So schön es auch wäre, sich regelmäßig außerhalb der vereinbarten Termine bei Ihrem Therapeuten zu melden, ein großer Teil der Therapie besteht darin, zu lernen, mit Ihren Schwierigkeiten alleine fertig zu werden. Aus diesem Grund empfiehlt Ihr Therapeut möglicherweise hilfreiche Ressourcen wie Bücher, Podcasts und TED-Gespräche, die Ihnen helfen, das Wachstum aufrechtzuerhalten. Apps sind eine weitere praktische und gängige Methode der Selbstpflege – Sie greifen einfach zu Ihrem Telefon und starten eine geführte Reflexion.
Einige Apps, wie diejenigen, die sich auf Meditation und Achtsamkeit konzentrieren, haben einen direkteren Nutzen für die psychische Gesundheit. Andere Apps – von Hörbüchern bis hin zu Tagebuchübungen – bieten praktische Möglichkeiten, sich zu entspannen, zu beunruhigen und Ihre Emotionen zu verarbeiten. Wenn Sie im Jahr 2022 auf neue Möglichkeiten hoffen, für sich selbst zu sorgen, sind hier 10 Apps, die von Therapeuten empfohlen werden, die Ihnen helfen können.
Michelle Navarro Ishiki, klinische Direktorin und leitende Therapeutin bei
Das Ohana-Suchtbehandlungszentrum auf Hawaii, sagt sie, dass sie häufig empfiehlt Ruhig, eine Meditations-App für Kunden, die mit Stress und Angstzuständen zu kämpfen haben. Ob Sie sich tagsüber auf eine entspannende Meditation oder vor dem Schlafengehen eine Schlafgeschichte einstimmen, das Ziel ist es, Fähigkeiten zu erwerben, die Sie in Stresssituationen anwenden können. Egal, wofür Sie die App verwenden, der Schlüssel ist Konsistenz. „Auf diese Weise können Sie diese Fähigkeiten in realen Situationen anwenden, wenn Sie ängstlich oder überfordert sind“, sagt Ishiki.Therapeut aus New Orleans Michele Nelson sagt Insight-Timer, eine weitere auf Achtsamkeit ausgerichtete App, ist aufgrund ihrer großen Auswahl an Meditationen, Workshops und Musik beliebt, um Menschen bei alltäglichen Problemen wie Stress, Angst, Schlaf und Elternschaft zu helfen. Wenn Sie sich mehr Zeit für die Selbstfürsorge nehmen möchten, bietet die App laut Nelson auch täglich kostenlose Live-Events an, darunter Meditation, Yoga-Kurse, Musik oder Vorträge zu Achtsamkeitsthemen.
Eine weitere von Therapeuten geliebte Meditations-App ist Kopfraum, das geführte Videomeditationen zu einer Reihe relevanter Themen anbietet, wie zum Beispiel Geburtsvorbereitung, Krebsbewältigung und achtsame Ernährung. „Der Hauptgrund, warum es für mich eine Top-App-Empfehlung ist, ist, dass es sich an jede Zeit anpassen lässt, die Sie haben“, sagt der in Illinois und Wisconsin ansässige Therapeut Shannon Garcia. Egal, ob Sie drei oder fünfzehn Minuten Zeit haben, Sie können eine Meditation auswählen, die für Sie geeignet ist.“
Jackie Tassiello, eine Kunsttherapeutin in New Jersey, sagt, dass ihre Kunden häufig nach Buchvorschlägen fragen, und sie empfiehlt immer eine App namens Hoopla um sie zu überprüfen. Die App ist mit Ihrem örtlichen Bibliotheksausweis verknüpft, sodass Sie sich kostenlos ein Hörbuch leihen oder anhören können (ob Sie sich für ein Buch zum Thema psychische Gesundheit entscheiden oder sich mit einem Roman entspannen, liegt ganz bei Ihnen). Außerdem unterstützen Sie Ihre lokale Bibliothek. Eine Win-Win-Situation!
Für Kunden, die Angst, Panik haben oder leicht überfordert sind, empfiehlt Tassiello oft Virtuelle Hoffnungsbox, die einfache, sofortige Interventionen für schwierige Momente bietet. „Du könntest ein Worträtsel als Ablenkung wählen, eine geführte Meditation zur Entspannung oder eine der Bewältigungskarten, die du selbst gemacht hast, um dir durch einen schwierigen Moment zu helfen“, sagt sie.
