Es gibt zwei Arten von Menschen: Morgenmenschen und nicht so Morgenmenschen. Es gibt diejenigen, die jeden Tag mit einem Lächeln und einem Energieschub begrüßen, und dann ist da noch der Rest von uns.
Egal, ob Sie eine Nachteule sind, die die Tiefen der Mitternacht bevorzugt, oder jemand, der es einfach nicht liebt, vor 8 Uhr morgens aufzuwachen, Sie können lernen, den Morgen zu lieben. (Ja, wirklich!) Ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf lassen diesen Alarm nur ein bisschen weniger lutschen - selbst wenn Sie sich nie als offizieller „Morgenmenschen“ -Konvertierter bezeichnen.
Der Morgen wird schwierig, wenn Sie keine acht Stunden Ruhe haben. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie Ihren Schlafraum optimieren: Halten Sie den Raum kühl und dunkel, entfernen Sie alle Störungen, schalten Sie Ihre Geräte in den Nachtmodus und versuchen Sie, mit einem Buch anstelle Ihres einzuschlafen Telefon. Erwägen eine Soundmaschine um Außengeräusche zu filtern, insbesondere wenn Sie in einer Stadt oder einem besonders lebhaften Wohnhaus leben. Wenn Sie gut schlafen, werden Sie den Alarm nicht fürchten - vielleicht freuen Sie sich sogar darauf, einen neuen Tag zu beginnen!
Das Scrollen durch geschäftliche E-Mails, Instagram-Geschichten und die Kakophonie von Nachrichten auf Twitter ist verlockend, aber dies könnte Ihr Gehirn mit Unordnung und Dose füllen beeinflussen Ihre Stimmung für den Rest des Tages. Lassen Sie sich stattdessen langsam aufwachen. Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier, Ihrem Partner oder Ihren Kindern. Wenn Sie die Nachrichten anhören müssen, schalten Sie NPR ein.
Während Sie heutzutage möglicherweise nicht mit einem Pendelverkehr zu tun haben, wird es am nächsten Morgen reibungslos laufen, wenn Sie einige Vorbereitungsarbeiten erledigen, bevor Sie das Heu erreichen. Stellen Sie die Kaffeekanne vor dem Aufwachen auf Brühen, damit Sie eine frische Tasse zur Hand haben. Bereiten Sie Ihr Frühstück oder Mittagessen vor und überprüfen Sie die letzten Haushaltsaufgaben am Abend zuvor Sie werden also nicht mit einem Waschbecken voller schmutzigem Geschirr konfrontiert das erste am Morgen.
Sicher, das verlockende Aroma von Kaffee, Tee oder einem herzhaften Frühstück aus der Küche kann ein Anreiz sein genug, um Sie aus dem Bett zu bekommen, aber Sie können auch Aromatherapie versuchen, um etwas Pep (oder Pfefferminze) in Ihre zu geben Schritt. Wenn Sie eine haben Diffusor für ätherische ÖleEntscheiden Sie sich für erhebende Düfte wie Zitrusfrüchte, Minze, Bergamotte oder Ingwer, um Ihre Sinne zu stärken. Zum Beispiel Bergamotte may fördern a positive Stimmung und Rosmarin kann bei der Schmerztherapie helfen.
Erinnerst du dich, als du ein kleines Kind warst und am nächsten Tag eine aufregende Veranstaltung in der Schule oder eine Geburtstagsfeier hattest? Sie konnten es kaum erwarten, ins Bett zu gehen und am nächsten Morgen aufzuwachen. Gönnen Sie sich einen Anreiz, aufzustehen und sich zu bewegen, egal ob Sie in Ihrem Lieblingscafé für den schicksten Latte anhalten, den sie haben Machen Sie, lesen Sie die Zeitung, treffen Sie einen Freund für einen Spaziergang am frühen Morgen (vergessen Sie nicht die Gesichtsmasken!) oder sogar eine neue Episode Ihres Favoriten Podcast.
Ja, es ist verlockend, den ganzen Tag Jogginghosen oder Pyjamas zu tragen, aber das Anziehen von „echten“ Kleidern, das Stylen Ihrer Haare und / oder das Schminken können Ihnen einen Schub geben und Vielleicht fühlen Sie sich sogar produktiver. Sie müssen weder einen Anzug anziehen noch Schuhe tragen, sondern müssen sich auch außerhalb Ihrer bequemen Kleidung anstrengen Signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass der Tag begonnen hat, und schaffen Sie eine Kluft in Ihrem Gehirn zwischen „weichen“ Hosen und „Arbeit“. Kleidung.
Wie Elle Woods sagt: "Endorphine machen dich glücklich und glückliche Menschen hassen den Morgen nicht! Sie tun es einfach nicht! " OK, also habe ich dieses ikonische Zitat ein wenig gestreckt, aber weißt du was? Sie liegt nicht falsch. Trainieren Sie morgens, auch wenn es sich um eine sanfte Dehnungsroutine handelt oder nur um einen kurzen Spaziergang um den Block, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. kann Ihnen eine Flut von Wohlfühl-Endorphinen geben um dich durch den Tag zu tragen. Wenn Sie sofort trainieren, müssen Sie dies nicht nach der Arbeit tun, wenn Sie müde und ausgelaugt sind.
Jeder Tag in einer Pandemie fühlt sich ein bisschen wie "Groundhog Day" an, ich weiß, aber bleib hier bei mir! Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Vorteile Implementierung einer Routine, von weniger Stress bis zu besserem Schlaf. Beginnen Sie mit einer konstanten Weckzeit während der Woche. Sie können etwas festlegen, das für Sie realistisch ist, da Sie nicht dem "5-Uhr-Club" beitreten müssen, wenn Sie dies nicht möchten! Vielleicht beinhaltet Ihre Routine Yoga und eine Dusche vor Ihrer ersten Tasse Kaffee, oder vielleicht brauchen Sie Ihre Koffein-Fixierung, bevor Sie überhaupt daran denken können, etwas anderes zu verfolgen. Was auch immer Ihre bevorzugte Routine sein mag, versuchen Sie, sich eine Woche lang daran zu halten, um zu sehen, wie viel besser Sie sich am Morgen fühlen.
Nur 15 bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung, ob durch das Fenster, die Zeit draußen oder über eine Lichttherapielampekann Ihrem Körper helfen, seinen Tagesrhythmus zu regulieren, Sie aufzuwecken und nachts zu einem besseren Schlaf zu führen. Eine Lichttherapielampe kann eine großartige Option sein, um dunklere Morgen aufzuhellen, insbesondere wenn Sie nicht als erstes aus dem Haus kommen können.
Kara Nesvig
Mitwirkender
Kara Nesvig wuchs auf einer Zuckerrübenfarm im ländlichen North Dakota auf und führte mit 14 Jahren ihr erstes professionelles Interview mit Steven Tyler. Sie hat für Publikationen wie Teen Vogue, Allure und Wit & Delight geschrieben. Sie lebt mit ihrem Ehemann, ihrem Cavalier King Charles Spaniel Löwenzahn und vielen, vielen Paar Schuhen in einem bezaubernden Haus aus den 1920er Jahren in St. Paul. Kara ist eine unersättliche Leserin, Britney Spears Superfan und Texterin - in dieser Reihenfolge.