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Willkommen zu Erholungssaison, Apartment Therapy's Serie über Verlangsamung, mehr Schlaf und Entspannung, wie auch immer Sie können - es werden keine ausgefallenen Armbänder benötigt.
Es besteht kein Zweifel, dass Ruhe und Entspannung für Ihren Körper und Geist wichtig sind - vor allem in diesem Jahr, wenn das Leben in einer Pandemie zu anhaltendem Stress geführt hat. Aber Zeit für diese Ruhe und Entspannung zu finden, ist manchmal leichter gesagt als getan, insbesondere wenn Sie mit mehreren familiären, beruflichen und persönlichen Aufgaben jonglieren, die sich manchmal widersprüchlich anfühlen können.
"Die Art und Weise, wie Dinge wie Burnout funktionieren, ist, dass Sie sich jedes Mal nicht proaktiv entspannen oder Zeit in Ihre Routine einplanen und Aktivitäten, um sich von einem extremen Stresspunkt zurückzubringen, dann bauen Sie emotionale Schulden auf. " Alyssa Petersel, Gründerin und Vorstandsvorsitzender von
MyWellbeing, eine Plattform, die Menschen mit Therapeuten verbindet, erzählt Apartment Therapy. "Wenn Sie etwas davon im Laufe der Zeit nicht schrittweise in diesen gemessenen Schritten freigeben, kann es überwältigend werden, bevor Sie es wissen." Es kann sich so anfühlen, als wären Sie scheinbar aus dem Nichts wirklich gestresst. "Um diese Anfälle von Stress und emotionaler Verschuldung zu minimieren, betont Petersel, wie wichtig es ist, „sich selbst Chancen zu geben für Stressabbau und Katharsis während Ihrer Woche. “ Und diese Möglichkeiten, fügt sie hinzu, müssen nicht unbedingt ein großer Teil von Ihnen sein Tag. „Es können jeweils fünf Minuten sein. Es kann 60 Minuten sein. Es kommt darauf an, was für Sie am besten funktioniert. “
Chimère G. Holmes, LPC, Gründer von Be Ye Renewed Counseling, sagt, eine Routine oder tägliche Gewohnheit zu etablieren, sei ein „todsicherer Weg, um zu unterdrücken Angstgefühle und Depressionen “, besonders jetzt, wo es kaum eine Trennung zwischen unserem Wohnort und unserem Wohnort gibt Arbeit. "Du willst nicht mehr als 12 Stunden am Tag arbeiten, ohne dir einen Moment Zeit zu nehmen, um innezuhalten und zu atmen, um dich zu ernähren sich selbst - es ist wichtig, sich von Ihrem Computer zu entfernen, einen Snack zu sich zu nehmen, Feuchtigkeit zu spenden und etwas Frisches zu bekommen Luft."
Hier 83 Ideen, wie Sie sich eine kleine Verschnaufpause gönnen können, ob Sie nur fünf Minuten dazwischen haben Besprechungen, 10 Minuten nachdem Ihr Kind ein Nickerchen gemacht hat, oder eine volle Stunde für sich selbst, die Sie machen möchten das Meiste von. Natürlich müssen Sie das nicht tun alle Wählen Sie einfach eine aus, die sich für Sie je nach Zeit, Energie und Ressourcen überschaubar und erreichbar anfühlt.
Petersel empfiehlt, sich die ersten fünf Minuten Ihres Tages Zeit zu nehmen, um auf Ihre Atmung zu achten, oder sich auf alles zu konzentrieren, was Sie berühren können.
"Ein Fünf-Minuten-Fenster, das ich absolut liebe, sind die ersten fünf Minuten, in denen Sie wach sind", sagt sie. "Wenn Sie mit einer Decke schlafen, die eine bestimmte Textur hat, oder wenn Sie eine bestimmte Temperatur in Ihrem Zimmer bemerken, oder wenn Sie Wenn Sie einen Teppich haben, können Sie sich nur fünf Minuten lang darauf konzentrieren, wie sich dieser Teppich anfühlt, wenn er mit Ihren Füßen in Kontakt kommt. Wenn wir drei oder mehr Minuten damit verbringen, uns wirklich auf etwas Tastbares zu konzentrieren, kann dies unsere Herzfrequenz senken und regulieren, und das kann sein wirklich stressabbauend, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken rasen oder wenn Sie sich über irgendetwas wirklich besorgt oder ängstlich oder gestresst fühlen. “
Laut Petersel gilt die gleiche sensorische Technik für Stresssituationen im Laufe Ihres Tages. "Wenn Sie sich in einem Arbeitstreffen befinden und etwas Stressiges auftaucht oder eine neue Frist eingeführt wird, können Sie fünf Minuten für alles einplanen, was Sie körperlich fühlen können", sagt sie. „Sie können Zeigefinger und Daumen zusammenbringen, um den Druck zwischen den beiden Fingern zu spüren und sich wirklich genau auf den Punkt zu konzentrieren, an dem sie berühren sich. " Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Physisches lenken, bleiben Sie nicht nur geerdet, sondern können auch ein normales Niveau von aufrechterhalten Gleichgewicht.
