Es mag zwar widersinnig erscheinen, Glück als Wissenschaft zu betrachten, aber Sie haben es wahrscheinlich überall in Zeitschriften und in Ihrem örtlichen Buchladen gesehen. Hier ist die Kurzfassung: Viele Forscher erkennen an, dass es zahlreiche biologische, soziologische und psychologische Faktoren gibt, die Glück schaffen oder verhindern. Die Emotionen zu nutzen geht weit über die bloße Entscheidung hinaus, dass Sie glücklich sein werden, egal was jemand sagen mag, der Ihnen eine gut gemeinte Aufmunterung gibt.
Im Zuge der Pandemie und der ungleichmäßigen Rückkehr in den Alltag habe ich vor kurzem ein Kurs über die Wissenschaft hinter dem Glück, um praktische Tipps zu lernen, um meine Beziehung zu der Emotion zu verbessern.
Während meines Unterrichts musste ich eine „Glücksübung“ pro Woche absolvieren. Manchmal sah das so aus, als würde ich über meine Gefühle nachdenken oder zwischenmenschliche Beziehungen untersuchen. Dabei habe ich viel darüber gelernt, wie ich mit dem Glück umgehe und es im Alltag kultiviere. Hier sind sechs einfach auszuprobierende Aktivitäten, die ein guter Anfang sind, um das Glück regelmäßig zu fördern.
Obwohl ich die Art und Weise schätze, wie virtuelle Plattformen wie Zoom und FaceTime Menschen in Verbindung halten können, habe ich bei Meetings häufig meine Gedanken schweifen lassen. An meinen schlimmsten „ausgecheckten“ Tagen bin ich schuldig, während des Telefonierens im Internet zu surfen und kaum aufzupassen.
Ich habe es geschafft, in letzter Zeit besser zu sein, dank aktives Zuhören, was bedeutet, dass Sie sich wirklich auf das Gespräch einlassen, ohne es zu übernehmen. Als Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, eine der Co-Dozentinnen des Kurses und Direktorin des Greater Good Science Center an der University of California Berkeley, erklärt, besteht das Hauptziel des aktiven Zuhörens darin, „Ihre Verbindung und Kommunikation zu vertiefen und … zu versuchen, dem, was sie Ihnen zu sagen versuchen, wirklich auf den Grund zu gehen“. Während des Kurses stellte sie fest, „wie wichtig zwischenmenschliche Verbindungen für Ihr Glück sind“. Daher wird jede Art und Weise, wie Sie diese Bindungen pflegen können, insgesamt hilfreich sein Glück.
Körpersprache ist a riesiges Bauteil des aktiven Zuhörens. Wenn Sie ein Gespräch auf dem Bildschirm führen, positionieren Sie sich so, dass der Sprecher weiß, dass Sie wirklich aufmerksam sind, egal ob er sich ihm zuwendet oder mit dem Kopf vor der Kamera nickt. Stellen Sie Fragen, ohne zu unterbrechen, und verwenden Sie „Ich“ Aussagen statt pauschale oder unter der Annahme, dass die andere Person zustimmt oder die gleiche Meinung hat. Und wenn Sie nicht explizit nach Ihrer Meinung gefragt werden, halten Sie sich mit dem Rat zurück – Sie sind da, um zuzuhören und zu betonen, und sagen Sie dem Sprecher nicht, was er tun soll.
Dies war eine der lohnendsten (aber schwersten) Übungen, insbesondere während strenger Sperrtage. Die Idee ist, jeden Tag ein paar nette Dinge für andere zu tun, wie zum Beispiel dem Verkäufer im Supermarkt „Danke“ zu sagen oder bei einem Freund vorbeizuschauen.
Sie fragen sich vielleicht, wie das alles machen würde Sie sich besser fühlen, aber ein großer Auszug aus dem Kurs, den ich belegt habe, war, wie zentrale Dankbarkeit ist das allgemeine Glück. Je dankbarer Sie sind – und je mehr Sie es ausdrücken – desto besser wird Ihre allgemeine Stimmung sein. Zufällige Gesten der Freundlichkeit zu vollbringen ist nur eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, aber es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun Also, vom Danken bei einem Partner für die Unterstützung bis hin zu einem Kollegen, wie sehr du ihn schätzt Unterstützung.
Achtsamkeit ist etwas anderes Schlagwort das hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt. Während meines Kurses beschrieb Co-Lehrer Dacher Kelter, Ph. D., es als „Praktiken, die diesen Zustand des nicht-wertenden Bewusstseins kultivieren [… die] dazu neigen, positive Emotionen zu verstärken, Stress und negative Emotionen zu reduzieren und die Bewältigung zu stärken.“ Sie können es üben, indem Sie a Körperscan (sich hinlegen und darauf konzentrieren, wie sich jeder Teil von dir im Moment fühlt) oder a Meditation der liebevollen Güte, in dem Sie sich auf Gefühle gegenüber einer bestimmten Person konzentrieren.
