Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie Schwierigkeiten, die Energie zu finden, um aus dem Haus zu kommen. Sicher, wärmeres Wetter und sonnigere Tage mögen verlockend sein, aber nach mehr als einem Jahr Schutz zu Hause Viele Menschen steuern jetzt eine Vielzahl von Emotionen darüber, für längere Zeit wieder draußen auf der Welt zu sein Zeit. Manche haben Angst und Depression entwickeltoder ihr Zustand hat sich verschlechtert, und andere haben es zu tun schwerer Burnout. Infolgedessen kann es eine gewaltige Aufgabe sein, sich sowohl um Ihr emotionales als auch um Ihr körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Während Ankunft des Frühlings hat einige motiviert, wieder an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, andere sind gestresst, nach außen zurückzukehren, oder zu müde, um überhaupt aus der Tür zu treten.
Im vergangenen Jahr waren viele Menschen im Überlebensmodus. Das Durchleben der Pandemie sowie das Navigieren in einer Welt voller Rassismus gegen Schwarze und Asiaten sowie anderer Ungleichheiten hat schwerwiegende Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen. "Einige Menschen leiden möglicherweise unter einer hohen COVID-Erschöpfung aufgrund der erhöhten Hyper-Wachsamkeit, die sie für diesen längeren Zeitraum ertragen müssen."
Dr. Kathy Wu, ein zugelassener Psychologe und außerordentlicher Professor an der Widener University, sagte gegenüber Apartment Therapy. Das Verlassen der Tür ist nicht so einfach wie das Ergreifen einer Brieftasche und Ihrer Schlüssel - dies erfordert häufig Logistik und Planung, da viele Menschen mit Behinderungen und Menschen, die sich um Angehörige kümmern, alles wissen zu gut.„In der Tat fühlt sich das Gehen nach draußen nicht nur wie eine lästige Pflicht an, sondern auch ist Eine lästige Pflicht für viele Menschen “, sagte Dr. Wu. "Im Voraus planen zu müssen, was, warum, wo, wann, wer und wie man das Haus verlässt, ist Arbeit." Im wiederum kann sich das Bleiben zu Hause als die einfachere und sicherere Option für viele Menschen aller Bedürfnisse und Bedürfnisse erweisen Hintergründe.
Der Stress, einfach nur zu überleben, kann jedoch selbst in Ihrem eigenen Zuhause schwächend wirken. Dr. Nicole Villegas, ein Resilienz-Coach und Arzt für Ergotherapie, sagte gegenüber Apartment Therapy, dass Einzelpersonen sich möglicherweise selbst vernachlässigen, weil sie zu überfordert oder erschöpft sind, um sich auf grundlegende menschliche Bedürfnisse einzulassen. "Wenn Menschen mit erheblichen Stressfaktoren konfrontiert werden, können alltägliche Routinen wie das Zähneputzen, das Aufräumen Ihres Zimmers oder das Verbringen von Zeit im Freien leicht beiseite gelegt werden", sagten sie. „Das autonome Nervensystem unseres Körpers reagiert im Namen des Überlebens und erhält den Stress als Hinweis auf Gefahr. Wenn der Stress überwältigend ist, können wir in Untätigkeit geraten. “
Im Überlebensmodus: "Wenn jemand zu müde wird... und sein Unterstützungssystem nicht in der Nähe ist, um ihn zu schützen, werden sie heruntergefahren." Dr. Cío Hernández, Lizenzierter professioneller klinischer Berater, sagte Apartment Therapy. Je länger die Pandemie andauert, desto mehr Menschen fehlt die Energie, um grundlegende Dinge zu tun, wie z. B. Essen zu essen oder nach draußen zu gehen. Infolgedessen ist es alles andere als einfach, wieder da draußen zu sein: Je mehr Menschen geimpft werden und die Welt sich hineinbewegt In einer „Post-COVID“ -Gesellschaft müssen mehr Menschen ihre Mentalität vom Überlebensmodus in Richtung Reintegration verlagern.