"Wenn Sie ein Morgenmensch sind, versuchen Sie, den Sonnenaufgang von außerhalb Ihres Hauses einzufangen", bietet Holmes an. "Das kann sehr hilfreich und unterhaltsam sein."
Die methodische Aufgabe dauert nur wenige Minuten, erfordert jedoch Ihren Fokus - was bedeutet, dass Sie einige Minuten geistige Ruhe haben.
"Ich finde, dass selbst Super-Minimum-Bewegung wirklich hilfreich ist", sagt Petersel. Wenn Sie also zwischen den Besprechungen eine fünfminütige Pause haben, versuchen Sie, ein paar Jumping Jacks zu machen. "Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen, und es bewirkt, dass sich Ihre Herzfrequenz zwingt, sich eher um das Herz-Kreislauf-Training als um den Stress oder die Panik zu regulieren", erklärt sie. "Wenn Sie Jumping Jacks machen und Ihre Herzfrequenz ansteigt, pumpt sie mehr Sauerstoff durch Ihr System und setzt einige Endorphine frei."
Studien zeigen, dass Dehydration zu führt höhere Cortisolspiegel (auch bekannt als Stresshormon) - je hydratisierter Sie sind, desto besser sind Sie für den Umgang mit Alltagsstress gerüstet. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um ein Glas Wasser zu trinken, können Sie auch eine kurze Pause von der eigentlichen Aufgabe einlegen.
"Wenn Sie drei Zoom-Anrufe hintereinander getätigt haben und genau auf dem gleichen Platz sitzen und sich irgendwie steif fühlen und sich fühlen irgendwie mürrisch “, sagt Petersel,„ vielleicht möchten Sie in die entgegengesetzte Richtung sitzen und auf eine andere Wand schauen, von einer anderen Perspektive."
"Nehmen Sie sich fünf Minuten am Tag Zeit, um eine Gewinnliste zu erstellen, die ich gerne nenne", empfiehlt Holmes. "Dies könnten einige wirklich glückliche oder lebensbejahende Momente sein, etwas wirklich Großartiges, das während der Woche passiert ist und für das man nur innehalten und sich bedanken möchte."
Vielleicht schreibst du deine Gewinnliste auf oder denkst nach, während du schweigend sitzt. "Nehmen Sie einige wirklich tiefe, absichtliche Bauchatmungen und denken Sie über all die Dinge nach, die wir in unserem geschäftigen Leben übersehen, die Sie sind dankbar für - Ihren Ehepartner, Ihre Freunde, Ihre Beschäftigung, die Nachbarschaft, in der Sie leben, die Sonne, die frische Luft, eine Show auf Netflix “, sagte sie fügt hinzu. "Wenn Sie diese Dankbarkeit üben, können Sie Ihre Aufmerksamkeit wirklich auf das richten, was in Ihrem Leben richtig läuft."
Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit für eine kurze Runde in Ihrer Wohnung, Ihrem Zuhause oder Ihrem Büro nehmen, können Sie sich auf Ihren Fokus konzentrieren. "Es hilft Ihrem Gehirn, herauszuzoomen und zu erkennen, dass Sie nicht in dieser Box sind, dass es eine größere Welt gibt", sagt Petersel. "Es ist das Äquivalent dazu, ab und zu nachzuschauen und die Landschaft zu wechseln."
Inmitten vollgepackter, stressiger Tage könnten Sie vergessen, sich Zeit zum Essen zu nehmen. Ein paar Minuten sind genug Zeit für einen gesunden Snack. (Bonus: Einige Sommerfrüchte wie Wassermelonen sind auch eine großartige Quelle für Feuchtigkeit vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns.)
