Vorteile von Aerobic – So fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Old-School-Aerobic hinzu

Alles Alte ist wieder neu und das gilt auch fürs Training. Wenn Sie es beim ersten Durchstarten verpasst haben (oder einfach nur .) vermisse es), gibt es viele Gründe, Ihr Trainingsprogramm zu überdenken und Aerobic der alten Schule einzubeziehen.

Ursprünglich benannt nach dem biologischer Begriff für die Verwendung von Sauerstoff, das Wort „Aerobic“ war einst gleichbedeutend mit Prominenten wie Richard Simmons und seiner beliebten VHS-Serie „Sweating to the Oldies“. Aber bevor Sie sich entscheiden, dass Aerobic passé ist, sollten Sie sich diesen Expertenrat ansehen, warum Aerobic der alten Schule immer noch eine großartige Form des Trainings ist Übung zu Hause – und wie man es macht.

Die 80er waren eine großartige Zeit für Musik – und unvergessliche Mode. Obwohl Sie Ihr Haar nicht mit Aqua Net besprühen und Ihren Pony puffen müssen (obwohl Sie alles machen, wenn Sie möchten!), überlegen Sie, ob Sie Spaß mit Ihrem Outfit haben.

„Seit ich ungefähr 12 Jahre alt war, trug ich funky Tanga-Trikots (jetzt peinlich!)

Nutzen Sie das, was Profi-Tänzer bereits wissen: Tanzen ist eine unglaublich effektive (und unterhaltsame) Bewegungsform. Eine Tanznacht zu verbringen, macht zwar Spaß, kann aber auch einschüchternd sein. Aber sich in der Privatsphäre des eigenen Zuhauses zu bewegen, ist ein geringer Druck. Sie können sich frei fühlen, mit geführten Bewegungen, die Sie an die Tanzfläche anpassen können oder nicht, nach Herzenslust zu tanzen. In jedem Fall, habe Spaß während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.

„Manchmal kann nur eine gute Tanzeinheit aerobes Training sein“, sagt Holly Fields, die Besitzerin von Fitness von Holly in New Castle, Virginia, die während ihres College-Aufenthalts mit Hi/Lo- und Step-Kursen begann. „Wir hatten einen großen Aerobic-Raum in Peters Hall an der Radford University, und einer meiner großen Freunde im kommerziellen Fitnessbereich war Trainer. Ich liebte es!" Heutzutage fügt sie ihren Kunden kardiovaskuläre Konditionierung, einschließlich Aerobic, in die Trainingsroutinen hinzu.

Die Hälfte des Kampfes, eine regelmäßige Trainingsroutine zu finden, besteht darin, im Laufe der Zeit daran festzuhalten. „Es ist absolut von Vorteil, wenn es eine Aktivität ist, die sie gerne machen“, sagt Fields. "Du wirst mit nichts konsistent sein, wenn du dich davor fürchtest."

Laura Flynn Endres, Gründerin und Cheftrainerin von Fit machen in Los Angeles, Kalifornien, spiegelt dieses Gefühl wider. „Es macht so viel Spaß! Und wenn man Spaß hat, bleibt man eher dabei“, sagt sie. „Es ist, als würde man alle Vorteile des Trainings nutzen, ohne wirklich das Gefühl zu haben, durch das Training zu leiden.“ Kurz gesagt, Aerobic macht Spaß, die Zeit vergeht schneller und Sie können sich sogar auf das Training freuen.

Beim Aerobic braucht man nur einen Willen und eine Art zuzusehen Youtube Videos, legen Sie eine DVD ein oder trainieren Sie auf einem Vintage-VHS-Band. Eine gute Paar Schuhe rundet Ihre Bedürfnisse ab, sodass Sie schnell mit einem Aerobic-Programm beginnen können. „Das ist jederzeit und überall möglich. Es werden keine Geräte benötigt“, sagt Sarah Louise Rector, Gründerin und Fitnessexpertin von Das SLR-Leben, das virtuelle Fitnesskurse anbietet.

