Ruhe ist umstritten. Es ist etwas, das jeder braucht, aber nicht gleichermaßen zugänglich ist. Forschung hat gefundene Korrelationen zwischen wie viel Geld Amerikaner verdienen und wie viel Schlaf sie jede Nacht bekommen (zum Beispiel berichteten 2013 etwa 35 Prozent der Erwachsenen unterhalb der Armutsgrenze weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht), und viele Menschen müssen Überstunden oder mehrere Jobs machen, um ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen, bevor sie dazu in der Lage sind sich ausruhen. Fügen Sie hinzu, dass Sie sich um Kinder kümmern müssen, die Stressfaktoren, einen Haushalt über Wasser zu halten, und jetzt Tageslicht Spart Zeit und es ist verständlich, dass viele Menschen wahrscheinlich für jede zusätzliche Stunde klettern kann bekommen.
Unabhängig von Ihrer beruflichen oder häuslichen Situation verdienen und brauchen Sie Schlaf. Im Allgemeinen gibt es eine Reihe von Faktoren diese Auswirkung, ob Sie gut oder schlecht schlafen, einschließlich Ihrer Temperatur, wie viel Adenosin (eine natürlich vorkommende Chemikalie im Körper, die das Schlafverhalten beeinflusst) in Ihrem System ist; dein natürliches
Tagesrhythmus; und tägliche Lebenserfahrungen wie gute oder schlechte Nachrichten oder der Verlust eines geliebten Menschen. Stress und “Rache Schlafenszeit Aufschub"Haben wahrscheinlich im letzten Jahr eine Reihe Ihrer Schlafgewohnheiten geändert, und jetzt sind die Vereinigten Staaten bereit," vorwärts zu springen "und eine Stunde Schlaf zu verlieren, um längere Tage und kürzere Nächte zu berücksichtigen.Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich auf die Sommerzeit vorzubereiten, ohne eine Stunde zu verschlafen oder zu Ihrer „normalen“ Zeit aufzuwachen und sich den ganzen Tag benommen zu fühlen. Ich kontaktierte einen Schlafarzt, Dr. Gholam Motamedi, ein Neurologieprofessor an der Georgetown University in Washington, D.C., um nach Tipps zu fragen, wie man dank der Sommerzeit eine angemessene Menge Schlaf behält, bevor man vorwärts springt.
"Die März-Schicht ist schwierig, weil wir eine Stunde verlieren", sagt Dr. Motamedi gegenüber Apartment Therapy. Es ist hilfreich, Prioritäten für eine volle Nachtruhe zu setzen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihren Zeitplan in der Woche vor der Zeitumstellung langsam aber sicher anpassen müssen. Verbringen Zeit weg von Bildschirmen bevor Sie ins Bett gehen, um Ihren Körper unbewusst zu entspannen, und wenn Sie können, Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen um sicherzustellen, dass Sie nicht verkabelt sind, wenn Ihre neue Schlafenszeit endlich vorbei ist.
Adenosin ist eine Chemikalie, die Menschen schläfrig macht, indem sie die Aktivität ihrer Neuronen verlangsamt. Der Aufbau der Chemikalie in Ihrem Körper im Laufe der Zeit ermöglicht es Ihnen, gut zu schlafen. Auf der anderen Seite, Koffein blockiert aktiv die Funktion von AdenosinSo bleibt Ihre Neuronenaktivität verdrahtet. Dies ist großartig, wenn Sie einen Muntermacher benötigen, um Ihren Tag zu beginnen, aber es kann sich nachteilig auswirken, wenn Sie Ihre Fähigkeit zum Entspannen verzögern, je näher Sie Ihrer Schlafenszeit kommen.
Generell empfehlen Ärzte kein Koffein trinken mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen, denn so lange wird es Sie betreffen. Obwohl dieser Tipp gilt, unabhängig davon, ob wir eine Sommerzeitverschiebung erleben oder nicht, ist es jetzt noch wichtiger, die bestmögliche Ruhepause einzulegen, wenn die Uhr nach vorne springt.
Guten Schlaf zu bekommen ist ein Lebensstil, keine Lösung aus einer Hand - dennoch versuchen die meisten Menschen, die Wochenenden zu nutzen, um etwas zu machen bis zu dem, was als "Schlafschuld" bekannt ist, oder dem Schlafmangel, den sie aufgrund harter Arbeit während des Woche. Hinzu kommt die übliche Gewohnheit, einzuschlafen, um den verlorenen Schlaf nachzuholen - obwohl das technisch nicht funktioniert - Viele Menschen werden aufgrund gesellschaftlicher Ereignisse auch am Wochenende spät ins Bett gehen und den Zyklus wiederholen, wenn der Montag herumrollt.
Anstatt sich für diesen Zyklus zu entscheiden, ist es hilfreich, jeden Tag eine einheitliche Zeit zum Entspannen zu wählen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in einen Zyklus der Ruhe und des Erwachens geraten kann. Sobald Sie eine Routine haben, können Sie die Routine in den vier Tagen vor dem 15 Minuten früher langsam verschieben Sommerzeitverschiebung, damit Sie immer noch die richtige Menge an Ruhe haben, obwohl Sie technisch eine Stunde auf der Strecke verlieren Uhr.
Insgesamt: „Es ist kein Wundermittel, mitten in der Sommerzeit einen angemessenen Schlafplan einzuhalten“, sagt Dr. Motamedi. "Insgesamt sollten Sie Ihren Schlafplan konsistent halten, sei es während der Arbeitswoche oder am Wochenende, damit die Sommerzeit Sie nicht abschreckt."
Rachel N-Blair
Mitwirkender
Rachel ist eine Absolventin der University of Maryland, College Park. Sie ist eine Frau mit einer von Glauben erfüllten Stimme, die daran arbeitet, alles zu fördern, indem sie kritisches Denken und Empathie fördert. Rachel kann regelmäßig Kommentare in Kurz- und Langform in Echtzeit an ihr Publikum senden.