Mit drei bis fünf Minuten ist ein optimistischer Song die perfekte Länge für eine Mikropause. Tanzen Sie mit oder schließen Sie einfach Ihre Augen und hören Sie zu.
Achtsame Meditation ist so viel Zeit veränderbar, wie Sie zur Verfügung haben. Laut Petersel können Sie nach etwa drei Minuten damit beginnen, einige der Stressfaktoren in Ihrem Körper physisch zu regulieren. "Wenn Sie in Panik geraten oder sich gestresst fühlen, versuchen Sie drei Minuten lang wirklich konzentriert zu atmen", sagt Petersel.
"Sie sitzen den ganzen Tag vor dem Computer, daher ist es wichtig, dass Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihren Oberkörper zu dehnen", sagt Holmes. „Deine Schultern, dein Nacken, dein Rücken… dieser obere Teil unseres Körpers neigt dazu, am angespanntesten und angespanntesten zu werden viel Zoom-Müdigkeit und Siebdruck, so dass Dehnen sehr heilsam und erfrischend sein kann. “ (Wenn Sie einen Leitfaden benötigen, gibt es diesen ein ein paar Dutzend YouTube-Videos das kann dir helfen, die Spannung abzubauen.)
"Aromatherapie ist riesig", sagt Holmes. "Ätherische Öle oder aromatische Kerzen oder Weihrauch können aufladen und energetisieren."
Wenn Sie eine Welle der Angst verspüren, holen Sie sich Ihre Kopf unter deinem Herzen indem Sie es zwischen Ihren Knien ruhen lassen und tief und langsam atmen. Sie können auch eine vollständige Yoga-Inversion oder eine nach unten gerichtete Hundepose ausprobieren.
Das Anzünden einer Kerze kann sofort die Spa-Stimmung anregen. Versuchen Sie, Düfte wie Lavendel, Salbei oder Zitrusfrüchte zu beruhigen.
Wenn sie kein Wasser benötigen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um ihre Blätter abzuwischen oder auf neues Wachstum zu prüfen. Ihre Pflanzen werden es Ihnen danken.
Sie müssen kein ausgebildeter Künstler sein. Blättern Sie zu einer neuen Seite in Ihrem Notizbuch und zeichnen Sie Kringel, Blumen, Quadrate oder andere einfache Formen, um sich ein paar Minuten Zeit zu geben, um die Zone zu verlassen.
Ein Wort der Vorsicht: Petersel rät Ihnen, "darauf zu achten, dass Sie sich vielleicht nicht an jemanden wenden, der dies könnte." eine Vorgeschichte oder Tendenz haben, Sie tatsächlich weiter nach unten zu bringen oder Sie sich besorgter oder besorgter zu fühlen betont."
"Verbringen Sie 10 Minuten im Freien, um frische Luft und natürliches Sonnenlicht zu erhalten, und denken Sie daran, tief durchzuatmen", empfiehlt Holmes. „Das Vitamin D ist ein langer Weg. Sie fühlen sich so viel gestärkt und ermutigt, den Rest des Tages zu überstehen. “
"Wenn Sie ein Haustier haben, ist es eine gute Zeit, um zu kuscheln oder zu spielen", empfiehlt Petersel. "Haustiere sind wirklich gut darin, diese Endorphine freizusetzen."
Wenn Sie sich nicht für niedliche Tiere interessieren (kein Urteil!), Schlägt Petersel vor, „durch Erinnerungen oder Bilder zu stöbern, die Ihnen viel Positives bringen oder gute Gefühle, Dinge, die dir helfen, dich an einen besseren Ort zu bringen. “ Denken Sie: niedliche Tiere, alte Urlaubsfotos oder Bilder von Ferngesprächen Kumpels.
Es klingt intensiv, aber das ist nicht kompliziert. Holmes empfiehlt, das Telefon abzulegen und den Laptop-Bildschirm für einige Minuten für 10 Minuten zu schließen "Kontemplative Zeit, um eins mit Ihren Gedanken zu sein", betont die Wichtigkeit, die Basis mit sich selbst zu berühren im Laufe des Tages.
Ähnlich wie Sie Ihren Morgen mit einer taktilen Empfindung beginnen, schlägt Holmes vor, eine absichtlichere „Fünf-Sinne-Übung“ zu üben, um einen tieferen Zustand der Ruhe zu erreichen.
