Ich bin immer auf der Suche nach kurzen und schnellen Energie-Startern um meinen Tag zu beginnen und helfen Sie ihm, sich mit Leichtigkeit zu entfalten. Diese kleinen, aber feinen täglichen Gewohnheiten helfen mir, mich trotz meines Arbeitsplans, meiner Aufgaben oder unerwarteten Besorgungen geerdet und zentriert zu fühlen. Und wenn ich ihnen jeden Tag Platz mache, fühle ich mich energiegeladen genug, um diesen Schwung in mein berufliches und privates Leben zu tragen.
Das regelmäßige Üben dieser kleinen Gewohnheiten kann langfristige Auswirkungen auf Ihren gesamten Tag haben. Und die gute Nachricht? Diese kleinen Gewohnheiten dauern weniger als fünf Minuten, können sich jedoch auf unerwartete Weise positiv auf Ihren Tag auswirken. Hier sind 10 kleine Gewohnheiten, die dich verändern können Morgen zum besseren.
Ich habe es mir immer zur Gewohnheit gemacht mache mein Bett nachdem ich morgens aufwache. Normalerweise dauert es weniger als zwei Minuten, und dieser eine Akt hilft mir, einen produktiven Start in den Tag zu schaffen.
„Wenn Sie morgens Ihr Bett machen, wissen Sie, dass Ihr Tag wirklich begonnen hat“, sagt Diane Quintana, zertifizierte professionelle Organisatorin und Mitbegründerin von Release Repurpose Reorganisieren. „Und Ihr Bett heißt Sie willkommen, wenn Sie bereit sind, den Tag zu beenden.“
Um den Prozess ein wenig zu vereinfachen, können Sie praktische Hacks für das einfache Bettenmachen integrieren. Ich habe nur ein Spannbettlaken und eine Bettdecke für mein Bett. Morgens muss ich nur noch meine Bettdecke auslegen und meine Kissen arrangieren.
Bevor deine Füße den Boden berühren, Cory Halaby, ein zertifizierter Achtsamkeitsmeditationslehrer, empfiehlt eine Atemroutine. „Bewusstes, bewusstes Atmen, gleich am Morgen, gibt dir einen Moment, um jeden Funky zu beseitigen Gefühle, mit denen du aufwachst, und erinnere dich an deine Absicht, einen guten Tag zu haben“, erzählt sie Apartment Therapie.
Wenn Sie neu in Atemtechniken sind, empfiehlt Halaby eine einfache Formel für den Anfang: Einatmen für drei Zählungen, Pause, Einatmen für drei weitere Zählungen, Pause, Ausatmen für sechs Zählungen. Wiederholen Sie dieses Muster drei- bis fünfmal.
Vor der Pandemie habe ich geübt achtsames Atmen und es brachte mich dazu, innezuhalten und nachzudenken und einen einzigen Moment der Stille zu haben. Ich stellte fest, dass ich zu diesem Gefühl zurückkehrte, wenn ich mich unruhig oder ängstlich fühlte. Es schafft ein Gefühl der Erdung, das Sie erreichen können, egal was während Ihres Arbeits- und Privatlebens passiert.
Manchmal greife ich nach mein Telefon Das Erste am Morgen und der Strom verpasster SMS, unbeantworteter E-Mails und Benachrichtigungen verursachen sofort Angst. Am Wochenende halte ich morgens absichtlich mein Handy aus und habe einen Unterschied in meiner Einstellung festgestellt.
Life-Coach Leigh Cambre ermutigt die Menschen, morgens als erstes Nein zum Telefon zu sagen, wenn sie es nicht müssen. „Schau es nicht an. Nimm es nicht auf. Fass es nicht an“, sagt sie. „Diese Benachrichtigungen fallen fast immer unter die Kategorie ‚dringend, aber nicht wichtig‘. In der Tat noch ein Tipp hier: Vor dem Schlafengehen noch etwas darüber legen, als kleine Erinnerung an nicht Heb es auf."
Einige Strategien, die für mich funktionieren, bestehen darin, mein Telefon im Flugzeugmodus zu lassen oder mein digitales Gerät in einem anderen Raum aufzubewahren. Ich versuche auch, morgens mindestens 30 Minuten bis eine Stunde damit zu verbringen, zu frühstücken, Sport zu treiben oder Tagebuch zu schreiben, bevor ich nach meinem Telefon greife.
Auf der Suche nach einem sofortigen Stimmungsaufheller? Schau in den Spiegel Und Lächeln. „Die Forschung zeigt, dass Lächeln ansteckend ist. Sogar Ihre eigenen“, fügt Cambre hinzu. „Aber dafür muss man sich bewusst anstrengen und darauf achten, dass man es tut. Noch besser, wenn du dich selbst zum Lachen bringen kannst.“ Entsprechend a Februar 2016 soTudy veröffentlicht in Trends in den Kognitionswissenschaften studierte die Art und Weise, wie Menschen „anprobieren“ oder das Lächeln der Menschen um sie herum nachahmen; Die Vorteile einer solchen Spiegelung erstrecken sich darauf, wenn Sie buchstäblich in einen Spiegel schauen.
Manchmal ertappe ich mich dabei, wie ich im Spiegel lächele, wenn ich besonders gut gelaunt bin. Es ist ein sofortiger Schub und obwohl es sich manchmal etwas seltsam anfühlen kann, sich auf diese Art von Selbstliebe einzulassen, kann mich die Energie dieses Moments durch den Rest meines Tages tragen.
