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Es ist klar, dass sich die Arbeitsplatzlandschaft verändert. Arbeitgeber und Arbeitnehmer haben die letzten anderthalb Jahre damit verbracht, das richtige Setup zu finden, vom Wechsel zum Zoom für Besprechungen, allgemein annehmen Remote-optionale Arbeit. Aber wie können Remote-Mitarbeiter verhindern, dass die Arbeit in das Privatleben eindringt? Burnout und Stress zu vermeiden ist schwierig – und es erfordert oft ein wenig Mühe, die Formel zu finden, die Sie in dieser Woche, an diesem Tag oder in diesem Moment benötigen.
Wenn Sie von zu Hause aus gearbeitet haben – ob im letzten Jahr oder sogar davor! – Sie haben wahrscheinlich versucht, ein oder mehrere Setups und Zeitpläne anzupassen, um eine Work-Life-Balance zu finden. Wenn Sie noch nicht die richtige Formel gefunden haben, keine Angst: Es gibt praktische Möglichkeiten, eine gesunde Einstellung zur Arbeit beizubehalten, während Sie durch die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie die Arbeit von zu Hause aus für Sie arbeiten können, laut Therapeuten.
Wenn die Arbeit von zu Hause aus Ihre neue Normalität ist, bedeutet das nicht, dass Sie die ganze Zeit arbeiten müssen. Klinischer Psychologe Emily Guarnotta ist ein Fan davon, einen Zeitplan zu erstellen und diesen so zu befolgen, wie Sie es tun würden, wenn Sie jeden Tag pendeln müssten. „Stellen Sie eine regelmäßige Aufwachzeit und Morgenroutine ein, um Ihren Tag zu beginnen“, sagt sie zu Apartment Therapy. „Versuchen Sie, wenn möglich, das Mittagessen und andere Pausen in Ihren Tag einzuplanen. Wenn Sie diese Ereignisse in Ihrem Terminplan haben, können Sie sicherstellen, dass Sie Zeit zum Aufladen haben und gleichzeitig verhindern, dass die Pausen zu lang werden und mit Ihrer Arbeit in Konflikt geraten.“
Als jemand, der viele Jahre von zu Hause aus gearbeitet hat, versuche ich Tagebuch zu führen, Sport zu treiben und mir Zeit für meine Dankbarkeitspraxis bevor Sie sich jeden Morgen zur Arbeit stürzen. ich mache auch a Aufgabenliste Nachts für meine berufliche und private Verantwortung, damit ich weiß, was am nächsten Tag von mir erwartet wird.
Ein Zeitplan kann Ihnen auch dabei helfen, zu wissen, wann Sie mit der Arbeit aufhören sollten, wenn Sie Ihren eigenen Zeitplan unter Kontrolle haben. „Behalten Sie bei der Remote-Arbeit bestimmte Arbeitszeiten ein“, sagt Guarnotta. Wenn diese Zeit gekommen ist, können Sie sich in der Lage sein, sich außerhalb der Geschäftszeiten abzumelden oder Ihrem Team Ihre persönlichen Kontaktinformationen im Falle eines Krisenproblems zu geben. „Bemühen Sie sich, keine E-Mails, Telefonanrufe oder andere arbeitsbezogene Aufgaben zu beantworten, wenn Sie erst einmal auf Ihrer persönlichen Uhr sind“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie beginnen, sich überarbeitet zu fühlen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Chef oder Personalvertreter zu sprechen, um Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Arbeitsbelastung zu erhalten. „Wenn Sie anfangen, sich ausgebrannt zu fühlen, können Sie davon profitieren, Ihre Erfahrungen mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten zu teilen“, sagt Guarnotta. „Sobald Sie das Problem vorgestellt haben, können Sie alle Ideen oder Lösungen vorbringen, die Sie haben. Seien Sie auch offen für ihr Feedback und ihre Vorschläge. Erklären Sie, dass Sie so effektiv wie möglich arbeiten möchten, aber einen Plan entwickeln möchten, der Ihnen dabei hilft.“
Dies behebt das Problem möglicherweise nicht sofort, aber es ist schön, wenn Ihre Bedenken geäußert werden, damit sich zumindest Ihr Chef Ihrer Probleme bewusst ist. Schweigen kann Ihre Arbeit beeinträchtigen und auch zu unbeabsichtigten Folgen zu Hause führen.
Und wie Guarnotta feststellt, kann Reden auch anderen im Unternehmen helfen, wenn Sie sich entscheiden, sich zu äußern. „Möglicherweise sprechen Sie ein Problem an, mit dem andere Mitarbeiter konfrontiert sind. In diesem Fall kann das Unternehmen von Ihrem Feedback profitieren“, sagt sie.
Es kann schwierig sein zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie Ihren Laptop schließen, sich aber technisch gesehen im selben Raum befinden, in dem Sie den ganzen Tag verbracht haben. Ein Ritual oder eine Möglichkeit, das Ende Ihres Arbeitstages und den Beginn Ihres Privatlebens zu markieren, kann Ihnen helfen, mentale Grenzen zu setzen, wenn die physischen Grenzen verschwimmen. Wenn Sie ein separates Heimbüro haben, üben Sie, das Licht auszuschalten, die Tür zu schließen und dem Drang zu widerstehen, sich für eine „letzte“ E-Mail in Ihr Büro zurückzuschleichen. Wenn Sie einen von der Arbeit bereitgestellten Computer und ein persönliches Gerät haben, stellen Sie Regeln auf, um den Arbeits-Laptop nur während der Arbeitszeit zu berühren, und Speichern Sie Ihre persönlichen E-Mails und Aufgaben für Ihre Offline-Stunden.
