Eine Sache, die viele Menschen in den letzten 16 Monaten aus so viel Zeit zu Hause gelernt haben, ist, dass es wiederum hilft, separate Räume für verschiedene Funktionen zu schaffen Sie besser funktionieren. Sie brauchen Plätze in unserem Haus, um zu schlafen, Essen zuzubereiten und zu essen und – für mehr Menschen denn je – zum Arbeiten. Aber Sie sehnen sich auch nach Orten zum Entspannen und Wohlfühlen.
Natürlich hat nicht jeder Platz für so einen Instagram-fähige Meditationsräume. (Wenn du in einem wohnst, Studio oder kleines Zuhause, vielleicht haben Sie nicht einmal Platz für eine große Couch!) Zum Glück muss Ihr Selbstpflegeraum nicht „der perfekte große Raum“ sein, so der Psychologe Andrea Bonior, Ph. D. „Wie du dich psychologisch über den Raum fühlst, wird wichtig sein, solange es ein Raum ist, den du kann eine positive Assoziation mit entwickeln und sich körperlich wohlfühlen, das finde ich wirklich gut starten."
Innenarchitekt Maureen Stevens sagt, dass eine Self-Care-Ecke einfach ein Bereich sein sollte, in dem Sie die Welt ausblenden können. „Ob Sie ein Gästezimmer nur zum Entspannen oder nur eine kleine Ecke in Ihrem Wohnzimmer haben oder Schlafzimmerraum“, einen Bereich nur für Sie zu haben, kann „Ihr mentales und emotionales Selbst in Schach halten“, sie sagt.
Dr. Bonior sagt, dass Sie idealerweise einen Ort mit angenehmer Temperatur und abseits von lauten Geräten und starkem Verkehr wählen sollten. Vermeiden Sie es auch, sich in Ihrem Büro oder im Spielzimmer Ihres Kindes einzurichten, beides Orte, die Sie dazu verleiten können, etwas zu organisieren oder Sie an Ihre wachsende To-Do-Liste zu erinnern. Die Arbeit von zu Hause aus hat unsere Grenzen beseitigt, erklärt Dr. Bonior, also bilden Sie sich etwas für diesen Bereich. „Es gibt keinen wirklichen Weg, die Art von mentaler und emotionaler Klarheit und Freiraum zu bekommen, die wir suchen, wenn man ständig durch Signale an die Arbeit erinnert wird“, sagt sie.
Umweltpsychologe Lee Chambers empfiehlt, einen Platz mit Blick nach draußen zu wählen oder, wenn das Wetter es zulässt, einen Platz im Freien zu bestimmen. „Für diejenigen, die einen Balkon oder einen Blumenkasten haben“, sagt er, „um einen kleinen Raum der Gelassenheit zu schaffen, entweder draußen oder neben dem Tür oder Fenster ermöglichen es der Erdungskraft der Natur, die Wirkung des Gefühls der Verbundenheit mit etwas Größerem zu verstärken.“
Entscheiden Sie, wie Sie in Ihrer neu zugewiesenen Ecke Selbstpflege praktizieren möchten. (Lektüre? Yoga praktizieren? Tagebuch schreiben? Verbringen Sie nur fünf Minuten allein, bitte?) „Wenn Sie wissen, welche Selbstpflege Sie den Raum nutzen werden denn Sie werden in der Lage sein, den Ihnen zur Verfügung stehenden Raum einzuschätzen, herauszufinden, was Sie benötigen, und ihn auf Ihre eigene Weise zu gestalten“, Chambers sagt.
Wenn Sie zum Beispiel den Ort gezielt für Meditation nutzen möchten, Ray Jolicoeur, ein in Brooklyn ansässiger Meditationsführer und Gründer der Firma für Meditationswaren Reno, empfiehlt das Hinzufügen von Bodenkissen, um die visuelle Darstellung zu bieten, die erforderlich ist, um die Meditation in diesem Raum zu fördern. Auch Dinge, die Ruhe und Geborgenheit bringen – zum Beispiel ein Foto von Großeltern oder ein Lieblingsbuch – können hier ein Zuhause finden.
Sie müssen diesen Bereich jedoch nicht als Einzelfunktionsbereich festlegen. Dr. Bonior schlägt vor, es einfach mit dem zu füllen, was dir Freude oder Frieden bringt, seien es Rätsel zum Üben von Achtsamkeit, eine Yogamatte oder eine gemütliche Couch zum Faulenzen.
Sie empfiehlt auch, sensorische Gegenstände wie Massagerollen oder eine Gewichtsdecke in Betracht zu ziehen, während Chambers die Verwendung von. vorschlägt Zimmerpflanzen und natürliche Materialien, um den Raum mit Natur zu füllen, und Kerzen und Diffusoren, um Ihr Gefühl zu wecken Geruch. Wenn keine Tür vorhanden ist, kann laut Dr. Bonior ein Raumtrenner, wie zum Beispiel ein Paravent oder ein ausziehbarer Vorhang, von Vorteil sein.
All dies bedeutet, dass Sie diesem Bereich nicht viel hinzufügen müssen, und Sie möchten auf jeden Fall das Gefühl von Unordnung vermeiden. „Unordnung kann die Stimmung so stark beeinflussen!“ sagt Stevens. "Wenn Ihre Außenwelt in Unordnung ist, springt sie auf und reflektiert Sie zurück und erhöht Stress und Angst."
Eine Möglichkeit, das Raumgefühl zu beeinflussen, ohne viel Platz zu beanspruchen, ist durch Farbe und Licht. „Jeder gedämpfte Farbton kann beruhigend wirken, solange er mit den anderen Elementen im Raum zusammenhängt“, sagt Stevens und fügt hinzu, dass Blau- und Grüntöne wie Französisches Blau, Salbei und Minze sind „Erinnert an Land und Himmel – die Natur, der stärkste Raum, wenn es um Stressabbau geht.“ Entscheiden Sie sich für eine ebenso ruhige Beleuchtung für mehrere Quellen als für eine helle Licht. „Diejenigen, die eine meditative Stimmung erzeugen, sind solche mit warmem Weiß, niedriger Wattzahl und vielleicht mit einem Farbton, damit es kein direktes Licht ist“, sagt Stevens. Wenn Sie eine Deckenbeleuchtung verwenden müssen, denken Sie darüber nach, einen Dimmer hinzuzufügen.
Denken Sie daran, dass dies Ihr persönlicher Raum ist und, so Jolicoeur, „Sie dazu inspirieren sollte, sich mit Ihrem wahren Selbst zu verbinden.“
