Dank an Workouts zu Hause, viele digitale Optionen und Firmen wie Peloton Diese Community-Feier mit ihren In-App-Funktionen hat Priorität. Ein Lebensstil, bei dem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich für Sie gut anfühlt, ist jetzt eher die Norm als die Ausnahme.
Es gibt jedoch eine dunkle Seite. Bei so vielen Fitnessinformationen kann es schwierig sein, zwischen Fakten und Fiktionen zu unterscheiden - was zu Verletzungen, schlechter psychischer Gesundheit und allem anderen führen kann aber Wellness.
„Die Macht und der Einfluss der sozialen Medien in den letzten drei bis fünf Jahren und exponentiell im letzten Jahr der Pandemie haben a Plattform und ein Ort, an dem Menschen ihre Meinung und Präferenz als Tatsache und Evangelium tarnen können “, so Angela Leigh, Leiterin für Inhalt und Talent beim TRX-Training, erzählt Wohnungstherapie. "Die Sättigungsgrade liegen über dem, was wir jemals erlebt haben, und es gibt nicht genügend Quellen, um das zu verstehen." Ursprung von Fakt und Fiktion, wenn es um Bewährtes geht - und sich als wissenschaftlich fundierte, ergebnisorientierte Fitness erwiesen hat. "
Während dein Favorit Fitfluencer Dies mag nicht verlässlich erscheinen, bedeutet jedoch nicht, dass sie zuverlässig sind. Es ist wichtig zu wissen, was Fakt und was Fiktion ist, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren. Andernfalls könnten Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Hier sind einige der am häufigsten angenommenen Fitness-Mythen - und was Sie stattdessen glauben sollten:
Schmerzen sind eine ziemlich natürliche Reaktion auf ein hartes Training und normalerweise nichts, worüber Sie sich zu viele Sorgen machen müssen. Schmerz hingegen ist ein Zeichen dafür, dass Sie aufhören, was Sie tun - sofort und Helen Phelan, der Gründer der körperneutralen digitalen Pilates-Plattform Helen Phelan Studiowarnt davor, dass es einen Unterschied zwischen Unbehagen und regelrechten Schmerzen gibt.
"Ihr Körper sendet Signale, die Ihnen sagen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen oder sich auszuruhen, und diese Signale sind manchmal verwirrend, wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Schmerzen zu ignorieren und durchzudrücken", sagt Phelan.
Sie schlägt vor, den Unterschied zwischen Unbehagen und Schmerz zu lernen, um sich verletzungsfrei zu halten: Unbehagen ist, wenn „Muskeln sich empfindlich anfühlen, gibt es eine Allmählicher Aufbau von Müdigkeit, der normalerweise durch sanfte Bewegung oder Ruhe gelindert werden kann. “ Schmerz ist jedoch scharf, plötzlich und spürbar in den Muskeln oder Gelenken, während er sich bewegt oder an sich ausruhen. Es dauert mehr als zwei bis drei Tage und verschlechtert sich mit mehr Bewegung. “ Und es ist wichtig, niemals Schmerzen durchzudrücken.
Wenn Sie Schmerzen haben, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt, um potenziell schwere, lang anhaltende Verletzungen zu vermeiden. (Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob es Schmerzen oder Beschwerden sind? Sprechen Sie trotzdem mit Ihrem Arzt - besser sicher als leid.)
Dieser Fitness-Mythos stellt die beunruhigende Vorstellung in Frage, dass bestimmte Körpertypen „gut“ oder „schlecht“ sind Der Satz „Heben macht dich sperrig“ wird normalerweise von Menschen gepredigt, die auf eine sichtbar muskulöse Person herabblicken Körperbau.
"'Sperrig' ist relativ und es ist niemandes Ort, um irgendjemand anderem einen bestimmten Körpertyp aufzuzwingen." Molly Galbraith, Mitbegründerin von Girls Gone Strong, Freigaben auf der Website der Organisation. Jeder reagiert anders auf sein individuelles Trainingsprogramm, bemerkt Galbraith, und jeder Trainer, der vorschlägt, dass eine Körperform oder -größe besser ist als eine andere, ist fraglich.
Leigh stimmt nachdrücklich zu, wenn es um irgendeine Art von Versprechen für das geht, was viele Menschen als Umkehrung von "Masse" betrachten, auch bekannt als "straffe" Muskeln oder "schlanke" Figur. Diese Schlagworte sollen oft die Unsicherheiten des Körperbildes von Menschen ausnutzen. "Ich glaube, wenn es da draußen ein Geschäft gibt, das ein Ultimatum für irgendeine Art von Bewegung oder Körperbau bietet, sagt das viel darüber aus Ihr Charakter und ihre mangelnde Inklusivität, wenn es darum geht, dass Fitness ein sehr verletzlicher und transformierender Raum ist “, sagte sie sagt. „In einem Fitness-Ultimatum gibt es keine Zeit, keinen Raum und keinen Respekt. Es ist nur eklig. "
Abgesehen davon ist es auch nicht sehr wahrscheinlich, dass die tägliche Routine eines durchschnittlichen Trainierenden, schwere Gewichte zu heben, allein das Aussehen seines Körpers bestimmt. Für die meisten Menschen im Alltag, die gesund bleiben und sich gut fühlen möchten, ist die beste Übungsroutine diejenige Sie werden dabei bleiben, nicht derjenige, der Versprechungen macht, die auf (problematischen) normativen Standards von basieren Schönheit.
