Die Weihnachtszeit ist voller Freuden: leckeres Essen, gemütliche Stimmung, schöne Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, und echte und virtuelle Partys. Aber diese fröhlichen Lichter, hübschen Pakete und süßen Schneemannkekse können eine große Menge an mit sich bringen urlaubsbedingter Stress, von der Budgetierung für Geschenke über volle Terminkalender und Familiendramen bis hin zu Sorgen über das Einkommen alles erledigt.
Ich muss Ihnen nicht sagen, wie wichtig es ist, für sich selbst zu sorgen, aber in der Hektik der Ferienzeit kann die Selbstfürsorge leicht vorbeigehen. Diese Expertentipps helfen Ihnen, sich vom Urlaubsstress zu entspannen und sich auf Sie zu konzentrieren, damit Sie die Schönheit und die Wunder, die der Urlaub mit sich bringt, besser genießen können.
Die Ferienzeit ist sehr beschäftigt und Sie haben möglicherweise nicht die Zeit, alles zu tun, was Sie tun möchten. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Selbstpflegepraktiken priorisieren, die für Sie ein absolutes Muss sind. „Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu priorisieren, ist zu keiner Jahreszeit einen Verzicht wert, besonders in den Ferien“, sagt Lauren Ferrara, VFit Studio Fitnesstrainerin und diplomierte Ernährungsberaterin. „Das kann von Person zu Person unterschiedlich sein, also schreiben Sie auf, was das für Sie ist, und stellen Sie sicher, dass es jeden Tag passiert.“ Wenn Ihr tägliches 30-Minuten-Radfahren Klasse ist ein absolutes Muss oder du liebst ein Bad am Ende des Tages, um dich zurückzusetzen, plane Zeit mit dir selbst ein, um es zu schaffen passieren. „Du kannst weder für dich noch für irgendjemand anderen die beste Version deiner selbst sein, wenn du dich erschöpft, ausgelaugt, unglücklich und unerfüllt fühlst“, teilt Ferrera mit.
Sicherzustellen, dass Sie die Zeit und den Raum haben, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist in einer stressigen Jahreszeit der Schlüssel. „Wenn Sie sich wirklich etwas Zeit für sich nehmen – sogar 10 Minuten pro Tag – können Sie einen Unterschied machen“, sagt Daniela Wolf, ein Experte für Work-Life-Balance und Gewohnheiten. „Wenn man zuerst seinen eigenen emotionalen Becher füllt, ist man in der Lage, den Trubel der Saison besser zu meistern und anderen zu helfen“, erklärt sie.
Das Erlernen einiger Techniken, um Ihre Ruhe zu finden, kann Ihnen helfen, stressige Momente besser zu bewältigen. „Ich empfehle immer, mindestens drei Werkzeuge zur Hand zu haben, um sich zu beruhigen, wenn sich Stress einschleicht“, sagt Dr. Rachel Goldman, lizenzierte Psychologin und Wellness-Expertin für Rae Wellness. „Dies können Dinge wie Atemübungen, Meditation, soziale Unterstützung, geplante Zeit für sich allein sein … weil verschiedene Tools dabei helfen, verschiedene Stressoren zu bewältigen.“
Dr. Goldman empfiehlt auch, bei sich selbst zu prüfen, wie Sie sich fühlen, was Sie ändern können und was Sie brauchen, damit sich die Dinge besser anfühlen. Benötigen Sie Unterstützung in einem bestimmten Bereich? Trinkst du genug Wasser oder schläfst du genug? Ein bisschen Nachdenken kann dir helfen herauszufinden, woher Stress kommt und wie du besser damit umgehen kannst.
Ihre Tage fühlen sich besser und ausgeglichener an, wenn Sie gut schlafen, und obwohl es offensichtlich ist, Ruhe in stressigen Zeiten zu priorisieren, ist dies für mehr als nur Ihre Stimmung enorm wichtig. „Ein Mangel an gutem, qualitativ hochwertigem Schlaf kann Ihre Stimmung, Ihren Appetit, Ihre Konzentrationsfähigkeit und sogar Ihr Immunsystem beeinträchtigen“, sagt Dr. Mahmud Kara. Dr. Kara empfiehlt, Ihre Umgebung für den Schlaf zu optimieren, einschließlich des Ausschaltens des Bildschirms eine Stunde vor dem Schlafengehen (Ihr Telefon zählt auch!), Dimmen der Lichter in Ihrem Raum und Dehnübungen. „Diese Aktivitäten können dazu beitragen, das Gehirn und Ihren Körper zu beruhigen und erholsame Schlafmuster zu fördern“, sagt er.
Es ist in Ordnung, nein zu sagen, besonders wenn dein Teller super voll ist. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mit zu vielen Dingen überfordern, die realistisch an einem Tag passen“, sagt Wolfe. „Dieses Gleichgewicht nicht zu haben, kann Stress, Angstzustände und Depressionen verstärken und sich auch als Wut äußern.“ Wenn du weißt, dass du nicht die Bandbreite für etwas hast, lass es die fragende Person wissen! Machen Sie sich klar, was Sie erreichen können und was nicht, um zu vermeiden, dass Sie es übertreiben.
Es ist leicht, sich in die To-Dos der Feiertage zu versenken und zu vergessen, worum es in der Saison eigentlich geht: die Liebe mit den Menschen zu teilen, die Ihnen am Herzen liegen, und dankbar für das zu sein, was Sie haben. „Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf das richten, wofür wir dankbar sind, können wir die Perspektive und die Ruhe haben, die wir brauchen, um über die Feiertage glücklich zu sein“, sagt Wolfe. „Dankbarkeit [kann dich] gesünder, energischer, weniger gestresst und ängstlich fühlen lassen.“ Ziehe in Erwägung, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, in dem du aufschreibst ein paar Dinge, für die Sie am Ende eines jeden Tages dankbar sind, oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Menschen in Ihrem Leben dafür zu erkennen, wie sie Ihnen geholfen haben, zu wachsen.
Vernachlässige deine Freunde und Familie nicht, wenn du gestresst bist; lehnen Sie sich stattdessen an den Geist der Zusammengehörigkeit. Die Verbindung mit Ihren Nächsten kann Ihre Batterien aufladen und Ihnen helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. „Soziale Verbindungen sind genauso notwendig wie Essen und Bewegung“, sagt Ferrera. „Wir sind Menschen und brauchen Verbindung, um zu überleben und zu gedeihen.“
Kara Nesvig
Mitwirkender
Kara Nesvig wuchs auf einer Zuckerrübenfarm im ländlichen North Dakota auf und führte im Alter von 14 Jahren ihr erstes professionelles Interview mit Steven Tyler. Sie hat für Publikationen wie Teen Vogue, Allure und Wit & Delight geschrieben. Sie lebt mit ihrem Mann, ihrem Cavalier King Charles Spaniel Dandelion und vielen, vielen Paar Schuhen in einem bezaubernden Haus aus den 1920er Jahren in St. Paul. Kara ist eine unersättliche Leserin, Britney Spears Superfan und Texterin – in dieser Reihenfolge.