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen und aufgestaute Spannungen und Stress abzubauen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, empfiehlt Tassiello, es auszuprobieren Yoga mit Adriene, ein YouTube-Kanal mit unzähligen kostenlosen Yoga-Videos. „[Adriene] ist leicht zu verstehen, klar und ihre Videos sind nicht zu lang“, sagt Tassiello. „Ich sage meinen Kunden, dass sie keinen Druck verspüren müssen, sich ein ganzes Video anzusehen. es ist für das da, was sie brauchen, nämlich oft einen Moment Zeit zu brauchen, um sich wieder mit ihrem Atem zu verbinden.“
Ein Buch kann ein großartiges Entspannungswerkzeug sein, aber es ist nicht immer einfach, Zeit zu finden, um eines aufzuschlagen. Deshalb Kelly Stevens, eine Therapeutin in Santa Barbara, Kalifornien, ermutigt ihre Kunden häufig, Bücher über zu hören Hörbar wenn sie Hausarbeiten erledigen, Sport treiben oder sich zu Hause einsam fühlen. „Es gibt Zeiten, in denen Sie sich nicht dazu durchringen können, zum Telefon zu greifen oder auf einen anderen Zoom zu springen, aber währenddessen ein Buch zu hören Wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen, können Sie sich von einem sich wiederholenden Kreislauf negativer Gedanken ablenken und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen“, sagt sie sagt.
Stress macht Sie nervös? Versuchen Sie, Tile herunterzuladen, eine App, mit der Sie Ihr Telefon, Ihre Brieftasche oder alles andere, was Sie sonst häufig verlieren, im Auge behalten. Sie müssen physische Kacheln kaufen, um die App zu verwenden, aber Washington D.C. Therapeut Rebecca Tolbert sagt für neurodivergente Leute, es ist eine lohnende Anschaffung. „Dies ist besonders lebensverändernd für Menschen mit ADHS und anderen Problemen der exekutiven Funktionsfähigkeit und kann ihnen Stunden in einer Woche zurückgeben“, sagt sie.
Kayti McDaniel, ein in Kalifornien ansässiger Online-Therapeut, ist ein großer Fan von Daylio, ein einfaches telefonbasiertes Tool, mit dem Sie die Auswirkungen Ihrer täglichen Gewohnheiten auf Ihre Stimmung im Laufe der Zeit verfolgen können. Ein Eintrag in dieses passwortgeschützte digitale Tagebuch kann so einfach sein wie das Notieren Ihrer aktuellen Stimmung (ausgewählt von einer lustigen, bunten Fünf-Punkte-Skala) und die Aktivitäten, die Sie an diesem Tag gemacht haben (ausgewählt aus einer anpassbaren aufführen). „Indem Sie Ihre Beobachtungen regelmäßig protokollieren, können Sie im Laufe der Zeit Muster erkennen, die Ihnen letztendlich helfen können, Gewohnheiten zu klären und sich zu verpflichten, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen“, sagt McDaniel. Als Bonus erstellen Sie durch das Nachverfolgen von Praktiken, die für Sie funktionieren, im Wesentlichen ein personalisiertes Selbstpflegemenü, das Sie diskret überall hin mitnehmen können.
Wenn Ihre To-Do-Liste Sie stresst, können Sie Ihre Liste auf Papier – oder in einem digitalen Tagebuch – aufschreiben, um Ihre mentale Belastung zu reduzieren und Sie an Aufgaben zu erinnern, die erledigt werden müssen. Therapeut aus Los Angeles Kailey Hockridge schlägt eine Zeitmanagement-App namens. vor Zeitblock. „Es ist auch schön, manchmal sehen zu können, was wir tun müssen, anstatt darüber nachzudenken. weil es möglich ist, dass es sich, sobald alles vor Ihnen liegt, leichter handhabbar anfühlt“, sie sagt.
Ashley Abramson
Mitwirkender
Ashley Abramson ist ein Schriftsteller-Mutter-Hybrid in Minneapolis, MN. Ihre Arbeit, die sich hauptsächlich auf Gesundheit, Psychologie und Elternschaft konzentriert, wurde in der Washington Post, der New York Times, Allure und anderen vorgestellt. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei kleinen Söhnen in einem Vorort von Minneapolis.
