Wie man jeden Tag meditiert - Tipps zur Meditationspraxis

In den letzten 10 Jahren habe ich verschiedene Arten von Meditieren, von achtsam über Mantra bis hin zu einem transzendentalen Ansatz. Ich wollte einen nachhaltigen Weg finden, um mich in meinem täglichen Leben weniger unruhig zu fühlen. Am Anfang wanderten meine Gedanken und ich konnte nicht einmal zwei Minuten still sitzen. Nach ein paar Monaten erhöhte ich meine Ruhezeit auf 10 Minuten, aber unnötige Gedanken würden stören. Jetzt habe ich mich täglich zu 22 Minuten transzendentaler Meditation verpflichtet und vergebe mir, wenn meine Praxis nicht perfekt ist.

In eine Meditationsgewohnheit versinken, die trainieren sollte konsistent und kontinuierlich sein. Wenn ich täglich meditiere, fühle ich die langfristigen Vorteile besonders in Krisenmomenten oder Jahreszeiten, in denen ich mich überfordert fühle. Wenn ich mehrere Tage meiner Meditation überspringe, fühle ich ein wenig Angst und verliere die Ruhe in meinem täglichen Leben. Deshalb verlasse ich mich auf Gewohnheiten wie das Schreiben in meinem

Da keine Gewohnheit für alle funktioniert, habe ich mit anderen Menschen gesprochen, die jeden Tag meditieren, um Tipps zum Aufbau einer konsistenten und kontinuierlichen Praxis zu erhalten.

Sarah Vaynerman, der CEO und Gründer von Arbeit von Ommöchte, dass die Menschen verstehen, wie wichtig Gewohnheitsbildung ist und was dies für eine konsequente Meditationspraxis bedeutet. "Gute Gewohnheiten sind so wichtig für die Entwicklung, weil sie unsere kognitive Belastung verringern und es uns ermöglichen, mehr von unseren begrenzten mentalen Ressourcen für andere Entscheidungen zu verwenden", sagt sie gegenüber Apartment Therapy. Sie vergleicht Gewohnheiten auch mit "diesen Laufstegen auf Flughäfen" und merkt an, dass Gewohnheiten uns helfen können, die Last zu tragen, wenn wir überfordert sind. „Sie helfen uns, uns zu bewegen, und können unsere Bemühungen beschleunigen, alles andere in unserer Zeit effizienter zu erledigen“, sagt sie.

Um die Meditation automatisch zu machen, nimmt Vaynerman Meditation in ihren Morgengewohnheits-Tracker auf, in dem „diese Gewohnheit zusammen mit einem gestapelt wird Eine Handvoll anderer bereitet meinen Tag auf Erfolg vor. “ Wenn ich meine eigene Meditationspraxis in meinem BuJo nachverfolge, vergesse ich nie zu meditieren - teilweise weil es sich großartig anfühlt, es jeden Morgen abzuhaken, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ich die Gewohnheit am nächsten Tag abhaken möchte, auch.

Nach ihrer Krebsdiagnose Wade Brill, eine professionelle zertifizierte Trainerin und ausgebildete Achtsamkeitsvermittlerin, setzte Meditation ein, um den Stress und die Angst vor ihrer Krankheit zu bewältigen.

Sie empfiehlt einen einheitlichen Ort, an den Sie zur gleichen Tageszeit gehen. „Zum Beispiel einen Stuhl in Ihrem Wohnzimmer am Morgen, nachdem Sie Ihren Morgenkaffee oder vielleicht Ihr Auto getrunken haben nach dem Spaziergang zur Mittagszeit draußen geparkt “, kann sie einen einheitlichen Raum schaffen, um den Aufbau einer Meditationsgewohnheit zu unterstützen sagt.

