Für neurodivergente Menschen, wie Menschen mit ADHS, kann der Gedanke, eine Aufräum- oder Organisationsroutine aufrechtzuerhalten, überwältigend sein. Aber es ist möglich, die Vorteile eines aufgeräumten Raums zu nutzen, ohne sich völlig zu erschöpfen. Sie müssen nur eine Routine erstellen, die für Sie funktioniert.
Wir sprachen mit KC Davis, dem Gründer von Kampfpflege, das sich dafür einsetzt, Menschen mit funktionellen Barrieren bei der Bewältigung von Aufgaben wie der Reinigung zu helfen. Hier sind ihre besten Tipps, um die Reinigung zu erleichtern, wenn Sie ADHS haben.
Rituale in den Alltag einzubauen ist eine einfache Möglichkeit, den Überblick über all die Dinge zu behalten, die Sie erledigen möchten. Allerdings ist es nicht immer einfach, mit Gewohnheiten Schritt zu halten, wenn andere Bedürfnisse dringender erscheinen. Wenn Sie ADHS haben, schlägt Davis vor, Rituale zu machen, die sowohl Schwung erzeugen als auch Ihre „Jetzt-Jetzt“-Bedürfnisse berücksichtigen.
Wenn Sie zum Beispiel einen Reinigungsplan erstellen und Dienstag die Badezimmer sind, versuchen Sie einfach, anstatt zu versuchen, jeden Dienstag das gesamte Badezimmer zu reinigen etwas jeden Dienstag im Badezimmer. An manchen Dienstagen reicht es vielleicht aus, Zahnpasta mit etwas Toilettenpapier aus dem Waschbecken zu wischen. An anderen Dienstagen können Sie in die Zone kommen und die ganze Sache angehen. „Jeder Grad an Anstrengung zwischen wenig und viel ist gültig“, sagt sie.
Da Menschen mit ADHS oft mit Übergängen und der Einleitung von Aufgaben zu kämpfen haben, sagt Davis, dass es hilfreich sein kann, Aufgaben zu planen, wenn Sie wissen, dass Sie bereits auf den Beinen sind. „Es ist viel einfacher, die Spülmaschine auszuladen, wenn man das Haus zum ersten Mal betritt, als es zu versuchen und zu machen Du selbst stehst um 20 Uhr von der Couch auf. nachdem du schon eine Weile gesessen hast“, sie sagt.
Sich überfordert zu fühlen, kann schnell jeden Funken Motivation verlieren, also tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie die Hausarbeit so einfach wie möglich machen. Wenn Sie Ihren Staubsauger aus dem Schrank im Erdgeschoss holen, was Sie davon abhält, Ihren Teppich zu saugen, dann schlägt Davis vor, Ihren Staubsauger dort aufzubewahren, wo er leicht zu erreichen ist. Zu sich selbst zu sagen: „Ich könnte genauso gut ein bisschen saugen, weil es schon da ist“, ist viel einfacher, als zu versuchen, die zusätzlichen Schritte durchzuziehen, um das Staubsaugen zu bekommen.
Kommen Sie jemals endlich dazu, eine Aufgabe zu erledigen, die Sie aufgeschoben haben, und treten sich selbst in den Hintern, wenn Sie feststellen, dass es nur vier Minuten gedauert hat? „Wir neigen dazu, zu überschätzen, wie lange manche Dinge dauern, und scheuen uns dann, sie zu tun“, sagt Davis. „Wenn Sie sich sagen können: ‚Ich werde nur fünf Minuten putzen‘ und einen Timer stellen können, ist es viel einfacher, Ihr Gehirn und Ihren Körper in Schwung zu bringen.“
Wenn Sie sich überwältigt fühlen, wie vollgestopft Ihr Raum ist, probieren Sie Davis’ „fünf Dinge“-Aufräum-Hack aus. Sagen Sie sich, dass es in jedem Raum nur fünf Dinge gibt: Müll, Geschirr, Wäsche, Dinge, die einen Platz haben, und Dinge, die keinen Platz haben. Nehmen Sie jede Kategorie nach der anderen, bis Sie fertig sind – und klopfen Sie sich dann auf die Schulter, weil Sie die harten, aber lohnenden Schritte unternommen haben, um einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich wohler fühlen.
Ashley Abramson
Mitwirkender
Ashley Abramson ist ein Schriftsteller-Mutter-Hybrid in Minneapolis, MN. Ihre Arbeit, die sich hauptsächlich auf Gesundheit, Psychologie und Elternschaft konzentriert, wurde in der Washington Post, der New York Times, Allure und anderen veröffentlicht. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei kleinen Söhnen in einem Vorort von Minneapolis.
