Obwohl ich mich nicht als pessimistische Person betrachte, würde ich lügen, wenn ich es sagen würde positiv bleiben war manchmal kein Kampf. Das ist selbst in den besten Zeiten völlig normal - auch bekannt als vor der Pandemie und ihren schrecklichen Auswirkungen auf Menschen und ihre Familien, ganz zu schweigen von den wirtschaftlichen Schwierigkeiten und der begrenzten Geselligkeit. Jetzt ist es üblich, dass ich mich in einer beängstigenden Schleife im Groundhog Day-Stil befinde.
Also, wenn das Konzept von ein Dankbarkeitsjournal führen wurde zuerst auf mich aufmerksam gemacht, ich war gleichzeitig fasziniert und skeptisch. Kann ich eine tägliche Liste oder ein Protokoll der Dinge führen, für die ich dankbar bin? Würde ich anfangen, die Brille des Lebens als halb voll statt halb leer zu betrachten? Und was noch wichtiger ist: Würde ich mich in Bezug auf die Situation insgesamt besser fühlen, wenn ich ein Licht auf die Dinge werfen würde, die in meinem Leben positiv erscheinen?
Es stellt sich heraus, dass ein wenig Dankbarkeit viel bewirken kann, wenn Sie sich in einem emotionalen Einbruch gefangen fühlen. „Dankbarkeit üben ist
so Wertvoll für unseren mentalen Zustand “, sagt der in New York ansässige Life Coach Sarah Bogdanski. "Dankbarkeitsjournal hilft, weil es eine achtsame Aktivität ist, die Sie in der Gegenwart verwurzelt und Sie davon abhält, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen."Also forderte ich mich heraus, eine ganze Woche lang jeden Tag in ein Dankbarkeitsjournal zu schreiben, um zu sehen, wie es funktioniert. Dabei habe ich Folgendes gelernt:
Es gibt zwar keine Begrenzung dafür, wie viel Sie in Ihrem Dankbarkeitsjournal, Ihrem Lebens- und Erfolgstrainer schreiben Laura Herde empfiehlt, mindestens drei Dinge zu protokollieren, für die Sie jeden Tag dankbar sind. "Hab keine Angst davor, Dinge zu nennen, die offensichtlich erscheinen oder die du normalerweise für selbstverständlich hältst", sagt sie.
Ich bin ehrlich: Am ersten Tag, als ich beauftragt wurde, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, fiel es mir schwer, drei Dinge zu finden, für die ich dankbar war. Herde schlägt vor, entweder direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie den Tag beginnen oder bevor Sie ins Bett gehen, ein Tagebuch zu führen, und ich ging mit dem ersteren. Mein Gehirnnebel machte es jedoch schwierig, sich auf persönliche Angelegenheiten zu konzentrieren, und die vielen E-Mails am Montagmorgen, die immer wieder eingingen, machten die Aufgabe besonders entmutigend.
Also schloss ich meinen Laptop, holte tief Luft und dachte über Bogdanskis Rat nach: "Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, über das Sie dankbar sind, konzentrieren Sie sich einfach darauf alle positiven Dinge, die an diesem Tag oder am Vortag aufgetreten sein könnten. “ Für mich bedeutete das meine Gesundheit (und die Gesundheit meiner Lieben und Haustierkaninchen), mein Zuhause und das Freie Britney-Bewegung. "Manchmal fühlen sich die Menschen entmutigt, wenn keine größeren, offensichtlicheren Dinge passieren", erklärt Bogdanski. "Wenn Sie jedoch heute Morgen eine köstliche Tasse Kaffee getrunken haben, können Sie das aufschreiben."
Der Dienstag war ein noch geschäftigerer Arbeitstag als der Montag, daher erwies es sich bereits als schwierig, morgens Zeit zu finden, um in mein Dankbarkeitsjournal zu schreiben. Um sicherzustellen, dass Sie auch am geschäftigsten Tag Zeit zum Tagebuch finden, hat Vandana Mohture von Mind Art empfiehlt, die Zeit in Ihrem Kalender auszublenden. "Egal, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist, setzen Sie sie als" Dankbarkeitszeit "in Ihren Zeitplan ein und richten Sie Benachrichtigungen als Erinnerung ein", sagt sie. "Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schreiben, damit Sie es sich zur Gewohnheit machen."
Für mich bedeutete dies, meine Dankbarkeitsjournalzeit am Abend einzuplanen, wenn ich über den Tag nachdenken und es hoffentlich einfacher machen konnte, positive Ereignisse zu identifizieren. Und würden Sie nicht wissen, es hat funktioniert. Ich habe die Ereignisse des Tages nachverfolgt und hatte so viele Dinge, für die ich dankbar sein musste: Meine Mutter, die mich jeden Tag zur gleichen Zeit anruft, um einzuchecken; der Superintendent meines Gebäudes, der immer dafür sorgt, dass meine Pakete sicher zu meiner Tür gelangen; und meine liebe Freundin Nicolette, die die nachdenkliche Angewohnheit hat, mir mindestens einmal pro Woche Schneckenpost zu schicken, um meinen Tag zu erhellen.
