Ich habe schon immer gerne gelesen und kann mir nichts Schöneres vorstellen, als mich in einer guten Geschichte zu verlieren. Jedoch, tatsächlich Mich selbst zum Lesen zu bringen war schon immer sporadisch. Es fühlte sich an, als hätte ich selten Zeit dafür, es sei denn, ich pendelte zur Arbeit, saß im Flugzeug oder lag am Strand.
Als letztes Jahr die Pandemie ausbrach, nahm meine Lesezeit tatsächlich einen Sturzflug ab: Ich war nicht mehr pendeln oder reisen, also wann hätte ich Zeit, ein Buch aufzuschlagen? Aber mit einer Menge neu gewonnener Zeit hatte ich das Gefühl, endlich Zeit dafür zu haben konsequent weiterlesen. Etwa im April letzten Jahres habe ich beschlossen, eine neue Nachtroutine zu schaffen. Mit einer Menge ungelesener Bücher auf meinem Kindle habe ich jeden Tag eine Stunde vor dem Schlafengehen gelesen, um ein bisschen Routine zu bekommen.
Nach Beendigung meiner Hautpflegeroutine, ich würde mich gegen 22 Uhr ins Bett legen. und blättere durch die Seiten von „The Giver of Stars“ von Jojo Moyes bis „Know My Name“ von Chanel Miller. Abgesehen von ein paar gesellschaftlichen Verpflichtungen oder Terminen fand ich mich wieder
Lesen in dieser Zeit, jede einzelne Nacht – auch am Wochenende.Es gab Zeiten, da las ich etwas Schweres, oder ich fühlte mich schon sehr müde und wollte an diesem Abend nichts mehr, als nicht zu lesen. Im letzteren Fall ging ich ohne Schuldgefühle früh ins Bett, sonst würde ich mir versprechen, nur ein Kapitel zu lesen, um meine Verpflichtung einzuhalten. Meistens ging ein Kapitel in ein anderes über und ich konnte die Stunde vor dem Schlafengehen lesen. (Wenn ich nach ein paar Kapiteln wirklich nicht in ein Buch hineinkomme, würde ich mir die Erlaubnis geben, zu etwas anderem überzugehen.)
Mit meiner neuen Nachtroutine habe ich letztes Jahr satte 75 Bücher gelesen, was ein Rekord ist, den ich vielleicht nie schlagen werde. Abgesehen davon, dass ich vor meinen Buchfreunden mit meiner Leistung prahle, habe ich zahlreiche Vorteile bemerkt, die mich seit über einem Jahr dazu bringen, vor dem Schlafengehen zu lesen.
Als jemand, der in den Nachrichten arbeitet, fühlte ich mich nie in der Lage, Updates über die sich ausbreitende Coronavirus-Pandemie im letzten Jahr „auszuschalten“. Infolgedessen hatte ich das Gefühl, mich den minutengenauen Updates nicht entziehen zu können, die für viele Menschen über Leben und Tod waren – aber auch eine Überfrachtung mit verständlicherweise stressigen Informationen.
Als Ergebnis verfolgten mich diese Gedanken, wenn ich versuchte einzuschlafen. Ich bin auch nicht allein: Mindestens eine Studie hat den Anstieg der Schlaflosigkeitssymptome während der Pandemie dokumentiert – und Mitarbeiter des Gesundheitswesens waren häufiger davon betroffen als Kollegen, die in anderen Bereichen arbeiteten. Lesen war eine kleine Angewohnheit, aber mir wurde klar, dass es half: Es war eine Stunde, in der ich mich auf die Frau konzentrierte, die im neuesten Thriller, den ich las, versuchte, einen Mord aufzuklären.
Laut Dr. Roy Raymann, Ph. D., Schlafforscher und Gründer von Schlaf Zar, ist dies sinnvoll, da eine Aktivität wie Lesen Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, selbst wenn Sie sich tief in einen Thriller stecken.
"Es dauert eine Weile, bis man wirklich aktiv und wachsam ist, um entspannter und erholsamer zu sein", sagte er zu Apartment Therapy. „Das Lesen eines Buches kann ein wesentlicher Bestandteil dieser Entspannungsphase sein und einen leichteren Start in den Schlaf erleichtern.“
Abgesehen davon, dass ich früher einschlafe als früher, hat mir das Lesen auch geholfen, die Nacht tatsächlich durchzuschlafen. Gelegentlich, aber besonders während der Pandemie, wachte ich mitten in der Nacht und kann nicht wieder einschlafen – und spielt oft auf meinem Handy herum und stört mein schlafen.