Dr. Hernández: „Das Ziel ist es, wieder die Leiter hinauf in die Verbundenheit zu klettern, wie zum Beispiel zu gehen draußen und andere Leute sehen. " Sie erklärte, dass sie sich persönlich mit anderen Menschen unterhielt, während sie folgte das entsprechende CDC-Richtlinienist „immer noch besser für Ihren Körper als weiterhin allein zu sein“, weil „Menschen zu sehen… ein Sicherheitsmechanismus ist für uns." Wenn Sie nach draußen gehen, um einfach in der Sonne zu sein oder Sport zu treiben, kann dies langfristig Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen. von Steigern Sie Ihr Glück, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Wie nähern Sie sich dem Schritt nach draußen, ohne sich in der Sekunde, in der Sie die Haustür verlassen, unglaublich überfordert zu fühlen? Apartment Therapy sprach mit zahlreichen Experten für psychische Gesundheit darüber, wie Menschen beginnen können, die Vorteile der Außenwelt wieder in ihr Leben zu lassen.
"Eine Möglichkeit, die mentale Hürde zu überwinden, nach langen Isolationsperioden nach draußen zu kommen, besteht darin, zunächst die Erfahrung zu visualisieren", riet Dr. Villegas. Stellen Sie sich jeden Schritt des Prozesses von Anfang bis Ende vor, einschließlich sensorischer Details wie dem, was Sie hören oder Situationen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen. "Wenn Sie Ihre Fantasie nutzen, um sich vorzustellen, wie es sein wird, nach draußen zu gehen, kann dies Ihrem Nervensystem helfen, sich auf die Erfahrung vorzubereiten und sie dann Wirklichkeit werden zu lassen", sagten sie. Die Übung kann auch Menschen helfen, sich mental darauf vorzubereiten, nach draußen zu gehen, und die mit der Aufgabe verbundenen Ängste lindern.
"Wenn Sie überwältigt sind, um nach draußen zu gelangen, kann es hilfreich sein, einen Container für Ihre Zeit oder Aktivitäten zu erstellen", sagte Dr. Villegas. Wenn Sie klare Erwartungen dafür setzen, wie lange Sie nicht da sind und was Sie vorhaben, kann dies die „Angst vor dem Unbekannten“ lindern.
Wenn Sie einkaufen oder in der Öffentlichkeit zu einem geselligen Beisammensein ausgehen möchten, kann es hilfreich sein, die Einrichtung anzurufen, in der Sie sich ein Bild von der Umwelt machen möchten. "Rufen Sie beispielsweise ein Geschäft an, um herauszufinden, wann es weniger beschäftigt ist, oder fragen Sie nach einem Grad an Konformität." Dr. Sanjay Nath, ein Psychologe und Professor für klinische Psychologie an der Widener Universität, sagte gegenüber Apartment Therapy. Dies kann auch für private soziale Situationen gelten. Sie können auch spezifischere Fragen stellen, z. B. ob die Personen, die Sie treffen, planen, ihre Masken zu tragen, oder ob sie bereit sind, sich draußen zu treffen. "Es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie einen Ausflug jederzeit verlassen oder verkürzen können, wenn sich die Bedingungen nicht richtig anfühlen", sagte er.
Eine positive Einstellung kann für jeden lebensverändernd sein, insbesondere aber für diejenigen, die mit Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben. "Realistischer Optimismus und nachdenkliches Handeln können dazu beitragen, Ihre Erfahrung mit der Welt zu gestalten, und in diesem Fall können Sie den ersten fundierten Schritt nach draußen tun", sagte Dr. Villegas.
Dr. Hernández, der auch CEO von ist die mentale Wellness-App GotThis!, empfahl eine Vielzahl von Methoden, um Stress abzubauen, darunter das Zwingen zum Lachen, das Erwärmen der Hände und das Schreiben in ein Dankbarkeitsjournal. Sich zum Lachen zu bringen mag albern klingen, aber laut Dr. Hernández: „Schon eine Minute Lachen kann helfen, unser Gehirn zu verändern Chemie für die Zeit und machen uns eher bereit, Dinge zu tun, zu denen wir möglicherweise nicht den Mut hatten, dies vor dieser Minute zu tun Lachen."
