Wie oft haben Sie den Rat gehört, es nicht zu tun? schlaf mit deinem handy in deinem zimmer? Es scheint ein Wellness-Hack für besseren Schlaf zu sein, und ich gebe zu, ich habe es ein paar Mal versucht, aber mein Telefon landet immer wieder direkt auf meinem Nachttisch. Ich habe die Angewohnheit, direkt vor dem Schlafengehen auf mein Handy zu schauen – ein kurzer Blick auf Instagram, der sich in 45 Minuten verwandelt, um durch schöne Häuser, süße Hunde und Modetipps zu scrollen. Dann wache ich auf, um mit einem weiteren schnellen Scrollen zu beginnen, um zu sehen, was passiert ist, während ich geschlafen habe. Plötzlich war ich eine Stunde wach und habe mein Bett nicht verlassen, als ich hätte aufstehen und bei ihnen sein können, um meinen Tag zu beginnen.
Und schau, ich kenne die blaues Licht, das mein Telefonbildschirm ausstrahlt ist nicht das Beste für den Schlaf und Social Media auch nicht. Dr. Sarah M. Richey, ein auf Schlafmedizin spezialisierter Neurologe, erklärt, dass Scrollen vor dem Schlafengehen alles andere als vorhersehbar ist. „Wenn wir vor dem Schlafengehen durch die sozialen Medien oder die Nachrichten scrollen, haben wir keine Kontrolle über die Inhalte, die wir möglicherweise sehen“, sagt Richey zu Apartment Therapy. „Wir sehen vielleicht etwas Aufregendes, Beunruhigendes, Besorgniserregendes oder einfach zum Nachdenken anregendes. Diese emotionale Stimulation aktiviert zusammen mit dem Licht, das vom Bildschirm kommt, unser Gehirn und erschwert das Einschlafen. Stattdessen hilft uns eine beruhigende und vorhersehbare Schlafenszeit, uns auf einen guten Schlaf vorzubereiten.“
Auf der Suche nach einem erholsameren Schlaf und um mit guten Gewohnheiten ins neue Jahr zu starten, beschloss ich ein für alle Mal, mein Handy aus meinem Schlafzimmer zu holen.
Ich habe mich entschieden, dieses Experiment einfach zu halten und keine großen Grenzen zu setzen mit Wenn Ich habe mein Telefon ein- und ausgeschaltet – aber stattdessen konzentriere ich mich auf das wo. Das Telefon war im Schlafzimmer nicht erlaubt, Punkt. Das bedeutete kein morgendliches Scrollen, sobald ich morgens die Augen öffnete, und kein nachmittags. im Bett scrollen, um sich zu entspannen. Als es Zeit war, es für die Nacht einzupacken, blieb das Telefon auf der Küchentheke eingesteckt und blieb dort, bis es morgens Zeit für die Nutzung war. Größtenteils war dieses Experiment so gut wie kein Telefon im Schlafzimmer.
Ich werde nicht lügen und sagen, dass dieses Experiment reibungslos verlaufen ist. Ich begann an einem Montag, und am ersten Tag fand ich mich gedankenverloren im Bett wieder. Zur Überraschung meines Mannes rief ich auf mein Handy: „Du darfst hier nicht rein!“ und marschierte zurück in die Küche, um mein Telefon anzuschließen und ihm Lebewohl zu sagen. Am überraschendsten war, dass ich nicht einmal wusste, dass ich es tat, und mir wurde klar, dass mein Scrollen so selbstverständlich geworden war, dass ich ohne nachzudenken scrollte. Huch. Alte Gewohnheiten sterben schwer, und ich versuchte, sanft zu mir zu sein, als ich den vertrauten Drang verspürte, zum millionsten Mal zum Telefon zu greifen und meine E-Mails zu checken, kurz bevor es Zeit wurde, das Heu zu schlagen.