Ich habe behalten Dankbarkeitstagebuch seit einigen Jahren. Jeden Morgen schreibe ich fünf Dinge in mein Tagebuch, die mich dankbar machen. Sie können alles sein – eine Chance, einen Morgenlauf zu machen oder meiner Tochter mit ihren Freunden beim Lachen zuzuhören. Konzentrieren auf Dankbarkeit bedeutet, die kleinen und großen Momente anzuerkennen. Diese Praxis war während der Pandemie praktisch.
Sarah Makin, lizenzierte Therapeutin und Gründerin von Makin WellnessSie schlägt vor, „drei gute Dinge aufzuschreiben, auf die man sich an diesem Tag freut. Das hilft uns, durch den Tag zu gehen und uns auf das Positive statt auf das Negative zu konzentrieren.“
Nachdem Sie mehrere Stunden geschlafen haben, benötigt Ihr Körper möglicherweise ein paar Minuten, um in eine Routine zu übergehen. Manchmal finde ich mich selbst meine Beine strecken und Arme, um etwas von dieser Midlife-Steifigkeit abzuschütteln. Sie können sich im Bett dehnen oder stehen, um ein paar schnelle Posen zu machen.
„Strecken Sie Ihre Hände hoch (als ob Sie die Sterne berühren würden), atmen Sie tief ein, machen Sie einen Schwanensprung nach vorne und [und] atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und nach Ihren Zehen greifen“, sagt Quintana. „Mach das dreimal. Es wird dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern.“ Sie können Geräte verwenden wie Schaumstoffrollen um Ihnen beim Dehnen zu helfen. Die Strecken müssen nicht kompliziert sein – check out diese Anleitung von dem New York Times um beim leichten Dehnen zu helfen.
Ich habe einen Rhythmus mit meiner Morgenroutine gefunden, die Atmung, Tagebuchschreiben und meine Dankbarkeitspraxis umfasst. Wenn ich aus irgendeinem Grund eine Chance verpasse, diese Rituale zu vollenden, fühle ich mich sicherlich im Rhythmus meines Tages anders.
„Wenn Sie eine Morgenroutine haben, die für Sie funktioniert, denken Sie daran, die Teile zu genießen, die Ihnen wirklich Spaß machen: Der erste Schluck Kaffee, die warme Dusche, das Kuscheln mit dem Haustier, die tolle Playlist oder den Podcast für deinen Weg zur Arbeit (wenn du einen hast)“, sagt Halaby. „Stellen Sie sich auf alle Ihre Sinne ein, um jedes Quäntchen Angenehmes zu genießen. Bleiben Sie mit dem Gefühl des Genusses für ein oder zwei zusätzliche Atemzüge.“
In den letzten Jahren habe ich immer meine Aufgabenliste Abends. Es hilft mir, mich gezielt auf den nächsten Tag vorzubereiten. Wenn etwas Unerwartetes passiert, schaffe ich es trotzdem, die Aufgaben auf meiner Liste zu erledigen, und das habe ich festgestellt Meinen Morgen am Vorabend zu „beginnen“, kann dazu beitragen, dass mein Tag reibungsloser verläuft als an Tagen, die ich nicht eingeplant habe Vorauszahlung.
Cambre schlägt vor, einige Dinge nachts einzurichten, damit Sie es morgens nicht tun müssen. „Wenn Sie als Erstes trainieren, bereiten Sie Ihre Sporttasche am Abend zuvor vor“, sagt sie. „Zieh die Kleider aus. Füllen Sie Ihre Wasserflasche auf. Füllen Sie die Tasche. Bonus: Ihr Partner wird es Ihnen für weniger Morgenlärm danken.“
„Du kannst deinen Tag beginnen, indem du fünf Minuten lang sitzt und meditierst“, Katie Ziskind, ein Familientherapeut, erzählt Wohnungstherapie. „Auf YouTube kannst du dir eine geführte Meditation anhören, die dir eine Visualisierung oder einen Körperscan bietet. Sie können [auch] einfach schweigend sitzen und einen Timer auf Ihr Handy legen, der nach fünf Minuten vibriert.“ Sie fügt hinzu, dass Sie eine Tasche der Ruhe schaffen können, die Sie bei sich tragen, egal welche Herausforderungen auf Sie zukommen Weg.
„Jeden Morgen fünf Minuten für die Meditation zu nehmen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Morgen zu verändern und Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen“, sagt Ziskind.
Willst du morgens einen superschnellen Boost? Hydrat. Forschung zeigt, dass weniger als sechs Stunden Schlaf zu Dehydration führen kann. Lange Nächte und Schlafstörungen können auch dazu führen, dass Sie sich morgens ausgetrocknet fühlen. Familientherapeut Megan Harrison empfiehlt, Wasser zu trinken, das mit etwas Zitrusfrüchten angereichert ist, um eine angenehme Note zu erhalten.
„Ein Glas Trinkwasser mit einer Scheibe frischer Zitrone kann morgens Wunder für Ihre Gesundheit und Vitalität bewirken“, sagt sie. Sie können vor dem Einschlafen einen Krug mit kaltem Wasser oder eine kleine Wasserflasche in den Kühlschrank stellen, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, es morgens einzuschenken. Es ist kalt und leicht zugänglich und das verhindert, dass Sie Ausreden suchen.
Rudri Bhatt Patel
Mitwirkender
Rudri Bhatt Patel ist ein ehemaliger Anwalt, der zum Schriftsteller und Herausgeber wurde. Ihre Arbeiten sind in The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats und anderswo erschienen. Sie lebt mit ihrer Familie in Phoenix.