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Wenn Sie regelmäßig auf der falschen Seite des Bettes aufstehen und sich mürrisch und mürrisch fühlen, gibt es möglicherweise eine schnelle und einfache Lösung für Ihr Problem Stimmung Leiden.
Laut Wissenschaft gibt es eine spezielle Morgenroutine, die sicherstellt, dass Ihr Tag optimal beginnt - und die nur maximal 32 Minuten dauert.
Enthüllt von Incgibt es vier Teile der Aktivität - Geben, Dankbarkeit, Atmen und Wachsen. Ziel jedes Rituals ist es, Ihnen zu helfen fühle mich positiver, glücklich und in der Lage, den ganzen Tag über Erfolg zu haben.
Entspannen Sie sich und vertreiben Sie Gefühle von Angst, Wut und Negativität mit dieser einfachen fünfminütigen Atemroutine. Emma Seppälä, wissenschaftliche Leiterin des Zentrums für Mitgefühls- und Altruismusforschung und -erziehung der Universität Stanford, und Autorin von Die Glücksspur, enthüllte in ihrem Blog, dass die Art und Weise, wie wir atmen, tatsächlich unsere Gefühle verändern kann. Es geht darum, tief und ruhig zu atmen. Folgen Sie ihrer fünfminütigen Atemübung im folgenden Video:
Nehmen Sie sich als Nächstes zwei Minuten Zeit und notieren Sie sich kurz drei Dinge, für die Sie dankbar sind, z. B. einen hilfsbereiten Ehemann, Ihren lieben Hund oder Urlaub, den Sie gerade gebucht haben.
Wenn Sie dies an 21 aufeinanderfolgenden Tagen tun, wird Ihr Gehirn nach Ansicht des Psychologen Shawn Achor und des Autors von die Gewohnheit haben, optimistisch und nicht negativ zu denken Der Glücks-Vorteil.
Dougal WatersGetty Images
Etwas Positives für jemanden zu tun, kann eine große emotionale Belohnung sein psychologisch steigern Sie sich. Sie müssen kein Geld ausgeben, um anderen gegenüber großzügig zu sein.
Adam Grant, Professor an der Wharton School der University of Pennsylvania, enthüllte dies in seinem Buch Geben und Nehmen, dass fünfminütige Gefälligkeiten selbstlose Taten sind, die ohne Gegenleistung ausgeführt werden und zu mehr Erfolg für sich selbst führen können.
Nehmen Sie sich nur fünf Minuten Zeit, um einen Gefallen zu tun, sei es, einem Nachbarn mit etwas Kleinem zu helfen, Wissen mit jemandem zu teilen oder eine Online-Reisebewertung zu schreiben.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Nach den ersten drei Teilen der Morgenroutine sollten Sie sich entspannter und positiver fühlen. Der letzte Teil des Rituals besteht darin, etwas Neues zu lernen. Sie können Zeit mit einer Sprachlern-App verbringen, einen Artikel zu einem Thema lesen, über das Sie mehr wissen möchten, oder sich mit einem Freund über etwas Neues unterhalten. Wenn Sie diese gemeinsame, soziale Erfahrung machen und etwas Nützliches lernen, können Sie Ihr Gefühl dafür stärken Wohlbefinden.
Brauchen Sie morgens einen positiven Schub - warum versuchen Sie es dann nicht mit dieser 32-minütigen Routine?
Von:Country Living UK
