Wie man erreichbare Ziele anstelle von Neujahrsvorsätzen setzt

Selbst wenn Neujahrsvorsätze nicht Ihr Ding sind, haben Sie sich wahrscheinlich ein paar Ziele in Ihrem Leben gesetzt, von beruflichen über finanzielle bis hin zu persönlichen. Einige haben vielleicht besser funktioniert als andere, aber Sie sollten versuchen, Ihre bisherige Erfolgsquote als Lerngelegenheit und nicht als Misserfolg zu sehen. Für wahren Erfolg ist es am besten, sich darauf zu konzentrieren, wo Sie waren und wo Sie sein möchten, und sich dann realistische Ziele mit einem erreichbaren Fortschrittsplan zu setzen, um diese Träume Wirklichkeit werden zu lassen.

Wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Leben vornehmen möchten, auch nur eine kleine, finden Sie hier ein paar hilfreiche Tipps von Produktivitätsexperten und Lebensberatern, die Ihnen helfen, das Setzen von Zielen einfacher und produktiver zu gestalten.

Oftmals beginnen unsere Ziele an einem negativen Ort, aber als Führungscoach und Autor Darcy Eikenberg

Alyssa Mairanz, Inhaberin und Geschäftsführerin von Empower Your Mind Therapy in New York, empfiehlt, an Bewährtem festzuhalten SMART-Methode beim Setzen von Zielen. Wenn Sie nicht vertraut sind, SMART ist ein Akronym für spezifisch, messbar, umsetzbar, relevant und zeitbasiert. „Das gibt uns die Energie, herauszufinden, was unsere Ziele sind, wie wir sie erreichen und wie wir Zeit dafür in unseren Zeitplan einplanen können, ohne uns überfordert zu fühlen“, sagt Mairanz.

„Der Hauptgrund für unsere Hindernisse liegt darin, dass wir uns überfordert fühlen, wenn wir anfangen, über das Setzen von Zielen nachzudenken. Das kann zu Angst und Stress führen, der sich dann in Motivationsmangel und Unfähigkeit zeigt, an der Zielfindung und -erreichung zu arbeiten“, erklärt Mairanz. „Die Säulen der SMART-Zielsetzung helfen uns, unsere Ziele so zu strukturieren, dass ihre Relevanz in unserem Leben bewertet und konkretisiert wird Schritte, um sie zu erreichen.“ Wenn Sie ein paar Ziele im Auge haben, aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, kann das Durchdenken der Säulen von SMART eine großartige erste Idee sein Schritt.

Wenn Sie einen echten Kick brauchen, um Ihre Ziele oder Gewohnheiten voranzutreiben, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein paar gleichzeitig zu setzen, um die Dinge aufzurütteln. Forensischer Psychologe Naomi Murphy schlägt vier bis sechs kleine Ziele auf einmal vor. „Sie werden nicht alle erreichen, aber wenn Sie auf dieses Maß an Störungen abzielen, werden Sie Ihren Tagesablauf so weit aufrütteln, dass Sie nicht einfach in Ihre schlechten Gewohnheiten zurückfallen“, sagt sie. „Es ist im Allgemeinen einfacher, eine neue Gewohnheit zu beginnen, als eine schlechte abzulegen.“

Wenn das Erstellen von Listen Sie in Nesselsucht ausbrechen lässt, versuchen Sie etwas anderes, wenn Sie Ihre Ziele planen. „Wenn Sie detaillierte To-do-Listen hassen, erstellen Sie stattdessen eine Visionsskizze“, sagt Karrierecoach David Wacek. „Das kann eine einfache Zeichnung auf einer Serviette, einem Notizblock oder sogar Ihrem Telefon sein. Es kann ein Diagramm sein. Das Format ist nicht so wichtig – der Schlüssel hier ist, Ihre Gesamtvision für diese Aufgabe oder dieses Ziel zu konkretisieren.“ Vielleicht zeichnen Sie einen Traumbüroraum oder visualisieren einen Urlaub, für den Sie gespart haben. Es liegt ganz bei Ihnen und Ihren kreativen Kräften.

Sobald Sie eine Vision skizziert haben, sagt Wiacek, schreiben Sie nur eine Aufgabe auf, die Sie Ihrer Vision, die Sie an diesem Tag erledigen können, ein bisschen näher bringen kann. Wenn Sie nicht weiterkommen, rufen Sie einen Freund an, fragen Sie einen Kollegen oder Mentor um Rat oder lassen Sie sich von Google inspirieren.