Der Dienstag war nicht viel besser, da ich aufgewacht bin, aus dem Bett aufgestanden bin und gleich mein Handy in der Küche überprüft habe. Klar, das Telefon war aus dem Schlafzimmer, aber profitierte ich wirklich davon, wenn ich sofort aufwachte und scrollte – nur in der Küche statt im Bett? Ich habe schnell gelernt, dass ich etwas anderes brauche, um meine morgendliche Schriftrolle zu ersetzen, und von da an konnte ich mich auf einen erfolgreichen und produktiven Morgen vorbereiten.
Am Mittwoch- und Freitagmorgen hatte ich ein Buch auf meinem Nachttisch und verbrachte 15 Minuten damit, im Bett zu lesen, was eine schöne Möglichkeit war, den Tag zu genießen, anstatt meines typischen Instagram- und E-Mail-Check-in. Das Buch, das ich gerade lese, ist ein Selbsthilfebuch, und morgens etwas Positives zu lesen, hat meine Denkweise auf den richtigen Weg gebracht. Ich habe deutlich gemerkt, dass ich an Tagen, an denen ich lese, anstatt als erstes gescrollt habe, weniger ängstlich war, was sich wie ein großer Gewinn anfühlte. Ich beschloss auch, mein Telefon um 21 Uhr nicht mehr zu benutzen, was mir Zeit gab, mich mit anderen Dingen wie Zeit mit meinem Mann, einer Show oder einem Lesen zu entspannen. Ich schließe mein Telefon um 21 Uhr an. und es beiseite zu legen fühlte sich wie eine sehr bewusste Entscheidung an, anstatt es ins Schlafzimmer zu bringen, ohne es zu merken. Und zu meiner großen Überraschung war dies die einfachste Abwechslung der Woche. Ich habe meine Abendrolle kein bisschen vermisst!
Am Donnerstag hatte ich ein morgendliches Fitness-Date mit mir selbst und stellte sicher, dass ich am Abend zuvor vorbereitet und bereit war, zu gehen. Ich packte meine Trainingsausrüstung aus, packte meine Sporttasche, lud meine Ohrhörer auf und hatte eine Playlist parat. Ich habe dies auch am Wochenende gemacht, und an diesen Morgen wurde kaum nachgedacht, da ich eine „Aufstehen und gehen“-Mentalität annahm. Ich war versucht, meine E-Mails zu checken, sobald ich vor der Tür und im Fitnessstudio war, da ich mein Handy für Musik dabei hatte und am Freitag einen Blick in meinen Posteingang geworfen habe. Ich war jedoch stolz auf mich, dass ich mich kurz gehalten und zu meiner Aufgabe zurückgekehrt war, die mein Training war, anstatt in ein Internet-Kaninchenloch zu fallen. Ich denke, das Schwierigste am Training ist, einfach aus der Tür zu gehen und ins Fitnessstudio zu gehen, und mein Handy aus dem Schlafzimmer zu haben, hat definitiv dazu beigetragen. Ich habe die erste Stunde meines Tages nicht herumgeblättert und gescrollt. Stattdessen konnte ich aufstehen und gehen.
Mir wurde klar, wie sehr ich meinen Morgen mag und wie viel Zeit ich zurückbekomme, nachdem ich meine Morgenrolle abgelegt hatte. Mein Schlaf war erholsam und tief, aber der Drang, aufzuwachen und nach meinem Handy zu greifen, ist immer noch stark. Ich habe vor, das Experiment am Laufen zu halten, und vor allem unter der Woche freue ich mich darauf, das Erste zu lesen und zu trainieren, bevor ich mit der Arbeit beginne.
Ich habe es jedoch vermisst, ästhetisch ansprechende Instagram-Bilder zu sehen, besonders am Wochenendmorgen, wenn ich mich nicht darum bat, super produktiv zu sein. Ich wünschte mir kurze, gemütliche Schriftrollen im Bett, die ich mir samstags und sonntags, glaube ich, gönnen werde. Mein Telefon aus meinem Schlafzimmer fernzuhalten, war eine großartige Möglichkeit, meine Morgen- und Abendroutinen zu überarbeiten, und ich bin stolz auf mich, dass ich das Experiment alle sieben Tage durchgezogen habe. Ich würde es auf jeden Fall jedem empfehlen, der etwas Zeit ohne sein Gerät verbringen möchte!