Aber tausche meine Netflix-Binge-Sessions vor dem Schlafengehen hat mir bei meiner Schlafgesundheit geholfen. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, der Direktor des UCLA Sleep Disorders Center, erklärt, dass er seinen Patienten empfiehlt, Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik zwei Stunden vor dem Zubettgehen, da dies die Gehirnströme stören kann, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
„Blaues Licht vor dem Schlafengehen hemmt die Freisetzung von Melatonin aus dem Gehirn“, erzählt er Apartment Therapy. „Melatonin, das Hormon der Dunkelheit, lässt das Gehirn abschalten und bereitet uns auf den Schlaf vor.“
Während Lesen helfen kann, blaues Licht zu vermeiden, sagt Dr. Avidan, dass es kontraproduktiv sein kann, spät in der Nacht auf einem E-Reader oder Tablet bei hellem Licht zu lesen. Einige Geräte, wie Kindles, verwenden trübes Licht und E-Ink, während andere über einen Nachtmodus verfügen, um Ihre Blaulichtdosis zu begrenzen. Und wenn alles andere fehlschlägt, gibt es immer ein gutes, altmodisches Buch mit Tinte und Papier.
Viele berühmte Schriftsteller nennen sich zuerst Leser, und das aus gutem Grund: Sie setzen sich nicht nur anderen aus Schreibstile, die Sie beim Lesen integrieren können, aber Sie denken unbewusst über eine gute Satzstruktur nach und Prosa. Auch wenn Sie nicht vorhaben, in absehbarer Zeit einen Roman zu schreiben, können Sie von der Beschreibbarkeit der Fiktion lernen, um sie in Ihr eigenes Schreiben zu integrieren, sei es ein Artikel oder sogar eine Arbeits-E-Mail.
Ein stärkerer Schriftsteller zu werden, ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum ich ermutigt werde, meine neue Schlafenszeit-Routine beizubehalten. Mir ist aufgefallen, dass ich bei meiner Formulierung besser bedacht bin und meine Wortwahl beim Lesen erweitert habe. Außerdem bin ich mir bewusster, wie ich die Satzstruktur verbessern und die Dinge für die Person, die meine eigene Arbeit liest, klarer machen kann.
Bevor ich mich auf meine neue konsequente Lesereise begab, las ich fast ausschließlich Krimis – bis zu dem Punkt, an dem ich auf Seite 50 anfing, den Mörder zu erraten, was das Genre weniger spannend machte.
Da ich mehr Zeit dem Lesen gewidmet habe und daher mehr Bücher gelesen habe, habe ich mich entschieden, meinen Geschmack zu erweitern. Ich lese Science-Fiction wie „The Martian“ von Andy Weir; Jugendromane wie „The Hate U Give“ von Angie Thomas; Horror wie „Mexican Gothic“ von Silvia Moreno-Garcia; romantische Komödien wie „Red, White & Royal Blue“ von Casey McQuiston; historische Fiktion wie „The Nightingale“ von Kristin Hannah; und Memoiren wie „Just Mercy“ von Bryan Stevenson.
Ich habe gelernt, dass ich alles und alles gerne lese. Das Lesen von Büchern verschiedener Genres erweitert den Blickwinkel, weshalb ich auch versucht habe, die Autoren, die ich lese, zu diversifizieren. Außerdem erfordern unterschiedliche Stimmungen unterschiedliche Genres, daher ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, bevor Sie in ein neues Genre eintauchen. Wenn Sie sich zum Beispiel überfordert fühlen, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, schwere historische Fiktionen zu lesen. Ich mag es auch, zwischen Belletristik und Sachbuch zu wechseln, damit mein Verstand scharf bleibt und Sie das, was Sie aus dem Sachbuch gelernt haben, aufsaugen können, bevor Sie in ein anderes eintauchen. Und nach einer Pause errate ich das Ende von Thrillern nicht mehr – meistens zumindest.
Für eine optimale Schlafhilfe, sagt Dr. Avidan, müssen Sie sowohl ausreichend Schlaf als auch regelmäßigen Schlaf haben. Dazu gehört auch, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen – ja, sogar am Wochenende. Wenn Sie zu weit von der Routine abweichen, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen, was auf lange Sicht Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann.
Das Lesen der Stunde vor dem Schlafengehen hat mir geholfen, meine Routine zu festigen, bis zu dem Punkt, an dem ich jetzt konsequent gehe um 23 Uhr ins Bett Ich neige auch dazu, gegen 7 Uhr morgens auf natürliche Weise aufzuwachen (obwohl ich immer noch einen Wecker stelle Fall).
„Indem Sie vor dem Schlafengehen konsequent lesen, bauen Sie automatisch eine Verbindung zwischen dem Lesen und dem bevorstehenden Schlafen auf“, sagt Dr. Raymann. „Infolgedessen wird der Messwert im Laufe der Zeit dazu führen, dass er sich leichter an einen schlaffreundlicheren Zustand anpasst.“