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Als mein Mann und ich vor anderthalb Jahren in unsere jetzige Wohnung gezogen sind, habe ich schnell gemerkt, dass in unserer kleinen Küche einfach kein Platz für eine Kaffeestation war. Anstatt kostbare Ablagefläche zu verbrauchen, beschloss ich, dass mein geliebter Keurig seitlich auf einem schiefen Schreibtisch leben würde. Mit dieser Notwendigkeit kam eine Offenbarung: Ich hatte eine eigene Kaffeestation geschaffen, mit Regalen darüber als Dekoration.
Die kleine Schicht hat mich dazu inspiriert, ein ganz neues Morgenkaffee-Ritual zu kreieren. Ich hatte die Gelegenheit, mit dem, was ich in diese Regale stellte, wirklich bewusst zu sein, und ich entschied, dass dieser neue Raum ein Zentrum sein würde für Positivität und Schönheit, zwei Dinge, mit denen ich meinen Tag immer beginnen möchte, aber dazu neige, Prioritäten zu setzen, während ich durch meine hetze Morgen.
Wo auch immer Ihre Kaffeekanne steht, ein bewusster Umgang mit dem, was Sie in Ihrem Raum haben, kann Ihnen helfen, Energie und Konzentration für den kommenden Tag zu gewinnen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist, während Ihr Kaffee brüht. Eine bewusste Kaffeestation zu schaffen, unterstützt mich dabei, ein starkes Fundament für meinen Tag zu legen, und solange ich Denken Sie daran, für die ersten paar Momente anwesend zu sein, während mein Kaffee brüht, ich weiß, dass ich mich auf einen großartigen Tag vorbereiten werde voraus. Hier ist, woraus mein neues und verbessertes Kaffeeritual besteht und die wichtigsten Dinge, die ich in meiner Routine verwende.
Präsent sein bedeutet für mich einfach, darauf zu achten, wo ich bin und wie ich mich im Moment fühle. Eine hübsche Kaffeestation zu haben, hilft mir, präsent zu sein, aber natürlich muss ich mir Zeit nehmen, im Hier und Jetzt zu sein, muss überhaupt nicht so aussehen.
Bei meinem neuen Morgenritual achte ich auf den Geruch, während mein Kaffee aufbrüht und lausche, wie der Kaffee in meine Tasse strömt. Ich spüre die Wärme der Tasse an meinen Händen (oder die Kühle, wenn ich mir eine Portion Cold Brew einschenke!) und drücke eine stille Dankbarkeit aus, während ich den ersten Schluck nehme.
Es hilft auch, Tassen zu haben, die ich liebe. Sicher, Ihre Tassen müssen keine persönliche Bedeutung haben, aber ich liebe es, Tassen zu haben, die ich schön finde, aufmunternde Worte darauf haben oder Erinnerungen wachrufen. Eine meiner Lieblingstassen war ein Geschenk von einem Freund und ich lächle immer, wenn ich sie sehe. Es lädt mich zum Innehalten ein und bringt einen kleinen Moment der Freude in meinen Morgen.
Das Regal auf meinem schiefen Schreibtisch bietet einen perfekten Ort, um schöne Dinge zu präsentieren, die ich morgens als erstes sehen möchte. Neben Bildern und Kunst liebe ich es, bekräftigende Worte eingerahmt zu haben, daher zeige ich derzeit einen Druck aus das sagt "Keep Going", was für mich eine großartige Erinnerung ist, jedes Mal kleine Schritte in Richtung meiner Ziele zu machen Tag.
Ihre Worte können noch einfacher sein als ein ausgefallener Druck. Ich habe auch Notizen und Dankeskarten von Lieben eingerahmt, die besonders schöne Gefühle geteilt haben, die ich schätzen möchte. Handgeschriebene Haftnotizen tun es auch. Ich wiederhole meine bestätigenden Worte in Gedanken, während mein Keurig warm wird und der Kaffee eingießt, und manchmal sage ich sie sogar laut, wenn ich sie wirklich spüren möchte.
Gemäß eine Studie veröffentlicht in Verfahren, motivierende Selbstgespräche funktionieren! Die Studie zeigte, dass Basketballspieler, die laute Worte der Affirmation mit sich selbst sprachen, besser abschneiden als Gleichaltrige, die schweigen. Besonders an einem Tag, an dem es viel zu tun gibt, sagen Sie Sätze wie: „Ich kann das!“ kann Ihnen helfen, für alles, was Sie vor sich haben, aufzupumpen.
Ich habe eine Mini hinzugefügt Lautsprecher zu meiner Kaffeestation, und wenn ich mich besonders träge fühle, spiele ich ein Lied, um mich in Schwung zu bringen. Auf den meisten Musikplattformen stehen Dutzende von vorgefertigten Playlists zur Auswahl, und Sie können entscheiden, welche Art von Stimmung Sie möchten, je nachdem, was Sie an diesem Tag benötigen.
An Tagen, an denen ich einen Kick in die Hose brauche, kurbele ich Cardi B an, und an anderen Tagen, an denen ich mich ruhiger und konzentrierter fühle, entscheide ich mich für eine Playlist mit Akustik-Covern. Musik kann den Ton für Ihren Tag bestimmen, neue Energie wecken und die Gefühle fördern, die Sie erzeugen möchten, also wählen Sie mit Bedacht!
Die Entscheidung für die Energie, die ich für den Tag aufbringen möchte, hat mir geholfen, positiv und konzentriert zu bleiben, während ich meine Aufgaben erledige. Für meine Praxis versuche ich, Absichten weniger über die Dinge auf meiner To-Do-Liste zu machen, sondern vielmehr darüber, wie ich an einem bestimmten Tag in der Welt erscheinen möchte. Vielleicht beabsichtige ich, mich auf all das Gute in meinem Leben zu konzentrieren, mir Anmut zu erlauben, während ich durch meinen Tag navigiere, oder am kommenden Tag in so vielen Dingen wie möglich Schönheit zu finden. Ich denke gerne über meine Absicht nach, während ich meinen Kaffee schlürfe – während ich den ganzen Morgen weiter trinke, stelle ich mir vor, dass es mich mit all der positiven Energie füllt, die ich zu schaffen beschlossen habe.
Bernstein schlägt vor, Ihre Antworten aufzuschreiben, also führen Sie ein Tagebuch in der Nähe, wenn dies für Sie nützlich ist. „Diese Methode kombiniert kreative Visualisierung mit klarer Absichtserklärung und einem guten Gefühl“, schreibt Bernstein. „Gestatten Sie sich bei der Gestaltung Ihres Tages ein gutes Gefühl bei dem, was Sie aufschreiben, und reiten Sie auf dieser Welle positiver Dynamik!“
Wenn Sie Ihre Absicht positiv halten, bleibt Ihre Energie hoch. Anstatt zu sagen: „Ich werde aufhören, hart mit mir selbst zu sein“, versuchen Sie es mit einer Affirmation wie „Heute zeige ich mir Mitgefühl“.