Schwitzen ist eine Körperfunktion, die dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, und die durch alles von Ihnen verändert werden kann emotionaler Zustand zum Wetter draußen. "Bei Schweiß dreht sich alles um die Temperaturregelung für den Körper, daher ist es vor allem ein Wärmefaktor", so der vom Vorstand zertifizierte Dermatologe Hal M. Weitzbuch, M. D., M. S., F. A. A. D., erzählt Apartment Therapy. Während die meisten Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übungen den Körper erwärmen (und daher zum Schwitzen führen können), Dr. Weitzbuch betont, dass Schweiß nicht der Hauptfaktor ist, um festzustellen, ob ein Training erfolgreich war oder nicht nicht.
"Viele großartige Workouts können Sie ohne Schweiß verlassen, während einige weniger als ideale Workouts Sie durchnässt machen können", sagt er. „Zum Beispiel kann Krafttraining die Herzfrequenz nicht dramatisch erhöhen oder eine Erhöhung der Kerntemperatur verursachen - und somit keinen Schweiß produzieren -, aber kann dramatische Vorteile für die Fitness haben. “Während Schwitzen (oder nicht) nicht auf Fitnessniveau oder Trainingsintensität hinweist, schwitzt zu viel oder zu wenig (namens Hyperhidrose und Hypohidrose) kann auf ein medizinisches Problem hinweisen. Wenn Sie also Bedenken hinsichtlich Ihres Schweißniveaus haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Und egal, was Sie zum Schwitzen bringt, Dr. Weitzbuch erinnert Sie daran, viel Wasser und Elektrolyte zu hydratisieren und zu trinken.
Die meisten Menschen werden in der Grundschule unterrichtet. Wenn Sie sich vor dem Training nicht dehnen, verletzen Sie sich. In der Tat ist das Gegenteil der Fall: Sie müssen statische, stationäre Strecken machen, bevor Sie trainieren können verringern Sie Ihre Leistung und sogar zu Verletzungen führen.
"Es gibt Daten, die statisches (nicht bewegliches) Dehnen unterstützen. Dies ist nicht das idealste Aufwärmen vor dem Training", sagt er Nicole Sciacca, Yogalehrer, FRC-Mobilitätsspezialist und Trainer. Anstelle von stereotypen „Strecken“ wie Seitenbiegungen oder Zehenberührungen schlägt Sciacca ein dynamischeres Aufwärmen vor, das sich aus achtsamen Bewegungen zusammensetzt.
"Beziehen Sie kontrollierte Gelenke der Gelenke mit ein, die für die jeweilige Übung benötigt werden", sagt sie. Mit anderen Worten, Sie möchten Bewegungen in Ihre Routine vor dem Training einbeziehen, die Sie auf die bevorstehende Bewegung vorbereiten. Wenn Sie beispielsweise laufen, schlägt Sciacca vor, kontrollierte Rotationen von Hüfte, Knie, Knöchel, und Zehen, um Blut in Ihre Gelenke zu bringen und die Körperteile, die Sie gerade verwenden, buchstäblich „aufzuwärmen“ benutzen.
Die einzigen „schnellen“ Möglichkeiten, Ihren Körper zu verändern, sind Crash-Diäten, die bekanntermaßen nicht nur gefährlich, sondern auch gefährlich sind meistens scheitern (insofern führen sie dazu, dass das Gewicht wieder zunimmt und die Person auf der Diät sich ziemlich entmutigt fühlt). Was mehr ist, ist das Die Wissenschaft hat immer wieder gezeigt Diese Übung ist zwar gut für unsere Gesundheit und Langlebigkeit, trägt aber wahrscheinlich nicht viel zu unseren Bemühungen zur Gewichtsreduktion bei. Und doch gibt es keinen Mangel an Fitnessprodukten und Workouts, die versprechen, unseren Körper in Tagen oder Wochen zu verändern.
Leigh ermutigt die Menschen, ihre Ziele selbst zu überprüfen. „Fitnessziele sind nur vorübergehend, oder? Denn was passiert, wenn Sie Ihr Fitnessziel erreichen? Vielleicht trägst du eine andere Jeans als vor sechs Wochen, aber du bist immer noch du selbst “, sagt sie. "Wenn Sie nach langfristigen Gesundheitsgewinnen suchen, gibt es dafür keine Abkürzung."
Bevor Sie sich für ein Trainingsprogramm anmelden - insbesondere wenn es Ihnen bestimmte körperbezogene Ergebnisse wie „10-Tage-Bauchmuskeln“ verspricht - sollten Sie herausfinden, wie Sie sich langfristig fühlen möchten. Dann fragen Sie sich: ob ich dieses Programm kenne würde nicht Bring mir das Gefühl, würde ich es trotzdem tun? Wenn die Antwort auf jeden Fall Ja lautet, versuchen Sie es. Wenn die Antwort Nein lautet, suchen Sie nach dauerhafteren Möglichkeiten, wie Sie dieses Gefühl in Ihrem Leben erzeugen können.
Katie Horwitch
Mitwirkender
Katie Horwitch ist Mindset-Coach, Autorin, Rednerin und Gründerin von WANT: Women Against Negative Talk, einer Plattform, die Ihnen Tipps, Tools, Motivation und Inspiration, um Ihr Selbstgespräch zu verändern - diese interne Erzählung, die Sie rund um die Uhr auf Schleife haben und die Ihnen sagt, wer Sie sind und wer Sie sollten Sein. Sie ist die Moderatorin des Podcasts WANTcast: Die Frauen gegen negative Gespräche. Ihre Arbeiten wurden unter anderem bei CNN, The CUT, mindbodygreen und anderen veröffentlicht. Katie lebt derzeit mit ihrem Mann und ihrer Hundetochter in NYC und verbringt ihre Energie damit, das Kulturelle zu verändern Selbstgesprächsparadigma, das sowohl online als auch offline ansprechende neue Inhalte für Frauen produziert und dabei laut singt läuft. Ihr zweiter Vorname ist Joy. Buchstäblich.