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Wenn Sie es satt haben, mit festen Plänen für den nächsten Tag ins Bett zu gehen... nur um erschöpft aufzuwachen und sich bereits "da hinten" zu fühlen, sind Sie nicht allein.
Die Pandemie hat die Schlafzyklen vieler Menschen gestört und hat beeinträchtigte Willenskraft Dies macht es schwierig, selbst die einfachsten Aufgaben auszuführen. Es ist eine stressige Zeit, ein Mensch auf der Welt zu sein, und wenn die Dinge stressig sind, können effektive Morgenroutinen die ersten sein, die aus dem Fenster gehen.
Wenn Sie es jedoch satt haben, sich müde zu fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlaf- und Morgengewohnheiten zu überprüfen und möglicherweise zu überarbeiten. Nein, ich meine nicht den Standardratschlag „achte acht Stunden Schlaf“, denn die Menschen werden alle zu unterschiedlichen Stunden mit guter Schlafqualität unterschiedlich operieren. Stattdessen ist es möglicherweise an der Zeit, einige Elemente Ihrer Morgenroutine zu optimieren, damit Sie sich wacher und produktiver fühlen.
Hier sind fünf frustrierende Morgengewohnheiten, die Sie möglicherweise abschütteln möchten, und wie Sie Ihre Routine zum Besseren anpassen können. Fangen Sie klein an und wählen Sie vielleicht ein oder zwei Gewohnheiten gleichzeitig aus, damit Sie sich nicht von Veränderungen überwältigt fühlen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren, zeigen Sie sich Gnade. Anstatt dich selbst zu verprügeln und deine Ziele aufzugeben, gib dir die Erlaubnis, es noch einmal zu versuchen.
Stellen Sie fünf (oder mehr) Alarme in Intervallen von fünf bis zehn Minuten ein, weil Sie wissen, dass Sie den ersten snoozen werden? Verfügt Ihr Wecksystem über Alarme für 5:00 Uhr, 5:10 Uhr, 5:20 Uhr, 5:25 Uhr usw.?
Das Aufwachen beim ersten Klingeln kann schwierig sein, besonders für schwere Schläfer, die sich bis zur Verspätung durchschlafen. Deshalb sind einige Wecker, wie der Sonic Bomb Bed Shaker, wird Sie im wahrsten Sinne des Wortes wachrütteln. Es blinkt auch, wenn Sie einen zusätzlichen Motivationsschub benötigen – obwohl Menschen, die in erdbebengefährdeten Gebieten leben, das betont unhöfliche Erwachen möglicherweise nicht zu schätzen wissen.
Wenn Sie sich lieber sanft dazu bringen möchten, beim ersten Klingeln aufzuwachen, Schlaftherapeut Heather Darwall-Smith empfiehlt, jede Nacht, bevor Sie sich ins Bett legen, neu zu definieren, wie Sie mit sich selbst über das Einschlafen und Aufwachen sprechen. „Formulieren Sie eine positive Aussage darüber, wie Ihr Leben davon profitieren kann, früh aufzustehen, und schreiben Sie es auf eine Karte, die Sie neben Ihr Bett legen können“, schlägt sie vor. (Wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit oder einer allgegenwärtigen Unfähigkeit leiden, jeden Morgen aufzuwachen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.)
Es kann verlockend sein, Ihre SMS und andere Benachrichtigungen morgens als erstes zu überprüfen, aber das kann Sie mit einer großen Portion treffen blaues Licht, was auf lange Sicht ein Rezept für einen weniger produktiven Tag sein kann, sagt Darwall-Smith.
„Blaues Licht verlangsamt die körpereigene Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Steuerung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist“, erklärt sie. "Dies kann Ihren Schlaf stören und Sie den ganzen Tag müde und reizbar machen."
Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Wecklichter zu verwenden, die den Sonnenaufgang imitieren, ohne eine verlockende Spitze von Benachrichtigungen zu bieten. Dazu gehören oft beruhigende Naturgeräusche mit anpassbaren Lichtern, sodass Sie Ihren Morgen mit gesundem Licht ohne die schrillen Alarmtöne beginnen können. Diese Option von Philips dient gleichzeitig als Wecker, Radio und Nachtlicht, damit Sie Ihren Nachttisch gleichzeitig aufräumen können.
Vielleicht ist das Aufwachen nicht dein größtes Problem. Vielleicht versprechen Sie wie ich, nur eine wichtige E-Mail zu checken, sobald Sie aufwachen, scrollen aber länger durch TikTok oder Ihren Twitter-Feed, als Sie es wollten.
Das Aufstehen aus Ihrem gemütlichen Bett kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie sich erschöpft fühlen. Wenn Sie sich regelmäßig finden Untergangsscrollen, stelle einen Timer auf deinem Telefon ein, schlägt vor Sarah Wheeler, zertifizierter Mindset-Coach. „Verwenden Sie die Telefoneinstellungen, um Ihre Nutzung zu überwachen und eine alternative Liste von Dingen zu erstellen, die Sie tun können, wenn Ihre Zeit abläuft“, empfiehlt sie.
Als die Der renommierte Gewohnheitsexperte James Clear schlägt vor, kann das Hinzufügen einer neuen Gewohnheit zu einer bestehenden Routine die Beibehaltung erleichtern. Um dies noch einen Schritt weiter zu gehen, Lisa Phillips, ein Life-Coach und Autor von Der Vertrauenscoach, schlägt vor: „Sie können die Macht [Ihrer Absicht] steigern, indem Sie Ihre Worte mit einer erhöhten Emotion verbinden.“ Sie können es möglicherweise nicht kontrollieren oder alles vorhersagen, was jeden Tag passiert, aber indem du dich darauf konzentrierst, wie du dich in Bezug auf deinen Tag fühlst, zentrierst du dich viel mehr auf Steuerung.
"Verwenden ein bunte Motivationsflasche um Ihnen beim Erinnern zu helfen“, sagt Phillips. Lifestyle-Editor von Apartment Therapy ist ein Fan von diesem Trick, aber fand, dass es am besten funktioniert, wenn Sie die Flasche immer bei sich haben – schließlich kann der bunte Behälter Ihre Aufmerksamkeit nur auf sich ziehen, wenn Sie ihn vor sich sehen.