Wenn Sie mit Listen gut zurechtkommen, schlägt Murphy vor, die Gründe aufzuschreiben, warum Sie Ihre Ziele erreichen möchten, sowie Bestätigungen, die Sie inspirieren, wenn Sie sich hinsichtlich Ihres Fortschritts nicht ganz so hoffnungsvoll fühlen. „Klebt die an den Spiegel. Ich weiß, das klingt nach einer klischeehaften Strategie, aber es kann wirklich funktionieren“, sagt sie. „Du willst sie oft genug sehen, um etwas zu bewegen, aber nicht so oft, dass du aufhörst, sie zu bemerken. Lesen Sie die Liste der Anreize jedes Mal, wenn Sie sie sehen. Sprechen Sie die Affirmationen laut aus. Sie fühlen sich vielleicht ein bisschen dumm, aber wenn wir gesprochene Worte hören, unterscheidet unser Gehirn nicht, wer die Worte sagt Es ist, als würde uns jemand anderes ermutigen.“ Sie können auch erwägen, Bilder von Menschen oder Orten aufzuhängen, die Sie zum Aufbewahren inspirieren gehen.

Sie müssen sich Zeit nehmen, um etwas zu ändern. „Planen Sie Zeit in Ihrem Kalender ein und behandeln Sie sie wie einen Arzttermin. Brechen Sie sich nicht selbst ab und arbeiten Sie daran herum“, sagt der Kreativitätscoach Jessica Abel. Seien Sie auch beim Timing realistisch. „Setzen Sie keine harte Frist, wenn Sie es nicht müssen, seien Sie flexibel, verzeihen Sie sich weiter und machen Sie weiter“, sagt Abel.

Lance Herrington, CEO von Unico-Ernährung, nennt ein konkretes Beispiel – die „20-Prozent-Regel“ aus der Konzernzentrale von Google – als Strategie für den Einstieg. „Diese Taktik erfordert, dass Mitarbeiter jede Woche 20 Prozent ihrer Zeit für eine bestimmte Aktivität aufwenden, einen Tag pro Woche“, erklärt er. „Planen Sie es in Ihren Kalender ein, damit es keine Ausreden gibt, und suchen Sie nach Möglichkeiten, es lustig zu machen. Wenn eines deiner Ziele beispielsweise darin besteht, bis Ende des Jahres einen 5-km-Lauf zu laufen, blockiere eine Stunde pro Woche und höre dir einen Podcast an, während du im Park joggst.“

Finden Sie heraus, wann Sie am produktivsten sind, und versuchen Sie, Ihre Zielarbeit dann zu planen. „Denken Sie an die Phasen des Tages. Wir neigen dazu, in den ersten acht Stunden nach dem Aufwachen mehr Energie zu haben“, sagt Murphy. „Wenn Ihr neues Ziel oder Ihre neue Gewohnheit etwas Disziplin erfordert, um loszulegen, dann ist dies die Tageszeit, zu der Sie es einplanen möchten. Dies gilt insbesondere für alles, was mehr geistige oder körperliche Anstrengung erfordert.“ Wenn Sie um 11 Uhr morgens in Bestform sind, versuchen Sie, zu dieser Zeit ein wenig an Ihrem Ziel zu arbeiten. Wenn 19 Uhr ist dein Sweetspot, dann nimm dir Zeit.

Ihr Kumpel kann jeder sein, von Ihrem Partner bis zu einem Freund, Familienmitglied oder Kollegen. „Die Idee ist, dass du tatsächlich etwas fühlst, wenn du dein Ziel nicht durchziehst. Sobald Sie eine Liste oder sogar eine Aufgabe haben, die Sie erledigen möchten, und wenn Sie spüren, wie die Welle des Aufschubs über Sie hinwegspült, schreiben Sie jemandem, der zuverlässig ist Ihr Leben und teilen Sie ihnen mit, dass Sie Ziel X oder Projekt Y in Angriff nehmen und bis Ende dieser Woche Aufgabe Z erledigen möchten“, sagt Wiacek sagt. „Fragen Sie sie, ob es ihnen nichts ausmacht, sich bis Ende der Woche bei Ihnen zu melden, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.“ Der Das Buddy-System kann sowohl ein starker Motivator als auch eine großartige Möglichkeit sein, sich mit jemandem auf einer tieferen, verletzlicheren Ebene zu verbinden eben.

Murphy schlägt vor, Ihre Gewohnheit oder Ihr Ziel zu etwas hinzuzufügen, das Sie bereits regelmäßig tun. Versuchen Sie, Meditation in Ihre Routine zu integrieren? Tun Sie es nach dem Zähneputzen. Möchten Sie aktiver sein? Machen Sie ein paar Liegestütze, wenn Sie den Hund rauslassen oder nachdem Sie Ihre Pflanzen gegossen haben. Wenn Sie Ihr Ziel an eine dieser etablierten Gewohnheiten binden, ist es so viel einfacher, es zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

Kara Nesvig wuchs auf einer Zuckerrübenfarm im ländlichen North Dakota auf und führte ihr erstes professionelles Interview mit Steven Tyler im Alter von 14 Jahren. Sie hat für Publikationen wie Teen Vogue, Allure und Wit & Delight geschrieben. Sie lebt mit ihrem Mann, ihrem Cavalier King Charles Spaniel Dandelion und vielen, vielen Paar Schuhen in einem entzückenden Haus aus den 1920er Jahren in St. Paul. Kara ist eine unersättliche Leserin, Britney Spears Superfan und Texterin – in dieser Reihenfolge.