Wenn Sie sich damit befasst haben Schlafstörungen Während der andauernden COVID-19-Pandemie sind Sie nicht allein, Nachtschwärmer. Das Nationalbibliothek für Medizin untersuchten die akuten Auswirkungen der Pandemie auf Schlaflosigkeit und andere psychische Symptome in einem im Juni vergangenen Jahres veröffentlichten Bericht unter Berufung auf den Zusammenhang zwischen stressigen Weltereignissen und geistige und körperliche Gesundheit. In einem beispiellosen Jahr, das unser Leben, Arbeiten und Lernen verändert hat, ist es keine Überraschung, dass sich auch unsere Schlaftrends geändert haben. So wie, Kasper gab eine nationale Umfrage in Auftrag, um festzustellen, wie sich die anhaltende Pandemie auf die Schlafgewohnheiten der Amerikaner ausgewirkt hat.
Die wichtigsten Ergebnisse von Casper bieten unter anderem Einblicke in das Einschlafen, Einschlafen und Träumen von Amerikanern. Laut der Umfrage, Mehr als die Hälfte der Amerikaner (52,6%) ist später ins Bett gegangenoder inkonsistentere Zeiten
seit März 2020. Während viele Befragte über spätere Schlafenszeiten berichteten, schlafen die meisten immer noch organisch ein: 76,5% der Befragten gaben an, sich nicht auf die Schlaftechnologie zu stützen (z. B. Geräte mit weißem Rauschen oder Schlaf-Apps) zum Einschlafen, während nur jeder dritte Befragte (genauer gesagt 30,3%) angab, sich zum Einschlafen an Schlafmittel zu wenden.Außerdem, Die Befragten gaben eine Zunahme von beängstigenden, stressigen Träumen an; 72,2% der Befragten Wer diese Träume berichtete, sagte, sie könnten sich an lebhafte Details der Träume erinnern. Gemäß Dr. Michael Grandner, Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms der Universität von Arizona und Schlafberater bei Casper, diese lebhafte Träume könnten den psychischen Symptomen zugeschrieben werden, die zuvor von der Nationalbibliothek von Medizin.
"Wenn unser Leben durch Stress oder Veränderung geht, integrieren wir sie oft in unsere Träume", sagt Dr. Grandner. "Träume sind unsere Art zu lernen, auf die Umwelt zu reagieren und zu verarbeiten, was tagsüber vor sich geht, und die Pandemie war universell - sie betrifft uns alle."
In Bezug darauf, warum diese besonders lebhaften Träume auftreten könnten, schlägt Dr. Grandner vor, dass alles auf unsere REM-Zyklen und die berichteten späteren Schlafenszeiten hinausläuft. "Die lebhaftesten Träume entstehen während der längsten REM-Schlaf-Episoden, die zu einem späteren Zeitpunkt der Nacht auftreten", erklärt Dr. Grandner. "Wir schlafen im Durchschnitt etwas später ein, so dass mehr von diesen REM-Episoden und den damit verbundenen Träumen möglich sind."
Wie sollten wir also in solch stressigen Zeiten eine konstante Schlafenszeit aufrechterhalten? Dr. Grandner schlägt vor, Körper und Geist vom Tag zu lösen. "Ich würde vorschlagen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Alarm auszulösen, damit Sie wissen, dass Sie sich entspannen und von den Ablenkungen abkoppeln müssen, die unsere Gedanken beschäftigen", sagt er. "Indem wir uns bewusst eine Pufferzone geben, können wir uns viel Zeit geben, um fertig zu werden, und uns gleichzeitig den Atemraum und die Distanz geben, die erforderlich sind, um einschlafen zu können."
Jessica Wang
Wochenend-Editor
Jessica ist die Wochenendredakteurin bei Apartment Therapy. Ihre Arbeiten erscheinen auch in Bustle, Nylon, InStyle und Cosmopolitan. Sie lebt mit ihrem Hund in Kalifornien.