur geraten, und verwenden Sie dann die ersten beiden Rs, um wieder in die richtige Richtung zu gelangen.
Ich habe diese Strategie angewendet, um meine Geh- und Laufgewohnheiten beizubehalten, und alle 3 Rs haben dazu beigetragen, die Serie am Leben zu erhalten. Nach einem ganzen Jahr des Gehens und Laufens habe ich sieben wichtige Wahrheiten gelernt, damit Gewohnheiten das ganze Jahr über bestehen bleiben.
Es gab definitiv Nächte, in denen ich später als gewöhnlich schlafen ging - daher würde meine Motivation, am nächsten Morgen im Freien zu laufen oder zu gehen, unattraktiv klingen. Ich bin müde aufgewacht und habe oft mehrere Gründe genannt, warum ich "keine Zeit hatte", mich in einem Spaziergang oder Lauf zu quetschen. Aber in dem Moment, als ich darüber nachdachte, ein großes, fett gedrucktes X in meinen Kalender aufzunehmen, wurde mir klar, dass es meine Serie brechen würde. Dieser einzige Gedanke motivierte mich, weiterzumachen. Als Kompromiss würde ich an Tagen mit geringer Motivation etwas weniger laufen, aber zumindest zwang es mich, weiterzumachen, und half mir, das gefürchtete X zu vermeiden.
Aufschub beeinträchtigt manchmal die Einhaltung eines Ziels. Da ich wusste, dass ich jeden Tag meine Zeit im Freien verbringen musste, wurde es einfacher, dieses Ziel zu erreichen, als ich mich entschied, es als erstes am Morgen zu einer Priorität zu machen. Ich fing an, meine Laufkleidung jeden Abend in der Nähe meiner Schlafzimmertür zu platzieren, was eine gute Erinnerung war, um meine Übungen in Angriff zu nehmen, bevor ich mit der Arbeit oder den Hausarbeiten anfing, oder gedankenlos auf meinem Handy zu scrollen. Als mir klar wurde, dass ich nicht bis spät in den Tag warten konnte, konnte ich meine Streifengewohnheit zur Priorität machen.
Zu wissen, dass ich meine Serie am Leben erhalten musste, bedeutete, dass ich tagsüber nicht mit Arbeitsverpflichtungen, Besorgungen und anderen Haushaltsaufgaben trödeln konnte. Ich würde meine To-Do-Liste um meine Übung herum organisieren. Ich lernte, mit meiner Zeit effizienter zu werden und ersetzte diese „freie“ Zeit durch Aufgaben, die erledigt werden mussten.
Das Verfolgen meiner Gewohnheiten bot auch die Möglichkeit, einen Überblick darüber zu erhalten, wo ich meine Zeit verbringe. "Ein Gewohnheitsstreifen ist, wenn Sie Ihre Aktivitäten konsistent aufzeichnen und Ihre Gewohnheiten notieren, indem Sie die Informationen über einen bestimmten Zeitraum hinweg betrachten." Risa Williams, ein lizenzierter Therapeut mit Sitz in Los Angeles, der für Apartment Therapy bekannt ist. "Dann können Sie sich zurückziehen und Perspektive bekommen und sehen, was Sie ändern möchten."
Im März 2020 schaute ich durch meinen Tracker und zählte 60 Tage, um mein Ziel zu erreichen, jeden Tag draußen zu laufen und zu laufen. Diese Anerkennung erzeugte einen Schimmer stillen Vertrauens - dass ich eine gute Angewohnheit behalten, Prioritäten setzen und mehrere aufeinanderfolgende Tage hintereinander absolvieren konnte. Etwas an dieser Tatsache hat mir geholfen, das Objektiv auf andere Ziele zu richten, von denen ich nicht dachte, dass ich sie erreichen könnte. Vor meiner Streifenerfahrung hätte ich den Versuch, bei einem bestimmten Ziel konsequent zu werden, abgelehnt. Aber jetzt hat sich meine Perspektive geändert. Es ist möglich, eine Gewohnheit zu machen. Ich habe mich auf jeden Fall selbst überrascht.
Da ich mich jeden Tag mit der Natur beschäftigte, bemerkte ich verschiedene Aspekte meines Gehens oder Laufens. Ich würde eine neue Route wählen und verschiedene Entdeckungen machen, z. B. ein blühendes Bougainvillea oder einen Pfad, von dem ich nicht wusste, dass er existiert. Diese unerwarteten Überraschungen sorgten für Freude und trugen dazu bei, mein Engagement in meiner Serie zu erneuern.
Selbstpflege ist ein wichtiger Bestandteil für das Wohlbefinden eines Menschen. Die Tendenz besteht darin, kleine Dinge zu entfernen, die einen großen Unterschied in unserem täglichen Leben bewirken können. Indem ich diesen Streifen konsistent hielt, lernte ich, meine Selbstpflege zu priorisieren und blieb treu, dieses Engagement für mich zu behalten. Ich konnte erkennen, dass es möglich ist, eine neue heilige Beziehung zu den Zielen zu haben, die Sie sich selbst gesetzt haben.
Im Nachhinein war 2020 eines der bestmöglichen Jahre, um eine neue Serie zu etablieren. Mit der Pandemie und den damit verbundenen Belastungen diente mein täglicher Spaziergang oder Lauf als Balsam. Für eine gewisse Zeit kam meine einzige Verbindung zur Außenwelt durch meine täglichen Spaziergänge zustande.
Nach 365 Tagen habe ich gelernt, dass es nicht nur möglich ist, eine neue Gewohnheit zu pflegen, sondern sie ein Jahr lang beizubehalten. Und dieses Wissen hat mir geholfen, zuversichtlich zu werden, auch andere Gewohnheiten zu überwinden.
Rudri Bhatt Patel
Mitwirkender
Rudri Bhatt Patel ist ein ehemaliger Anwalt, der Schriftsteller und Herausgeber wurde. Ihre Arbeiten wurden in der Washington Post, in Saveur, in Business Insider, in Civil Eats und anderswo veröffentlicht. Sie lebt mit ihrer Familie in Phoenix.