Egal, ob Sie noch nie gerne trainiert haben oder nach einem Jahr geschlossener Fitnessstudios und Fitnessstudios einen bestimmten Burnout von zu Hause aus spüren, Sie sind nicht allein. Sogar Personal Trainer und Fitnessprofis spüren die Belastung! Und während Sie Schutz suchen und ein trostloser Winter Ihrem Wunsch, sich zu bewegen, wahrscheinlich nicht geholfen hat, Der Frühling ist die perfekte Zeit, um Ihr Training im Freien zu bewegen und eine gesunde Dosis Bewegung und frische Luft zu bekommen wie.
Wenn Sie nicht gerne auf einem Laufband laufen oder Trainingsvideos hassen, ist das Trainieren im Freien eine großartige Möglichkeit für Ihren Geist, sich zu entspannen, während Sie sich körperlich betätigen. Forschung zeigt, dass das Training im Freien mehrere Vorteile hat, einschließlich erhöhter Energie, einer Verringerung der Angst und einer höheren Wahrscheinlichkeit, mit einer Fitnessroutine im Einklang zu bleiben - Sicher, einige dieser Auszahlungen hängen mit dem Training im Allgemeinen zusammen, aber selbst ein Spaziergang durch den Park kann dazu führen, dass Sie sich auf eine Weise belebt fühlen, wie es bei einer Routine mit Heimgewichten der Fall sein könnte nicht.
„Wenn Sie draußen trainieren, ändert sich die Landschaft komplett. Sie sehen neue Menschen, Tiere und Elemente, die alle etwas unvorhersehbar sind und aufregender sein können “, so der Lebensberater und Experte für kognitives Verhalten Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, erzählt Wohnungstherapie. Auf einer langen Lauf- oder Radtour können verschiedene Landschaften Sie von den Unannehmlichkeiten und der Langeweile ablenken, die Sie möglicherweise unweigerlich erleben, und diese Meilen vorbeifliegen lassen. „Ein Blick auf den Bildschirm Ihres Laufbandes ist im Freien keine Option“, betont sie.
Sie fühlen sich wahrscheinlich auch besonders motiviert, außerhalb dieses Jahres Sport zu treiben, da es einfacher ist, sich an Richtlinien zur sozialen Distanzierung zu halten, wenn Sie im Freien sind. Wenn Sie von den Vorteilen der Fitness im Freien besonders überzeugt sein möchten, gibt es laut Fitnessexperten 10 Möglichkeiten, sich zu motivieren, im Freien zu trainieren.
"Mein Tipp Nummer eins ist, etwas zu finden, das Sie gerne draußen machen", sagt Jeanette DePatie, eine vom American Council on Exercise zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von Jeder kann trainieren. Wenn Sie nicht gerne rennen, ist es schwierig, motiviert zu werden, Meilen im Freien zu sammeln. Stattdessen schlägt DePatie vor, über den Tellerrand hinaus zu denken. Mögen Sie Yoga, Tai Chi, Paddleboarding, Gartenarbeit oder eine andere Aktivität? Alles zählt als Übung. "Finden Sie eine Outdoor-Aktivität, die Sie wirklich lieben, und Sie werden es mit viel größerer Wahrscheinlichkeit tun", sagt sie.
„Der beste Weg, um motiviert zu bleiben, besteht darin, neben großen Zielen auch kleine, erreichbare Ziele zu setzen“, sagt er Mercedes Owens, ein leitender Ausbilder bei Barry in Chicago. Vielleicht ist es Ihr großes Ziel, sich auf einen 5-km-Lauf vorzubereiten, aber Sie sind vorher kaum gelaufen. "Kleine Ziele wie dreimal pro Woche eine halbe Meile laufen sind erreichbar", sagt Owens. Versuchen Sie, das kleinere Ziel auf dem Weg zu Ihrem größeren Ziel zu erreichen, und Sie werden feststellen, dass Sie früher da sind, als Sie es wissen.
“Eine der effektivsten Möglichkeiten, gesunde Gewohnheiten zu fördern, besteht darin, sie mit etwas zu bündeln, das wir gerne tun “, sagt er Whitney Kessler, zertifizierter Fitnessexperte und Gruppenlehrer. Das kann bedeuten, dass Sie sich mit einem Freund in einem Park oder Garten treffen, um täglich zu trainieren und einen Spaziergang zu machen Eine Nachbarschaft, die Sie genießen oder die Sie belohnen, indem Sie sich nach dem Training Ihren Lieblingskaffee holen. Ziel ist es, die gesamte Sitzung zu einem angenehmen Erlebnis zu machen.
