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Vermissen Sie die Arbeitszeiterfassung in einem Café? Träumen Sie davon, an einer Küste mit Blick auf das Meer oder in den Bergen abseits der Zivilisation zu leben? Ich weiß, dass es Tage gibt, an denen meine Antwort auf alle drei Fragen ein klares „Ja“ ist, insbesondere wenn ich von zu Hause aus arbeite. Telearbeit hat seine Vorteile, aber nachdem ich anderthalb Jahre vom Bett zum Schreibtisch gelaufen bin, habe ich festgestellt, dass die Erfahrung… abgestanden ist. Der Mangel an Interaktion mit anderen Menschen, kombiniert mit der gleichen Umgebung, macht mich normalerweise fertig.
Um etwas Abwechslung zu schaffen, habe ich versucht, meine Möbel neu anzuordnen, indem ich meinen Schreibtisch vor mein Fenster und dann auf die gegenüberliegende Seite meines Zimmers stellte. Ich habe auch Musik und Podcasts gespielt, damit ich etwas anderes als meine eigenen Gedanken hören konnte, aber ich fand beides zu ablenkend. Schließlich landete ich beim Spielen der
Ruhig die Soundscapes der App und mein Workflow ist seitdem nicht mehr derselbe.Hören Sie, Klanglandschaften sind mir nicht fremd. Ich habe jahrelang mit Schlaflosigkeit zu kämpfen und Schlafgeräusche wie „Babbling Brooks“ und „Calming Aquascape“ wiegen mich oft in einen süßen Schlummer. Eine im Februar 2021 veröffentlichte Studie in Proceedings of the Natural Academy of Sciences of the United States of America kamen zu dem Schluss, dass natürliche Geräusche Stress und Ärger verringern und die Gesundheit verbessern. „Aus evolutionärer Sicht sind Menschen so verdrahtet, dass sie auf Gefahrensignale achten“, sagte die Hauptautorin der Studie, Dr. Rachel Buxton Gesundheit im Alltag. „Und eine Umgebung, die von natürlichen Geräuschen erfüllt ist, fühlt sich sicher an und lässt uns unsere Wachsamkeit fallen.“
Während diese Ergebnisse die Vorteile von Schlafgeräuschen unterstützen, bestätigen sie auch die Vorteile des Hörens von Klanglandschaften während des Tages. MehrereStudien, einschließlich Buxtons, berichten, dass Klanglandschaften zu einer verbesserten kognitiven Leistung wie verbesserter Fokussierung und Konzentration beitragen, und eine Studie aus dem Jahr 2018 von Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit berichteten, dass positiv bewertete Klanglandschaften (d. h. beruhigende) Einzelpersonen dabei helfen, sich von Umweltstressoren zu erholen. Es liegt also nahe, dass Sie sich nach einem wichtigen Meeting gestresst fühlen oder es versuchen Wenn Sie eine Frist erreichen, können diese Klanglandschaften Ihnen helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren und sich zu beruhigen Nieder.
Das habe ich hautnah miterlebt, vor allem zu Beginn meines Arbeitstages. Ich beginne jeden Tag mit einer Meditation zu „The Daily Calm“ der Calm-App und nach einer besonders angeschlagenen Sitzung beschloss ich, vor der Arbeit nach Morgengeräuschen zu suchen. Ich landete auf einer „Morgenkaffee“-Playlist, die nach sanfter, ätherischer Musik und dem leichten Tumult eines Cafés klang. Beim Spielen fühlte ich mich sofort eingewählt und aufgeladen, um die Arbeit des Tages zu bewältigen.
Natürlich benötigen Sie kein bestimmtes Abonnement, um die perfekten Geräusche für Ihr WFH-Setup zu finden. Es gibt viele Wiedergabelisten auf Websites wie YouTube und Pandora, die bestimmten natürlichen und anderen vertrauten Klängen gewidmet sind, sodass Sie leicht auf dieses Upgrade zugreifen können. Einige Playlists sind kostenlos, während andere dich mit Werbung zwischen einigen Songs auffordern (also sei vorbereitet, wenn du es bist richtig in den Groove, und deine Gewitter-Klanglandschaft wird kurzzeitig von einem solchen unterbrochen Clip). Alternativ können Sie eine dedizierte App abonnieren, auf einer Plattform wie Spotify nach einer Playlist suchen oder eine Soundscape-Maschine oder eine CD kaufen, wenn Sie altmodisch werden möchten.
In den letzten Monaten habe ich Calms Klanglandschaften genutzt, um mein Arbeitsumfeld und meine Beziehung zur Arbeit zu verändern. Ich nippe an einem Glas Orangensaft und höre mir eine „Bamboo Forest“-Klanglandschaft an, während ich weitertippe meinen Laptop oder trinke heißen Kaffee aus einer großen Tasse, während eine „Coffee Shop“-Klanglandschaft im Hintergrund. Das Tool hilft mir, meinen Arbeitstag und mein Leben im Allgemeinen frisch und interessant zu halten.
An Tagen, an denen ich das Haus nicht verlassen kann, bieten Klanglandschaften ein Tor, um zu entkommen und neue Sinnesdetails zu entdecken. Ich habe festgestellt, dass sie auch meine Angst lindern und mein Kabinenfieber vorerst reduzieren. (Wenn solche Gefühle bei Ihnen andauern, kann es hilfreich sein, mit einem Psychiater zu sprechen – Soundscapes sind Werkzeuge, aber keine Lösungen für zugrunde liegende Probleme wie Depressionen oder Angst.)
Die Einführung von Klanglandschaften in meinen Arbeitsalltag inspirierte mich auch dazu, meine Beziehung zu meinem Homeoffice und meiner Umgebung zu überdenken und wie ich meine Sinne bei der Arbeit von zu Hause aus anspreche. Zum Beispiel muss ich manchmal immer noch in Stille arbeiten, um mich zu konzentrieren, aber ich werde mich anderen sensorischen Werkzeugen wie Kerzen und Beleuchtung zuwenden, um meinen Raum leicht zu verändern. Heutzutage fühle ich mich motivierter, weil ich morgens meditiere und die richtige Klanglandschaft finde (und manchmal ein passender Duft) ermöglicht es mir, mich zu erden, meine Bedürfnisse zu priorisieren und vorher kreativ zu werden Arbeit. Will ich trotzdem manchmal das Haus verlassen? Natürlich, und dafür sind Mittagsspaziergänge da – aber ich weiß, dass ich eine ebenso entspannende Umgebung schaffen kann, die mir hilft, mich sofort wieder einzuklinken, wenn ich fertig bin.
