Ich bin ein selbsternannter Schlafliebhaber und werde oft scherzen, dass ich für die Welt keinen Nutzen habe, wenn ich nicht sieben bis neun Stunden pro Nacht bekomme. Obwohl ich im Laufe der Jahre unzählige Artikel gelesen habe, in denen eine frühe Weckzeit gelobt wurde, hätte ich nie gedacht, dass ich es wirklich lieben könnte, vor der Sonne aufzuwachen.
Aber und. Ich habe immer heimlich jene frühen Vögel bewundert, die früh aufstehen und einen ganzen Tag zu passen scheinen, bevor der Tag überhaupt begonnen hat. Unzählige Freunde, Kollegen und sogar mein Mann lobten eine frühe Weckzeit und schworen auf die Vorteile, die damit verbunden sein könnten, einschließlich weniger Stress, erhöhte Produktivität, ein positiver Geisteszustand, und mehr. Und während ich unzählige Artikel gelesen habe 5 Uhr morgens aufwachen loben Als Schlüssel zum Erfolg habe ich nie einen Grund gefunden, der zwingend genug ist, um die Entscheidung zu treffen, selbst früh aufzustehen. Das heißt, bis ich mir einen Podcast angehört habe, der das Argument so kristallklar machte, war es ein Angebot, das ich nicht ablehnen konnte.
Autor Glennon Doyle begann ihre Karriere um 4:30 Uhr morgens aufzuwachen. auf ihrem Blog schreiben Momastery, und zwang sich, auf "Veröffentlichen" zu klicken, bevor ihre drei kleinen Kinder aufwachten. Sie sagt, dass sie auch nach mehreren Bestsellern und einer erfolgreichen Karriere immer noch beschließt, früh aufzustehen. Warum? "Das zweite Mal, wenn jemand in meinem Haus aufwacht - jetzt bin ich eine Mutter, jetzt bin ich eine Frau, jetzt mache ich alles, was ich an diesem Tag tun muss", erzählt sie in einer Folge von Der Podcast der schönen Schriftsteller. „Kultur setzt ein. Aber ich stehe immer noch um 4:30 Uhr morgens auf und habe bis 6:30 Uhr [für mich] - und es ist der absolute Himmel für mich. "
Ich bin introvertiert, daher war die Idee, dass ein früher Morgen mir ununterbrochen Zeit geben könnte, bevor ich mich um die verschiedenen Aufgaben des Tages kümmere, ein ziemlich überzeugendes Argument. Inspiriert beschloss ich, dieses ganze Aufwachen um 5 Uhr morgens selbst auszuprobieren. Nach mehr als einem Monat kann ich jetzt sagen, dass ich ein konvertierter Gläubiger bin. So habe ich es geschafft:
Bevor Sie diesen 5-Uhr-Alarm einstellen, Dr. Rebecca Robbins, ein Schlafforscher und der leitende Schlafberater bei Welleschlägt vor, dass Sie den Grund berücksichtigen, warum Sie überhaupt früh aufstehen möchten. "Während wir in der Welt eines Morgenmenschen leben (" Frühaufsteher bekommt den Wurm! "), Sind viele von uns fest verdrahtet, um Abend zu sein Menschen, leisten ihre beste Arbeit, trainieren und werden im Allgemeinen nachts „lebendig“ - und daran ist nichts auszusetzen. “ Sagt Robbins. Wenn Sie es sind, müssen Sie Ihre Physiologie nicht neu verkabeln - Sie müssen nur einen Grund für das Aufwachen auswählen, der sich für Sie bedeutsam und wichtig anfühlt, anstatt einen, der sich trivial oder wie eine lästige Pflicht anfühlt.