„Frag dich: Was sind fünf Dinge, die ich sehe? Was sind vier Dinge, die ich riechen kann? Was sind drei Dinge, die ich höre? Was sind zwei Dinge, die ich schmecke? Und was fühle ich? Das Herstellen dieser Geist-Körper-Verbindung in wenigen Augenblicken kann sich aufladen und ist eine solide Erdungstechnik. "
Es ist nichts Falsches daran, sich 10 Minuten Zeit zu nehmen, um über Ihr Leben als Bed & Breakfast-Besitzer in der charmanten Kleinstadt New England zu phantasieren. In der Tat ist Tagträumen bewiesen um Stress abzubauen.
Suchen Sie sich einen sonnigen Platz und denken Sie an Ihren glücklichen Ort. Egal, ob Sie sich in Ihrem Fantasy-B & B oder an einem Strand in Thailand befinden, die Visualisierung eines Ortes der Gelassenheit hilft Ihnen, sich ruhiger zu fühlen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie gerade trainiert haben oder nicht, a Schaumstoffrolle hilft Muskelschmerzen und Stress abzubauen. Wenn Sie keine zur Hand haben, gönnen Sie sich eine Minimassage mit einem alten Tennisball.
Genießen Sie das Gefühl, eine Gesichtslotion aufzutragen, oder machen Sie den zusätzlichen Schritt, um das neue schäumende Gesichtswaschmittel zu probieren. Nehmen Sie sich tagsüber ein paar Minuten Zeit, um Ihre Hände mit Lotion zu behandeln.
Für Menschen, die den ganzen Tag am Computer verbringen, fühlt sich dieser besonders wunderbar an. Es ist auch einfach: Massieren Sie einfach mit Daumen und Zeigefinger den weichen Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger auf der gegenüberliegenden Hand.
Um sich wirklich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, probieren Sie die 4-7-8-Tiefenatmungsmethode aus. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie sie sieben Sekunden lang und atmen Sie acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies für einige Minuten.
Wenn Sie jemand sind, der zu einem bestimmten Zeitpunkt 10 bis 35 Registerkarten in seinem Internetbrowser geöffnet hat, sollten Sie täglich 10 Minuten darauf verwenden, einige zu schließen.
Dies ist eine Übung, die so akribisch ist, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf richten müssen, eine einzige Tasse zu brauen Kaffee für 10 ganze Minuten - aber es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, die Kunst des zu beherrschen übergießen. Sie können auch mit all Ihren Freunden, die Instantkaffee lieben, angeben.
Gehen Sie draußen um den Block spazieren oder "trinken Sie einen Kaffee in der Nähe, wenn er begehbar oder befahrbar ist", schlägt Petersel vor.
Ob Sie Zugriff auf die Calm-App haben oder a YouTube-VideoNehmen Sie sich 15 Minuten Zeit für eine schnelle Body-Scan-Meditation. "Alles, was Sie tun müssen, ist zuzuhören und sich auf das einzustellen, was gerade passiert." physisch von der Krone Ihres Kopfes bis zur Unterseite Ihrer Füße “, sagt Holmes - wird Ihnen helfen, sich Ihrer physischen bewusst zu bleiben Gegenwart. "Es gibt Ihnen den Ganzkörper-Check-in, den wir oft vernachlässigen, wenn wir an unseren Schreibtischen sitzen." Holmes schlägt vor, Ihren Zen-Bereich und Ihren Arbeitsbereich getrennt zu halten, also legen Sie Ihre Yogamatte oder Ihr Handtuch von Ihrem weg Schreibtisch.
"Fangen Sie an, in ein Hobby zu investieren", sagt Petersel. "Etwas, das speziell nicht mit der Arbeit zusammenhängt. Angenommen, Sie wollten Gartenarbeit aufnehmen. Dann verpflichten Sie sich in diesen 15 Minuten, einen Artikel über Gartenarbeit zu lesen. Oder wenn Sie Pflanzen mögen, dann recherchieren Sie nach verschiedenen Pflanzentypen. Nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um in etwas zu investieren, das explizit nichts mit Ihrer Karriere oder Ihrer Arbeit zu tun hat. “
Wenn Sie bereits ein aktives Hobby haben - zum Beispiel Rätsel machen oder stricken -, sind 15 Minuten genug Zeit, um ein wenig Fortschritte zu machen.
