Die Feiertage scheinen immer eine der stressigsten Zeiten des Jahres zu sein, egal ob Sie eine große Party veranstalten, Familie und Freunde besuchen oder zu Hause bleiben. Und obwohl es sich anfühlt, als hätte der Tag nicht genug Stunden, um alles zu erledigen, ist es eine einfache Möglichkeit Um sich eine Pause zu gönnen, sollten Sie, wenn Sie können, ein wenig Sport treiben – sogar während der Ferien.
Meine Familie und ich fahren normalerweise in den Ferien außerhalb des Bundesstaates, aber das bedeutet nicht, dass ich meine tägliche Bewegung gerne auslasse. Auch an Reisetagen nutze ich in der Regel die Pre-Boarding-Zeit, um am Flughafen ein paar Runden um die Gates zu laufen.
Es gibt einfache Möglichkeiten, Sport in den Urlaub zu integrieren. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Sport in Ihren vollen Terminkalender integrieren können, so Fitness-Profis.
Die Planung Ihres Trainings im Voraus kann eine der besten Möglichkeiten sein, um sicherzustellen, dass Sie Sport in Ihren Urlaubsplan aufnehmen. Aber nur weil Sie Dinge planen, heißt das nicht, dass Sie jeden Tag zur exakt gleichen Zeit trainieren müssen. Wenn ich morgens nicht laufen kann, werde ich meine Familie bitten, einen Abendspaziergang durch die Nachbarschaft zu machen. Es ist nicht meine übliche Zeit zum Trainieren, aber die Aufrechterhaltung der Konsistenz ist mir wichtiger als das Training zu einer bestimmten Zeit.
„Vielleicht sind sie an verschiedenen Tagen, zu unterschiedlichen Tageszeiten oder vielleicht von unterschiedlicher Länge“, zertifizierter Personal Trainer Michael Julom erzählt Apartment Therapy. „Was während der normalen Zeit ein zweistündiges Training war, ist jetzt ein 45-minütiges Training zu einer anderen Tageszeit.“
In den Ferien ist es wichtig, kreativ zu werden, wenn es um Bewegung geht – und manchmal bedeutet dies, dass Sie das, was Sie als "Sport" bezeichnen, ganz überdenken müssen. Der Punkt ist, Ihren Körper zu bewegen, wenn sich die Gelegenheit bietet.
„Aktiver und weniger inaktiv zu sein bedeutet, in den Ferien bewusst auf Bewegung zu achten“, sagt Julom, der empfiehlt, Wege zu finden, um Ihren Körper bei Ihren täglichen Aufgaben zu bewegen, abhängig von den Fähigkeiten Ihres eigenen Körpers und braucht. „Kleine, praktische, alltägliche Möglichkeiten, dies im Urlaubsalltag zu tun, sind Dinge wie den weitesten Parkplatz nehmen und zu Fuß gehen, Lebensmittel tragen, anstatt sie in einen Karren zu legen, und die Treppe statt den Aufzug nehmen, und wenn es eine Rolltreppe ist, gehen Sie sie auch.“
Sie können auch Timer einstellen, die Sie daran erinnern, sich von Zeit zu Zeit zu bewegen. „Etwas so Einfaches wie über den Tag verteilt so viel wie möglich aufzustehen wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus“, sagt Fitness-Experte Brock Davis. „Obwohl Sie nicht auf dem Laufband sprinten, können Sie sich durch häufigeres Stehen dehnen.“
Erkundigen Sie sich wie immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie mehr Bewegung in Ihre Routine aufnehmen und ob Sie Mobilitätseinschränkungen oder -bedürfnisse haben. Es geht darum, zu ehren, wozu Ihr Körper im Moment fähig ist, der von Tag zu Tag variieren kann.