Als natürliche Nachteule war es für meinen Erfolg von entscheidender Bedeutung, einen zwingenden Grund zu finden, früh aufzustehen. Schließlich stellte ich fest, dass ich, selbst wenn ich abends die gleiche Zeit für mich hatte, von dem Tag an, an dem ich teilnahm, so ausgebrannt war Rache Schlafenszeit Aufschub mehr als ich Dinge erledigte. Zu diesem Zweck war mein Grund, früh aufzustehen, eine ununterbrochene Zeit mit mir selbst, bevor der Tag begann. Für Sie könnte es die Fähigkeit sein, zu trainieren, bevor Sie zur Arbeit gehen. Was auch immer es ist, machen Sie es zu einem Grund, der zwingend genug ist wollen eine Änderung vornehmen.
Bestandsaufnahme Ihrer Lieblingsmorgen in der Vergangenheit. Was funktioniert bereits? Lernen Sie die Grundgewohnheiten des Morgens kennen, die Sie wirklich genießen, und möchten Sie mehr Zeit damit verbringen, anstatt von vorne zu beginnen. Zum Beispiel: eine frische Tasse Kaffee kochen, zwei Gläser Wasser trinken, Jazzmusik hören und Journaling sind alles Dinge, die ich schon morgens mache, egal zu welcher Zeit. Wenn ich früh aufstehe, kann ich die Routinen, die ich bereits liebe, wirklich genießen und gleichzeitig einen Ausgangspunkt für neue Rituale schaffen.
Für meinen ersten Ausflug in den 5-Uhr-Club habe ich mir einen Liebessitz in meiner Wohnung ausgesucht, der sich neben einem Fenster mit Blick auf die Allee befindet. Es ist nicht nur einer meiner Lieblingsplätze in der Wohnung, sondern ermöglicht mir auch, den Sonnenaufgang zu beobachten. Zu wissen, wo ich meinen Morgen verbringen würde, gab mir das Gefühl, einen zu haben Gefühl für den Ort, was J. D. Adams definiert als "Die Linse, durch die Menschen ihre Erfahrungen an und mit dem Ort erfahren und sinnvoll gestalten." Ein engagiertes „frühes“ haben Morgenspot “mag wie ein belangloses Detail erscheinen, aber für mich war es entscheidend, etwas zu schaffen - und zu pflegen - Konsistenz.
Dies könnte der unerwartetste Teil meines morgendlichen Musts sein: Ich wasche mein Gesicht mit kaltem Wasser. Wenn Sie nicht all-in sind, um um 5 Uhr morgens in eisiges Wasser einzutauchen, habe ich festgestellt, dass das Spritzen von kaltem Wasser auf Ihr Gesicht einwandfrei funktioniert. Und um 5 Uhr morgens habe ich das Gefühl, dass ich einen zusätzlichen Schuss Espresso ohne das zusätzliche Koffein bekommen habe - und das ist Grund genug für mich, weiterzumachen.
Erwarten Sie nicht nur, dass ein frühes Aufwachen nachhaltig ist, wenn Sie sich ständig den Schlaf rauben. "Viele von uns müssen nach Zeitplänen arbeiten, die im Widerspruch zu unserem Tagesrhythmus und der Präferenz für Morgen oder Abend stehen", sagt Dr. Robbins gegenüber Apartment Therapy. Ihre ideale Schlafenszeit, sagt sie, ermöglicht es Ihnen, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, obwohl Ihre tatsächliche „ideale“ Anzahl variieren kann.
Was für mich funktioniert, ist die Berechnung meiner Schlafenszeit durch Rückwärtszählen von meiner idealen Weckzeit. Wenn ich zum Beispiel um 5 Uhr morgens aufwachen möchte, muss ich spätestens um 22 Uhr schlafen gehen. und nicht früher als 20 Uhr Diese Parameter, die an Robbins früheren Vorschlägen bezüglich der Zeit festhalten, Machen Sie es wahrscheinlicher, dass ich mein Ziel um 5 Uhr morgens gut ausgeruht erreiche, auch wenn mein Ziel um 20:30 Uhr morgens ausgeruht ist. Schlafenszeitpläne werden von meinem verspielten Welpen vereitelt… oder realistischer gesagt von einer „zufälligen“ zusätzlichen Folge von „Freunden“ Wiederholungen.