Egal, ob Sie Tagebuch schreiben, während Sie Ihren Morgenkaffee genießen oder kurz bevor Sie ins Bett gehen, Life Coach Lisa Oglesbee Das Wichtigste ist, dass das Schreiben in Ihrem Dankbarkeitsjournal zu einer regelmäßigen Praxis wird. "Wählen Sie eine Zeit, die jeden Tag für Sie funktioniert, auch wenn es in Ihrer Mittagspause ist", rät sie. "Es ist die konsequente Praxis, sich jeden Tag auf Dankbarkeit zu konzentrieren, die Ihr Gehirn neu verdrahtet und Ihnen hilft, eine positivere Denkweise aufzubauen."
Am Mittwoch bemerkte ich, dass ich mich den ganzen Tag über weniger mürrisch fühlte und es mir viel leichter fiel, die positiven Aspekte meines täglichen Lebens genau zu bestimmen. Tatsächlich war ich so darauf konzentriert, die guten Dinge um mich herum zu finden, dass ich mit dem eine Dankbarkeitsliste erstellt habe Anmerkungen App auf meinem Handy, damit ich nichts vergesse.
Da wir rund um die Uhr Zugriff auf unsere Telefone haben, schlägt Mohture vor, eine Journaling-App herunterzuladen, z Dankbar: Ein Dankbarkeitsjournal oder Derzeit: Ein Dankbarkeitsjournal, das ist einfach zu bedienen. „Sie können auch einen Ordner mit Bildern aufbewahren, der Sie an all die Dinge und Menschen erinnert, die Sie dankbar machen, wenn Sie eher visuell lernen“, sagt sie.
Ob Sie ein leeres Notizbuch verwenden, a Tagesplaneroder eine Telefon-App, Cicely Horsham-Brathwaite, ein Karriere- und Executive Coach in New York City, sagt, was wichtig ist, ist, dass Sie ein Repository für das haben, was in Ihrem Leben gut ist. „Es ist hilfreich, Ihre Dankbarkeitslisten an einem zentralen Ort aufzubewahren, da Sie jederzeit darauf zurückgreifen und überprüfen können, was gut gelaufen ist“, erklärt sie.
Im Laufe der Tage bemerkte ich, dass ich mich weniger fühlte, als ich bewusster nach den Dingen suchte, die in meinem Leben positiv waren Infolgedessen ist es traurig und ängstlich, was laut Neha O'Rourke von Somewhere In Between Coaching selbstverständlich ist, wenn man Dankbarkeit bewahrt Tagebuch. „Es gibt viele Studien, die zeigen, wie Dankbarkeit nicht nur Ihre Gefühle im Moment verändert, sondern sich auch positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Laufe der Zeit auswirkt“, erklärt sie.
Am fünften Tag wusste ich, dass meine tägliche Praxis des Dankbarkeitsjournals funktionierte, als ein Paket, auf das ich gespannt gewartet hatte, aus meiner Lobby gestohlen wurde. Anstatt meine Enttäuschung mit „meinem Pech“ zu vergleichen und darüber nachzudenken, wie ich es normalerweise tun würde, habe ich es sofort getan Ich war dankbar, dass es nicht annähernd so wichtig war wie die Lebensmittel, persönlichen Dinge und das Kaninchenfutter tat Schaffe es früher an diesem Tag erfolgreich zu meiner Haustür.
Es mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber ehrlich gesagt war die größte Lektion, die ich beim Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal gelernt habe, die folgende Wenn Sie aktiv nach Dingen suchen, für die Sie dankbar sind, stimmen Sie besser mit dem überein, was in Ihrem Leben positiv ist insgesamt. Ich sage nicht, dass jeder Tag nach dem Journaling Sonnenschein und Regenbogen war, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass mein Der Standard-Geisteszustand wechselte nach nur wenigen von ängstlich und überfordert zu ängstlich und dennoch anerkennend Tage.
Ich begann mich auch häufiger bei Freunden und Angehörigen zu bedanken, was laut Horsham-Brathwaite genauso nützlich sein kann wie das Führen eines Tagebuchs. „Es hat sich auch herausgestellt, dass das Schreiben von Briefen oder E-Mails mit Dankbarkeit an Menschen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, die Stimmung und das Wohlbefinden beeinflusst“, erklärt sie. „Dies kann auch eine hilfreiche Strategie für diejenigen sein, die Schwierigkeiten haben, etwas zu identifizieren, für das sie während ihres Tages dankbar sind.
Caroline Biggs
Mitwirkender
Caroline ist Schriftstellerin und lebt in New York City. Wenn sie sich nicht mit Kunst, Interieur und Promi-Lebensstil befasst, kauft sie normalerweise Turnschuhe, isst Cupcakes oder hängt mit ihren Rettungshasen Daisy und Daffodil zusammen.