Wenn Sie ein Leser sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um das nächste Buch auszuwählen, das Sie Ihrer Buchliste hinzufügen möchten. "In 15 Minuten können Sie auch das Kapitel, das Sie gerade lesen, eindellen", bietet Petersel an.
Wer hat gesagt, dass Cardio langweilig sein muss? Rufen Sie einfach Ihre Lieblings-Wiedergabeliste auf und drücken Sie die Wiedergabetaste. "Musik ist super therapeutisch", sagt Holmes. "Ich bin auf jeden Fall ein Anwalt für die Tanzpartys."
"Buchstäbliches Sonnenlicht und Vitamin D helfen, Stress und saisonalen Ängsten entgegenzuwirken", sagt Petersel. „In Umgebungen, in denen von zu Hause aus gearbeitet wird, kann es schwierig sein, den ganzen Tag drinnen zu sein. Nehmen Sie sich also 15 Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen, um etwas Sauerstoff und etwas Sonne zu bekommen. Oder positionieren Sie sich an einem Fenster neu, während Sie hobbyorientiert surfen. "
Am Ende eines hektischen Arbeitstages kann es schwierig sein, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie für sich und Ihr Zuhause tun müssen. Petersel empfiehlt daher, 15 zu nehmen Minuten, um sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die normalerweise durch die Risse fallen können - wie das Erstellen einer Einkaufsliste, das Starten der Wäsche, das Falten von Kleidung oder das Bezahlen eine Rechnung.
„Gesichtsmasken für zu Hause für etwa 10 bis 15 Minuten können sehr beruhigend sein“, schlägt Holmes vor. Sie können während des Maskierens Multitasking ausführen oder diese Zeit nutzen, um sich zu entspannen und eine bevorzugte Wiedergabeliste oder einen Podcast anzuhören.
12. Versuchen Sie es mit Aquarellfarben oder malen Sie nach Zahlen, wenn Sie lieber innerhalb der Linien bleiben möchten.
Wenn Sie Ihr Malspiel verbessern möchten, versuchen Sie, nach Zahlen oder Aquarellen zu malen. "Malen nach Zahlen war während der gesamten Pandemie etwas Bewährtes", sagt Holmes. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wo die einzelnen Farben platziert werden sollen, wird diese Aufgabe zu einer Art Meditation.
Visuelle Unordnung kann für manche stressig sein. Wenn Sie also Probleme beim Fokussieren haben, versuchen Sie, den Raum um Sie herum zu organisieren. Es könnte Ihnen etwas Ruhe geben.
Machen Sie eine Pause von der Arbeit, um Aktivitäten zu durchsuchen, die Sie außerhalb des Büros ausführen können. Schauen Sie sich Urlaubsorte an oder träumen Sie von einem idealen langen Wochenendausflug. Seien Sie absichtlich über Ihre Freizeit und planen Sie voraus.
Vielleicht trifft die Sonne genau richtig auf Ihr Fenster, oder Ihre Schlangenpflanze sieht heute besonders grün aus. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die kleinen Dinge in Ihrem Zuhause festzuhalten, bleiben Sie präsent und konzentrieren sich darauf, die Schönheit der Dinge zu sehen - und Sie müssen diese Bilder nicht einmal auf Instagram teilen.
"Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass eine erhöhte Herzfrequenz von 20 bis 30 Minuten für Ihre unmittelbare Stimmung hilfreich ist", sagt Petersel. „Es steigert Ihr Adrenalin, Ihre Freude und Ihre Motivation. Und auch langfristig entwickeln Sie mehr Schutzfaktoren gegen Stressfaktoren und psychische Gesundheitshindernisse. “
30 Minuten reichen aus, um einen flotten Spaziergang, einen Lauf oder eine Radtour zu machen und dann für Ihr nächstes Meeting wieder an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.