Wenn das Aufwachen um 5 Uhr morgens jeden Morgen entmutigend klingt, wissen Sie, dass Sie es getan haben etwas Wackelraum - aber nicht über Bord gehen. „Im Idealfall können wir unsere Anstiegs- und Einschlafzeiten von Montag bis Montag, einschließlich der Wochenenden, einhalten“, sagt Robbins. Sie weist darauf hin, dass dies nicht nur der Konsistenz dient, sondern auch Ihrer langfristigen Gesundheit dient. „Wenn wir sehr unterschiedliche Zeitpläne einhalten - Zeitpläne, die sich von einem Tag bis zum anderen um mehr als ein bis zwei Stunden unterscheiden Als nächstes setzen wir uns dem Risiko von Schlafstörungen, Leistungseinbußen und langfristig Gesundheitsrisiken aus. “
Wenn Sie Ihre Weckzeiten variieren möchten, schlägt Dr. Robbins einen Unterschied von höchstens ein bis zwei Stunden vor. Gönnen Sie sich einen "Weckbereich", damit Sie weniger geneigt sind, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie versehentlich ein wenig schlafen oder auf die Schlummertaste drücken Wenn Sie aus irgendeinem Grund noch früher aufwachen, machen Sie nicht den Anfängerfehler, wieder ins Bett zu gehen, weil Sie denken, Sie hätten noch 30 Minuten Schlaf links."
Sicher, es könnte Sie aus dem Bett bringen, aber das Aufwachen mit Nebelhörnern oder Sirenen zu jeder Stunde ist kein angenehmer Start in den Tag. Wählen Sie stattdessen einen Sound, den Sie nicht nur mögen, sondern der Sie entspannt, wenn Sie ihn hören. Stellen Sie die Lautstärke so ein, dass sie laut genug ist, um sie zu hören, aber nicht laut genug, um Sie wach zu machen. Wenn Ihr Budget es zulässt, kann es nützlich sein, einen speziellen Wecker auszuprobieren - wie dieser von Hatch - Damit können Sie Ihren perfekten Weckruf erstellen, indem Sie aus einer Reihe von Ton- und Beleuchtungsoptionen auswählen.
Ein Teil meines Widerstands, ein "Morgenmensch" zu sein, war das Gefühl der Verpflichtung, das ich in der Vergangenheit empfunden hatte: Ich würde Wache nur früh auf, wenn ich einen Flug zu erwischen hatte, eine Frist einzuhalten oder etwas anderes, das mich forderte Beachtung. Es war mir wichtig, meine Beziehung zu frühen Morgenstunden mit einem Gefühl der Verpflichtung oder des Stresses zu entkoppeln. Wenn Sie Ihre neue Frühbucher-Routine erstellen, konzentrieren Sie sich auf jene Leidenschaftsprojekte, Hobbys oder einfachen Freuden, die Ihnen Freude statt Angst bringen. Sie können die Rechnungen jederzeit bezahlen oder später auf E-Mails antworten - denken Sie daran, diesmal ist für SIE.
Katie Horwitch
Mitwirkender
Katie Horwitch ist Mindset-Coach, Autorin, Rednerin und Gründerin von WANT: Women Against Negative Talk, einer Plattform, die Ihnen Tipps, Tools, Motivation und Inspiration, um Ihr Selbstgespräch zu verändern - diese interne Erzählung, die Sie rund um die Uhr auf Schleife haben und die Ihnen sagt, wer Sie sind und wer Sie sollten Sein. Sie ist die Moderatorin des Podcasts WANTcast: Die Frauen gegen negative Gespräche. Ihre Arbeiten wurden unter anderem bei CNN, The CUT, mindbodygreen und anderen veröffentlicht. Katie lebt derzeit mit ihrem Mann und ihrer Hundetochter in NYC und verbringt ihre Energie damit, das Kulturelle zu verändern Selbstgesprächsparadigma, das sowohl online als auch offline ansprechende neue Inhalte für Frauen produziert und dabei laut singt läuft. Ihr zweiter Vorname ist Joy. Buchstäblich.