Das bedeutet, dass es einfach ist, die Bewegungen an Ihre Bedürfnisse, Fähigkeiten und Ihr Fitnessniveau anzupassen. „Der Ausdruck von Aerobic dreht sich alles um Armbewegungen und das Styling“, sagt Rector, der das vorschlägt Menschen, die aus irgendeinem Grund das Springen vermeiden müssen, bleiben am Boden und konzentrieren sich darauf, ihr Obermaterial zu bewegen Körper. Gleiches gilt für andere Bereiche des Körpers.

Jeder hat seine Gründe für das Training, und dazu gehört oft auch, dass Ihr Körper glücklich funktioniert. „Aerobic ist eine ausgezeichnete Form des Herz-Kreislauf-Trainings“, sagt Endres, der 1991 in Madison, Wisconsin, Aerobic unterrichtete. "Es erhöht Ihre Herzfrequenz wirklich und ist daher ideal, um die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern." 

Sobel stimmt zu. „Aerobic zu machen verbessert deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, erhöhe deine Verkehr, stärken Ihre Immunität und helfen Ihnen, funktionell fit zu sein“, sagt sie. Sie rät auch Menschen mit eingeschränkter Mobilität, ihren Kern und andere Körperteile zu bewegen, um die Muskeln zu aktivieren und den Kreislauf am Laufen zu halten. (Überprüfen Sie immer mit einem Arzt, ob eine neue Bewegungsart für Sie geeignet ist, bevor Sie beginnen!)

„Die einfach zu befolgenden Schritte trainieren nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist“, sagt Rector. Egal, ob du an einem Gemeinschaftskurs teilnimmst oder alleine gehst zu Hause, können Sie die Bewegungen Ihrem Fitnesslevel anpassen.

Durch ihre Arbeit als Personal Trainer passt Endres die Workouts an die Bedürfnisse ihrer Kunden an. „Aerobic lässt sich leicht anpassen, damit es leichter oder schwerer wird, sodass es für die meisten Menschen zugänglich ist“, sagt sie. Für eine überschaubarere Routine sollten Sie sanfte Bewegungen einbeziehen, häufige Pausen einplanen und Musik mit einem moderaten Tempo haben. Diejenigen, die ein Training mit höherer Wirkung wünschen, können Hampelmänner und Verbrennungsabschnitte wie Kniebeugen halten oder sich stark wiederholende Bewegungen integrieren.

Für viele ist Aerobic ein lustiger Rückblick in die 80er oder 90er Jahre, während andere es vielleicht noch nie zuvor ausprobiert haben. „Ich denke, wir müssen unsere Sichtweise auf Bewegung und Aerobic ändern und sie auf alles ausdehnen, was deine Herzfrequenz erhöht und für eine gewisse Zeit aufrechterhält“, sagt Sobel.

Tatsächlich machen Sie vielleicht schon Aerobic und merken es nicht einmal. Dies liegt daran, dass viele moderne Trainingsprogramme gezielte Bewegungen mit Musik beinhalten, um die es bei Aerobic geht. Aerobic-Routinen werden oft unter verschiedenen Bezeichnungen wie Dance Cardio geführt, und verschiedene Modalitäten wie Barre- und HIIT-Kurse können auch Anpassungen nur an das Körpergewicht ermöglichen.

Egal wie es heute heißt, Aerobic der alten Schule ist von Vorteil und erlebt ein Wiederaufleben. „Alles Alte ist wieder neu, und das gilt auch für Fitness“, sagt Endres. „Es gibt ständig neue und glänzende Methoden, aber wenn sie nicht mehr neu und glänzend sind, sehnen wir uns oft nach der guten alten Zeit von Ausübung." Wenn Sie sich also nach einem Flashback sehnen oder Ihre Trainingsroutine ändern möchten, kann Aerobic genau das bieten, was Ihrem Geist und Ihrem Körper entspricht brauchen.