Wenn Sie im Urlaub zwanghaft Ihre geschäftlichen E-Mails checken oder nachts „nur einchecken“, Sie kennen wahrscheinlich die verschwommenen Grenzen zwischen Arbeitszeit und privater Zeit – auch bekannt als die Suche nach Arbeit / Leben Balance. Es ist ein normales Phänomen, insbesondere bei Dingen wie Slack und Teams, die die Leute rund um die Uhr in Verbindung halten.
Nur weil Sie möglicherweise mehr Zeit zu Hause haben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie diese offene Zeit mit Arbeiten verbringen sollten. Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeitszeit und Privatzeit kann Burnout reduzieren, Ihre psychische Gesundheit unterstützen und Ihnen mehr Zeit geben, Ihren persönlichen Leidenschaften nachzugehen. Eine aktuelle Studie von Indeed gab bekannt, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer mit Burnout zu kämpfen haben; Sowohl die Millennials als auch die Gen Z erleben ein besonders hohes Niveau. Work-Life-Balance sollte immer eine Priorität haben, also setzen Sie diese hilfreichen Tipps um (Wortspiel beabsichtigt) in Ihrer Karriere und Ihrem Leben.
Eine der ersten Möglichkeiten, die Work-Life-Balance zu erreichen, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, liegt in der Art und Weise, wie Sie sie gestalten, sagt Life and Career Coach Phoebe Gavin. „Die Hauptaufgabe Ihres Hauses besteht darin, Ihre persönlichen Bedürfnisse zu befriedigen – Ihre emotionale Gesundheit, körperliche Gesundheit, geistige Gesundheit“, erklärt sie. „Zu versuchen, Ihren Raum zuerst als persönlichen Raum und dann als Arbeitsraum zu durchdenken, ist eine gute Möglichkeit, dies im Geiste zu priorisieren Es ist keine Work-Life-Balance, sondern Life-Work-Balance.“ Die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich von zu Hause aus arbeiten, bedeutet nicht, dass es rund um die Uhr verfügbar ist Büro.
Wenn Sie in den frühen Tagen der Pandemie zu einem Work-from-Home-Modell gewechselt sind, haben Sie wahrscheinlich viel gelernt – nicht nur über digitales Glück Stunden, aber wie Arbeit und Privatleben koexistieren, unter Berücksichtigung der Menschen, mit denen Sie Ihren Raum teilen, und wie Sie alle Aufgaben und To-Dos in Ihrem Heimat.
Gavin empfiehlt, über das vergangene Jahr nachzudenken und sich zu fragen, was Sie anders machen würden, wenn Sie im März 2020 gewusst hätten, was Sie heute wissen. „Nimm dir eine Sekunde Zeit, um ein Gespräch [mit Mitbewohnern oder Familienmitgliedern] zu führen und zu fragen: ‚Wie wäre es, wenn wir einen Reset machen? Wenn wir die Situation von Grund auf neu gestalten würden, was würden wir tun?‘“, schlägt sie vor. Wenn Sie erfahren haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen bei der Arbeitszeit zu setzen oder einen ruhigen Ort für Ihre Arbeit benötigen, versuchen Sie, Ihren Raum und Ihren Tag neu anzupassen, um dies widerzuspiegeln. (Kasse ihr Video für Tipps zum Starten dieses Gesprächs.)
40 Stunden pro Woche am Küchentisch zu sitzen oder vom Bett aus zu arbeiten ist möglicherweise nicht die beste Umgebung für Sie, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, zwischen Arbeitszeit und privater Zeit zu unterscheiden, überlegen Sie, wie Sie sicher woanders arbeiten können.
„Es geht wirklich darum, Ihre eigenen Bedürfnisse zu überprüfen“, erklärt Gavin. "Seien Sie ausführlich über die Möglichkeiten, wie Sie einige Probleme angehen könnten."