Viele Menschen nutzen die Feiertage als eine Zeit, um sich mit der Familie zu verbinden, und Bewegung könnte ein Teil des Spaßes sein. „Rufe ab und zu, vor allem zu Hause, ‚Tanzpause!‘“, zertifizierter Personal Trainer Jeanette DePatie schlägt vor. „Dies ist das Signal für alle in Ihrem Haus, ins Wohnzimmer zu rennen, um einen kurzen Urlaubsboogie zu machen. Wähle ein bis drei Weihnachtslieder mit einem guten Beat und tanze Freestyle.“
Sie können die Feiertage auch auf andere Weise in Ihr Training einbeziehen. Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie und bestaunen Sie die Weihnachtsbeleuchtung, wenn die Nachbarn bereits mit dem Dekorieren begonnen haben. Und wenn das Wetter es zulässt, empfiehlt DePatie, sich Ihre besten Schneewerkzeuge zu schnappen und eine eigene temporäre Dekoration zu erstellen. „Wenn Sie einen großen Schneemann bauen, erhalten Sie Cardio- und Krafttraining in einem“, sagt sie.
Effektives Training bedeutet nicht unbedingt, stundenlang draußen oder im Fitnessstudio zu verbringen. „Kurze Cardio-Ausbrüche sind genauso vorteilhaft wie ein 20-Minuten-Training, daher liebe ich es, beim Abholen meiner Post etwas Cardio-Training zu machen“, sagte Laura Wilson, Trainerin bei Zyklusleiste in Charlotte, erzählt Apartment Therapy. Wenn es Ihre Mobilität zulässt, empfiehlt sie, zwischen 30 Sekunden Hampelmännern und hohen Knien zu wechseln oder auf der Stelle zu laufen. Beginnen Sie mit insgesamt fünf Minuten und arbeiten Sie sich bis zu 10 Minuten hoch, wenn Sie können. „Diese kurze Routine erhöht Ihre Herzfrequenz und gibt Ihnen neue Energie und kann in nur fünf Minuten durchgeführt werden“, sagt Wilson.
Sie können auch versuchen, die Spülmaschine zu leeren und einen Cardio-Blast-Kreislauf in die Routine einzubauen. „Dies ist eine unterhaltsame Art, Cardio mit einer dynamischen Routine zu trainieren, die auf den ganzen Körper abzielt und Ihnen ein Gefühl der Energie gibt“, sagt Wilson. Sie schlägt vor, jedem Utensil oder Teller, der sich in der Spülmaschine oder im Geschirrkorb befindet, ein bestimmtes Körpergewicht oder eine bestimmte Cardio-Bewegung zuzuweisen; Jedes Mal, wenn Sie ein bestimmtes Stück entfernen, beenden Sie die entsprechende Übung. Wenn du also eine Schüssel wegräumst, musst du je nach Fitnesslevel fünf Air Squats oder Jump Squats machen.
Ein Spaziergang um den Block wird Ihnen nicht nur beim Training helfen, sondern ist auch gut für Ihre psychische Gesundheit. EIN Studie des British Journal of Sports Medicine kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die täglich Sport treiben, ihr Angst- und Stressrisiko um mehr als 40 Prozent senken, verglichen mit Menschen, die nie Sport treiben. „Es hilft, wenn man etwas Herausforderndes kann“, sagt Fitness-Experte Julia Buckley "Versuchen Sie also, diese Wanderung zügig zu gestalten und vielleicht ein oder zwei Hügel in Ihre Route einzubeziehen." Das heißt natürlich nicht, dass du drücken musst sich jeden Tag selbst – Ruhetage und Tage, an denen du deinen Körper sanft bewegst, sind ebenfalls entscheidend für eine abgerundete Fitness Routine.
Obwohl Sie bei besonders akutem Stress und Angstzuständen Hilfe von einem Psychologen suchen sollten, kann jede Art von Bewegung Ihnen helfen, harte Emotionen zu verarbeiten und etwas Dampf abzulassen. „Selbst wenn wir uns 10 Minuten Zeit nehmen, um einen kurzen Spaziergang oder Joggen zu machen, kann unser Wohlbefinden einen großen Unterschied machen und uns daher helfen, die Feiertage mehr zu genießen“, sagt Buckley. „Sie können sich nicht nur bewegen, sondern profitieren auch von natürlichem Licht und frischer Luft. Außerdem veränderst du deine Umgebung, was wirklich hilft, den Geist zu klären und dich mental in den Moment zurückzubringen.“
Rudri Bhatt Patel
Mitwirkender
Rudri Bhatt Patel ist ein ehemaliger Anwalt, der zum Autor und Redakteur wurde. Ihre Arbeiten sind in The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats und anderswo erschienen. Sie lebt mit ihrer Familie in Phoenix.