7 einfache Ziele (keine hohen Vorsätze) an die sich jeder im neuen Jahr halten kann

Es ist fast das neue Jahr, was bedeutet, dass Sie sich auf einen festlichen Abend vorbereiten, wenn die Uhr Mitternacht schlägt. Es ist nicht nur eine Zeit zum Feiern, sondern das Umdrehen des Kalenders ist auch eine Gelegenheit, das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen und Änderungen im neuen umzusetzen. Bevor Sie jedoch hohe Vorsätze fassen, die schwer zu erreichen sind (und Sie Mitte Februar möglicherweise lange aufgeben werden), denken Sie darüber nach: Ziele hinzufügen Sie können tatsächlich daran festhalten, egal was das Leben im Jahr 2022 Ihnen in den Weg wirft.

„Manche Menschen können ihre Neujahrsvorsätze aus den Augen verlieren, wenn dringendere alltägliche Prioritäten auftauchen“, erinnert sich Jennifer Hettema, PhD, Senior Clinical Director bei LifeStance Gesundheit. Darüber hinaus stellt sie fest, dass es schwierig ist, sich einigen langfristigen Zielen verpflichtet zu fühlen und gleichzeitig Familie, Arbeit und Lebensstress zu jonglieren. Also, bevor Sie eine lange Liste von Dingen erstellen, die Sie

Es ist verlockend, morgens als erstes zum Telefon zu greifen und E-Mails zu checken oder Ihre To-Do-Liste zu scannen. Obwohl diese Handlungen nicht unbedingt falsch sind, sollten Sie Achtsamkeit üben und den Ton für Ihren Tag festlegen. Nira Shah, Psychotherapeutin und Inhaberin von Sia Wellness, schlägt vor, in der richtigen Stimmung anzufangen. „Fügen Sie Ihrem Morgen 20 bis 30 Minuten hinzu für eine Aktivität, die Sie achtsam genießen können – Kaffee mit einem Podcast genießen, ein Buch lesen, Nachrichten schauen, Zeit mit der Familie verbringen, meditieren – alles andere als sich fertig zu machen oder zu arbeiten“, sagt sie. Ihre Gedanken zu zentrieren kann Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken, vor allem wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und dazu neigen, morgens als erstes auf Ihren Computer zu springen.

Egal, ob Sie Ihren Zeitplan auf Ihrem Telefon behalten oder ein altmodisches genießen Stift und Planer nähern Sie sich, regieren Sie Ihren Kalender und lassen Sie sich nicht von ihm kontrollieren. Wenn Sie arbeiten und mit den Anforderungen Ihrer Lieben Schritt halten, kann es schwierig sein, Ihren Zeitplan zu bestimmen, also priorisieren Sie, was für Ihre langfristigen Ziele wichtig ist.

„Erwägen Sie einen minimalistischen Ansatz für Ihren Kalender, um Ihre Zeit mit Ihren persönlichen Werten in Einklang zu bringen“, rät Kayti McDaniel, ein in Kalifornien ansässiger Online-Therapeut und klinischer Sozialarbeiter. Sie schlägt vor, sich zu fragen, was in der nächsten Jahreszeit Ihres Lebens wichtig ist, und die Freiheit zu spüren, sich von Verpflichtungen zu lösen, die Ihre Prioritäten nicht mehr unterstützen. „Indem Sie Ihren Kalender vereinfachen, können Sie Ihre Energie für Menschen und Aktivitäten besser schützen, die Ihnen am wichtigsten sind“, fügt sie hinzu.

Ruhe ist eine Möglichkeit, Körper und Geist wieder aufzuladen, und viele Dinge wie emotionaler Zustand und Leistung werden behindert, wenn Sie keine hochwertige Ruhe bekommen. Sicher, Sie können möglicherweise nicht jede Nacht acht Stunden schlafen, aber fünf Stunden Tiefschlaf können es sei erfrischender als eine unruhige neunstündige Nacht, also verpflichte dich, deine Schlafqualität zu verbessern werden.

„Eine konsequente Aufwach- und Schlafenszeit wird Sie in einer guten Routine halten“, schlägt Hon Yin, MD, ein Psychiater bei. vor New Frontiers Psychiatrie in Milwaukee, Wisconsin. Andere Tipps von Yin beinhalten, dass Sie Ihre Raumtemperatur kühl halten, indem Sie a gewichtete Deckeund investieren in eine gut durchdachte Matratze. Sie schlägt auch vor, sich von Dingen fernzuhalten, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können, wie z. B. die Einnahme von Koffein, Alkohol und anregenden Medikamenten zu spät am Tag.