"Wenn es Menschen gibt, mit denen Sie engere Beziehungen aufbauen möchten, können Sie innerhalb von 30 Minuten einen Anruf bei einem geliebten Menschen oder engen Freund tätigen", sagt Petersel. „Sie haben ein bisschen mehr Zeit, um sich mit den Vor- und Nachteilen zu befassen, die im Laufe Ihrer Tage passieren… und Ein Gefühl der Verbundenheit und dieser Austausch von Liebe, platonisch oder auf andere Weise, können sich wirklich stressabbauend anfühlen. “
Um sicherzustellen, dass Sie nicht länger als 30 Minuten davon abgehalten werden, mit Freunden zu plaudern, empfiehlt Petersel, diese Erwartungen ganz oben im Gespräch zu setzen. "Es ist so einfach wie zu sagen:" Ich habe nur 30 Minuten, aber ich bin so aufgeregt, aufzuholen. "
Holmes empfiehlt, eine Absicht für Ihre Praxis festzulegen, bevor Sie beginnen. Worauf möchten Sie sich in diesen 30 Minuten konzentrieren? "Vielleicht ist Ihre Absicht, Stress abzubauen oder Gefühle von Depressionen oder Angstzuständen abzuwehren", sagt sie. "Aber versuchen Sie, still zu sitzen und durch eine sehr absichtliche Atemarbeit aufmerksam zu sein."
"Nehmen Sie alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche Ihrer Nachbarschaft in sich auf, indem Sie einen sehr achtsamen Spaziergang machen", schlägt Holmes vor. „Wenn Sie einen Hund haben, ist dies eine großartige Gelegenheit, den Hund herauszunehmen. Sie werden beide die Vorteile dieser natürlichen Bewegung und des Sonnenscheins nutzen. Und Sie können für diese 30 Minuten geräte- und technologiefrei sein. “ Sie können auch weitere Übungen mit fünf Sinnen üben, wenn Sie draußen sind.
Holen Sie sich einen bequemen Ort, schließen Sie Ihren Bildschirm und hören Sie einfach zu.
Dieser ist selbsterklärend, aber ein kurzes Nickerchen (ca. 20 Minuten) kann einigen Menschen helfen, sich energetisiert und neu konzentriert zu fühlen. Petersel sagt jedoch: "Es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, was für Sie am besten funktioniert. Für manche Menschen kann ein Nickerchen sie wirklich abwerfen und sie wachen träge und benommen auf. Wenn Sie also ein Nickerchen machen, würde ich das 20-minütige Nickerchen empfehlen, da Sie sich ein bisschen mehr ausruhen können, ohne einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen. “
Das Verbinden mit der Erde kann eine haben beruhigende Wirkung. Einige Ideen, um mit der Natur in Kontakt zu kommen: Umtopfen Sie eine Pflanze, die ein größeres Zuhause braucht, schneiden Sie eine Pflanze, die zu wild wächst, oder ziehen Sie ein paar Unkräuter in Ihren Garten.
Wenn Sie Zeit und Ressourcen haben, ist die Therapie eine wirksame Form der Selbstpflege. "Es ist wirklich hilfreich, die Stunde zu haben, um sich eingehend mit einigen der Dinge zu befassen, die Sie verarbeiten möchten", sagt Petersel. Wenn Sie innerhalb Ihrer Woche keine volle Stunde Zeit haben, empfiehlt sie, mindestens 45 Minuten vorzusehen - und diese Termine regelmäßig oder halbjährlich zu planen. "Es ist wirklich großartig, eine wiederkehrende Beziehung zu der Person zu haben, die Ihnen und Ihren Umständen im Laufe der Zeit immer vertrauter wird. Sie bauen viel mehr Vertrauen und eine Beziehung auf “, sagt sie.
Natürlich kann es schwierig sein, einen erschwinglichen Therapeuten zu finden - insbesondere, wenn Sie nicht versichert sind oder Ihre Versicherung die psychische Gesundheit nicht abdeckt. Suchen Sie in diesen Fällen in Ihrer Nähe nach einer „Sliding Scale“ -Therapie. Diese Therapeuten passen ihre Raten an Ihr Einkommensniveau an. Wenn Sie in einer Stadt mit einer Universität leben, sollten Sie anrufen, um zu erfahren, ob es eine Ausbildungsklinik für Psychologen und Therapeuten gibt. Da diese von Doktoranden besetzt sind, die gerade ihren Abschluss machen, sind sie in der Regel eine erschwingliche Option.
Sie können auch Therapie-Apps wie z Talkspace (beginnt bei $ 260 monatlich) oder Bessere Hilfe (ab 60 USD pro Woche), die Sie per Video, Telefon oder Messaging mit lizenzierten Therapeuten verbinden.