Vielleicht funktioniert das von einem sicheren Ort aus, wie der Terrasse eines Cafés, um aus dem Haus zu kommen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Wenn Ihr Büro eine flexible Richtlinie für die persönliche Arbeit hat, gehen Sie ein- oder zweimal pro Woche hinein, und wenn Sie für den Tag gehen, sind Sie mit der Arbeit fertig. „Die Identifizierung der Orte, an denen es sicher ist, dies zu tun, hilft Ihnen, eine Routine aufzubauen, die der Arbeit vor Covid etwas ähnlicher ist“, sagt sie. „Es ist eher so, als würde man in einer verteilten Umgebung arbeiten oder ‚von überall‘ arbeiten.“
Wenn Sie schon eine Weile von zu Hause aus arbeiten und dies noch nicht getan haben, ist es an der Zeit, damit zu beginnen! Gönnen Sie sich ein konkretes Ende des Tages; Wenn Sie im Home-Office arbeiten, verlassen Sie den Raum und schließen Sie die Tür wie an Ihrem Arbeitsplatz am Ende des Tages. Wenn Sie vom Küchentisch oder vom Wohnzimmer aus arbeiten, packen Sie Ihre Vorräte ein, schließen Sie den Computer und stellen Sie ihn für die Nacht in einen anderen Raum (oder sogar in einen Schrank!).
Außerdem wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie auf eine E-Mail warten oder eine neue Aufgabe beginnen, wenn Sie für den Abend feste Pläne haben. Gehen Sie zu einem Trainingskurs, wenn Sie sich sicher fühlen, treffen Sie einen Freund zum Abendessen oder planen Sie eine FaceTime-Sitzung mit einem weit entfernten Familienmitglied.
Gavin geht gerne direkt nach der Arbeit mit ihren Hunden spazieren, um zu signalisieren, dass der Tag vorbei ist. „Es kann hilfreich sein, einen dedizierten Raum oder eine spezielle Konfiguration zu finden, die Ihnen dabei hilft, mental von einer Arbeitseinstellung zu einer persönlichen Zeiteinstellung zu wechseln“, sagt sie. "Erstellen Sie eine Art Arbeit von zu Hause aus, wenn Sie dies benötigen." Vielleicht geht das draußen für einen eigenen Spaziergang, einen Podcast einschalten oder in den Laden gehen, um Vorräte zu besorgen Abendessen.
Es kann verlockend sein, beim Brötchen oder Mittagessen am Schreibtisch zu bleiben, aber Sie sollten sich bemühen, Ihr Essen zu genießen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und Ihre Batterien aufzuladen. Die Huffington Post sprach mit einer Handvoll Experten über die Bedeutung einer Mittagspause und deren Auswirkungen auf alles, von Ihrer Kreativität bis hin zu achtsamerem Essen. Auch 15 Minuten zählen, aber gib dir Zeit für eine Pause und nähre deinen Körper.
Wenn Sie sich von der Arbeit freigenommen haben, trennen Sie tatsächlich so viel wie möglich; Entfernen Sie Ihren geschäftlichen E-Mail-Zugang oder Ihre Slack-App, wenn Sie Ihr privates Telefon für geschäftliche Zwecke verwenden, und wenn Sie ein separates Telefon verwenden, nehmen Sie es mit, aber lassen Sie es ausgeschaltet. Wenn die Leute Sie aus dringenden Gründen erreichen müssen, werden sie es tun, aber währenddessen überprüfen sie wie besessen Ihre E-Mails du sollst dich erholen und genießen ist kein Urlaub – und du verdienst Zeit und Raum dafür du selbst.
Wenn Ihre Arbeitsbelastung nicht zu bewältigen ist oder Sie es mit einer Flut von nächtlichen E-Mails oder Projektstapeln von Kollegen oder Ihrem Chef zu tun haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zu äußern. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über Ihre Bedenken und setzen Sie, wenn möglich, Grenzen in Bezug auf Arbeitszeit und Erwartungen, damit Sie Ihre Aufgaben erledigen und Ihre persönliche Zeit genießen können.
Kara Nesvig
Mitwirkender
Kara Nesvig wuchs auf einer Zuckerrübenfarm im ländlichen North Dakota auf und führte im Alter von 14 Jahren ihr erstes professionelles Interview mit Steven Tyler. Sie hat für Publikationen wie Teen Vogue, Allure und Wit & Delight geschrieben. Sie lebt mit ihrem Mann, ihrem Cavalier King Charles Spaniel Dandelion und vielen, vielen Paar Schuhen in einem bezaubernden Haus aus den 1920er Jahren in St. Paul. Kara ist eine unersättliche Leserin, Britney Spears Superfan und Texterin – in dieser Reihenfolge.