An manchen Tagen ist keine Motivation zum Sport vorhanden. Nathan Lloyd, ein lizenzierter Personal Trainer und Inhaber von Expert Fitness LLC in Boulder, Colorado, sagt, dass er sich mit einem Freund für den Außenbereich zusammengetan hat Workouts “können Ihnen dabei helfen, das zusätzliche Engagement zu gewinnen, das Ihnen hilft, Ihre Komfortzone zu verlassen, wenn Sie wirklich keine Lust dazu haben es."
"Allein zu trainieren kann für manche wegen der ganzen Monotonie langweilig werden, aber mit einem Freund kann es mehr Spaß machen", sagt er. Sie können sich nicht nur auf neue Gespräche freuen, wenn Sie schwitzen, sondern es kann auch schwieriger sein, einen Kumpel abzubrechen, wenn Sie es einfach nicht spüren.
Peloton Instruktor Chase Tucker schlägt vor, Ihr Outdoor-Training in ein Abenteuer zu verwandeln. Betrachten Sie es als "eine Ausrede, um Teile Ihrer Stadt zu erkunden, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten", sagt er. Er empfiehlt, in einen Teil der Stadt zu fahren oder eine Mitfahrgelegenheit zu nehmen, den Sie besuchen und spazieren gehen, joggen oder durch die Gegend laufen möchten, während Sie Sehenswürdigkeiten besichtigen und ein Tourist in Ihrer eigenen Stadt sind.
„Schreiben Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus in Ihren Kalender, einschließlich der Zeit, zu der Sie trainieren werden, was Sie tun wird daran arbeiten und Ihre Ziele “, sagt Michael Julom, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von ThisIsWhyImFit.com. Dies ist eine kleine, aber leistungsstarke Methode, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Sie hilft Ihnen dabei, das Training zu visualisieren und die Erholungszeit besser zu regulieren, wenn Sie arbeitsfreie Tage einplanen. (Ja, Erholungstage sind wichtig - an manchen Tagen können und sollten Sie überhaupt nichts tun!)
Planen Sie, Ihre Workouts zu variieren, während Sie sie planen. Dies kann eine andere Route, ein anderes Tempo, ein anderes Tempo oder ein anderer Trainingsstil oder eine völlig neue Aktivität sein. Vielleicht möchten Sie auch bestimmte Wochentage für bestimmte Workouts verwenden, z. B. um Montag zu einem Lauftag zu machen, während Dienstag ein Tag ist, an dem Sie sich mit einer Yoga-Sitzung im Park ausstrecken.
Es gibt keine Gebühr für das Training im Freien, einen Pendelverkehr oder ein Schuldgefühl, wenn Sie es nicht rechtzeitig zu Ihrem Trainingskurs schaffen. "Das Training im Freien ist ein perfekter Spielplatz für Anfänger, da Sie keine ausgefallene Ausrüstung benötigen und Sie können sogar Bänke und Bäume als Teil Ihrer Routine verwenden “, sagt Laura St. John, eine der Gründerinnen von Starkes selbstbewusstes Leben. Für diejenigen, die erst zu Hause anfangen zu trainieren, ist ein paar Mal pro Woche ein Spaziergang eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu Hause auf sanfte Weise zu ergänzen.
"Jedes Mal, wenn Sie an einer Bank vorbeikommen, können Sie sie als Step-up verwenden oder Liegestütze probieren", sagt St. John. "Sie können in Jumping Jacks, Kniebeugen und Burpees entlang Ihrer Spur weben." Sie fügen einen weiteren Rat hinzu: "Mach dir keine Sorgen darüber, was jemand denkt."
"Nach draußen zu gehen ist IMMER eine gute Wahl", sagt Peloton Instruktor Jess Simsund fügt hinzu, dass es wichtig ist, mental eine Pause von Ihrem Beruf und Ihrem Privatleben einzulegen, die meistens in Innenräumen stattfinden. "Wenn Sie der Natur einen guten Schweiß hinzufügen, ist dies das Ultimative." Sie ermutigt die Menschen, draußen an einem Kraftkurs für Körpergewicht teilzunehmen, ein HIIT-Cardio-Training zu absolvieren oder einen Powerwalk oder ein leichtes Joggen zu machen. "Tu einfach etwas", sagt sie, auch wenn das Wetter nicht optimal ist. "Mein alter Basketballtrainer pflegte zu sagen, dass das Training im Regen den Charakter stärkt - also Regen oder Sonnenschein, Schweiß ins Schwitzen bringen."
Rudri Bhatt Patel
Mitwirkender
Rudri Bhatt Patel ist ein ehemaliger Anwalt, der Schriftsteller und Herausgeber wurde. Ihre Arbeiten wurden in der Washington Post, in Saveur, in Business Insider, in Civil Eats und anderswo veröffentlicht. Sie lebt mit ihrer Familie in Phoenix.