Das Erwärmen Ihrer Hände kann auch dazu beitragen, den Stress und die Angst einer Person zu verringern. "Ihr Blut fließt zu Ihrem Herzen und zu Ihrem Rumpf, wenn Sie zum Kampf oder zur Flucht bereit sind, was Ihre Hände und Füße kalt lässt", erklärte Dr. Hernández. Wenn Sie eine warme Tasse Tee halten oder vor einem Kamin sitzen, können Sie Stress abbauen, was Ihnen wiederum hilft, bessere Entscheidungen zu treffen.
Nach einer langen Zeit der Isolation ist es sinnvoll, die Wiederverbindung mit anderen zu priorisieren, aber es kann noch wichtiger sein, sich zuerst wieder mit sich selbst zu verbinden. "Eines der Dinge, die ich während COVID oft gesehen habe, ist, dass sich Menschen wie verrückt trennen, also verlassen sie einfach ihren Körper, damit sie sich nicht darum kümmern müssen", bemerkte Dr. Hernández. "Wenn du mit jemandem arbeitest, der sich stark distanziert, müssen wir ihn zuerst wieder in seinen Körper bringen." Taktile Reize haben, wie a Ein Ball zwischen Ihren Händen oder das Eingreifen in einen Sorgenstein kann dazu beitragen, dass sich Einzelpersonen wieder mit ihrem Körper verbinden und sich eher bereit fühlen, sich mit der Außenwelt zu beschäftigen Welt.
"Viele Menschen sind sozial motiviert, Änderungen vorzunehmen, und daher könnte es hilfreich sein, Gelegenheiten zu nutzen, um mit Menschen außerhalb des eigenen Zuhauses zu verbringen", schlägt Dr. Wu vor. Wenn Sie noch nicht gerne zahlreiche Menschen sehen, sollten Sie sich an einen geliebten Menschen wenden, dem Sie vertrauen.
"Eine der hilfreichsten Hilfen beim Verlassen des Hauses ist es, einen Teamkollegen zu finden, mit dem man das machen kann", sagte Dr. Villegas. Sie empfehlen, Ihren vertrauenswürdigen Angehörigen zu bitten, mit Ihnen auszugehen oder sogar mit Ihnen zu telefonieren, während Sie unterwegs sind, da "sie Sicherheit und Unterstützung bieten können, wenn sich etwas ergibt".
"Ein erster Schritt wie ein Spaziergang oder ein Ausflug alleine könnte sich kraftvoll anfühlen, da andere sich nicht daran halten müssen und man seine Vorstellungen davon kontrollieren kann, wohin man gehen soll", sagte Dr. Nath gegenüber Apartment Therapy. Wenn Sie sich dazu drängen, nach draußen zu gehen, kann dies einen großen Unterschied in Ihrer Beziehung zu sich selbst und Ihren Gedanken bewirken.
Wenn Sie beispielsweise mitten in einem Arbeitstag spazieren gehen, kann eine Person Probleme von Ihrem Schreibtisch aus in einem neuen Licht sehen. "Wenn Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausführen, wie z. B. Gehen oder Laufen, Fahrrad fahren oder eine Spazieren Sie an der frischen Luft, die mehrere Teile unseres Gehirns gleichzeitig am Laufen hält “, so Dr. Hernández erklärt. Im Gegenzug können Sie „eine neue Beziehung zu belastendem Material herstellen, das während des Tages passiert ist“.
Dieser erste Schritt kann auch dazu beitragen, Ihre Beziehung zur Außenwelt zu ändern. "Körperliche Aktivität hilft uns nicht nur, fit zu bleiben, sondern führt auch zur Freisetzung von sogenannten" Glückshormonen ", die uns geistig helfen und uns in eine bessere Stimmung versetzen." Dr. Delene Musielak, ein staatlich geprüfter Kinderarzt, sagte gegenüber Apartment Therapy. Je mehr sich eine Person draußen körperlich betätigt, desto wahrscheinlicher wird sie eine positivere Beziehung zu einem erneuten Gehen nach draußen entwickeln.