Du kannst auch einem kreativen Hobby nachgehen, wie zum Beispiel zu Musik tanzen, malen oder zeichnen. „Dies kann uns helfen, unsere rechte Gehirnhälfte zu aktivieren und von der linken Gehirnhälfte/analytischen und verbalen Energie zu wechseln, mit der wir uns den ganzen Arbeitstag lang beschäftigt haben“, sagt Dr. Christie Kederian, ein zugelassener Therapeut und Organisationspsychologe.
Wenn Sie sich von Ihrem täglichen Pendeln zu und von einem Büro verabschieden, besteht die Möglichkeit, dass Sie weniger Zeit draußen verbringen als früher. Und wenn Sie nicht planen "draußen" Zeit ist es sehr einfach, die meisten Tage drinnen zu verbringen. Schaffen Sie sich Taschen, um sich für einen kurzen Spaziergang nach draußen zu wagen – oder, wenn Sie nicht nach draußen können, um sich kurz in Ihrem Haus zu bewegen – können Sie Ihren Geist erfrischen. Wenn Ihr Tag vollgestopft ist, versuchen Sie Multitasking, indem Sie ein Meeting auf Ihrem Telefon abhalten, während Sie durch Ihre Nachbarschaft gehen.
„Wenn Sie Ihr Haus nicht verlassen, um zur Arbeit zu pendeln, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie Ihr Haus nie wirklich verlassen“, sagt Danica Coppa, staatlich geprüfter Sozialarbeiter. „Als Menschen brauchen wir Sonnenlicht und Zeit im Freien. Planen Sie einen 15- bis 30-minütigen Spaziergang in Ihren Tag ein oder treffen Sie sich auf Ihrem Achterdeck oder Ihrer Terrasse, um die Landschaft zu ändern und den Platz im Freien zu nutzen.“
Ausschließlich von zu Hause aus zu arbeiten kann isolieren, und es kann hilfreich sein, einen Kollegen zu lockern, mit dem Sie Mitleid haben könnten, aber es kann nicht mithalten, an stressigen Tagen zusammen zum Mittagessen zu gehen. Obwohl persönliche Interaktionen nicht unbedingt von zu Hause aus repliziert werden können, können Sie dennoch ein gesundes soziales Netzwerk fördern.
„Beginnen Sie damit, wöchentliche gesellschaftliche Veranstaltungen zu planen, entweder persönlich oder online“, rät Guarnotta und fügt hinzu, dass dies der perfekte Zeitpunkt für eine Niederlassung sein könnte aus und erweitern Sie Ihr soziales Netzwerk über die Arbeit hinaus. „Sie können auch in Betracht ziehen, einem Sportteam beizutreten, ein Hobby zu beginnen, das Geselligkeit beinhaltet, oder, wenn Sie haben kleine Kinder und nehmen an einem Mama-und-Ich-Kurs teil, in dem Sie mit anderen Eltern in Kontakt treten können, während Sie Ihren Babys neue Fähigkeiten beibringen“, sagt sie schlägt vor. „Der regelmäßige Kontakt mit anderen Menschen kann dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren und Stress abzubauen.“
Angesichts drohender Arbeitsfristen und häuslicher Verpflichtungen kann es leicht sein, abzusteigen Selbstversorgung als Aufgabe, die „später“ zu erledigen ist. Dies kann jedoch nach hinten losgehen: Wenn Sie keine Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, kann dies zu einem Gefühl der Überforderung führen. Sie denken vielleicht „Sie haben nicht die Zeit“ für Ihre eigenen Interessen und Beschäftigungen, aber es ist wichtig, sich Zeit für die Aktivitäten und Interessen zu nehmen, die Sie erfüllen.
„Die Wahrheit ist, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um sich aufzuladen, um bei der Arbeit produktiv zu sein und Ihr Bestes zu geben“, sagt Guarnotta zu Apartment Therapy. „Wenn Sie dies nicht tun, besteht ein höheres Burnout-Risiko, was nur dazu führt, dass Sie in Ihrer Arbeit weniger produktiv und effektiv sind. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist ein wertvolles Instrument zur Vorbeugung und Bewältigung von Stress.“
Selbstfürsorge kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein – es kann Bewegung, Meditation, Lesen oder Zeit mit Ihren Lieben bedeuten. Anstatt nach einem Allheilmittel zu suchen, konzentrieren Sie sich darauf, wie oft Sie nach einer Ihrer Tipps greifen. „Bemühen Sie sich, jeden Tag mindestens eine positive Aktivität auszuüben“, sagt Guarnotta. Dies kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, zu dekomprimieren und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.
Rudri Bhatt Patel
Mitwirkender
Rudri Bhatt Patel ist ein ehemaliger Anwalt, der zum Schriftsteller und Herausgeber wurde. Ihre Arbeiten sind in The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats und anderswo erschienen. Sie lebt mit ihrer Familie in Phoenix.