Der Schlüssel, um eine Gewohnheit aufrechtzuerhalten, besteht darin, mit einem Mikroziel zu beginnen. "Es ist wichtig, mit kurzen Sitzungen zu beginnen", sagt Dr. Tom Ingengo von Charm City Integrative Gesundheit. "Sie können 40 Minuten lang sitzen, wenn Sie mit Ihrer Meditationspraxis beginnen, aber es wird innerhalb weniger Tage wie eine lästige Pflicht erscheinen." Er fügt das hinzu Beginnend mit einer langen Mediationssitzung: "Ihr Rücken wird verletzt und Ihre Beine werden taub und Sie werden entscheiden, dass dies nicht der Fall ist." Sie." 

Wenn ich einen Tag der Meditation verpasse, kann ich entmutigt werden und das Gefühl haben, versagt zu haben. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ein verpasster Meditationstag nicht zu einem Monat führt, in dem die Praxis abgebrochen wird.

Anna Cantwell, ein Achtsamkeitsexperte, sagt: "Konzentrieren Sie sich darauf, die meisten Tage zu meditieren, nicht jeden Tag." Sie fügt hinzu: "Als ich anfing zu meditieren, wurde ich so verärgert, wenn ich ein oder zwei Tage verpasste. Diese paar Tage sind nicht so wichtig wie die Rückkehr zur Praxis, wenn du nicht meditierst. "

Brill stimmt zu und fügt hinzu, dass es hilfreich sein kann, über Ihre Gründe für das Meditieren nachzudenken. „Sei dir klar Warum für den Wunsch, eine konsequente Meditationspraxis abzuhalten, damit Sie wissen, warum Sie darauf zurückkommen möchten, wenn Sie aus Ihrer Praxis herausfallen “, sagt sie.

Gennifer Morley, ein Psychotherapeut aus Boulder, Co, ermutigt Meditierende, sich nach der Mediation zu belohnen. "Sagen Sie laut" gute Arbeit "oder eine andere Bestätigung, wenn Sie mit dem Meditieren fertig sind", schlägt sie vor.

Das Hinzufügen der positiven Bestätigung nach dem Meditieren kann Ihnen helfen, die Gewohnheit zu stärken. "Eine echte Gewohnheit erfordert fast keine Anstrengung, da wir diese Verhaltensweisen ausführen, ohne darüber nachzudenken, sodass wir keinen unabhängigen Ehrgeiz brauchen, um sie zu initiieren", sagt Morley gegenüber Apartment Therapy.

Meditation muss nicht kompliziert oder perfekt sein. Jessie Quinn, eine kreative Intuitive mit Moodrie, ermutigt Meditierende, sich nicht um das Zubehör zu kümmern oder sich Sorgen um die „perfekte“ Einrichtung für Ihren Meditationsraum zu machen. "Ich brauche nichts Besonderes, um zu meditieren, und die Erkenntnis, dass dies Meditation für mich zugänglicher gemacht hat", sagt sie. Ihr Rat ist praktisch: Zeigen Sie sich, machen Sie es sich bequem, schließen Sie die Augen und nutzen Sie Ihre Praxis.

Ich sage meiner Tochter, bevor ich meditiere, dass ich im Begriff bin zu üben und sie weiß, dass ich in dieser Zeit nicht erreichbar bin, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Meine Tochter weiß, dass meine Meditationspraxis für mich wichtig ist und ich nicht gestört werden sollte.

„Mein Mann weiß, dass ich jeden Morgen mindestens 10 Minuten Meditation brauche, bevor er nach oben geht, um zur Arbeit zu gehen, und wir alle beginnen unseren Tag“, so der Meditationscoach für Achtsamkeit Ashley Cardini sagt. „Das bedeutet, dass er während unserer geschäftigen Morgenstunden um 8 Uhr morgens fertig sein muss, damit er mit den Kindern zusammen sein kann, während ich meditiere. Wir haben es zu einem routinemäßigen Teil unserer Morgen gemacht, damit ich meine Zeit bekomme. "

Rudri Bhatt Patel ist ein ehemaliger Anwalt, der Schriftsteller und Herausgeber wurde. Ihre Arbeiten wurden in der Washington Post, in Saveur, in Business Insider, in Civil Eats und anderswo veröffentlicht. Sie lebt mit ihrer Familie in Phoenix.