“Für Menschen, die aufgrund ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit oder weil sie eine Familie sind, nicht in der Lage sind, ihr Zuhause zu verlassen Für die Pflegekräfte ist es wichtig, auf eine Weise mit der Natur zu interagieren, die ihren Interessen entspricht “, so Dr. Villegas sagte. "Es gibt kein Einweg draußen sein oder die Natur erleben.” Sie rieten dazu, natürliche Elemente in Ihr Zuhause zu integrieren, um Ihre Sinne anzusprechen. Sie können dies erreichen, indem Sie einige Fenster öffnen, um einen natürlichen Luftstrom zu erzeugen, ein Video mit Naturgeräuschen abspielen oder sogar „Lavendel, Kiefer oder eine Handvoll Erde“ einbringen.
„Es ist so wichtig anzuerkennen, dass dies für so viele eine Zeit des Umbruchs war, die vielfach bestimmt ist, von sozialen und sozialen politische Unruhen, COVID, Verlust von Leben und Ritualen, Veränderungen in Finanzen, Arbeit, Familienstruktur und Kinderbetreuung “, so Dr. Nath sagte. "Obwohl es einige Ähnlichkeiten mit den Erfahrungen des Einzelnen gibt, sind drei wichtige Unterschiede in Bezug auf soziale Isolationsressourcen und Leiden, die sich auf unsere Fähigkeit auswirken, damit umzugehen."
Dr. Nath riet, Selbstmitgefühl zu üben und eine Gemeinschaft zu suchen, die sich auf Ihre Kämpfe beziehen könnte. "Viele Menschen wenden sich der Eigenständigkeit zu, und für mich als Psychologe ist es wichtig zu beachten, dass die Fremdverantwortung und die Fürsorge für andere wichtige Aspekte der psychischen Gesundheit sind", sagte er. Das Verbinden mit anderen, die Ihre Kämpfe teilen, kann auch eine hilfreiche Erinnerung daran sein, dass Sie mit Ihren Anliegen nicht allein sind.
Dr. Villegas: „Wenn sich Menschen nicht körperlich sicher fühlen, aber weiterhin nach draußen gehen, kann es wichtig sein, ihre Grenzen zu identifizieren, damit es eine klare gibt Punkt, an dem sie reagieren oder ihre Umgebung ändern können. “ Das Setzen klarer Grenzen für Ihre Sicherheit ist ein proaktiver Schritt, der Ihnen helfen kann, sich bei allen Entscheidungen, die Sie treffen, befähigt zu fühlen machen.
Es gibt keine einheitliche Lösung zur Überwindung von Angstzuständen und Erschöpfung im Zusammenhang mit der Pandemie. Wenn Ihre Lebensqualität jedoch durch Depressionen oder Angstzustände stark beeinträchtigt wird, riet Dr. Nath, professionelle Pflege in Anspruch zu nehmen. "Angesichts der weit verbreiteten Akzeptanz von Telemedizin könnte es für die Menschen hilfreich sein, sich mit einem Therapeuten in Verbindung zu setzen, um über diese Probleme zu sprechen, wenn dies eine Option ist", sagte Dr. Nath.
Für diejenigen, die sich entwickelt haben Angst davor, nach draußen zu gehen und sich mit dem Coronavirus zu infizieren oder es zu verbreitenEs ist wichtig zu beachten, dass Ihre Bedenken berechtigt sind. Wenn Sie sich jedoch durch Ihre Angst geschwächt fühlen, ist es auch wichtig, eine professionelle Behandlung zu suchen, um Ihre Gefühle einzuschätzen und Bewältigungsmechanismen zu erlernen, um mit Ihren Ängsten umzugehen.