Wie jedes Jahr wird auch das nächste mit Momenten gefüllt sein, die sich negativ auf Sie auswirken können. Egal, ob Ihnen jemand den letzten Nerv nimmt oder Sie extrem verärgert, warten Sie, bevor Sie antworten. „Nimm dir einen Moment Zeit, bevor du etwas sagst oder tust“, sagt Yin. „Wenn es sich lohnt, es zu sagen oder zu tun, wird es es auch in Zukunft wert sein, es zu sagen oder zu tun. Aber wenn etwas gesagt oder getan ist, kann man die Vergangenheit nicht mehr ändern.“ Der kleine Akt, ein paar Sekunden innezuhalten, um sich beruhigen kann Aktionen oder Wörter speichern, die Sie nicht rückgängig machen können.

Das Leben umfasst viele Aktivitäten, die wir immer wieder tun. Aufgaben wie Putzen, Lebensmittel einkaufen, und ein wachsender Posteingang scheint immer zu verlocken. Oder vielleicht hat Ihr Arbeitsplatz ein paar sich wiederholende Teile, die Sie perfektionieren könnten. Nehmen Sie sich dieses Jahr Zeit, um zu lernen, wie Sie eine Aufgabe vereinfachen und gut erledigen können.

„Hack mindestens eine Routine in deinem Leben“, rät Darla DeMorrow, eine professionelle Organisatorin und Inhaberin von HeartWork-Organisation in Wayne, Pennsylvania. „Vielleicht lernen Sie, einen Schritt in Ihrer Wäscheroutine zu überspringen. Vielleicht meldest du dich von E-Mail-Listen ab, anstatt diese ungelesenen E-Mails zu löschen oder zu ignorieren.“ Egal was du Wenn Sie sich für eine Rationalisierung entscheiden, können Sie sich dazu verpflichten, einen besseren Weg zu finden, um eine alltägliche Aufgabe zu bewältigen Routine.

Natürlich sollte das Erkennen deiner Emotionen nicht das Besprechen mit deinem Therapeuten ersetzen, aber zu erkennen, was du fühlst, ist ein großer Schritt. „Wir übersehen oft wichtige emotionale Signale unseres Körpers und Geistes“, sagt Sarah Kaufman, Therapeutin bei Cobb-Psychotherapie in Brooklyn, New York. Sie schlägt vor, dass das Nicht-Identifizieren dieser Hinweise zu Angstzuständen und Depressionen führen kann und dass es sehr wichtig ist, Ihre Emotionen und deren Auswirkungen auf Ihren Körper zu bemerken. „Identifiziere die Emotion. Nehmen Sie diesen Emotionen die Macht, indem Sie bemerken und benennen, was passiert“, sagt Kaufman.

Emotionale Hinweise sind nicht nur für Ihren Geist unerlässlich, sondern Sie sollten auch mit Ihrem Körper im Einklang sein. Fühlen Sie sich zum Beispiel mittags immer aufgebläht? Vielleicht liegt es an der Art des Kaffeeweißers, den Sie in Ihren Kaffee geben. Andere Signale, wie z. B. ein verändertes Menstruationsmuster, kann auf Rahmenbedingungen hinweisen. „Ich glaube, eines der praktischsten Dinge, die man tun kann, ist, auf die Zeichen des Körpers zu achten“, sagt Kristy W. Gilbraith, ein RN und Gründer von FLOH Wear. Wenn Sie sich darauf einstellen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel, Umstände und Umgebungen reagiert, können Sie im Laufe der Zeit auf Unterschiede aufmerksam werden.

Auch wenn Sie keine Zeit für eine wöchentliche Bewertung haben, sollten Sie regelmäßig bei sich selbst vorbeischauen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ziele erreichen und nicht in ungewollte Muster verfallen. „Reflexion ist der Weg, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, Fortschritte machen, sich selbst positiv anerkennen und Kurskorrekturen vornehmen“, rät Kimberly DuBrul, ein ganzheitlicher Life-Coach, der berät, beginnen Sie immer mit der Reflexion Ihrer Erfolge.

Mit dem Positiven anzufangen, lässt Ihnen Raum, um mit allen Negativen fertig zu werden. DuBrul fährt fort: „Wöchentliche Reflexion gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu fragen: ‚Was werde ich nächste Woche basierend darauf anders machen? Nachdenken?‘“ Wenn Sie darüber nachdenken, haben Sie auch die Möglichkeit, Ihre Ziele neu zu bewerten und was Sie möglicherweise daran hindert. sie erreichen. Unabhängig von Ihren Zielen für die kommende Woche oder das kommende Jahr sollten Sie sich langfristig an erreichbarere Ideale halten und diese erreichen können.