Angesichts des überwältigenden letzten Jahres fand ich den Körperscan besonders hilfreich, insbesondere beim Einschlafen. „Damit Menschen von einer positiven Aktivität (oder einem anderen Verhalten zur Selbstverbesserung) profitieren können, müssen sie sich mit Mühe daran beteiligen, z motiviert, glücklicher zu werden, und glauben, dass sich ihre Bemühungen auszahlen werden“, betont Sonja Lyubomirsky Ph. D, Autorin von „The How of Happiness“. Worte, damit jede Achtsamkeitsübung eine gute Chance hat, für Sie zu arbeiten, wählen Sie eine aus, auf die Sie sich wirklich freuen und die Sie wirklich hoffen wird helfen.
Sicher, Sie haben wahrscheinlich die Witze über die Einnahme eines „dummer kleiner Spaziergang“ für Ihre psychische Gesundheit, besonders im vergangenen Jahr. Wie ist das anders? Nun, es berücksichtigt Scheu, eine Emotion, die Ihren Fokus von sich selbst und auf die größere Welt lenkt. Dies ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl des Staunens und der Wertschätzung für die Welt zu erfahren, aus der Sie sonst vielleicht herausgerissen worden wären.
Wenn Sie das nächste Mal einen Spaziergang machen, machen Sie langsamer und halten Sie an, um Dinge wie das schöne Gefühl der Sonne im Gesicht oder die schöne Aussicht auf die Berge von Ihrem Haus aus zu schätzen. Wenn Sie sich immer noch davor hüten, viel Zeit in der Öffentlichkeit zu verbringen, und etwas Einsameres und Risikoarmes bevorzugen, ist dies eine einfache und zugängliche Option – und sie kostet keinen Cent!
Kann ich ehrlich sein? Als ich damit beauftragt wurde, mir selbst einen Brief voller Mitgefühl zu schreiben, war das mehr als ein bisschen unangenehm. Die Praxis erfordert, sich auf eine Eigenschaft zu konzentrieren, die Sie nicht unbedingt mögen, und sich selbst dafür zu vergeben. Laut Emma Seppälä, Ph. D., Wissenschaftsdirektorin des Center for Compassion and Altruism Research and Education der Stanford University, gibt es viele Vorteile von Selbstmitgefühl, einschließlich einer besseren körperlichen Gesundheit, einer erhöhten Stressbewältigung und einer geringeren Rate von Perfektionismus sowie Angst und Depression.
Als ich meinen Brief schrieb, vergab ich mir, dass ich in einer sehr unsicheren Zeit auf der Welt Angst hatte. Vielleicht werden Sie vor Präsentationen bei der Arbeit immer nervös oder finden es schwierig, sich an manchen Tagen zu motivieren, Sport zu treiben. Die Wissenschaft zeigt, dass Sie auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben sind, wenn Sie diese als Teil von sich selbst akzeptieren und sie nicht als etwas betrachten, das "repariert" werden muss.
Persönliche Erzählungen, einschließlich Ihrer Denkweise über die kleinen Dinge in Ihrem täglichen Leben sowie Ihre Stressoren und Triumphe, sind riesige Faktoren in deinem Gesamtglück. Die gute Nachricht ist, wenn Ihre eigene Erzählung derzeit weniger als sonnig ist, kann sie neu geschrieben werden.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Realität neu zu überdenken, ist die „Best Possible Self“-Praxis, entwickelt von Laura King, Ph. D. der University of Missouri; es ist gewesen gezeigt zu kultivieren Glück. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie irgendwann in der Zukunft Ihr bestes Leben führen können. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen und handeln. Was haben Sie erreicht? Wo wohnst du? Wie denkst du über deine Arbeit, deine Beziehungen?
Die Übung erfordert, dass Sie überlegen, was Sie im Leben wirklich wollen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, kann helfen, die Dinge in turbulenten Zeiten im Blick zu behalten. Ich fand die Übung immens hilfreich, um mit meinem Stress während des Höhepunkts der Pandemie umzugehen, und schätzte die Konzentration auf das „Wie“ Sie sich am besten fühlen würden. Niemand ist die ganze Zeit zu 100 Prozent da, aber eine Art Spielplan hat meine Angst in Schach gehalten, die Stressreaktionen gesenkt und mir mehr Frieden gegeben.