Nehmen Sie ein Bad, während Sie Ihren Lieblings-Podcast lesen oder anhören, um sich doppelt zu entspannen. „Im Allgemeinen sind die Bäder warm und in einer warmen Umgebung können Sie wirklich genau auf Ihre Sinne achten“, sagt Petersel. Konzentrieren Sie sich auf die Wassertemperatur, den aus dem Bad aufsteigenden Dampf und das Hautgefühl. Holmes schlägt außerdem vor, Ihrem Bad einige ätherische Öle hinzuzufügen, um ein bisschen mehr Ruhe zu erhalten.
Wenn Sie keine Badewanne haben, füllen Sie einen großen, flachen Behälter mit heißem Wasser und gönnen Sie Ihren Füßen ein Bad.
In diesem Fall ist kein Wasser enthalten, sodass Sie es überall tun können. Die Idee ist, dass Sie in Klang "gebadet" sind, der durch Schlagen von Metallschalen hergestellt wird, um beruhigende Töne freizusetzen. Petersel empfiehlt virtuelle Klangbäder über YouTube und Audioformate, wenn Sie zu Hause keine eigenen Schalen haben.
Feiern Sie Ihren geimpften Status, indem Sie IRL-Zeit mit denen verbringen, die Sie lieben. "Versuchen Sie, die Gesichtszeit wirklich zu fokussieren - weg von Ihren Telefonen", rät Petersel. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Gefühle der Verbindung, Liebe und Kameradschaft. Und sei präsent.
"Wenn Sie eine Stunde Zeit haben, probieren Sie eine Yoga-Praxis aus, die im Wesentlichen Teil Ihrer Routine werden kann", sagt Holmes. Auf YouTube gibt es viele kostenlose Yoga-Videos für Anfänger und Fortgeschrittene.
Wenn Sie Zeit und finanzielle Ressourcen haben, empfiehlt Holmes einige Körperarbeit. "Akupunktur, Chiropraktik oder sogar eine Körpermassage können Ihnen wirklich helfen, sich zu entspannen", sagt sie. "Also, wenn Sie können, gehen Sie aus dem Haus und vereinbaren Sie eine Stunde mit einem professionellen Praktiker."
Wenn Sie sich eine Stunde Zeit nehmen, um "absichtlich zu lesen", wie Holmes sagt, können Sie nicht nur Ihre Leseziele erreichen, sondern es ist auch so auch eine Möglichkeit, Ihre Gedanken von Ihrer To-Do-Liste abzulenken und in eine fiktive Welt einzutauchen, die Sie von Ihrem Alltag ablenkt Stressfaktoren.
Das gesprochene Wort zu hören kann eigentlich Entspannung fördern und steigern Sie Ihre Stimmung. Hörbücher geben Ihnen auch die Freiheit, überall zu lesen - im Auto, auf einem Spaziergang oder bei der Hausarbeit.
Unabhängig davon, ob es sich um eine neue Sendung handelt, die Sie gerade begonnen haben, oder um einen alten Favoriten, bietet die Konzentration auf eine einzelne Folge des Fernsehens eine Pause in Ihrer normalen 9-zu-5-Routine. Und Sie können sich eine Weile auf das Drama eines anderen konzentrieren.
Oder ein paar Kekse oder ein Laib Sauerteig oder eine Pfanne Brownies... Sie haben die Wahl. Backen kann Stress abbauen und verbessern Sie Ihre geistige Gesundheitund das Endprodukt ist köstlich. Eine Win-Win-Situation!
Kleidung auf dem Boden? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Schlafzimmer aufzuräumen und Ihre Kleidung an den richtigen Ort zu bringen. Das Organisieren kann für einige heilsam sein, und am Ende schaffen Sie einen entspannenderen Raum, in dem Sie nachts einschlafen können.
Hören Sie, Sie werden nie erfahren, ob Sie als Popstar geboren wurden, wenn Sie es nicht versuchen. Betrachten Sie es als eine unterhaltsame Art zu trainieren.
Treten Sie von Ihrem Computer und Ihrem Telefon weg. "Eine Sache könnte Lesen sein", schlägt Petersel vor; Sie können auch spazieren gehen, an einem Handwerk arbeiten, sich um Ihre Pflanzen kümmern, mit Ihrem Haustier spielen... die Liste ist endlos. Das Hauptziel, sagt Petersel, ist es, den Netzstecker zu ziehen und "etwas zu wählen, das wirklich nur für Sie ist, für das Sie keinen Druck verspüren, es auf einer bestimmten Zeitachse zu erledigen." Es ist etwas, das dir Freude macht. "